MttH

"Para um indivíduo natural que treina musculação a recomendação de proteínas para hipertrofia é de 1,6 a 2,2 g/kg (MORTON, 2018)." "De qualquer forma, o uso de grandes quantidades de proteínas, acima de ~ 2,5 g/kg, não parece trazer um resultado adicional no ganho de massa muscular." ▪️Individualidade entra em jogo também, eu sinto um feeling melhor com a proteína mais alta (2,5g/kg), mesmo sendo natural, mas vai de cada um. Se caso for diminuir a proteína, compense no carboidrato!

Seria comer a quantidade que você gasta, eu evolui muito bem assim, saí de 19% de BF para 9% atualmente, porém é o seguinte, pela foto que você enviou está precisando ganhar massa. Seu BF não é preocupante, inclusive em alguns livros é recomendado um superávit mesmo em BFs mais altos (~16%) APENAS QUANDO FOR INICIANTE! A dieta de manutenção seria uma boa escolha também, porém eu iria com um superávit pela sua condição física. Lembre-se: nem tudo são números, o mais importante é se avaliar no espelho!

Caso tenha curiosidade, utilizei o método Harris Benedict para sua TMB

Não curto muito trabalhar com a gordura mais alta (acima de 1,2g/kg), porém tem gente que se adapta bem, como cita o próprio Dudu. Mas como é sua primeira experiência com dieta, eu jogaria a gordura mais baixa, até porquê você está com o BF mais alto. CONSULTORIA GRÁTIS: ▪️Sua TMB de acordo com seus dados: ▪️1648,8kcal ▪️Fator de Atividade Física (1,6 maioria população) ▪️2638,8kcal ▪️Adicionamos um superávit de 600kcal: ▪️3238,8kcal Pegamos essas 3238kcal e dividimos em: 2,5g/kg Proteínas: 152g 1g/kg Gorduras: 61g Carboidratos serão os excedentes: 519g Didática retirada dos livros do DUDU HALUCH

Eu colocaria um superávit moderado (400 - 600kcal) e mandava bala. Sempre no básico: ▪️2g/kg - Proteínas ▪️1g/kg - Gorduras ▪️Resto de carbo Didática: Livros Dudu Haluch

Exatamente kkkkkk Não só no peito, preciso melhorar o corpo inteiro, mas meu ombro é TÃO pequeno que me dá um aspecto de triângulo, ficando horroroso.

Acompanhando Um dos melhores diários!

É interessante encaixar um estímulo de peito no treino E?

Boa noite, monstros! Atualmente estou em um ABC 2x divido da seguinte forma: Treino A: Ombro/Peito/Tríceps Treino B: Perna completa Treino 😄 Costas/Bíceps Com o objetivo de dar um ênfase nos ombros, seria interessante treinar eles antes do treino de peito? Testei e curti bastante, as cargas praticamente dobraram e veio aquele pump monstro, porém o treino de peito em seguida sofre uma baixa. Mas como o objetivo seria os deltóides, é válido realizar essa estratégia? Desde já, agradeço.

Bom, como meu pai é enfermeiro posso responder algumas perguntas: • Guarde o vial em um local seco, arejado e longe da luz. • Após fazer a aspiração do medicamento para a seringa, você deve trocar a agulha, não a seringa. • Sobre os exames, tem vários tópicos no fórum orientando bem. • Se tiver pré disposição para a queda de cabelo não tem jeito. • Interessante não repetir o mesmo local da aplicação mais de uma vez na semana para evitar inflamações, etc... Essas informações são baseadas na experiência que tive vendo meu pai trabalhando como enfermeiro.

Minha SINCERA opinião é que isso de metabolismo lento ou acelerado é desculpa do gordinho ou desculpa do magrinho. Começa a comer de verdade e você vai ver se não cresce

E vai parar de tomar por que? Leva ela com você! Os estoques atingem o máximo de 4 a 6 semanas tomando diariamente.

Gosto de trabalhar com reps entre 8 ~ 10, passou disso eu aumento a carga (1 ~ 2kg) e as reps vão cair pra 6 ~ 8, aí quando passar de 10 reps novamente eu aumento a carga de novo. Geralmente eu aumento 1kg toda semana por que tenho pouco tempo de treino (~ 4 meses), comecei na academia com 10kg cada lado, e hoje faço com 25kg. *Lembrando que eu sempre treino com um parceiro e são séries até a falha (8 ~ 10 reps até a FALHA).

