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Blz cara! Boa sorte com o treinamento!

Olá Blink182br, Você leu meu artigo? (o link está no primeiro tópico, no 4shared) recomendo bastante que leia! Cuidado com o overtraining, apesar do treino ser bem intercalado e tudo mais, é MUITO intenso. Eu imaginava fazer 8 semanas intensas e 2 de descanso passivo, mas só aguentei até a quarta semana. No inicio da quinta semana (esta agora) já estou com sintomas de overtraining, por conta disto, estou esta semana toda de folga. Mas vale ressaltar que o DC prevê o overtraining e trabalha sempre perto dele, o problema comigo, foi que como nunca tinha entrado em over antes, então não entendia os sinais que meu corpo estava dando na última semana. Semana que vem volto normalmente aos treinos intensos. Podem postar possiveis dúvidas aqui, se eu souber, concerteza terei o maior prazer em responde-las. Ats,

Olá Blink182br, Você leu meu artigo? (o link está no primeiro tópico, no 4shared) recomendo bastante que leia! Cuidado com o overtraining, apesar do treino ser bem intercalado e tudo mais, é MUITO intenso. Eu imaginava fazer 8 semanas intensas e 2 de descanso passivo, mas só aguentei até a quarta semana. No inicio da quinta semana (esta agora) já estou com sintomas de overtraining, por conta disto, estou esta semana toda de folga. Mas vale ressaltar que o DC prevê o overtraining e trabalha sempre perto dele, o problema comigo, foi que como nunca tinha entrado em over antes, então não entendia os sinais que meu corpo estava dando na última semana. Semana que vem volto normalmente aos treinos intensos. Podem postar possiveis dúvidas aqui, se eu souber, concerteza terei o maior prazer em responde-las. Ats,

Olá a todos, Ontem (20/07) foi o inicio do meu terceiro ciclo do treinamento (1 ciclo = 2 semanas, tempo necessário para realizar todos os 6 treinos). Na sexta feira, na ultima repetição do ultimo exercicio senti uma forte dor de cabeça no final do treino. No treino de segunda, no final da primeira rest-pause do supino reto, senti novamente a dor de cabeça que ficou até o final do treino. A dor permaneceu toda a noite bem leve, e na manhã de hoje, fui medir a pressão para ver se tava normal: Deu 140/80, não sei qual minha pressão normal, pois sempre que medi nunca perguntei os valores, mas a menos de 15 dias eu medi para renovar a CNH e deu tudo certo. Segundo o farmaceutico, o valor está um pouco alto para minha idade, mas não sei se é verdade... Será que estou entrando em overtraining? Por favor, deem suas opiniões. Ats.

Se eu treino, e não sinto dores no dia seguinte, fico triste e acho que o treino não rendeu. E pelo menos comigo, é isto que acontece! Sempre que treino sem ser no limite, não sinto dores no dia seguinte e sempre que supero meu limite, sinto sim dores no dia seguinte! No meu caso, as dores levam até 4 dias para passarem, e certeza que não é falta de proteinas, pois tenho uma ingestão diaria de 2 a 2,5g por KG. Realmente só pode ter algo haver com a individualidade biologica, portanto, só resta testar e ver o que funciona para você. Pra mim (no meu corpo), dores no dia seguinte eh sinal de ganhos sim, Simples e puro "No pain No Gain"

É isto ae guilherme, adaptações sempre existem, mas eu estou tentando seguir a risca boa parte do treino da forma "original" e sem dúvida, rest-pause é FODAAAA fazer, mas tem que seguir a risca, pois é somente uma série forte, então precisamos dar tudo nesta unica serie lançada. Inclusive já cheguei a quase desmaiar na ultima repetição do widowmaker no leg-press. Mas isto só me faz ficar mais motivado, pois sei que naquele momento, estava no meu limite! Do caralho DC!!!! Continuem acompanhando!

Nenhum comentário sobre o artigo? Isto desmotiva bastante quem pretende ajudar o fórum com conteudo...

Creio que isto depende muito da individualidade biológica.

