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Tô sem treinar há 2 meses, perdi 5 kg, não vejo a hora de voltar. Treinei durante 1 ano. Nos 3 primeiros meses, fiz ABCAB, depois fiz ABCD, e depois ABCDE. Quero voltar com o ABCAB e faze-lo por 2 meses pra ver se recupero mais rápido minha força e massa muscular. O que vocês acham disso? Volto com o ABCAB? Com essa divisão eu me recuperaria mais rápido? Terei resultados de iniciante? Outra coisa, quero saber se a cada treino eu posso mudar os exercicios. Por exemplo: Costa: Remada curvada, Levantamento Terra e Cerrote No próximo treino de Costa: Pulley frontal, Pulley atrás e Remada sentada Valeu! Espero que respondam.

Divisão: ABCD Segunda-feira: peito/biceps/antebraço - supino reto, supino inclinado, cruscifixo, rosca direta, rosca alternada e rosca inversa. Terça-feira: panturrilha/ombro/trapezio - Panturrilhas em cadeira, leg, elevação frontal, elevação lateral e encolhimento Quarta-feira: descanço Quinta-feira: coxa - agachamento na máquina, leg, extensora e flexora Sexta-feira: costa/triceps - puxada frente, puxada atrás, remada sentada, pulley triceps e rosca testa __ 3 séries de 10 repetições para todos os exercicios (exceto panturrilha) Falha muscular somente na última série

Corrigindo: não faço o ABC1x, faço o AB(descanso)CD, mas mesmo assim da na mesma, treino o músculo só uma vez na semana.

Faço o ABC1X e não tô tendo muito resultado, quero começar a fazer ABC2X, a única coisa que tá me impedindo é essa dúvida: como saber se o músculo se recuperou para que eu possa treina-lo novamente? PS: dei uma pesquisa aqui no fórum e não achei resposta para minha pergunta. Caso tenha, e eu não vi, peço desculpa por ter criado o tópico.

Valeu galera! Abraços.

Ah, só mais uma pergunta sobre isso, já tava esquecendo: Fazendo o 10-8-6-15 só posso falhar na última série, né?

Ouvi falar que a dor esta associada aos ganhos.

Faço 3 exercicios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos, 5 exercicios por treino (6 no máximo) Então posso fazer 10-8-6-15 para todos os exercicios que não tem problema nenhum, né?

Tenho algumas dúvidas sobre esse tipo de treino. Devo aumentar o peso a cada série? Posso fazer esse treino em todos os exercicios?

Meu treino: segunda - feira: Peito e biceps - supino reto, supino inclinado, crucifixo, rosca direta e rosca alternada terça - feira: coxa - agachamento na máquina, leg, extensora e flexora quarta - feira: descanço quinta - feira : ombro, trapezio e panturrilha - elevação lateral, elevação frontal, encolhimento, leg e um outro que esqueci o nome. sexta - feira: costa e triceps - puley frontal, puley atrás, remada sentada, puley triceps e rosca testa. sábado e domingo: descanso Li aqui no fórum que o ideal para o ectomorfo é descansar de 2 a 3 minutos, e treinar 3 vezes por semana. Dividi em 4 vezes porque senão um dos treinos ia ficar muito volumoso. E como faço para saber se o músculo se recuperou totalmente? Valeu aí a atenção, galera.

Não tô sentindo a dor do dia seguinte. Exceto peito e coxa, mas mesmo assim é uma dorzinha bem leve, tipo, só doe se eu ficar mexendo. Treino sempre com carga máxima, concentrado, e descanso 2 minutos entre as série e exercicios. Faço AB(descanso)CD Quero saber porque não tô sentindo a dor, o que devo fazer? Outra pergunta: será que o ABC2x seria melhor pra mim? PS: treino a 6 meses e sou ectomorfo.

Quantas séries e quantas repetições devo fazer?

O alongamento é importante? O que pode acontecer se eu não alongar? Treino a 5 meses e nunca alongei. Mas na verdade nunca alongei porque não sei. Como posso aprender? Só faço o aquecimento, de 5 a 10 minutos na bicicleta. PS: na academia onde treino não tem instrutor (quer dizer, até tem, mas o cara não tá nem aí pros alunos. Tenho até receio de pedir pra ele me ensinar alguma coisa).

E quanto a intensidade? Será que devo diminuir o peso? Eu particularmente, coloco sempre a carga máxima e sempre tô disposto pros próximos treinos. Exceto a primeira semana, quando comecei a treinar, nunca aconteceu de eu faltar da academia por falta de disposição. E aí, o que vocês acham? PS: treino a 5 meses. Treino o ABC 2x, mas tô querendo mudar.

Convenhamos, se o musculo necessita de 7 dias para a sua recuperação, porque treinar o mesmo musculo duas vezes por semana? Isso que eu não entendo. É tudo muito contraditorio. Me expliquem mais sobre isso, por favor.