pustemo

up ;p

Altura: 1,78 Peso: 90kl BF: 15% Medidas: braço 38 contraido, peito 102. Objetivo da dieta: definição. Arrumado... ta ok, ou tiro mais o carbo? mas se eu tirar mais vai ficar com pouca caloria...

hauhauahauhauh queria saber se ta certo tomar o BCAA meia hora antes do aerobico e só comer meia hora depois de acabar o aerobico...

Tempo de treino: 1 ano Altua: 1,78 Peso: 90kl Bf: 15% Medidas: Biceps contraido 90°: 38 ---- 5:00h 5g de bcaa 5:30h as 6:00 - aeróbico em jejum 6:30 – café da manhã 10:30 – Lanche 13:30 – Almoço 16:30 – Lanche/Pré-treino 18:30 – Treino 19:30 – Pós-Treino 20:00 – Janta 21:00 - Ceia Alimentação:

TOTAL: 2439 kcal 36% proteina 37% carbo 27% gordura treino:

tranquilo, mas será que esse jeito que eu to fazendo pode da um resultado bacana como o drop certinho? eu saio da academia com o musculo super desgastado, accho que vou da uma crescida nesse treino... o que acha? melhor eu mudar pro drop certinho ou continuo dessa maneira?

Idade: 17 Altura: 1,78 Peso: 89kl Objetivo do treino: Hipertrofia. To fazendo uma ficha nova lá na academia vou postar só a base dela pra vcs falarem o que acham o esquema é o seguinte. A peito(4 exerc)/B costa(4 exerc)/C perna(uns 6)/D ombro e trapezio(4 exerc, 3ombro 1 trapezio)/E biceps e triceps(6 exerc, 3 pra cada). A peito Supino reto 3x10(40kl)3x10(30kl) 3x10(20kl), sem descanço as 3 seguidas, quando termino descanço 1 minuto e repito, São 3 séries assim. No total são 90 repetições de supino. Supino inclinado com halt. 3x10(16kl)3x10(14kl)3x10(12kl)sem descanço as 3 seguidas, quando termino descanço 1 minuto e repito, São 3 séries assim. Total + 90 repetições... Peck deck. Do mesmo modo. Crucifixo. Do mesmo modo. Alguem sabe o nome desse tipo de treino, e se ele é pra hipertrofia mesmo... parece um pouco de resistencia.. o que acham? Obrigado e bons treinos.

Fiz uma avaliação fisica, deu 15% o bf e peso 89. Da só 75kl de massa magra será que preciso botar os outros 500kcal? Atualização da dieta com as dicas. De manhã tirei o queijo e o leite em pó, pra diminuir um pouco a gordura, botei 50g de peito de peru. E aveia aumentei pra 50g. Do lanche da manhã, botei atum, Não sei o que uso pra conseguir 30g de gordura nesse lanche ;/ e uma barra de cereal Almoço ta o mesmo. Pós treino, botei mais malto. Pós treino sólido botei, 2 pães integrais com 50g de peito de peru. Janta Era pra tirar o arroz e o feijão e comer só a carne com a gordura, no caso o azeite? tipo assim vai ficar mais dificil pra eu conseguir mais calorias... posso continuar com o mesmo? Ceia, botei albumina. Pra completar o resto das calorias vou comprar um hipercalórico ai metade da dose junto com as vitaminas só pra complementar mesmo, o que acham? Aproveitem e deem uma olhada no meu treino =D Obrigado e bons treinos.

Peso: 89kl Bf: 16~18% Idade: 17 Biceps relaxado: 34 Tempo de treino: 6 meses Obj: Hipertrofia Suplementação disponivel: Tomo 1 polivitaminico pela menhã(centrum), 3 comprimidos de levedo de cerveja, no café,almoço,pós-treino e janta 1 Capsula de Oléo de peixe(ômega-3) na ceia. Whey e malto.

esse aqui é o no2 http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Super%20NO%20Expander-Arnold-Nutrition tipo vi um whey aqui com um dos vendedores fica a 45 reais com o frete, mas sem dextrose rola? ;/ o que vale a pena mais? e o que vcs acham sobre tomar o no2 puro?

tranquilo, mas então tomar o no2 seco nem rola? e tomar só com um whey? tem que tomar junto com a dextrose certo?

galera é o seguinte to afim de comprar um no2, mas to com 200 reais o no2 que vi custa 150, se eu comprar não vai sobrar pra comprar um whey bacana... será que compensa mais eu tomar o no2 puro, ou comprar 200 reais um whey bacana e uma dextrose sem o no2 ou no2 e um whey não tão bom?, porque?

