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Que regras? Se eu ingerir somente isto de carbos, com certeza não terei ganhos e posso ainda perder peso! Meu metabolismo é MUITO acelerado, mais ou menos parecido com o seu. Eu também nunca fui definido, hoje como estou em dieta hiper (3850kcal/dia) estou aumentando um pouco o BF, não ligo pra definição agora, quero volume! Para voce ter uma ideia, minha dieta atual tem 577g de carbos/dia! E estou tendo OTIMOS ganhos, é dieta passada por nutri esportivo, estou gostando bastante. E "quebra" todas estas "regras" que circulam pela Internet. Não ligue pra isto. Teste e veja como seu corpo reage, e lembre-se, o carboidrato é seu melhor amigo. Obs.: Nosso biotipo não é muito bom para crescer com qualidade, nós temos mesmo é que fazer muito bulk, ganhar alguma gordura junto, depois mudar a dieta para perder este acumulo (isto é mais fácil pro nosso biotipo)

Show de resposta André! Parabéns!

bomberanabol: Qual seu biotipo? Se for ecto (dificuldade para ganhar peso) não reduza os carbos, só tenha cuidado com os de alto IG. Um dos meus maiores erros, foi só focar em proteína, esquecendo dos importantissimos carboidratos, principalmente em fase Bulk. Outlaw: Não é regra geral todas as refeições terem um grande teor de proteínas, depende de cada um. E eu ainda acho que isto é mito, não precisa disto, só não pode descuidar das proteinas no café da manha, e pós-treino, no resto, uma dieta moderada em proteinas (satisfazendo os 1.8g a 2,5g/dia) já é suficiente. Estou tendo otimos resultados com dieta hiper, e alguns lanches é somente carbo (bananas geralmente).

Pois é, passo longe disto também. Mesmo em off, temos que saber oq e em qual quantidade estamos ingerindo determinado alimento.

A dieta está boa? Se sim, vai de creatina, senão, nem vale a pena investir nisto, é melhor ajeitar a dieta.

Filipe Silva, vale observar que existem dois estilos de off (bulk) o descontrolado, onde você geralmente nem se baseia em dieta preescrita, vai só no olhometro comendo tudo, prestando atenção somente na quantidade de proteinas, e o bulk controlado, onde existe uma dieta hipercalórica preescrita, e permite-se comer algumas porcarias controladamente. Bulk descontrolado sou totalmente contra, é MUITO fácil você ultrapassar a quantidade recomendada de gordura saturada e sódio por exemplo. É muito melhor o bulk controlado. Atualmente tomo por volta de 1,5 litro de leite por dia, é a minha principal fonte de cálcio e proteínas da dieta, imagina se fosse leite integral... Rapidinho ia ter problemas de saúde. O mesmo raciocicio vale para quem usa ovos como fonte principal, imagina ae 12 ovos inteiros todo dia na dieta...

Olá B4silisco, Acabei de finalizar um ciclo de 3 semanas usando o jack3d, e foi muito bom. Engraçado que senti e estou sentindo até agora (acabou o pote a dois dias) muita suadeira! Se voce olhar os ingredientes dele no site oficial, vai ver que tem um ingrediente que inibe o apetite, inclusive isto aconteceu bastante comigo durante o uso. Talvez este mesmo composto possa causar esta enorme suadeira durante o treino e o dia. Ats,

É impressão minha ou você passa boa parte da tarde sem comer nada? Minha dieta, são 8 refeições/dia e não tem whey/dextrose no pós, e estou tendo resultados... Acho que esta "necessidade desesperadora" por whey + malto no pós treino, é um dos novos mitos da musculação, implantados na nossas cabeças pelos fabricantes de suplementos...

Olá, Em dias de treino eu tomo 120g da Mass 3200 dividido em duas doses. Em dias off 60g no lanche da tarde, sem aumento de gordura corporal até agora.

Poste o resultado aqui amanhã.

Olá, Existem algumas coisas que são faladas aqui no fórum que não faz tanto sentido... Qual a mágica nas frases: "Tome whey para ganhar massa magra." "Albumina para ganhar massa magra." "Hipercalórico se for para engordar." Isto não existe! É lenda! Se você estiver conseguindo se alimentar bem durante o dia, e suprindo assim suas necessidades alimentares, o excesso ( whey, albumina, hipercalorico) vai VIRAR GORDURA! Tudo é caloria no final. Não podemos simplesmente mandar o cara parar de tomar hipercalorico e trocar por whey. Não sabemos das necessidades alimentares dele. DouglasitA: A melhor coisa que você faz é procurar um nutricionista ESPORTIVO, de preferência bem conceituado, garanto que vale o investimento. Derrepente você está gastando milhões com suplementação inútil para o seu caso. Quanto a crescer com o abdomen definido, acho melhor você desistir da ideia. Conheço VARIOS que tem esta ideia, e treinam a anos e estão definidos, mas totalmente sem volume muscular. A não ser que você tenha uma super-genetica, vai ser impossivel crescer definido.