Ac Vai fazer uma atualização do shape?

Bulking com 1900kcal?

Obrigado pelo esclarecimento por parte de todos! Vou analisar bem. Por enquanto estou utilizando a farinha láctea em um shake pós treino, me ajuda dms com os macros, da uma aliviada

• Mucilon de aveia e arroz • Farinha Láctea • Sucrilhos São alimentos com uma ENORME densidade calórica (por conta dos carboidratos), mas não são ricos em açúcar? Tá complicado bater os macros de carbo todo dia, então estou considerando essas fontes. Vale a pena?

Atualização: 20/06/2022 Éh, galera, nem tudo são flores, a primeira pedra no caminho apareceu... Desde quinta-feira passada estou com Dengue, mas pra mim estava tudo "ok" no começo, os sintomas comuns como dor de cabeça, dor de garganta e febre não me incomodavam, por que não afetavam meu treino. Na sexta, veio uma dor nas articulações fudida, fiz a primeira rep no supino e meu ombro deu um estalo que o mano que estava fazendo rosca do lado escutou. Daí pra frente piorou tudo, fiquei acamado sem conseguir andar direito e tive que entrar com muitos medicamentos (inclusive antiinflamatórios, que prejudicam a hipertrofia). Fiquei assim até ontem e parei com os medicamentos por que os sintomas foram embora, aparentemente estou 100%, sendo assim, fui arriscar mandar um treino hoje e adivinhem? Pulley que eu fazia com 60kg fácil caiu pra 40kg e aquela dor fudida nas articulações permanece, porém todos os outros sintomas foram embora. Meu maior medo era meu peso ter caído muito, até por que durante o final de semana eu não comi NADA! Mas por incrível que pareça, subi na balança em jejum e ganhei 400g desde a última pesagem (quarta, um dia antes da doença). PESO NO INÍCIO DO BULK (2 semanas atrás) 69KG (jejum) PESO ATUAL: 73,2KG (jejum) (4,2kg em duas semanas está ok para o primeiro bulk) Estou me sentindo "maior", mas aparentemente o meu BF continua diminuindo mesmo em superávit calórico por que estou com cortes que não tinha antes. Vou deixar meus macros aqui para vocês analisarem: Peso: 69kg (inicial) TMB: 1775kcal (Harris Gasto Calórico (1.5): 2662kcal Superávit: 600kcal Total: 3262kcal Carb: 436g | 6,2g/kg | 53,4% Prot: 175g | 2,5g/kg | 21,4% Gord: 91g | 1,3g/kg | 25,1% Estrutura e base de acordo com o e-book do Dudu Haluch (Nutrição e Hipertrofia Muscular) OBS: Vou reajustar ela na próxima semana pelo aumento do peso. Por enquanto é isso, amanhã vou mandar um treino de perna porém vou diminuir o volume e a intensidade do treino, e manter assim por pelo menos uma semana. Obrigado se leu até aqui!

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"Primobolan (Metenolona) não sofre ação da enzima 5a - redutaze, portanto não se converte em DHT. Também é uma droga com efeitos colaterais androgênicos mais suaves quando comparada com outros esteróides anabolizantes, sendo considerada por muitos especialistas um dos esteróides mais seguros para fins estéticos. Mesmo assim, ainda pode provocar acne, oleosidade na pele queda de cabelo e virilização. As doses mais seguras e que oferecem pouco risco de virilização fica em torno de 100 - 150mg por semana (dose para mulher). Os ganhos de peso com essa droga são de altíssima qualidade!" - Trecho retirado do livro Hormônios no Fisiculturismo, de Dudu Haluch Resumindo: Já que não se converte em DHT, os riscos são reduzidos, se essa é sua dúvida. As doses mencionadas (100 - 150mg) são para mulheres que não querem correr um grande risco de ter colaterais androgênicos (acne, oleosidade na pele, queda de cabelo), como você é um homem, acredito que 250mg como você mencionou seja tranquilo, mas riscos tem. Em relação aos ganhos, serão com pouca ou nenhuma retenção, ou seja, ganhos mais estéticos e de grande qualidade. Obs: sou apenas um entusiasta no assunto, toda informação que repasso é retirada de fontes confiáveis, mas não substituem a orientação de um profissional!

