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Olá, Estou relatando o meu novo treino Dogg Crapp, quem quiser acompanhar segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12731 Ats,

Olá a todos do fórum, Tempo de treino: 1 ano e 6 meses Treinos já utilizados: ABABA, ABC2x, ABCDE, ABCD Suplementação: Básico (Whey Protein, Albumina, Dextrose) Dieta: Seguindo os padrões (3h, +2g proteína/kg) Conheci este método aqui no fórum e por sorte estava na época de trocar meu treino, então resolvi experimentar durante 10 semanas o Dogg Crapp, para quem não conhece, segue alguns links abaixo para maiores informações: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12296 http://dc-training.blogspot.com/ (em inglês) Segue abaixo o planejamento do treino. Espero que consigamos ter um relato importante aqui no fórum sobre este método bem interessante, conto com a participação de vocês! Atualização: Além do planejamento do treino, contém um artigo bem simples e detalhado escrito por mim. http://www.4shared.com/dir/16908039/9f46b775/sharing.html Segue abaixo medidas iniciais para comparação posterior (Todas medidas frio). Peito: 92 Braço Dir Contraido: 35,5 Braço Esq Contraido: 34 Antebraço Dir: 26,5 Antebraço Esq: 26 Coxa Dir: 58 Coxa Esq: 57 Perna Dir: 35 Perna Esq: 35 Ats,

Fefe, é sério isto? Nunca abandonei o arroz com feijão e venho tenho ótimos ganhos. Aonde você viu isto?

Se fosse mais barato, no maximo uns R$80 eu compraria para testar, mas neste preço realmente é impossível, mesmo porquê não tem nada na composição que justifique o preço tão caro. Mas alguem já viu esta de tirar amônia do corpo? Nunca ouvi falar disto, nem disto ajudar na hipertrofia.

Cara, o 5w é um dos melhores whey (eu arriscaria dizer que é o melhor nacional) nacionais hoje em dia. É algo como a "optimun do brasil" hehehehe. Pode pesquisar para ver as recomendações.

Posso afimar que seu problema está na alimentação (como 90% dos frequentadores de academia) e não nos treinos!

Isto parece uma tentativa da IntegralMedica de imitar os pré-workouts gringos. Mas duas coisas são no minimo estranhas. Primeiro o preço, com + uns 70 reais compra-se um NanoVapor (o meu foi R$220, em promoção do Crw aqui do fórum) que não tem nem comparação e vocês perceberam qual é a composição das capsulas pré-treino? Guaraná em pó! Mais um detalhe: a capsula contendo leucina, que inclusive chama-se leukic (nome de um famoso e conceituado suplemento da Muscletech) só contem 1100mg, isto é pode ser encontrado em qualquer bom whey. Só para comparação, o Leukic original da muscletech tem 7g (7000mg) de leucina. Na minha opinião, valeria a pena esperimentar se fosse bem mais barato, mas por este preço, é sem noção!

Segundo o site www.vaporexperience.com (oficial do produto) ele também tem termogênico! Não sei em comparação a outros, pois estou usando a primeira vez o nanovapor.

Cara, antes de qualquer coisa, voce não está tomando creatina. Não se pode nem afirmar que porcaria existe dentro desta pseudo-creatina da Underground, digo isto pq eu já tomei ela, nao deu efeito negativo, mas também foi mesmo que usar farinha. Portanto cara, dá um tempo e experimenta creatina da Prolab ou Universal.

Você treina antebraços? Cara, pelo amor de Deus (exagerei neh? hehehe) é serio, treine antebraços! Pelo menos aqui em Fortaleza muitos "instrutores" de merda sempre me diziam que não precisa malhar antebraço, pois todo e qualquer exercicio para parte superior do corpo força antebraço. Aprendi na marra que não deve ser assim (pelo menos nao comigo) tive um começo de fibrose mas ainda bem que nao precisei parar de malhar, mas passe quase 1 mês sem malhar biceps, e adivinha como melhorou e agora estou curado? Treinando antebraços e voltando no biceps com pesos bem leves (bem leves mesmo, tipo só a barra do biceps e nao tente aumentar) alem de muito gelo. Tente fazer isto e nos diga.

Treino sempre com carga máxima, concentrado, e descanso 2 minutos entre as série e exercicios. Faço AB(descanso)CD Diminua este intervalo, 2 minutos é muito tempo, diminui para 1 minuto. Você sabe que o treino ABCD deve ser utilizado por quem já conhece bem seu corpo, pois como você só treina o grupo muscular 1 vez por semana, este deve ser levado ao seu limite. Mas existem algumas variáves de treinamento que você pode utilizar, exemplo: superseries, drop-7, menos intervalo, volume um pouco maior, etc. Para podermos te ajudar mais, poste aqui seu treino atual. Isto só vai testando, eu não gosto muito de ABC2x, treinar 6 vezes por semana é muito pra mim, pois geralmente só gosto de malhar no meu limite, e sinto que o musculo não está totalmente recuperado com 72h. PS: treino a 6 meses e sou ectomorfo.