Olá, Respondendo a duvida do criador do tópico: Se você esquecer, pergunte via email ou telefone para ele depois. Eu faço isto. Também tinha esta ideia de que poderia montar uma dieta legal sozinho, e vi que não é bem assim. Você até pode e consegue, mas muito provavelmente vai ter muita tentativa e erro no meio do caminho. Nada se compara a ir em um especialista CONCEITUADO, pois você terá um acompanhamento alimentar especializado. Eu, tive sorte. Encontrei na minha cidade um nutricionista esportivo especializado em fisiculturismo! O cara foi arbitro de competições do culturismo aqui no Ceará. E detalhe para quem acha que precisa se encher de suplementos para ter resultados, você está errado! Ats,

Olá, Estou no 7 dia da TPC já, até agora, tudo normal. Estou notando até aumento da libido, acho que devido ao tribullus. Como falei no post anterior, consegui marcar a consulta com o nutricionista esportivo, e já estou seguindo a nova dieta. 3500 Kcal com 180g de proteína em média, e de suplemento, somente um hipercalorico (Massa 3200 da probiotica). Abraços!

Olá Pessoal, Ontem me pesei, e estou nos mesmos 70KG, mantive o peso durante todo o ciclo, mas tenho quase certeza que estou com meu BF menor e consequentemente mais denso. Ainda não fiz avaliação física, pretendo faze-la durante a semana que vem e postarei os resultados. Pump: Bom Vascularização: Otima Força: Normal Recuperação: Boa trindade.pirahy, Encontrei um nutricionista esportivo especializado em fisiculturismo aqui na minha cidade, e estou tentando marcar uma consulta com ele, mas já ta com agenda cheia até o final do ano (deve ser bom!), mas vou tentar mexer os pauzinhos para conseguir uma vaga, então por enquanto, suspendi a compra do hipercalórico. Continuem acompanhando, pois pretendo manter o relato até o final da TPC!

Olá, Cara, vou ver se posto algumas fotos, mas como disse, não senti muitos ganhos, apesar de nesta ultima semana, acho que ganhei sim alguma coisa, a densidade durante o treino está BEM melhor, sem falar na vascularização. No final do ciclo, me peso e tiro as medidas, assim poderemos ver os reais ganhos. Ats,

Olá pessoal, Olha a resposta do SAC do centrum sobre este tema: Mensagem enviada: "Olá, Uso a bastante tempo o centrum para suprir minhas necessidades nutricionais. Recentemente tenho pesquisado sobre suplementação de vitamina A, e fiquei impressionado com um documentário da BBC de londres, afirmando que vitamina A suplementada pode causar cancer de figado em pouco tempo. Gostaria de saber mais informações sobre isto, e o quê vocês vão fazer... Não seria interessante lançar uma versão sem Vit A? Segue o link para consulta do documentário: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...pic=15112" Mensagem recebida: Prezado Alexandre, Agradecemos seu contato com a Central de Relacionamento da Wyeth Indústria Farmacêutica e a visita ao site de Centrum. Em atenção ao seu e-mail, informamos que a quantidade de vitamina A presente no Centrum foi revisada e atualmente apresenta 400mcg de vitamina A, que corresponde a 67% da recomendação de ingestão diária (IDR) estabelecida pelo Ministério da Saúde Brasileiro. Ressaltamos, que os suplementos são desenvolvidos dentro da faixa de segurança estabelecida para uso diário, complementando a dieta dos indivíduos. Vale ressaltar que muitos estudos demonstram que a vitamina A, em doses altas, acima de 400% da IDR, e por tempo prolongado, podem oferecer risco à saúde. Por outro lado, estudos epidemiológicos Brasileiros demonstram que muitos Brasileiros não consomem o mínimo recomendado através de sua dieta, sendo necessária a suplementação. Assim como o excesso de vitamina A pode ser prejudicial, sua carência também deve ser evitada. Centrum contém todas as vitaminas e minerais considerados essenciais, em doses seguras para uso diário e por tempo indeterminado. Colocamo-nos à disposição para eventuais esclarecimentos pelo 08000.175934 de segunda a sexta das 8h00 às 17h00. Atenciosamente, Tatiane E ae? Agora nao sei mais nada...