Peso: 87kl Bf: 16~18% Idade: 17 Biceps relaxado: 34 Tempo de treino: 6 meses Obj: Hipertrofia Suplementação: Sem dinheiro xD to tomando 1 caps. de omega 3 pra dormir, e um polivitaminico pela manhã. 7h Café 400ml de leite desnatado 140/18,8/13,2 2 bananas 111/28/2 30g de aveia 107/16/4,6 30g de farinha láctea 120/23/3,3 1 Colher de leite em pó 65/5/3,4 2 pães integrais 100/20/3 50g de queijo branco 116/0/8,3 Caloria: 759 Carboidratos: 110,8 Proteínas: 37,8 10h Lanche 2 pães integrais 100/20/3 50g de queijo branco 116/0/8,3 Caloria:216 Carboidrato:20 Proteína: 11,3 1h almoço (pré-treino) 225g de arroz (9colheres grandes) 245/54/4,5 2 conchas de feijão(250g) 320/60/22,5 150g de frango 226/0/43 Caloria: 791 Carboidrato: 114 Proteína: 70 2:30 treino 3:30 (pós treino) 400ml de leite desnatado 140/18,8/13,2 2 bananas 111/28/2 30g de aveia 107/16/4,6 30g de farinha láctea 120/23/3,3 Caloria: 478 Carboidrato: 85,8 Proteína: 23,1 6:30 (igual o almoço) 225g de arroz (9colheres grandes) 245/54/4,5 2 conchas de feijão(250g) 320/60/22,5 150g de frango 226/0/43 Caloria: 791 Carboidrato: 114 Proteína: 70 9:30 ceia 300ml de leite desnatado 105/14,1/10 30g de aveia 107/16/4,6 1 colher de azeite 108/0/0 Caloria:320 Carboidrato: 30,4 Proteína: 14,6 Total: 3355 calorias/ Carboidratos: 475/ proteínas: 226,8

obs: não botei medidas, só deem uma olhada pra ve se ta tranquila ou preciso acrescentar algo.. Idade: 17 anos Peso: 84kl BF: 14% biceps: 33cm peito: 96cm objetivo: Ganhar massa muscular. Tempo de treino: 6 meses musculação, Jiu jitsu 2 meses. suplementos usados: whey + dextrose (pensando em adicionar uma glutamina e uma creatina e manda no pré e no pós treino) 6:00h Café da manhã: 2 fatias e pão integral + atum ou peito de peru + queijo branco. 400ml de leite desnatado + 2 frutas + 4 colheres de aveia + 1 colher de açucar mascavo. 9h Lanche 2 fatias de pão integral + peito de peru + queijo branco. 300 ml de leite 13h Almoço 8 colheres de arroz + 1 concha de feijão + macarrão + 200g de carne vermelha ou frango ou peixe. 2:20 Musculação 15:10 Pós treino 30g de whey + 30g de dextrose em 400ml de água. 15:30 Pré Jiu Jitsu 250g de batata doce + 200g de frango ou carne vermelha ou atum. 16:00 as 18:00 Jiu Jitsu 18:10 Pós Jiu jitsu 400ml de leite desnatado + 2 frutas + 4 colheres de aveia + 1 colher de açúcar mascavo. 19:00 Janta Igual ao almoço 21:30 Ceia 300ml de leite + 3 colheres de aveia + farinha lactea.

Pernas malho no C, mas não sei os nomes dos exercicios e tava com priguiça de procurar, mas o treino está tranquilo... Da pra fazer então? Abc ab dai na outra semana começo pelo C A B ? Sem problemas? E quanto aos exercicios e repetições estão tranquilos?

Idade: 17 anos Peso: 84kl Altura: 1,78 BF: 14% Tempo de treino: 6 meses Descanço: Séries: 45 segundos. Exercicios: 1 minuto e 40 segundos. Segunda - A Peito e Tríceps Supino reto com halteres - 3x10 Supino inclinado " - 3x10 Peck Deck - 3x10 com drop set Rosca testa - 3x10 Rosca francesa - 3x10 Pulley corda - 3x12 com drop set Terça - B Costas, Bíceps e antrebraço Barra até exaustão.(umas 8 xD) Puxada na frente maq. - 3x10 http://muscul.az.free.fr/pt/db33 - 3x10 Remada maq. - 3x10 Rosca alternada - 3x8 Rosca scott - 3x8 Rosca concentrada - 3x8 Rosca pulso halteres - 3x10 Quarta - C Ombro e trapézio http://muscul.az.free.fr/pt/Mep04h 3x10 http://muscul.az.free.fr/pt/Mep19 3x10 http://muscul.az.free.fr/pt/Cep09h 3x10 Encolhimento de ombros - 3x10 Quinta - A (igual seg) Sexta - B+C