Interessante pergunta... Meu pulso também não é grosso, e assim como você, malho a mais de um ano. Até onde eu sei, a estrutura óssea se desenvolve também com os estímulos gerados pela musculação, mas acho que não tanto quanto da musculatura em geral. Ou seja, acho que isto são fatores genéticos e não tem jeito de lutarmos contra isto.

Olá. Sei exatamente qual é sua situação, pois passei 1 ano malhando desta forma e com ganhos bem expressivos, mais ou menos 8Kg. Mas eu fazia diferente do que os outros acima. Ao invés de almoçar após o treino, eu sempre almoçava antes do treino, mas para não pesar no estômago e atrapalhar o treino, eu garantia uma boa alimentação antes do almoço, de forma que eu não precisasse comer muito, e após o treino, tomava normalmente whey + malto + crea. Tive ótimos treinos assim. Ats,

Não vale a pena! Acho que nem haverá diferença no resultado, alem de que albumina saltos = R$35 e ProV6 = R$250 acho que não precisa dizer mais nada neh.

Não tome nada agora, basta se alimentar bem, como você está tentando fazer, no começo do terceiro mês já pode suplementar. Com um mês de treino seu corpo ainda não está adaptado o suficiente para usar de todo o potencial que a creatina e o NO2 te fornecerão. A dica é ingerir carbos de baixo I.G, como aveia. Faz assim: Leite desnatado + Aveia + Maçã, assim a maçã vai esconder o gosto ruim da albumina e tem baixo I.G Ta bom este almoço, mas coma carnes magras de preferência, se botar pelo menos uma colher de feijão melhora muito. Se você lancha as 8h e almoça as 11:20 não precisa colocar nenhuma refeição entre estas duas.

Olá, no geral você melhorou sim, agora tem alguns pontos que acho que você precisa mudar. 1 - Creatina? Você só está malhando a 1 mês não é? Além disto, você disse que quer perder um pouco de peso correto? Portanto acho que creatina não é o suplemento ideal para você agora. E deixa só Whey + malto no pós treino não precisa do diet shake. 2 - Nescau: É composto basicamente de açucar, portanto alto indice glicêmico, EU acho interessante no café da manhã, visto que passamos muitas horas a noite sem se alimentar. Agora você deve arranjar outra coisa para disfarçar o gosto da Albumina na ceia, alto IG a noite é cruel para quem quer emagrecer. 3 - Percebi que você não almoça de verdade né? Eu assim como você, trabalho o dia todo e estudo a noite, portanto malho na hora do almoço a quase 1 ano. E faço assim, almoço comida de verdade em quantidade moderada e vou malhar direto. Hoje em dia, se eu não fizer desta forma, não consigo malhar direito. Tente isto, a qualidade de um almoço bem equilibrado não tem preço. Ats,

Também treino ABCDE com superseries e drop-sets, mas a diferença do meu treino para o seu é que eu treino somente um grupo muscular por dia. Posso te assegurar que o tempo de descanso de 7 dias esta de otimo tamanho, mas para isto você precisa utilizar de muita intensidade no treino, o quê eu acho que está fazendo. Quanto a redução de força eu não senti, pelo contrário, ganhei força. Mas não faço drop-sets em todas as séries, alguns exercicios faço piramide normal mesmo, o que ajuda no ganho e manutenção de força. Tente fazer isto. Quanto a suplementação, já ouvi falar disto também, não sou profissional da área, mas como você, também leio muito sobre o assunto e me considero saber até bem mais que muitos formados por ae. E particularmente acho que suplementação, principalmente pós-treino, diminui sim o tempo de recuperação, agora é meio impossível saber se esta recuperação mais rapida é suficiente para treinar o mesmo grupo 2x na semana com muita intensidade, novamente só quem pode responder isto é você testando seu corpo. Eu estou a 6 semanas com meu treino ABCDE e bem satisfeito, mas como está em epoca de mudar de treino, estou em duvida em um ABC1x ou ABC2x para ver se a suplementação realmente faz o musculo recuperar mais rapido. Ats,

O grande problema dela, é que não contem todos os aminoácidos essenciais, mas se juntar com uma albumina e leite fica otimo.

Acho que você está ingerindo alimentes de alto I.G em todas as refeições e isto não é legal, podendo levar do simples acumulo de gordura até a problemas com diabetes no futuro. Deixa a dextrose somente com whey no pós-treino.

Acho que a grande diferença dos alimentos integrais além da quantidade de fibras, é quanto ao I.G (Índice Glicêmico). Alimentos integrais geralmente possuem de baixo a médio I.G. Recomendo a leitura dos links abaixo (inglês) explica detalhadamente a importância da Insulina e a relação com o I.G dos alimentos. Mas respondendo de forma objetiva sua pergunta: Depende. Depende da forma como seu corpo reage a insulina, eu não arriscaria e optaria sempre que possível por alimentos integrais, pois além de te trazerem mais saúde não promoverão um grande acúmulo de gordura, fator que pode ser desencadeado pela liberação de insulina.

É fato que o processo digestivo sobre as gorduras são bem mais lentos, portanto não é interessante no shake pós-treino ingerir gordura (Leite integral).