Como será sua TPC?

Treinamento DC (Dogg Crapp) A ideia por trás do DC é bem simples: Treinar na maior intensidade possível, sempre superando o treino anterior, com o menor volume de treino possível na maior frequência possível. A forma como esta idéia deve ser implementada e incorporada no seu treino é descrita a seguir. Antes de qualquer coisa, vale ressaltar que o DC só deve ser usado por pessoas mais experientes, algo em torno de 2 anos de treino, pois é necessário ter um conhecimento bom sobre o que funciona melhor para você, conhecer bem a execução correta dos exercícios selecionados para a rotina de treino, conhecer bem sobre os alimentos que funcionam melhor para você, emfim, é necessário ter um bom conhecimento sobre seu próprio corpo e o que funciona melhor para ele. Vamos ao método. Selecione 3 exercícios que você mais gosta para cada agrupamento muscular, dando preferência a exercícios compostos (multi-articulares). Suponhamos que você selecionou os seguintes exercícios: Peito: Supino reto, Supino inclinado halteres, Supino declinado máquina Ombros: Desenvolvimento máquina por trás, Elevação lateral, Remada alta Tríceps: Triceps francês, Supino pegada fechada, Tríceps no pulley Costas largura: Puxador frente, Puxador frente triângulo, Puxador costa Costas volume: Remada maquina, Barra fixa supinado, Remada cavalinho Biceps: Rosca alternada halteres, Rosca Scott W, Rosca direta Antebraço: Flexão de punho, Rosca martelo, Rosca scott pegada inversa Panturrilhas: Extensão em pé, Extensão leg 45, Extensão sentado Femurais (Posterior da coxa): Leg 45 pés altos, Flexao de joelho em pé, Flexão dos joelhos deitado Quadríceps (Anterior da coxa): Agachamento hack, Leg press, Agachamento guiado Agora usaremos um tipo de rodízio, é através desta forma de organização do treino que conseguimos aumentar a frequência dos treinos. Precisamos dividir o treino em 6 partes distintas: 3 para peito, ombro, tríceps e costas e 3 para bíceps, antebraços, panturrilhas, femurais e quadríceps. Olhe as divisões feitas para o exemplo acima: 1A: Supino reto, Desen. Maq. Trás, Triceps Francês, Puxador frente, Remada maquina 2A:Supino inc. halteres, Elev. Lateral, Supino pegada fechada, Puxador frente triangulo, Barra fixa supinado 3A: Supino dec. maquina, Remada Alta, Triceps pulley, Puxador costas, Remada cavalinho Seguindo a mesma idéia, dividimos o treino B: 1B: Rosca alter. halteres, Flexão de punho, Entensão em pé, Leg-Press 45 pés altos, Agachamento Hack 2B: Rosca scott W, Rosca martelo, Extensão Leg 45, Flexão de joelhos em pé, Leg Press 3B: Rosca direta, Rosca scott peg. inversa, Extensão sentado, Flexão dos joelhos deitado, Agachamento Guiado Treina-se sempre na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira, ficando com um calendário de treinos semelhante ao abaixo: http://spreadsheets.google.com/pub?key=tBy...amp;output=html Geralmente, repete-se o esquema acima durante 10 semanas, e após isto, incluimos duas semanas de descanço ativo para o corpo, que consiste em diminuir as cargas e até faltar alguns treinos, isto depende da individualidade. Mas ainda não falamos nada a respeito de número de séries e repetições e aqui novamente existe uma grande diferença para os treinos mais convencionais: Em cada treino, após algumas séries de aquecimento, você só faz 1 única série de fato para cada agrupamento muscular e não tem um número fixo de repetições, e sim uma faixa em que você deve trabalhar dentro dela e se preferir, pode utilizar de algumas técnicas para aumento da intensidade, tais como: Rest-Pause, Static Hold, Widowmaker (ou criador de viúvas, vocês iram entender o porque do nome...), Mini-reps. As explicarei um pouco mais adiante. Veja algumas opções de série abaixo para o supino reto por exemplo: Supino reto – 11 a 15 repetições Supino reto – 11 a 15 repetições em rest-pause (explicações a seguir) Supino reto – 11 a 15 repetições em rest-pause + static hold (explicações a seguir) Deve-se escolher somente uma das 3 opções de série para este exercicio. Mas o quê é rest-pause, static hold e windowmaker? Rest-pause: Escolha um peso no seu limite e faça quantas repetições conseguir até a falha muscular, respire de 12 a 15 vezes (o segredo são as respirações profundas, oxigenação máxima!) e faça quantas repetições aguentar novamente até a falha muscular, mais 12 a 15 respirações e mais quantas repetições aguentar. Não importa quantas repetições você consegue em cada uma destas etapas, só importa o numero de repetições totais que tem que ser dentro da faixa pré-definida para o agrupamento (colocarei os valores de faixas abaixo). Por exemplo: 6 repetições + 15 respirações + 4 repetições + 15 respirações + 2 repetições = 6 + 4 + 2 = 12 repetições. Objetivo alcançado, pois você esta dentro do intervalo de repetições (rep-range) Static Hold: Após a execução da serie, segure o peso no meio da negativa e mantenha assim por 15 a 20 segundos Widowmaker: Escolha um peso que você consiga fazer com dificuldade 