ceifrx

Vou acompanhar, que shape irado tiozao! 

Melhor calvo do que broxa, abraço! 

Melhor calvo do que broxa, abraço! 

você tem 6 meses de treino. sua capacidade pra montar um treino é nenhuma.
faz o básico com exercícios compostos e não tenta montar nada pq vc é iniciante.
pega um treino pronto e progride nele tem vários ai no fórum só escolher. 

você tem 6 meses de treino. sua capacidade pra montar um treino é nenhuma.
faz o básico com exercícios compostos e não tenta montar nada pq vc é iniciante.
pega um treino pronto e progride nele tem vários ai no fórum só escolher. 

Sobre Nutrição
 
Te aconselho a estudar sobre nutrição, fazer uma dieta normocalórica, uma reeducação alimentar, e saber que vai ser questão de tempo. Pode parecer complexo no início como tudo o que começamos a aprender, mas depois irá ver que não é, quanto mais prática adquirir, mais fácil vai ser.

Utilize o MyFitnessPal ou qualquer outro aplicativo para contar as calorias. Indico o Leandro Twin para aprender sobre. Gabriel Arones também me auxiliou no início com uns vídeos antigos dele sobre nutrição.

Tenha uma balança em casa (sei que pode parecer um porre, mas é a única forma de saber o que está comendo).

Estipule um total de 2g/kg de proteína diária.
0,8g/kg de gordura diária.
O restante das calorias que sobrar, como carboidratos.

Ex: 70kg * 2 = 140g de proteínas a serem consumidas no dia, lembrando que 100g de frango pesado CRU, sim há essa diferença, possui mais ou menos 23g de proteína.

Não tenha medo da balança, o que manda é o espelho.
 
Não sei sua atual condição física, mas o ideal para qualquer pessoa virando a chave dessa forma, é ser gradual, controlar o psicológico, e se manter em uma dieta normocalórica, ou seja, coma a quantidade de calorias que seu corpo precisa no dia a dia. Por estar focado e comendo bem, automaticamente vai ir limpando essa gordura e adquirindo um melhor físico com o tempo. 

Como achar a quantidade de calorias que preciso consumir no dia? O site aqui do hipertrofia.org possui uma calculadora na aba de nutrição, é um valor estimado, mas das que já vi por aí é a que mais chega perto da realidade. Estude sobre como calcular e contar calorias, coma a quantidade indicada no cálculo por 2, 3 semanas, se seu peso continuar semelhante ao final desse tempo, quer dizer que sua manutenção é por aí mesmo. E detalhe, se ganhar peso, pode ser que sua manutenção é abaixo disso, ou simplesmente por estar iniciando na academia, está ganhando peso (o que é normal). Se perder peso, é o contrário, sua manutenção é acima do que está comendo.

Sobre Treino

Início é o básico, você não possui consciência corporal e nem experiência pra mandar um treino foda, você vai descobrir seu corpo, e acredite em mim, pode passar 3 anos, você ainda não saberá seu limite.

Aproveite o processo, é gradativo, primeiro mês é full adaptação, tudo novo pro seu corpo.

A partir daí, foque em melhorar os movimentos, foque em movimentos básicos, remada curvada, agachamento livre, o básico que funciona.

Progressão de carga deve ser constante. Isso não quer dizer mais peso todo treino, se você consegue colocar nem que seja 1kg a mais de um treino pro outro, ótimo, é uma forma de progredir carga e não deixar seu corpo acostumar. Mas há outras maneiras, 1 repetição a mais, uma execução melhor feita, 10 segundos a mais sob tensão, são todas formas de progredir carga. SEU TREINO TEM QUE SER MELHOR QUE O ANTERIOR!

Quando aprender a treinar melhor, vai pegar gosto. Não se deixe levar pela preguiça, leve seu corpo ao limite, você ainda não sabe do que é capaz.

Não treine até a falha nesse primeiro mês, foque em executar bem os movimentos, pode parecer bobagem, mas por não treinar, seus músculos não sabem fazer o movimento, é algo novo, provavelmente vai ficar que nem uma minhoca torta e se tremendo todo.

Enquanto faz isso, estude sobre treinamento, o arroz com feijão básico, o conceito de falha e repetições em reserva.

