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Leandro, eu não concordo com sua afirmação que precisa de proteina de AVB em TODA refeição. Pode até ser que isto gere um melhor resultado no final, mas acredito ser pouca coisa. Ainda mais se a soja que ele estiver usando, for proteina de isolada de soja, que tem um AVB! No resto, acho que ta legal a dieta, mas senti falta de gorduras ainda, só tem 1 colher de azeite na dieta? E o Azeite tem que ser extra virgem, senão não é a mesma coisa.

- Cara, acho que não tá legal teu treino ser 2,5h após o pré-treino, o ideal seria manter por volta de 1h após o pré-treino - Não faz isto. Ganhar seco, é mais complicado, senão impossível para alguns. Vai no convencional, se preocupar em ganhar massa magra, controlando o BF, não deixando ultrapassar 16%, senão já começa a correr riscos a sua saúde, não se preocupe com ganho de barriga, você vai ter e isto é inevitável. Depois, você muda a dieta e perde o excesso de gordura mantendo o máximo possível de massa magra. Além de que, TODOS especialistas abominam o AEJ.

- 3,5g de proteina? Você tá ciclando? Senão, reduza isto para no máximo 2,1. Não precisa desta quantidade exagerade de proteína. - Aumente a quantidade de carboidratos. Eles não são vilões, e sim, o seu principal aliado na hipertrofia. - Precisa mesmo desta quantidade exagerada de suplementos? Deve estar gastando uma grana preta com isto, caso esteja doendo no bolso, dá para economizar muita grana sem prejudicar os ganhos, afinal, você não é fisiculturista profissional.

Discordo. Venho usando soja, tanto extrato de soja como proteina isolada de soja, e os meus ganhos estão ótimos. Tudo isto que dizem mal sobre a soja, é pura frescura e mentira. Pode usar sim, é barato, bom, e para quem não é profissional, não vai fazer diferença alguma nos seus resultados. [Link automaticamente removido] Tua dieta tá legal, único problema que vejo, é que você está repetindo muitos alimentos! Usa quase que somente batata-doce como fonte de carboidrato, seu biotipo é igual o meu, não precisa disto. Não come arroz, feijão, macarrão, paẽs? Você precisa varias, para obter outros micronutrientes também, e para não enjoar fácil da dieta. Eu costumo dizer que é melhor seguir uma dieta fácil a 80% durante a vida toda, do que seguir uma dieta chata e complicada a 100% durante 3 meses. Varie os alimentos! Deixe para se preocupar com este detalhes quanto tiver em cutting.

Não podemos nos comparar ao Andŕe, pois ele é fisiculturista profissional, qualquer diferença de 0,1% nos resultados, podem dar ou tirar um título dele.

O que acho que nao precisa, eh este investimento gigantesco com suplementos, combos e mais combos, misturando proteinas de rapida absorção com lenta com média, proteína + proteína e proteína novamente. Você vai ter resultado fazendo isto? Provavelmente sim, mas além de investir muita grana, além do necessário (é isto que os fabricantes de suplementos querem. Que você tenha certeza que precisa disto) ainda pode danificar sua saúde, apesar disto ser um assunto polêmico, prefiro não arriscar. E sem dúvida, seus ganhos foram ótimos! Agora, pra mim, eu estagnei em 70kg, não aumentava de jeito nenhum, até ir a um nutri e ele ver oq tinha errado. Afinal, o cara estudou mais de 8 anos para fazer o que faz, isto, aliado a experiência do dia a dia, não tem comparação. Se ta ganhando, mantém o esquema, é oq importa.

Seguinte.. a mais de 1 ano tenho dieta feita por nutricionista esportivo, e sinceramente, ele mudou minha mentalidade sobre esta enorme quantidade de suplementos que a galera consome... Não uso whey nem albumina a mais de 1 ano, e até agora, já ganhei quase 6kg, sendo 4,5kg de massa magra, eu considero um ganho muito bom, devido minha genética e rotina. Inclusive, já postei minha dieta aqui no fórum, e quase todo mundo só respondeu com críticas a dieta, ( Clique aqui ). Hoje tomo 4 suplementos: Massa 3200 probiótica, Maltodextrina, Cobamamida e Creatina. Vocês precisam abrir um pouco a mente, não precisamos nos encher de proteína! A não ser que estejamos ciclando etc etc, eu estou com 2,1g proteina por kg, e isto já é um valor acima do teórico para hipertrofia! Todos são unânimes a criticar esta loucura por whey protein entre outros tipos de proteínas, a verdade é que a grande maioria de vocês, só está gastando dinheiro sem necessidade... Ats,

Malhadora, deixa eu te falar uma coisa que o pessoal ainda não te falou. 1 - Será que você precisa de uma dieta tão complicada e cheia de suplementos deste jeito? Acho que isto só torna mais complicada segui-la. 2 - Não se culpe tanto por alguns deslizes que você comete na dieta. Afinal, é melhor seguir uma dieta a 80% todos os dias da vida, do que ficar nos 100% durante 2 meses e desistir. O segredo é adaptar isto na sua rotina! Procure um Nutricionista Esportivo e um Psicologo, na boa, é o melhor investimento que voce pode fazer.