8 a 10 repetições e faça 20 repetições! Entenderam o por quê do nome (criador de viúvas)? Mas calma, apesar de ser muito intenso, muito intenso mesmo, existe uma técnica para ajudar, veja o exemplo a seguir. Exemplo de agachamento guiado de 20 repetições utilizando windowmaker: Faça as 8 ou 10 repetições iniciais com bastante dificuldade nas ultimas repetições (não vá até a falha muscular, quando o nivel de dificuldade em executar o movimento estiver aumentando mais ainda, você dá leves paradas na execução no final da fase positiva (concêntrica), no caso do agachamento esta parada é quando você está na posição em pé, então respira profundo umas 2 ou 3 vezes e faz mais uma execução, e continua assim até finalizar as 20 repetições. Segue abaixo as faixas de repetições a ser utilizada para cada agrupamento muscular e quais técnicas podem ser utilizadas. Vale observar que as faixas de repetições você pode ir adaptando ao seu corpo de acordo com a experiência com o treino. Peito De 11 a 15 repetições para exercicios com barra e máquinas, e de 15 a 30 para exercicios com halteres. Pode-se utilizar Rest-pause e Static Hold. Costas em largura De 11 a 15 repetições para exercicios com barra e máquinas. Pode-se utilizar Rest-pause e Static Hold. Exemplos de exercicios para largura: Puxador Frente, Puxador Costa, Barra fixa, Hack Chins. Costas em volume É preciso utilizar o bom senso nestes exercicios, pois geralmente constituem-se de remadas, e se em alguma delas você estiver com um apoio no peito, pode ser que falte ar (devido a pressão no peito) no final de alguma serie em rest-pause, por conta disto, recomenda-se nestes exercicios usar um esquema em drop-set de 6 a 9 repetições + 6 a 9 repetições. Tríceps Geralmente utilizamos uma faixa de repetições maior, algo em torno de 11 a 20 repetições. Pode-se utilizar rest-pause e holding. Bíceps: Geralmente utilizamos uma faixa de repetições maior, algo em torno de 11 a 20 repetições. Pode-se utilizar rest-pause e holding. Antebraços: Aqui não utilizamos de rest-pause nem holding, uma serie simples de 12 repetições já da conta do recado. Panturrilhas: Prepare-se para sentir dor! Como já dizia o mestre Arnold, o verdadeiro campeão é aquele que consegue superar a barreira da dor, você vai saber do que se trata isto agora! Como faixa de repetições utiliza-se algo em torno 11 a 14 repetições, seguindo o seguinte protocolo: Execute a fase concêntrica (subida do peso) em velocidade normal, na fase excêntrica (descida do peso) execute a descida de forma controlada por volta de 5 segundo, e mantenha na extensão total durante 15 segundos, e repita até finalizar dentro do intervalo de repetições. Posteriores da coxa: Utiliza-se de 15 a 30 repetições, pode-se utilizar rest-pause, mas por segurança, não se deve utilizar static hold. Anteriores da coxa: Novamente aqui existe um novo protocolo de execução e novamente você vai sentir muita dor! Estes exercicios são dividos em duas etapas: Na primeira utiliza-se uma faixa de 6 a 10 repetições (falha total). Então após uns 2 minutos de descanço, executaremos o widowmaker citado acima, mas não precisa ser no mesmo exercício, pode-se fazer o widowmaker em outro exercicio para anteriores da coxa. Exemplo: Faz a primeira etapa no agachamento livre, e após isto executa-se o widowmaker no leg-press. Obs.: Muita cautela ao executar o widowmaker, pois como você tera que lutar contra cérebro para não finalizar a execução do exercicio de forma correta antes do seu objetivo, recomendo usar exercicios mais seguros para o caso de não conseguir. Alongamentos extremos Mais uma novidade extremamente dolorosa do método DC. O criado do método sugere que esta técnica além de minizar o periodo de recuperação, ajuda a enviar mais estímulos anabólicos para o músculo, aumentando assim os ganhos. Técnica de execução: Vou poupar o meu trabalho de escrever e o de vocês de ler, pois neste caso, por experiência própria, videos e fotos valem mais que mil palavras, seguem os links: Tríceps Bíceps Outros agrupamentos: Vale observar que para visualizar as fotos do fórum abaixo, é necessário se cadastrar. http://www.intensemuscle.com/9527-extreme-...nhuman-one.html Troca de exercícios Em métodos convencionais, troca-se os exercícios de acordo com um período de tempo, em média dois meses. Mas no DC, esta troca somente ocorre quando você não conseguir mais aumentar nem a carga nem o numero de repetições por dois treinos iguais (dois treinos 1A por exemplo). Quando isto ocorrer, você troca somente este exercício. Livro de registros Como a essência do método está na superação de cada treino, é extremamente importante você ter anotado a carga e o número de repetições alcançadas em cada treino, para que quando você for repetir este treino, você consiga supera-lo. Uma dica bem simples, é levar aqueles pequenos cardernos de anotações a academia. Espero que vocês possam ter aprendido um pouco mais sobre este incrivel metodo de treinamento! Abraços a todos!

