Ericles96

Eu ja fiz sangria em casa, inclusive ontem fiz também um transplante de rin é bem tranquilo mano, manda ver aí!

Galera ta zoando, mas do meu ponto de vista não tem nada de anormal ai... Do jeito que vc falou pensei que tinha o braço largo e era magrelo no restante do corpo. As fotos que mandou não dão pra ver muita coisa mas não tem nada a ver como vc se enxerga. Abaixa esse bf que os músculos aparecem. 
 
E esse seu treino aleatório ai é bem ruim hein, não faz sentido nenhum. 

Cara primeiro parabéns por compartilhar mesmo que com estranhos, dividir é muito bom nessa situação e ao mesmo tempo muito difícil.
 
Sei um pouco dos sentimentos que vc está passando, estou tratando um depressão que me acompanha há anos, no último foi mais intenso, crises de ansiedade, pensamentos extremamente negativos, falta de vontade de existir, querer sair mas sem saber pra onde ir.
 
Não tem jeito tem q ir em um psiquiatra, no primeiro momento temos q fazer uso de alguma medicação, pois tem um desequilíbrio químico no cérebro.
E a terapia é tão importante quanto o remédio, se não sentir a vontade mude de psicóloga mas não deixe de fazer terapia.
 
Eu posso falar: por mais q pareça q é o fim e não tem jeito, cara vai passar, acredite, busque apoio da família, de um amigo próximo, ou até mesmo na internet com pessoas com o mesmo problema
Mas compartilhe, não guarde só pra vc, nessa hora nossa mente é nossa maior inimiga.
 
Aí mesmo tempo que queremos nos isolar tbm queremos um ombro pra desabafar e chorar até passar, faça isso, vc vai ver como ajuda.
 
Cara, não se entregue 

Fala irmão, beleza?
 
cara, essa é uma pergunta que só tu pode responder entende?
 
Tá te sentindo gordo? Para o bulking e entra em manutenção,
 
acha que tá legal ainda o bf? aumenta 5-10% as calorias e vê como corpo reage
 
eu com esse peso e bf, iria mais… mas isso sou eu
Porque sejamos claros tb, inverno né, eu quero estar bem e seco no verao, inverno momento de comer mais, subir cargas e ficar gigante

Isso.
 
É bom incluir pelo menos um exercício de extensão de quadril (stiff, rdl, dl…) e um exercício de flexão de joelho (cadeira ou mesa flexora ou outro).
 
E se objetivo for hipertrofia, é bom tb incluir um exercício de extensão de joelho (cadeira extensora) pra trabalhar melhor o reto femoral, que o agachamento tb não trabalha tão bem.

Vamos lá... Todos os dias surge um novo tópico em busca do milagre fitness.
Parece que 90% das pessoas que treinam acham que bomba é milagre e meu intuito com esse post é escrever algumas verdades. Aliás, eu sou uma pessoa que não tem Shape, sou obeso (mas isso já está sendo mudado aos poucos), porém sou dedicado já estudei muito no passado e até hoje continuo lendo. E acreditem, a menos que aconteça algo muito grave, eu tenho 200% de certeza absoluta que eu terei um Shape daqui uns 3 anos (aliás, magrão eu vou estar lá pra fev/2024, suavezinho).
 
Enfim, quero dar dois exemplos:
 
Toguro - Hormonizado pra pegar mina.
Creio que todos aqui conhecem e não quero entrar no mérito que ele ficou milionário, quero falar apenas de Shape.
O Shape atual do Toguro é ruim? Não, não é... Mas ele toma bomba pra um caralho e o físico dele dá pra atingir de forma natural, tranquilamente. Aliás, tem pessoas no fórum com o Shape INFINITAMENTE melhor, sendo natural.
O Toguro bebe pra caralho, é baladeiro pra porra, vida totalmente desregrada e tenta suprir tudo isso com bomba. Escolhas, não tô julgando, mas é um cara que não leva o lifestyle... Fica no ciclo eterno pra chegar em dezembro conseguir tirar a camisa, mas comparando o tanto de coisa que ele usa x o shape que ele tem, ele acaba tendo um Shape ruim (repito, devido a quantidade de ergogênico).
 
Felisberto Barros - Natural Focado (não sei se ainda é natural)
O Felisberto é um cara que todos ridicularizavam, falando pra ele ir capinar um lote, que só falava de musculação, que estava passando vergonha. Era um jovem aparentemente pobre, que comia arroz e frango seco e um copo de uva integral, 5 a 6x por dia. Ele é um cara que treinava em casa e ficou nisso durante 3 anos, até o Leo Stronda "adotar" ele.
Shape dele evoluiu MUITO, mesmo treinando em casa, infelizmente as pernas eram bem finas, devido a não ter aparelhagem em casa que possibilitasse treiná-las.
Hoje, o Felisberto tem o Shape melhor do que o Toguro (pelo menos pra mim).
 
