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Vou a algumas considerações: 13lukss13, sei exatamente como voce se sente, sempre passei pelo mesmo que você, mas agora depois de quase 4 anos de treinos, já sou visto como o "bombado" da galera, é melhor do que como o "magrelo, seco, desnutrido". Quer uma dica sincera? Não vá com tanta sede ao pote. Musculação é um esporte do tipo, ame-o ou odeio-o, e você não pode dizer que vai ama-lo sem nem mesmo nunca ter treinado. Comece do começo, vá paro treino, faça oq seu treinador mandar, esqueça de tudo que aprender aqui por uns 2, 3 meses e só tente gostar do esporte. Duvido que você consiga tudo isto com tanta coisa na cabeça, relaxe e goze. No quarto mes voce volta aqui e começa uma dieta, ou vai num nutricionista esportivo. Saiba, que mesmo com drogas, voce ainda vai precisar de muita dedicação e muitos anos de treino, além disto, não é só usar drogas e ficar grande. Já esta errado do começo. Você pode viver do bodybuilding, mas o bodybuild nao pode tomar sua vida. Nem um profissional faz isto, primeiro pq nao precisa disto, e segundo pq isto nao te garantira mais resultados. Já ouviu falar de cortisol, leptina? Novamente, começo do começo, sem muitas mudanças e restrições, depois você vai ajustando as coisas. Isto tem que ser divertido e prazeroso. Acabei de chegar de um rodizio de carnes e esta semana já fui pra um rodizio de pizza. Dependendo da fase do treino e dieta que você estiver, isto não é um grande problema, com o tempo, você vai se conhecer tão bem que vai saber até onde pode ir sem atrapalhar os resultados. Não se iluda. Isto é pura hipocrisia. Não existe isto, e pelo menos 90% das pessoas da sua academia toma alguma coisa. Preconceito aqui no fórum contra esteroides? Por favor, aqui não. Quem disse que esteroide é veneno? A midia? O veneno é a forma como a galera usa, isso sim. Esteroide se usado de maneira correta vai melhorar sua qualidade de vida em 1000%. Não contribuam com este hipocrisia da sociedade. Álcool pode, fumar pode, puxar um baseado é "maneiro", respirar ar poluido é "natural", comer verduras e frutas lotadas de agrotoxicos é "saudadel" e utilizar uma substancia de forma correta e controlada que vai te deixar mais forte (tanto esteticamente, quanto metabolicamente) é um crime. Muito engraçado isto. Se voce tomar 1 frasco de aspirina pode morrer na hora, se voce tomar esteroides de forma errada também pode, oq tem de diferente nisto? Abraços.

No caso eu uso para suprir os macros durante o dia. Afinal, no meio de uma reunião de negócios você queria que eu tirasse uma marmita e pedisse pro pessoal esperar 10min enquanto eu como minha batata-doce com frango? Não precisa disto, suplementos vem para facilitar nestes momentos. Esqueci de mencionar que tenho metabolismo acelerado, coisa de ectomorfo... Se com estas quantidades de carbos eu ainda não estou aumentando peso, imagina se eu diminuir...

Ótima tradução! Parabéns!

- Então voce sugere mais proteína? Já está em 2,4g/kg... E com as marcações de TGO e TGP nas alturas, indicando uma sobrecarga renal e hepática provavelmente do ultimo cutting, ainda assim sugere aumentar a proteína? - Pq você acha o Hipercalorico um problema?

BrunoSudan, o problema é o meu dia que é bem corrido. Trabalho com informática, então tem dias que estou na empresa, tem dias que tenho que ir pra cliente, e as vezes não tem agenda. As refeições que estou em casa são: Desjejum, Pos-treino 1 e 2 e Ceia. O resto, tem que ser algo prático e liquido de preferência.

Olá a todos, Estou saindo de 4 meses em uma dieta de definição, onde reduzi 6kgs sendo 90% massa gorda. No que vocês acham que posso melhorar esta dieta já ajustada para hipertrofia? http://www.dietaetreino.com.br/fotos/MTg0MDI=.jpg Segue meus dados: Idade: 26 anos Altura: 1.76m Peso: 74.5Kg BF: 16% Suplementação: 4g Omega3/dia, 2 manhã e 2 noite Vitamina D3 2.000UI 1 cap, Multi Daily da Sundown (multi-vitamínico muito bom) TRH: 50mg/dia testosterona bio-idêntica gel 50mg/dia DHEA 300mcg GHRP-6 antes de dormir Exames de sangue: - TGO e TGP bem altos(mas dentro dos valores de referência), talvez devido a grande quantidade de proteína ainda da dieta de cutting. Já reduzi isto. - FSH baixo, mas dentro dos valores de referência. - LH abaixo dos valores de referência. Desta vez, estou tentando ganhos de 1kg bruto por mês, se destes, 70% for de massa magra está de bom tamanho. O que vocês acham?