Opa, irmão, obrigado pelo comentário! A questão do treino realmente eu sou MUITO leigo e dependo das orientações do instrutor. Eu sou uma pessoa que pergunta muito, chega a ser chato algumas vezes, eu sempre quero aprender mais, e na questão do treino não é diferente, ele me explicou muita coisa sobre biomecânica, etc (ele realmente demonstra MUITO conhecimento, tanto que 2 atletas dele foram campeões no estreantes de BH a duas semanas) Vou deixar minha periodização completa pra vc aqui abaixo: Periodização: TREINO A: Elevação Frontal 3x Desenvolvimento 4x Remada Alta Polia 4x Elevação Lateral Polia 4x Supino Inclinado Barra 4x Supino Inclinado Halteres 4x Crucifixo Inclinado Halteres 4x Voador FST 7 TREINO B: Agachamento Livre 4x Hack 4x Extensora 4x Afundo 4x Adutor 4x Leg Press 4x Avanço para frente 4x TREINO C Barra Fixa 4x Pulley Frente 4x Pulldonw 4x Puxador articulado 4x Remada baixa 4x Remada Aparelho 4x Remada na Polia 4x Remada Serrote 4x Encolhimento Smith 4x TREINO D Elevação Pélvica 5x Agachamento sumô 4x Flexora 4x Mesa Flexora 4x Leg 90 4x Hack Articulado 4x Passada com carga 4x TREINO E Tríceps CORDA 4x Tríceps barra Cross 4x Tríceps Francês 4x Tríceps coice 4x Rosca barra H 4x Rosca barra w 4x Rosca Schotch 4x Rosca unilateral Cross 4x Panturrilha: DSDN Sentado: 6x Hack em pé: 6x ABS: DSDN oblíquo: 4x Infra: 4x Supra: 4x Qualquer conselho ou dica eu espero que vc compartilhe comigo aqui, obrigado! 🤝🏻

Atualização: Macros batidos, treino intenso, tudo até a falha! 🔥 Vou deixar minha periodização (montada pelo instrutor da academia) Segunda: Peito/Ombro/Tríceps Terça: Perna Quarta: Costas Quinta: Glúteo/Perna Sexta: Peito/Ombro/Tríceps Sábado: Bíceps/Tríceps *Tanto Abdômen, quanto Panturrilha são feitos DSDN ATUALIZAÇÃO DO SHAPE: https://imgur.com/a/tl8ZrIP https://imgur.com/a/RsHIbmQ https://imgur.com/a/YIrX3dN BF INICIAL: 18% BF ATUAL: 9% Aberto a opiniões e dicas, sempre com o objetivo de melhorar 🤝🏻

Exatamente, sei que não é o importante, a questão é que eu associei isso à queda de líbido que eu tive. Em relação à dieta, já comecei meu bulking por que já atingi um BF legal (9%), vou seguir assim e volto daqui algumas semanas com meu relato! Obrigado pelo esclarecimento 🤝🏻

Defcit calórico moderado ( 300 - 500 calorias) Alimentação TOTALMENTE limpa! Sempre optei por boas fontes de gorduras, pois sabia que afeta o perfil lipídico e, consequentemente, a produção hormonal. Além do básico, proteína alta e carbo moderado

Boa tarde! Fiz uma bateria de exames pouco antes de entrar na academia e, dentre eles, estava o exame de Testosterona. O resultado foi o esperado, testosterona em 920ng (16 anos) e os outros hormônios tudo 100% também! Agora, após 4 meses de treino e dieta, fiz novamente os exames por que outros indicadores tinham dado alterado da outra vez (nada envolvendo hormônios, mais a questão de vitaminas, ferro...) e também optei por fazer os exames hormonais novamente só por desencargo de consciência. O resultado saiu a poucos dias e por incrível que pareça, minha testosterona caiu pra 380ng! Eu já vinha desconfiado por que estava sentindo uma queda de líbido, estou completamente normal (psicológico, físico...) mas a questão da líbido era uma coisa que estava me incomodando e o exame me surpreendeu com esse resultado (sei que a líbido não depende apenas da testo, também do estradiol e questões psicológicas, mas isso está tudo 100%) Estranho foi que mudei minha alimentação COMPLETAMENTE e adicionei a musculação na minha vida e os resultados físicos foram incríveis, mas minha testo despencou. Retornei no endócrino e ele não quis fazer nada por que diz que estava no nível "normal", porém a queda de líbido é osso, todos que são homens vão entender como isso afeta a pessoa. Algum conselho do que devo fazer? Sou bem leigo nessa área, obrigado!