Quando falam que bomba não faz milagre, é pq muitos acham que vão virar o Zyzz com 1ml de Dura por semana e bebendo igual louco, porém isso NUNCA vai acontecer.
Vc que abre tópico aqui no fórum com frescurinha e mimimi, querendo tomar boldenona pra aumentar força NUNCA terá um shape, a menos que mude o seu pensamento.
Aqui está cheio de lunáticos... O cara que gastou 10k em bomba e exame, o cara que largou tudo por causa de uma mina de outra cidade, o cara do DNP, o cara que a esposa vai pra academia sozinha...
 
Sabe quem tem e quem vai ter Shape? Pessoas que fazem o básico todo santo dia durante no mínimo 2 anos, com o seu franguinho, arroz, feijão, ovos, leite e legumes... Que no terceiro ano usa low dose de testo, ou talvez nem use nada... A pessoa que não falta na academia por qualquer coisa, que se faltar no meio da semana, ela faz questão de repor no sábado.
 
É isso, pokas.

Agacha e extensora já seria suficiente.
A excursão do leg press (principalmente se for o linear) é a mesma do agachamento com uma menor amplitude na maioria das vezes, levando a menor alongamento.
Não significa que não deva ou não possa usar leg press, só que na mesma sessão de um agachamento, se torna redundante. Para valer ou não apena  usar os dois, vai depender do que está sendo feito no agachamento.

O frontal vc tem isolamento maior de quadríceps, maior conforto de lombar
Também tem ativação de glúteos
 
É muito próximo de um afundo, passada ou bulgaro, porém é um exercício um pouco mais complexo e desconfortável para alguns, porém excelente e vc trabalha com mais carga
Por isso vale intercalar com afundo passada e bulgaro 

Treino de perna não precisa gostar, só fazer rsrs
 
Treino de perna é meu preferido de sempre, na véspera já começo a me preparar.
 
Vou dar minha opinião totalmente pessoal, tá muito simples e fácil
 
Agachamento livre é um exercício que tem q estar em todo treino de perna
Ele é completo, costumo falar q é um treino mais mental do que físico, além de trabalhar core (abs e lombar), glúteos, posterior, adutores e claro quadríceps.
Leg press vc pode intercalar com o hack, é legal pra isolar um pouco o quadríceps e trabalhar com mais carga de forma segura
 
Particularmente prefiro e recomendo um front squat no lugar de afundo/bulgaro/passada ou ir intercalando eles, e fecha quadríceps com uma cadeira extensora 
 
Tá com pouco posterior nesse treino
Cadê stiff? Mesa flexora e cadeira flexora
 
Glúteos a não ser q vc queira mesmo dar ênfase não precisa pois os exercícios acima vão dar bastante estímulo
 
E uma panturrilha pra fechar
 
Agachamento livre (amplitude máxima possível) 3x 7 a 10
 
Leg press tbm amplitude (pés um pouco mais afastados e em "V" pega um pouco mais de posterior e adutor)
4 x 7 a 10
 
Front squat ( pés mais juntos e paralelos 3x 7 a 10
 
Extensora 4 a 6 séries de 10
 
Stiff 3x7 a 10
Mesa e cadeiras flexora 3x10
 
Panturrilha
 
Faz 3 semanas nessas rep e séries, na 4 semana faz tudo 3x15, na 5 semana 3x 5 e volta 3 semanas no esquema acima
 
Amigo faz esse treino de perna 1x na semana por 6 meses e volta aqui 

com 18 anos todos seus pontos sao fracos

nao precisa bitolar com tanta coisa agora

va para academia e movimento o máximo de peso (da forma certa) o maximo numero de vezes que conseguir - nao consegue mais e precisou diminuir o peso? vai pra casa. (esse vai ser seu volume - "ah, mas depois de uma serie meu rendimento ja caiu, otimo, nesse momento você só precisa de uma série mesmo, vá pra casa ou pro próximo exercicio")

foque em aumentar a carga ou a rep, e depois de 4-5 semanas de um descanso total pro seu corpo, faça só cardio ou só umas brincadeira pra dar pump 
 
é isso, simples assim

O cara me pediu o pitaco. Pediu uma alternativa e eu dei a sugestão. O objetivo do treino é ter um exercício ali de extensão de quadril, não de posterior de coxa. Ali o foco é no movimento, não no músculo. 
 
Vc que veio dar pitaco sem ser solicitado. Discordou e eu expliquei. Enfim.
 