Senhores, li todo o tópico informado sobre a possível "queda da importância do IG". Resumidamente o que é defendido lá é o pensamento de dois únicos autores, que defendem que pouco importa o IG do alimento, o que vai sempre prevalecer é o deficit calorico (em caso de perda) ou o superavit (em caso de ganhos). Sinceramente, Teste e veja oq funciona melhor com voce.

mpcosta82, vou ler sim e volto aqui para discutir.

Não é o pão francês que vai te levar a uma diabetes... Claro que não. Dependendo do horário pode ser até melhor que o integral. Só mostrei o fator Índice Glicêmico que não tinha sido abordado ainda.

Acho que a galera esqueceu de mencionar o mais importante do pão integral.. A liberação de insulina! Em horários que não sejam o pós-treino não tem por que ficar elevando seus níveis de insulina sem necessidade, isto além de diminuir seu rendimento ainda pode te levar a uma diabetes.. O pão integral (assim como qualquer alimento de baixo/médio índice glicêmico) evita esta liberação em excesso.

Atualmente 17%, cerca de 46g/dia. Sempre ponho um valor abaixo do desejado, pois é muito fácil consumir mais gordura do que o estipulado na dieta.

Certo, mais aumento 300kcal para começar de que? Carbos mesmo? Proteína já está em 2.7g/kg

Olá pessoal, Estou saindo agora de uma dieta bem feita de cutting. Reduzi 6% de BF perdendo só 15% do peso bruto de massa magra, ou seja, 85% da perda de peso foi de gordura. Então minha dúvida é como devo fazer a "virada" para dieta de hipertrofia? Pensei em aumentar cerca de 300kcal/dia com carbos de boa qualidade (médio/baixo IG) o que acham? Segue abaixo minha dieta atual: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAyNzc= Obrigado.

Bixo, ninguem tem obrigação de postar aqui pra voce nao.

Perfeito. Obrigado pela resposta.

Wildharpia, pelo que li sobre o sinvastatina, ele tem o mesmo objetivo do Policosanol... Você toma que outros cuidados com o uso do Stano? Ou o "pior" colateral dele é este mesmo?

Olá a todos, Em breve estou estudando a possibilidade de começar um ciclo de Stano, mas antes de definir os detalhes do mesmo, estou estudando os possíveis efeitos colaterais e forma de minimiza-los. Vi que um dos principais, é a redução dos níveis de colesterol, pela lógica a redução deve ocorrer no HDL (colesterol bom) certo? Meu HDL é naturalmente baixo, então pensei em testar uma substância chamada Policosanol, que promete baixar os níveis de LDL e aumentar os níveis de HDL, assim eu "controlaria" este possível efeito colateral (no meu caso, o mais perigoso acredito) do Stano e da maioria dos EA's. O que acham?

Ótimo Fernando! Parabéns pelo sistema, está cada vez melhor!

Chester? Fantástico? Até posso admitir que com bf alto não se veja todos os resultados.. Agora me explica pq o Nitrix funciona MUITO bem comigo? Tomei logo após o Yok3d e funcionou perfeitamente bem! Yok3d eh lixo! Pelo menos pra mim foi.

Aconselho você procurar sim um médico para checar isto, mas para aumento de estatura acho que as doses tem que ser maiores e dae o custo vai lá pra cima...

Muito bom!

Fernandows, Mais uma vez parabéns pelo projeto. Usando o sistema frequentemente para ajustar minha dieta, senti a falta de uma funcionalidade. Não é possível mudar as refeições de posição. Vou dar um exemplo: Recentemente adicionei o esquema de pós-treino com dois shakes ao invés de somente 1, e o ultimo shake foi para depois da ceia. Entende?

Eu já comprei, mas ainda não recebi pois importei direto. Assim que chegar eu posto aqui.

Tomo vitamina D3 manipulada. 2000 ui/dia e custa somente R$19,00. Não vale a pena investir em outros meios, suplementação neste caso é o melhor.

Acho esta historia de não ter sido liberado para uso humano conversa fiada, pois existem sites grandes vendendo livremente, pois não é considerado esteróide. Me add no MSN th13fp45s@hotmail.com que explico melhor.