Enfim, sei que dei um puta resumão de tudo, tem muita mais coisa envolvida, mas o básico é: treine, descanse, coma bem. Como tudo na vida que você aprende, nada é rápido, conforme você ir gostando do processo, aprender e estudar sobre o assunto vai virar rotina e irá ser prazeroso.

NÃO PROCRASTINE
 
 
Abraços.
 

Reformulando sua pergunta.
Como descobrir se sou corno? 
 
 
 

Estar abaixo do IMC é considerado uma doeça, tem riscos para a saúde, tanto ou mais do que a obesidade.
Se a médica do cara está tratando como, quem sou eu para questionar?

O esforço que vcs fazem para entender de maneira diferente da realidade é grande.

scielo.br entrem lá e procurem alguns estudos sobre pessoas abaixo do peso e risco de morte.

Aprendam a separar o que foi diagnosticado por um médico do que é achismo de vcs.

Achei que ela nao conhecia remada pendlay e foi encher o saco, aconteceu comigo já. Não sei qual era a pira da mulher, quase todo treino arrumava alguma chatice pra importunar, fui rude uma vez e ela ainda persistiu... Graças a Deus q ela foi embora

segue o jogo
 
e fez bem em mudar de academia
 
eu faço meu treino na vibe, não enche que não ofendo....
 
quando desinstrutor vem bostejar eu pergunto coisas tipo " em que escolinha vc estudou?" 
ou "sabe o nome do exercício que estou fazendo?"
 
normalmente povo não me enche o saco pq a cara de "estou exorcizando meus demônios" faz pessoal pensar algumas vezes antes de vir falar comigo
 
 

Boa tarde.
 
Faz um tempo que não posto nada aqui e resolvi da uma atualizada, ontem teve um acontecimento na academia. A instrutora me chamou a atenção pq simplesmente eu estava fazendo meu pendlay row e estava um tempo com a barra. Era meu ultimo exercício guardei meus pesos e fui embora. Logo em seguida mandei um wpp pro dono da academia e resolvi com ele sobre esse assunto. Amanhã vou mudar de academia pq não quero mais ir nessa e vou ir pra uma melhor que abre nos domingos. 
 
Não parei com a academia em nenhum momento e sigo focado. Ontem fiquei extremamente irritado e consegui me controlar até sair do local. Pensei em fazer coisas para prejudicar ela mas não fiz nada e com todo respeito pq eu tenho ao contrario dela. 
 
Não quero que ninguém venha me criticar que chamei o dono da academia pq não devo satisfação pra ninguém. Ela chamou atenção em voz alta na frente de todo mundo da academia e todo mundo olhou. Dou graças a Deus que ela é uma mulher e minha mãe me ensinou a ter respeito por uma. 

Reformulando sua pergunta.
Como descobrir se sou corno? 
 
 
 

19/05/23

Lower 2
A. Terra 4x2-4 ( 120kg ) B. Hack Squat 3x6-8 ( 100kg ) C. Leg press 3x10-12 ( 180kg ) D. Prancha 3x30-60 E1. Extensora 3x12-15 ( 70kg ) E2. Mesa Flexora 3x12-15 ( 30kg ) Terra eu não subi muito pq fazia tempo que eu não fazia, posso aumentar o peso em todos os exercícios próximo treino.
Execução perfeita em todos, treino tá fofo.

Melhor calvo do que broxa, abraço! 

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Enquanto uns tão preocupados em criar contas em minha homenagem, mandar recados sem me citar, criar um tópico sobre mim em pleno sábado à noite, etc, eu sigo o plano.
 

Foca na academia... não tenho ansiedade mas meu psicológico não é certo.
Não ligo mais para os outros só para minha família, buscando evoluir meu físico e evoluir financeiramente.
Nunca tive uma namorada então não sei te ajudar nessa situação e não faz falta para mim.
Se tu se sente um merda deve ser pq vc é um merda então mude isso.
Seus pensamentos são tristes e solitários, vc tem sorte por não ter raiva em excesso como eu.
Busque um objetivo e foque nele e faça o máximo para conseguir independente do que for.
E se tu criou esse tópico pq se sente carente arrume uma gp ou faça alguma coisa significante e não fique se fazendo de coitadinho na internet.
 