Pensando por este lado é verdade. Mas assim, os caras passaram 7 anos estudando, em tese com pessoal especializado, será que são tão burros assim? Ainda assim, só em liberar com receita, já é alguma coisa, melhor que proibir total como se fosse droga. E temos com reconhecer que existe muita galera sem noção por ae, que devia estar tomando 100g/dia, não duvido nada, aqui mesmo no fórum tem cada coisa, imagina por ae.

Olá, Se só aceitar receita de médico ai é complicado, mas se aceitar receita de nutricionistas ai é show de bola. Apesar de ser a favor da liberação da creatina, temos que saber que ela pode sim causar problema sérios de saúde a quem já tem algum problema nos rins, então não é certo sair comprando sem fazer exames simples antes. Acredito que por isto, só liberaram com receita médica. Ats,

Boa niel! Show de bola isto, o jeito é torcer para ter mais fibras lentas!

Exatamente sobre isto mandei email para eles, perguntando se tinha algum diferença na análise. Lembrando que não é somente pelas fotos (60%), também existem dois relatórios, um antes e um depois.

Eu vou!!

Você vai conseguir passar a vida toda se privando deste jeito? Não esqueça que musculação é um estilo de vida para TODA a vida.. Sai desta cara, curta a vida com moderação e seja feliz. Acredito que até os profissionais não se privam assim, os maiores sacrifícios são na época de pre-contest, no resto levam a vida de boa.

Olá a todos, Não acredito muito nesta história de queda dos niveis de testosterona em homens com a ingestão de soja, eu utilizo de 2 a 4 colheres dia, e meus niveis de testo estão normais! Por sinal, 2 pontos acima da média. Não li nenhum artigo cientifico que comprova ou derruba isto, mas na prática, esta queda não acontece em mim, o que já demonstra não ser totalmente verdade. Ats,

Mais um mito que a industria de suplementos conseguiu "enfiar" na cabeça de 99% da galera... Isto não existe!

Qualquer coisa que gere pico de glicemia. Eu gosto de utilizar achocolatado para isto (junto com hipercalórico) muito mais barato, gostoso e cumpre o objetivo.

Pois é.. Pra mim o custo x beneficio já não compensa neste caso. Acho show de bola a quantidade de proteina e o preço da soja, por isto uso. Apesar de saber que não é de alto VB. Você faz exames periodicos incluindo hormonios? Se faz, manda ver e vai acompanhando. Como te disse, comigo não muda nada em questoes hormonais, comprovado com exames de sangue!

Cara, sinceramente, acho que isto é especulação... Nos estudos citados, não se fala a quantidade de soja utilizada. Eu mesmo utilizo soja em pequenas quantidades (3 colheres sopa/dia) e meus níveis de testosterona continuam normais, faço exames todo ano.

Eniogf, muito obrigado pelas suas sugestões, mas não fique chateado com meus questionamentos, nosso objetivo é simplesmente criar discussão. Precisa de gordura durante o sono? Sem dúvida seria uma escolha BEM melhor, mas os horarios que o uso, estou no trabalho, não tem liquidificador. Mas as vezes levo banana e substituo o achocolatado mesmo. Mas infelismente não da pra levar sempre. Mas na pratica, tou vendo que o achocolatado não é tão vilão assim, de alimentos com acuçar, ele é o unico na minha dieta. Carbos, fibras e proteinas, todos de otima qualidade. E carbos para ectomorfo é mais importante que proteína! isso ai que eu acho.

Quem te disse uma coisa absurda destas? O corpo não sabe hora. Pq esta obrigatoriedade de usar azeite na ceia? Cara, para que este preconceito com o achocolatado? Esta refeição eu vario as vezes, mas a maioria das vezes é achocolatado mesmo. E vem k, se vou só ganhar gordura, por quê já ganhei 2,1kg de massa magra desde outubro? (Mais de 0,5kg/mes de massa magra) Mais "máxima" que não é tão maxima assim... Fiz prot + gord durante muito tempo, e os melhores ganhos estão vindo agora. Redução de GH, etc, tudo balela na minha opinião.