Olá icezinhu, Depende do seu treino. Mas em regras gerais isto não é aconselhavel, visto que o dia off que tem em treinos como o ABC1x, serve para você recuperar todo o SNC, e não somente o músculo trabalhado. Então em tese, se você não dá um dia off, entre treinos muito intensos, você não vai render tanto quando renderia se tivesse dado o dia off (isto acontece comigo!), mas concerteza é melhor que faltar o treino, só tente não criar disto uma rotina. Ats,

Olá Rodhot96, Se você diminui a quantidade de exercicios e não sente que o musculo realmente foi desgastado, é por quê você não está empregando a intensidade correta. Aconselho você a ajustar a dieta, e testar outros métodos de treinos. Não existe somente o ABC2x, apenas 90% dos instrutores vagabundos que temos no nosso pais, ou só conhece ele, ou só passa ele pros alunos, leia aqui no nosso fórum sobre outros metodos de treino, teste, varie! Só assim você saberá o que é melhor para você. Ats,

Olá, No link do 4shared do primeiro post, adicionei um artigo que eu fiz explicando detalhadamente o DC. Leiam e me digam o que acham!

Olá pessoal, Continuando o relato. Treino 1A de 06/07/09 simplesmente maravilhoso! Consegui aumentar as cargas em todos exercícios e alguns foi até bem mais fácil do que eu imaginava. E ainda continuo dolorido do treino! Obs.: Estou preparando um artigo bem explicado sobre o método, assim que tiver pronto eu posto aqui. Ats,

Já usei: ABABA, ABCAB, ABC2x, ABCDE, ABCD e atualmente estou usando o método Dogg Crapp

Opa cara, desculpa realmente me confundi, logico que vou trocar elevação lateral por outro de ombro, ainda não sei qual. Sim, passei horas lendo o forum oficial e li todos os fixos. Mas pode sim ter passado algo despercebido, você poderia por favor citar alguns destes erros para que eu os corrija? Obrigado. Ats,

Olá, Acho desperdicio de tempo treinar um grupo muscular somente uma vez por semana, concerteza você terá sim ganhos com este método, mas o musculo não precisa disto tudo para se recuperar, agora não podemos dizer o mesmo do SNC (Sistema nervoso central), vocês sabiam que o tempo maior de recuperação de um treino não é o do musculo e sim do SNC? Acho que li isto no livro do Bompa. Atualmente eu treino 1 grupo muscular 3 vezes a cada 9 dias, num esquema de periodização, em tese, consigo treinar intensamente o músculo sem sobrecarregar tanto o SNC, possibilitando uma recuperação de tudo (SNC + Musculos) mais rápida e consequentemente, acabo treinando estes grupos mais vezes por ano que treinos convencionais como ABCD e ABCDE. Ats,

Continuando... Relato treino 3A (01/07/09) Hoje (02/07) meu peito esta doendo muito!!! É incrivel, como uma única e simples série pode causar tantos danos assim. De acordo com as dores após o treino, parece estar funcionando. Próxima semana, começarei a repetir os treinos e aumentar as cargas! Ats,

Já li um topico sobre isto referente ao 5w whey da Body Action, o cara pesou com a balança digital e viu que nao precisava de 2 scoops para 30 gramas, e sim, somente um e meio!!!

Já tive estas estações de musculação e simplesmente não prestam! Quando você começar a pegar pesado, vai ver que elas são bem fracas. Se você não pode ir a uma academia (o ideal) eu juntaria mais uma grana (uns R$1000) e comprava tudo de bancos, halteres e anilhas, dessa forma da pra voce fazer todos os exercicios básicos incluindo agachamentos (precisa de uma outra pessoa para retirar a barra).

Não, mas como atualizei o arquivo, pode ser que o link tenha mudado. Vou corrigir no primeiro post. Vlw cara! Continuando o relato: Treino 2A: Acho que vou substituir a elevação lateral pelo tríceps mergulho, é bem complicado fazer ele com mais de 10kg (cada mão), acho que cheguei no meu limite nele. Nos outros exercicios, tenho certeza que vou conseguir aumentar os pesos ou repetições. Abraços,

Boas dicas Andre VitaFIT! Vou ver se neste final de semana eu preparo um artigo tentando ser o mais simples possível explicando direitinho o método. Gostei bastante da idéia do video, vou ver se consigo filmar uma das próximas sessões quando terminar o primeiro rodízio (começar a repetir os treinos) dae vou ficar melhor na fita E galera, se tiverem alguma dúvida, podem perguntar, que na medida do possível vou tentando responder. E cuidado para quem tem menos de 1 ano e meio de treino, não é recomendável fazer este treino. Ats,