Percebi que não gostou qd sugeri coisas no seu treino. Tranquilo, não faço mais.

Eu que sou chato hahahahahahahah
 
Vai dar meia hora de cu com o relógio parado e para de encher o saco dos outros…

Vou um exemplo que hj é conhecimento comum. 
 
Hj em dia todo mundo sabe que agachamento não hipertrofia mto os posteriores de coxa, embora seja um exercício que tenha extensão de quadril. Então ninguém mais usa só agachamento pra treinar pernas, geralmente se complementa com exercícios de extensão de quadril e flexão e extensão de joelhos (aqui por causa do reto femoral, q tb não hipertrofia mto no agachamento).
 
Mas isso não significa que não haja hipertrofia desses músculos. Tem hipertrofia, apenas é inferior. Então é importante incluir os exercícios supramencionados pra complementar o treino.
 
No caso do quadríceps no terra ocorre algo semelhante. Não é que não tenha qualquer hipertrofia, mas não é um exercício de quadríceps. É um exercício de extensão de quadril pq ele é quadril dominante. Um sumô é menos quadril dominante, então vai ter mais extensão de joelho e isso vai promover mais estímulo ao quadríceps, mas ainda quadril dominante. Um RDL/stiff é mais quadril dominante, então pra quem quer focar mais na cadeia posterior e tirar mais o quadríceps, é interessante optar por essas variações.
 
O fato de ter trabalho de quadríceps não torna o terra um bom exercício de quadríceps. Assim como o fato do agachamento ter trabalho de posteriores de coxa não o torna um bom exercício de posteriores de coxa.

Terra não se compara a um agachamento pro trabalho de quadríceps. Faz nem sentido isso. É tipo treinar terra pra dorsais.
 

Mas o treino dele tem exercícios isolados pra posterior de coxa, então tá tranquilo. Stiff e RDL são melhores se quiser focar nos posteriores, mas não são necessários pra trabalhá-los. Um terra mais uma cadeira flexora fazem o trabalho suficientemente bem.

Vou dividir esse conteúdo nos seguintes tópicos:
 
-Como um magricela deve comer?
-Como um magricela deve treinar?
 
Quando eu falar ectomorfo, estou falando do magricela maldito e não do somatotipo. É apenas pra facilitar o entendimento do público em geral.
 
Analisando o perfil dos ectomorfos nota-se algumas características:
Eram crianças/adolescentes com pouca gordura corporal Eram crianças/adolescentes bastante ativos Eram crianças/adolescentes que "esqueciam de comer", precisava a mãe ir chamar pra almoçar ou jantar. Se tornaram adultos magros e com pouca massa muscular.  
Dito isso, eles possuem todos os sinais de uma flexibilidade metabólica maravilhosa.
Isto é, o corpo deles é extremamente ineficiente em usar as calorias que eles comem!
 
A principal característica que vou trazer aqui é:
Excelente sensibilidade a insulina. O que transforma seus organismos em máquinas de incinerar carboidratos.  
Então como o ectomorfo deve comer?
 
E como o ectomorfo deve treinar?
 
 

mano sem peso eu também agacho parecendo que to dando o butico kkk, mas o que vejo é que muita gente faz o movimento só com o joelho, tenta fazer iniciando tanto com a coluna como com o joelho que deve ficar melhor, e faz mobilidade claro. 

Falta de técnica. O que muitos dizem ser mobilidade, é apenas falta de aprendizagem do movimento. Talvez você tenha que afastar mais os pés, um pouco mais que a largura dos ombros, colocar um pouco de carga também ajuda a equilibrar.

Porque eu já macetei elas tanto mas quase não tiveram progresso.

É foda. Não acredito que elas cresçam algum dia. 

Tenho 33/34 de pantu e 39 de braço. Me enquadro nessa descrição? kkk

"Meu treino é pesado"
Nunca fez uma remada
Tríceps só na corda
Perna é leg press e cadeiras
Treino cheio de dropset 

Comer 1kg de arroz por dia, 500g de frango
Agachar com mais de 100kg
Fazer uma remada com mais que o próprio peso ninguém quer
 
Agora crescer todo mundo quer 

Tudo bem?

Previsão de 2 semanas em média para o aroma sabor beijinho.


Ficamos à disposição!

|Voce não tem gordura pra perder, ta pra ver todo o abdomem.
Poe uns 10kgs de peso corporal, faça supino com 40/40 e agachamento com 50/50 dai sim faz um cutting.

Fase concentrica controladinha fácil, significa que você tá treinando fofo. Você não vai despencar o peso na excêntrica mas controlar. Quem faz a subida lenta de propósito é pq tá treinando fofo.