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Opa, tudo certo? Resolvi criar esse diário com o objetivo de relatar meu dia-a-dia desse mundo com vocês e adquirir conhecimento através dos seus comentários, apontando os pontos que devo me aprimorar em todos os aspectos (treino, dieta...)! A 4 meses atrás resolvi entrar na academia por que já não suportava mais todos tirando sarro da minha condição física, e com sangue nos olhos decidi mudar, não pelos comentários das pessoas, mas queria fazer isso por mim mesmo! SEDENTÁRIO: idade: 16 peso: 69kg altura: 1,72 BF: 18,11% 4 MESES DEPOIS: idade: 16 peso: 68kg altura: 1,72 BF: 9,69% No começo, foi apenas com a intenção de melhorar o meu corpo, atingir uma condição mais estética, mas depois eu passei a ficar OBCECADO pelo processo, eu não estava me importando com os resultados, só ficava o dia todo ansioso pra chegar A HORA DO TREINO. Meu dia não valia de nada, ia pra escola, trabalhava, mas só queria que chegasse a hora do treino pra me matar lá dentro. Ficava por volta de 2 ~ 3 horas na academia e sempre querendo ficar mais, pra mim não era um "dever", era mais como uma hora de lazer, alguns gostam de ler, outros de ficar no celular mas eu só queria que o dia acabasse pra mim ir treinar! Aliado disso eu passei a calcular meus macros com base em uma dieta de manutenção, e por incrível que pareça, também ME APAIXONEI POR ISSO! Batia meus macros TSD, fazendo isso com a maior boa vontade e disposição do mundo, pra mim aquilo já não era uma questão de provar aos outros que eu podia mudar, eu descobri a única coisa que me dá motivo de acordar todo dia. Sempre fiquei nessa de "não sei o que eu faço no futuro", "não tenho nenhum sonho", aquela indecisão fudida. E isso mudou quando eu comecei com essa vida, percebi que quanto mais eu tentasse me superar, mais razão para viver eu tinha. Aí me veio uma ideia na cabeça... E se eu tentar subir em um palco? Calmaaaa, eu sei que estou ficando meio maluco, mas isso são planos para 4 ~ 6 anos, não sou tão louco assim rsrs. Alguns atletas que treinam na mesma academia falaram que eu tinha muita disposição, que sempre mantia a mesma intensidade no que eles, e também falaram sobre essa ideia de palcos. Por meio desse diário, quero fazer uma atualização da minha condição física POR SEMANA, e sempre com feedbacks de vocês, a partir da próxima semana gostaria de fazer relatos diários. •••Desde duas semanas atrás, quando finalizei minha dieta de manutenção, comecei meu bulking e já foram 1,8KG pra carcaça, minha meta nesse primeiro bulking é no mínimo 80 ~ 83KG, com dieta limpa! Desculpe o relato longo, mas espero que me ajudem com seus comentários ao longo do tempo. Se você leu até aqui, obrigado! 🤝🏻

Já ouvi falar, vou pesquisar mais sobre. Obrigado pela dica! 💪🏻

Isso foi desde sempre, meu antebraço sempre foi "mais desenvolvido" do que meu bíceps, e ficou mais notório ainda quando comecei praticar Muay Thai a alguns anos Meu bíceps não é grande mas também não é pequeno rsrsrs Acredito que estou com uns 37 de bíceps, a última vez que medi foi a um mês atrás e estava com 36, mas só 4 meses de treino por enquanto

Vou sim! Outro detalhe é que desde sempre eu trabalho com fortalecimento do antebraço (rosca inversa, punho...) e mesmo assim nada! Meu antebraço é IMENSO, com medidas próximas/iguais do meu bíceps, sempre foi assim, tanto que estou tentando corrigir isso. Muito obrigado pelas informações 💪🏻

Não utilizo nenhum acessório para treino. A dor é tão forte que parece ser alguma coisa no osso! Não tenho noção para identificar se é no tendão ou não, mas uma coisa eu sei, NÃO É NO MÚSCULO, disso eu tenho certeza! No começo era apenas um incomodo, mas agora até mesmo em tarefas em casa (louças, lavar roupa...) a dor surge. Outro detalhe é que é apenas no antebraço esquerdo, isso já tá me atrapalhando demais! Estou quase procurando um médico

Tinha o hábito de consumir cafeína? Caso contrário, acho legal diminuir para 200mg, mas existe pessoas como eu que eram viciadas em café, aí não tem a mesma afinidade com os receptores. No meu caso eu tinha que tomar 840mg da cafeína da Growth pra sentir alguma coisa. A questão do DS/DN eu acho "besteira", pode tomar como pré treino todo dia, só se atente com as doses como citei acima.