Obrigados pelos comentários! Também esqueci de dizer, os horarios aonde entra o achocolatado e a malto, é quando estou no trabalho... Mal tenho tempo de me alimentar no trabalho, então tem que ser algo rapido pratico e liquido! Impossivel substituir por batata doce no pré-treino.. Alias, alguem hoje em dia consegue fazer isto? É muita correria. Esqueci de comentar também, no café da manhã tem uma capsula de daily formula. Sobre o enzicoba, ou eu estou louco, ou isto está sim me dando bastante fome... Um dos meus objetivos postando a minha dieta, é gerar discussão sobre a quebra de alguns paradigmas. Se vocês observarem, não uso whey nem albumina, considerado o "básico" por muito de vocês. Não estou dizendo que o uso está errado, agora dizer que é básico e todo mundo precisa usar, senão não vai crescer, é brincadeira.. Isto é tudo que a indústria de suplementos quer que vocês digam e pensem. Vamos discutir!

Quanto a malto, realmente ela é incrivelmente essecial na minha dieta, meu metabolismo é incrivelmente acelerado, por isto as mais de 4.000kcal na dieta, então a malto é para complementar a quantidade de carbos de forma prática. Por experiencia (já uso malto, nestes horários desde dezembro) não gera acúmulos indesejados de gordura. Acho que para Ectos, não tem o mínimo problema. O mesmo vale para o achocolatado. Albumina e azeite na ceia? Já viu a quantidade de protéinas na dieta? Além do mais, seria mais um custo... Esta brincadeira de fazer dieta certinho, sae um pouco caro. Mas é mais barato do que se encher de suplementos sem necessidade (já fiz muito isto). Quanto ao azeite, já tem 4 colheres/dia na dieta. Obs.: A Enzicoba dá bastante fome! Show de bola isto. Obs2.: Esta é a terceira dieta (venho com o mesmo nutricionista deste outubro), até agora já foram 2,1kg de massa magra, com pequenas alterações no BF. Infelismente pra mim, só da pra ganhar massa magra, vindo um pouco de gordura junto. Abraços, obrigado pelo comentário.

Olá pessoal, Gostaria de compartilhar minha dieta atual com vocês, com o objetivo de trocar idéias e servir de modelo principalmente para os ectomorfos. Seguem dados abaixo: Altura: 1.76m Idade: 24 anos Peso: 72,5kg BF: 14.95% (Petroski) Peito: 98,5cm Braço contraído frio: 37cm Coxa: 59,5cm Refeição 1: Desjejum (07:30) 240ml leite desnatado Polpa de fruta 2 colheres sopa aveia 1 pão hamburguer 1 colher azeite de oliva extra virgem 20g presunto 20g queijo PTR = 26,79g CH = 76,08g LP = 22,55g Refeição 2: Pré-treino (10h) 2 colheres sopa leite desnatado 2 dosadores Massa 3200 Probiótica (40g) 2 colheres sopa Maltodextrina s/ sabor 1 colher sopa achocolatado PTR = 21,5g CH = 96g LP = 1g Refeição 3: Pós-treino (12h) 2 colheres sopa leite de soja 2 dosadores Massa 3200 Probiótica (40g) 1 colher sopa achocolatado PTR = 19,8g CH = 65,5g LP = 2g Refeição 4: Almoço (12:40) 150g frango, carne ou peixe 200g arroz ou 330g macarrão 2 colheres sopa azeite de oliva extra virgem 240ml suco de fruta s/açúcar PTR = 35,25g CH = 100,6g LP = 42,3g Refeição 5: Lanche 1 tarde (15h) 2 colheres sopa leite desnatado 1 colher achocolatado PTR = 8,5g CH = 22,5g LP = 1g Refeição 6: Lanche 2 tarde (17h) 2 colheres sopa leite desnatado 3 dosadores Massa 3200 Probiótica (60g) PTR = 25g CH = LP = 1g Refeição 7: Lanche 3 tarde (19h) 240ml leite desnatado 1 polpa de fruta 3 colheres sopa Maltodextrina s/sabor PTR = 9g CH = 81g LP = 0,5g Refeição 8: Jantar (21h) 150g frango, carne ou peixe 200g arroz ou 330g macarrão 1 colher sopa azeite de oliva extra virgem 240ml suco de fruta s/açúcar PTR = 35,25g CH = 100,6g LP = 32,3g Refeição 9: Ceia (23h) 240ml leite desnatado 1 polpa de fruta 2 colheres sopa aveia ou granola PTR = 13g CH = 45g LP = 2g Total: 4032 kcal 187g PTR 590g CH 102g LP Suplementação: Enzicoba 5mg 2x dia e creatina 5g/dia (ciclo de 40 on 30 off) Abraços e postem suas opiniões.

Discordo totalmente. Isto vai de cada um, mas é muito fácil o corpo acostumar com tais exercicios, series, repetições, etc. Precisamos sempre variar os treinos, seja mudando exercicios, usando variáveis de intensidade, etc. Digo isto, pq series "barbies" (3 x 10, 4 x 10, etc), sem uso de variaveis de intensidade, simplesmente não surtem efeito anabolico em mim. Portanto, acho que a regra maior é: Pague um profissional de confiança, ou vá na tentativa e erro e veja o quê é melhor pra voce.