Será que não eh simplesmente uma infecção ou vermes? Toma um destes remedios para vermes para ver oq dá, se ainda assim persistir, procure um médico.

Olá pilot, Qual seu tempo de treino? Geralmente series AB são utilizada por no maximo o primeiro mês do aluno! Pois é uma serie de adaptação, você não vai conseguir pegar pesado nela, pois eh MUITO volumosa. Diga seu tempo de treino que podemos analisar melhor. Ats,

Opa Caioo! Seguinte, geralmente os NO2 Pré-workout tem alguns estimulantes em sua formulação, o que junto com a arginina promovem disposição e pump nos treinos, deixando-os mais intensos. Já os NO2 "normais" tentam manter uma alta ingestão de arginina durante o dia inteiro, incluindo finais de semana, para tentar manter um "pump" mais frequente, com a liberação constante de NO. Entre os Pré-workouts mais conhecidos estão: Nano-Vapor, SuperCharge, NoShutgun, No-Xplode... Entre os NO2 "normais" recomendo o Nitrix, mais existem diversos outros no mercado. Ats,

Olá pessoal, O treino de ontem foi bem produtivo, lembrando que foi o primeiro treino depois da virose fortissima, a minha mulher fez alguns videos do treino, vou ver se posto alguns deles por aqui. Na verdade, estou postando para uma opinião de vocês: Está bem dificil, continuar com o ganho de peso, estou a meses estabilizado nos 70kg, e tenho quase certeza que não é dieta ruim! Mesmo porquê, não consigo comer mais, as vezes simplesmente empurro a comida goela abaixo, e ainda assim a balança não muda, nem com a ajuda do PH... Então estou realmente interessado no Hipercalorico Real Gains da Universal, que é BEM superior aos nacionais, pois os carboidratos são de otima origem, e não dextrose e malto que a maioria dos nacionais usam. Segue link para maiores informações: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Real_Gains_Universal E ae, oq vocês acham? Ats,

Tome nos dias que voce acha que não consegue repor todas as vitaminas e minerais. Eu tomo diariamente.

Opa galera, já estou bem melhor da virose, e voltarei a treinar hoje. Mas ainda estou com uma duvida em relação a TPC. Estou com uma caixa de tamox de 20mg (30 comprimidos) já que não tenho nenhum colateral, seria interessante usar a dose de 20mg/dia durante os 30 dias? Inicialmente tinha pensado em 40mg durante 15 dias e 20mg nos outros 15 dias. Obs.: Não resisti a tentação e iniciei a creatina desde quarta, estou usando o esquema do post do Draggo, dissolvendo totalmente com agua quente, vamos ver no que dá! Abraços!

Mandar PH com 18 anos? Você está no pico da produção hormonal! Não faça isto por dois motivos: 1 - Você provavelmente não precisa, devido a alta produção hormonal. 2 - Sua alta produção de hormonios endogena, não é de enfeite, ela está assim, pq é necessario para o seu corpo nesta idade. Mesmo que não interrompa seu crescimento, com certeza vai bagunçar toda sua produção hormonal nesta fase da sua vida... Eu esperaria mais alguns anos para mandar.