brother, obrigado desde já por ter respondido, mas tipo assim me da uma mais uma iluminada aqui... dei uma arrumada no topico... é pq o horario que da pra treinar fica assim Meus dados: 1,80 de altura 84 kg 18 anos Treino musculação e Jiu-Jitsu, musculação seg a sab. e JJ seg quart e sex. Musculação = 4 meses JJ = 1 mês 1) Da pra malhar e 20 minutos depois ter um treino de JJ com duração de 1:45h e ter ganhos com a seguinte alimentação? 2) Teria melhores ganhos malhando abc 1x e jj em dias alternados? 3) durante o treino de JJ o que é bom tomar? se no caso for whey com dextrose, tem algo que pode substituir o whey? 4) Na minha alimentação preciso acrescentar ou tirar algo? Minha alimentação. 6:40h(café): Duas fatias de pão integral com queijo ou atum + 400ml de vitamina(leite, aveia,fruta) 9:00h(lanche da manhã): Duas fatias de pão integral com queijo ou atum + 300ml de leite com 10g de dextrose. 13:00(almoço): 6 colheres de arroz+ 1 concha de feijão+ 200g de frango ou carne vermelha + macarrão 14:30: 3 colheres de aveia + 1 copo de leite + 1~2 bananas. 15:00: Musculação. 15:45(pós treino musculação): 300ml de água com 30g de Whey + 30g de dextrose 16:00(pré JJ): 300g de batata doce + 40g de amendoin ou 3 colheres de aveia. 16:15 as 18:00 Treino de JJ 18:10(pós treino de JJ): vitamina = 350~400ml de leite + 2 frutas + 3 colheres de aveia+ 20g de dextrose. 18:40(jantar): 4 colheres de arroz+ 1 concha de feijão+ 200g de frango ou carne vermelha 21:30(ceia): 1 copo de leite+ 3 colheres de aveia.

Bem que galera queria saber o que vcs preferem pra tomar no pós treino do Jiu-Jitsu que tem 2 horas de duração. E se é bom tomar alguma coisa durante o treino.. Só um whey com dextrose no pós ta tranquilo? será que não da pra tomar uma vitamina bacana e ficar tranquilo? pq fica muito caro... gastar com whey no pós da academia e no pós do Jiu-Jitsu... valeu

Queria saber a opinião de vcs sobre o meu treino e nos objetivos... tipo os exercicios que faço no primeiro A faço no segundo A, assim como o B e o C, seria melhor se eu mudasse alguns? tenho 3 meses de academia, e faço 3 exercicios pra cada musculo(menos trapezio e antebraço), aumentar faria alguma difereça? quero ganhar massa muscular mas to querendo perder uns 5kl... o que vcs acham? onde eu posso inserir a esteira no treino ou seria melhor eu primeiro perder peso pra depois ganhar massa muscular? Segunda A - Tríceps, costa e perna / abdomen Terça B - Peito, biceps Quarta C - Ombro, antebraço e trapezio / abdomen Quinta A - Tríceps, costa e perna Sexta B - Peito, biceps / abdomen Sabado C - Ombro, antebraço e trapezio Agradeço desde já. @edit queria saber o vcs querem dizer com "bulkar" e "secar" que vcs utilizam por aqui

Tipo to querendo uma ajuda nos meus treinos, faz um 1 mês e meio que to na academia tenho 1,78 peso 80kl, queria perder 3kl(gordura) e ganhar massa muscular e conseguir definição. Segunda, quarta e sexta faço uma hora de treino de basquete depois vou p/ academia Minha alimentação: no café da manhã um copo de leite desnatado, dois pães integrais com queijo minas, as 10h tomo um copo de suco, 1h almoço simples(arroz, feijão, macarrão, salada e carne branca ou vermelha), a tarde faço um lanche simples 60 minutos antes do treino de basquete depois vou para a academia, de lá vou pra casa tomo whey protein e um copo de vitamina, como um peito de frango com pão integral ou patê de atum também com o pão. Terças e quintas tenho curso as 4:30 e acaba as 6:30 e vou pra academia, só faço um lanche antes do curso. Minhas duvidas, faz algum mal ou prejudica os resultados ir malhar depois do treino de basquete? nas terças e quintas preciso adicionar algum outro lanche? preciso fazer algum exercicio especificos para antebraço, trapezio? se eu não fazer vou ficar estranho/feio? Só posso ir a academia de segunda a sexta e como faço pra treinar e separar os musculos direitinho e botar em alguma ordem nesses dias? Preciso adicionar ou tirar mais exercicios a algum musculo? Posso malhar qnts musculos por dia? Tem algum que não é recomendavel botar no mesmo dia de outro? (eu que separei os treinos, vamos dizer que na minha academia é meio desorganizada, do tipo que o cara não passa um treino bacana e vc tem que se virar :S ) Triceps: duas vezes por semana / Pulley 4x10(palma da mão para baixo) Pulley4x10(com a palma da mão para cima), rosca francesa 4x10. Abdomen: três vezes por semana / faço abdominal "normal", abdominal inclinado e elevação de joelhos. Biceps: não sei qnts vezes por semana boto e quais dias. Rosca direta4x10, rosca alternada4x10, rosca concentrada3x12 Ombro: não sei qnts vezes por semana boto e quais dias. Elevação lateral com halteres3x10, elevação de frente com halteres 3x10 e uma maquina lá que nós levantamos com o braço só sei que serve pro ombro tbm mas não sei o nome 3x10 x( Costa: não sei qnts vezes por semana boto e quais dias. Um que puxa lá de cima com os braços abertos 4x10, remada sentado 4x10 Peito: não sei qnts vezes por semana boto e quais dias. Supino reto 4x8, supino inclinado 4x8, cruxifixo 4x12 e voador 4x12 Perna: não sei qnts vezes por semana boto e quais dias. Já ta bacana o treino de perna to com duvida só quanto ao dia e qnts vezes faço por semana. Desculpa pelo enorme texto e agradeço desde já.