 

Não me ofendi e nem fiquei com raiva do que vc falou pq estou aprendendo também a entender a opinião dos outros. 
Agora eu parei pra pensar e eu acho que fui um pouco direto mesmo, fui muito pelo o que eu já passei e não pensei no que ia falar para ele.
Talvez possa não ajudar isso que eu falei e trazer consequências futuras... Mas realmente eu queria que alguém tivesse me mostrado a realidade e não ter que aprender da maneira mais difícil. E sim a raiva é perigoso mas uma coisa que está me ajudando a controlar ela é botar para fora.

Concordo que há pessoas que melhoram com verdades duras. Eu mesmo sou assim e você provavelmente também é. 
 
Só que isso não funciona para todo mundo. A risco dizer que não funciona para a grande maioria. 
 
Eu já fiz isso que tu fez. Tentar falar umas verdades para a pessoa "acordar", mas não adiantou em nada. As vezes até piora. Cada ser humano é particular. Nosso erro é tentar lidar com o problema dos outros da mesma maneira que resolvemos os nossos.
 
Não entenda mal o que o Cadu quis te dizer. Não foi nada pessoal da parte dele. Só que você é jovem. Eu também achava que entendia da vida com tua idade. Cheguei aos 22 e entendi que não sabia era nada. Fui para os 26 e vi que o de 22 sabia um pouco mais que o de 16 mas ainda muito pouco. Então calma com suas conclusões. Elas podem mudar com o tempo e provavelmente vão.

Não me ofendi e nem fiquei com raiva do que vc falou pq estou aprendendo também a entender a opinião dos outros. 
Agora eu parei pra pensar e eu acho que fui um pouco direto mesmo, fui muito pelo o que eu já passei e não pensei no que ia falar para ele.
Talvez possa não ajudar isso que eu falei e trazer consequências futuras... Mas realmente eu queria que alguém tivesse me mostrado a realidade e não ter que aprender da maneira mais difícil. E sim a raiva é perigoso mas uma coisa que está me ajudando a controlar ela é botar para fora.

o que acham do método de treino 5x5? treino a 9 meses, faço um abc2x desde que comecei e não quero continuar nessa divisão de treino.
pretendo começar a fazer o 5x5 segunda, vocês tem algum relato ou opinião sobre esse modelo de treino?
 
o treino seria esse:
 
O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo:
Segunda: Treino A
Quarta: Treino B
Sexta: Treino A
 
uma semana seria A-B-A e na outra B-A-B
 
Treino A
Agachamento 5x5
Supino reto 5x5
Remada curvada 5x5
 
Treino B
Agachamento 5x5
Desenvolvimento 5x5
Levantamento terra 1x5

BF acima de 20%. Faz manutenção por uns meses.
 

não sabia onde colocar o tópico.

esse é meu treino. esses zeros significam até a falha.

No final das contas não importa nada. Se ele faz ou deixa de fazer fica a responsabilidade dele.
Aqui nó fórum tem vários tópicos sobre isso e já está lotado de opiniões, se o Joaozinho quer usar trembo no primeiro dia da academia fica a critério dele.
Joãozinho irá evoluir? Claro que vai, mas não aqui com nós e sim em algum lugar fazendo double biceps sendo no inferno ou no céu. 
Então no final das contas pense no seu físico e não no dos outros... E se uma mulher namora com vc por conta do seu físico ela é superficial e não vale a pena se envolver com um ser desses.
 

Melhor calvo do que broxa, abraço! 

No final das contas não importa nada. Se ele faz ou deixa de fazer fica a responsabilidade dele.
Aqui nó fórum tem vários tópicos sobre isso e já está lotado de opiniões, se o Joaozinho quer usar trembo no primeiro dia da academia fica a critério dele.
Joãozinho irá evoluir? Claro que vai, mas não aqui com nós e sim em algum lugar fazendo double biceps sendo no inferno ou no céu. 
Então no final das contas pense no seu físico e não no dos outros... E se uma mulher namora com vc por conta do seu físico ela é superficial e não vale a pena se envolver com um ser desses.