Meus resultados em 4 meses com dieta em manutenção: https://imgur.com/a/aPEwI6y INÍCIO: 69KG BF: 18,69% APÓS 4 MESES: 68KG BF: 9,69%

Talvez vc posse me ajudar por que eu estou com algo parecido. Sempre que solto a barra ou halter quando termino a série, vem uma queimação infernal vindo do punho e passando pelo antebraço. Durante o exercício é tudo tranquilo, o problema é quando eu solto a barra/halter.

Sim, me equivoquei, o correto é 7KG DE MASSA MAGRA. Vou corrigir acima, obrigado por chamar a atenção

Não. O único cuidado que você deve tomar em relação a isso é verificar se o Whey é verdadeiro. Um dos melhores custo benefício é o concentrado da Growth, mas se quiser economizar mais ainda, recomendo os blends de proteínas (albumina + caseína + soja...) Eu utilizava o blend da Profit que saia a R$55,00 - 900g Enviei o CNPJ da loja que eu estava comprando para a Profit e me informaram que era verdadeiro. Tome cuidado onde for comprar

Praticamente a mesma situação que a minha a 4 meses atrás, próximo a 20% de BF. Você vai conseguir "trocar" gordura por massa muscular com uma dieta de manutenção (consumir o que gasta). No meu caso saí de 18,11% para 9,69% sem alterar meu peso, perdi 6kg de gordura e ganhei 7kg de músculo. Mas é aquilo né, não vai ser só a dieta, senta o pau no seu treino pra chegar em casa sem conseguir levantar o braço, executando todos os exercícios até a falha total

Entendi, até o momento essas são minhas dúvidas, gostaria de agradecer a todos do fórum por terem me ajudado. Vou continuar fazendo atualizações com fotos e sempre buscando mais conhecimento com vocês, muito obrigado!

Certo, vou fazer o possível para fracionar essas refeições em pelo menos 5 por dia. Outra dúvida para encerrar rsrs: Existe limite de absorção? Por exemplo: Mandar 100g de proteína em uma única refeição, essa proteína será 100% utilizada para construção muscular? Obrigado, prometo que é a última pergunta kkk

Certo, vou aplicar suas dicas! Outra dúvida: A maior parte dos macros eu consumo na parte da noite (aprox 60%) e o resto em no máximo mais 3 refeições, tem algum problema? Eu não formo refeições prontas e vou comendo nos horários fixos, eu vou comendo e vou jogando no aplicativo para ir contabilizando os macros, e nem sempre eu consigo encaixar proteínas em todas as refeições, geralmente fica em apenas duas e o resto é residual das outras refeições (mas sempre batendo a meta diária). Existe algum problema nessa questão também? Vejo muita divergência, uns dizem que sim e outros que não...

Obrigado, mano! Geralmente a gente não consegue perceber uma evolução (como no meu caso) mas as pessoas ao meu redor ficaram um pouco surpresas, mas pra mim não tem como, sempre insatisfeito e em busca de mais, talvez em uns 2 anos da pra colocar uma carcaça melhor

Entendi, obrigado pela resposta, agora tenho mais uma dúvida: Já fiz o cálculo da minha dieta de superávit utilizando as informações dos livros do Dudu Haluch, usei a equação de Harris B, conforme me foi recomendado Ficou assim: TMB: 1775kcal (Harris Gasto Calórico (FA 1.5): 2663kcal Superávit: 300kcal Total: 2963kcal Carb: 405g | 6,0g/kg | 55% Prot: 136g | 2,0g/kg | 18% Gord: 88g | 1,3g/kg | 27% A estruturação está correta? Não estou pedindo uma consultoria, apenas quero saber se eu fui correto no modo de montar minha dieta, obrigado!

Olá! Gostaria de receber alguns feedbacks da galera do fórum, não importa se é negativo ou positivo! DADOS ANTES DE TREINAR: Idade: 16 Altura: 1,72 Peso: 69kg BF: 18,11% APÓS 4 MESES DE TREINO: Idade: 16 Altura: 1,72 Peso: 68kg BF: 9,69% Durante esse período mantive uma dieta para manutenção corporal com o objetivo de abaixar o BF antes de iniciar um Bulk. Não faltei um dia sequer no treino, e não furei a dieta durante todo esse tempo também. Eu elaborei tudo (dieta e treino) e vem dando certo. Gostaria de saber se já está "ok" para iniciar um Bulk, e quantas calorias de superávit seria ideal. Infelizmente tenho apenas uma foto do meu antes e vou deixar aqui com vocês, sei que não foi uma grande evolução, mas já consigo notar diferença, obrigado! https://imgur.com/a/aPEwI6y O Imgur tira muito a qualidade da imagem, mas acredito que dê para notar uma diferença