Blz André VitaFIT, muito esclarecedor seu post, qualquer contribuição sua geralmente só tem a acrescentar. Então, como parte do processo de auto-conhecimento e desafio que a maioria de nós que gostamos de informação de forma a melhorar nossos treinos, dietas e descanso está submetido, estou tentando o método DC. Mas tenho prazer em fazer estes testes, auehduaehduaehu , não consigo explicar bem isto, geralmente esta empolgação acontece com quem ta iniciando, quer resultados rápidos, começa a se encher de drogas para aumentar os ganhos e joga fora a qualidade de vida que este estilo de vida deveria nos proporcionar, mas já treino a 2 anos, e estou bem satisfeito com os resultados que obtive até agora e só me sinto feliz por me sentir motivado a cada treino e poder contribuir com o fórum experimentando e relatando novas coisas (sem planos para esteróides ) E André VitaFIT, do jeito que me esforço, só tenho duas opções: Crescer ou crescer! Abraços a todos! E continuem acompanhando!

Olá, Ontem após fazer mais algumas leituras sobre o DC, vi que tinha que usar rest-pauses em exércicios de bíceps e ajustei algumas reps-ranges, atualizei a ficha de treinamento lá no 4shared (link no primeiro post). Coloquei também as cargas utilizadas até agora nos treinos 1A e 1B, no final pretendo traçar um gráfico sobre a evolução em cada treino, estou com varias idéias para a utilidade destes gráficos, com eles, no futuro saberei em quais exercícios eu consigo um maior ganho de força (baseado no aumento de peso a cada treino). O que estou gostando bastante do DC é exatamente o intervalo de repetições, você não precisa focar uma quantidade exata de repetições, como se fosse um número mágico, basta você chegar no seu limite dentro da faixa de repetições. Supondo que no treino 1A você consiga 50kg no supino para 15 reps, e no proximo treino 1A você consiga 60kg para 12 reps, então você conseguiu atingir o objetivo (superar a cada treino o treino anterior, ou em peso (recomendado) ou mantendo o peso e aumentando as reps dentro do rep-range). Estou gostando bastante disto. - O exercício de panturrilha (negativa de 5s, e segura 10-15s na extensão máxima) destrói a panturrilha! Estou com elas bastante doloridas aqui! - Os alongamentos extremos são fodas mesmo! Ainda estou aprendendo a fazer, então você tenta mexer um pouco a posição de forma que sinta mais o musculo alvo. Mas além de doloroso (dor gostosa ) é bem relaxante. Relato treino de ontem 1B: Massacrante!!! Acho que se eu ainda estivesse tomando o NanoVapor com certeza eu estaria explodindo no treino! O pump e vascularização são simplementes monstruosos!!! Já achei um motivo para treinar em DC para o resto da vida, afinal quem não gosta de ver o pump durante o treino! Abraço galera! E comentem!

Olá, Atualizando o tópico para postar o principal link sobre DC (Dogg Crapp): http://www.intensemuscle.com/dogg-pound.html Vale observar que para ver anexos (tem algumas figuras e planilhas) é necessário ser cadastrado e ter pelo menos 1 post. Ats,

Treino 1A: Realmente este tipo de treino leva você ao limite ou bem próximo dele. No treino de ontem, percebi que dava para tirar mais, no próximo 1A (daqui a 2 semanas) aumentarei os pesos com certeza. Duas coisas já me chamaram bastante a atenção: 1 - Entendi o porquê do nome ser Alongamentos extremos, isto dói muito!! Mas é uma dor gostosa No Pain No Gain. 2 - Minhas costas nunca sentiram tanto, e segundo minha esposa, o pump estava tremendo durante o treino! Anotei todos os pesos utilizados no treino para que no próximo possa ultrapassa-lo. Abraços.

Todos os rests pauses coloquei aonde o post aqui do site recomenda colocar, e sim. sempre fiz treino bem intenso. Posta aqui o link do teu post. E vou fazer sim os alogamentos extremos, apenas nao coloquei na ficha porque nao cabia. Abraços!