DanielRibas

Olá caros marombeiros, Acabei de finalizar meu protocolo estou afim de iniciar outro pois não cheguei onde queria. Sou ex obeso, faço acompanhamento nutricional faz 2 anos. Intensidade de treino, musculação x2 semana e Crossfit x4 semana. Inicio do protocolo 18/04/22. Altura 176cm Peso inicial 83kg. Fim de protocolo 18/06/22. Peso final 89kg. Durante esse protocolo estava seguindo uma dieta de 1900kcal e um ciclo de enantato 500mg/semana e 30mg/diária oxandrolona. Foi meu primeiro contato com ergogênicos. Tive aumentos de medidas, força e disposição. Meu foco são os 95kg pra depois secar, como sou ex-gordinho tenho muito excesso de pele no abdômen e quero aumentar a massa muscular pra esticar a pele em um todo. Minha nutricionista sugeriu um superavit maior pra este próximo protocolo, seguir com os ergogênicos e talvez incluir algo pra proporcionar maior volume. Gostaria de sugestões de vcs, principalmente na parte dos ergogênicos oque seria ideal? E se, posso iniciar outro ciclo em seguida do outro e ao fim quando for realizar o cutting iniciar a tpc. Segue link das fotos e minhas atuais medidas p/ avaliação dos resultados https://i.im.ge/2022/06/22/uoFs60.jpg https://i.im.ge/2022/06/22/uoFTw4.jpg https://i.im.ge/2022/06/22/uoFoKC.jpg https://i.im.ge/2022/06/22/uoFFe1.jpg https://i.im.ge/2022/06/22/uoF2Cm.jpg https://i.im.ge/2022/06/22/uoFSvr.jpg

devo colocar 4 claras de ovos na ceia, 2 fatias de pão no lanche da tar, e no pós-treino oq tenho q mudar?

eu tentei fazer por cabeça a porção das gramas tipo 2 fatias de pão hehe, não pensei mt bem, obg.

olá,não possuo muito conhecimento então estou aberto a criticas, opiniões e sugestões. 174cm altura. 84,3kg. 15 anos. biotipo: endomorfo. TMB: 2444,7kcal diárias. tentei fazer uma dieta baseada em 252g de proteina, 46g de gordura, 117g de carboidrato deu o total, distribuido em 1920kcal. agora um pouco mais atualizada, joguei mas proteinas pro pós treino, será que esta boa esta dieta? não falta alguma vitamina, seilá? www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzY0MTU= Imagem da dieta: www.dietaetreino.com.br/fotos/NzY0MTU=.jpg como faz pouco tempo que voltei a academia não quiz incluir o ripped fast metabolic a dieta, certo isso pessoal? por favor ajude-me. desde já agradeço.

ok, mas quanto tempo devo aguardar para incluir a suplementação?

Olá, Bem eu tenho 15 anos, 1,73 de altura e 84,3kg faço academia a um ano, mas tive que parar por um tempo determinado de 3 meses aproximadamente, e agora estou um tanto acima do peso, voltei a academia faz uma semana e estou com um suplemento aqui mas com medo de tomar, é o ripped fast metabollic oque vocês acham posso tomar tranquilo? ou devo esperar me adaptar no treino? e o whey protein tem algum problema? no inicio posso correr algum risco ou efeito colateral? tenho essas duvidas pois nunca tomei suplementação alguma. Agradeço, desde já.

ok, vou procurar ter um conhecimento mais vasto, obrigado

tinha mesma duvida que você pois tbm sou iniciante, vou seguir a risco uma dieta semelhante a sua, mas vou incluir um ripped fast metabolic antes do treino e whey depois do treino, valeu pela ajuda

Olá, tenho 15 anos tenho 1,72m de altura e 84,1kg como podem ver estou acima do peso normal que deveria ter, bem eu já tive meus 105kg mas realmente eu fazia aquelas dietas totalmente desnutritivas e treinava. Eu deixei a academia a uns 3 meses atrás por motivo que nos mudamos e na tal cidade não possuia academia, e agora estou afim de voltar e definir pois eu não defini a gordura que perdi ta tudo mole sabe rsrs.. um amigo me recomendo alguns suplementos como whey protein gold. ripped fast metabolic, L-carnitine e black jack (suplemento, acho que esses dois são termogenicos) eu não possuo informação alguma desses suplementos pois nunca tomei, também não sei como saber quantas calorias meu corpo necessita diariamente, queria que se possivel alguem me ajudasse com uma possivel dieta ideal para mim em que possa consiliar esses suplementos dentro dela? e se algum desses suplementos podem me causar algum risco ou efeito colateral, em que horario tomar etc... Por favor me ajudem com essa dieta eu não tenho muita experiencia por isso peço ajuda de vocês! Desde de já agradeço.

oque eu quero saber é como colocar esses suplementos na minha dieta e qual seria uma dieta ideal, quero saber como introduzir esses suplementos na dieta, e se corro algum risco com tomando isso? se tem algum efeito colateral...

treino exatamente as 17:00hrs as 18:30hrs, como assim morrer? o.o

Bem, eu tenho 15 anos, começei a treinar pq era vitima de bullyng com 14 anos tinha meus 105kg conseguir emagrecer 38kg apenas com dieta e aerobico eu estava desesperado ia todo dia da semana na academia duas vezes por dia (de manhã e a noite), não me lembro muito bem das dietas que eu seguia pois foram muitas mudava a cada semana. Parei com a academia faz 4 meses e estou querendo voltar agora estou com 1,73 de altura e 83,1kg quero voltar pq ta tudo mole! e andei pesquisando e me recomendaram a tomar: Ripped Fast Metabolic, L-carnitine Fire 240ml ou Black Jack 245ml (suplemento) e o whey protein. vou esperar umas duas semanas indo no treino para depois começar a tomar, seguindo uma dieta assim: café: 2ovos cozidos, e uma fruta quase sempre banana. almoço: 3 ovos cozidos, arroz peq. porção, e muita muita salada, e em variados dias da semana peito de frango, atum etc.. a noite quase nao janto pois vou no curso a tarde e logo em seguida vou para academia chego em casa cansado tomo banho e durmo eu sei que oque eu to dizendo aqui vai ser motivo de risos de alguns de vocês, mas espero q me ajudem, pois quero definir meu corpo, se possivel colocarem uma dieta para mim seguir rigidamente, eu sou muito determidado quando quero uma coisa eu consigo ! desde de já agradeço.