Fala, galera! Estou numa dúvida aqui. Todo mundo sabe que agachamento é

um exercicio muito efetivo pra pernas.

Algumas fontes que li afirmavam que o agachamento além de

hipertrofiar o quadriceps e adutores, hipertrofia isquiotibiais/posteriores de coxa também. E outras fontes afirmavam que agachamento não trabalha isquiotibiais/posteriores de maneira significativa e que era necessário isolar (com mesa flexora, stiff) os isquiotibiais.

Queria saber dos que têm conhecimento sobre, é necessário num treino de pernas, isolar os isquiotibiais, ou só algumas séries pesadas de agachamento já é suficiente para desenvolver os posteriores?

Editado 22/04/2023 às 13:33 04/22, 2023 por NilR

Em 22/04/2023 em 10:30, NilR disse:

agachamento não trabalha isquiotibiais/posteriores de maneira significativa

Isso.

É bom incluir pelo menos um exercício de extensão de quadril (stiff, rdl, dl…) e um exercício de flexão de joelho (cadeira ou mesa flexora ou outro).

E se objetivo for hipertrofia, é bom tb incluir um exercício de extensão de joelho (cadeira extensora) pra trabalhar melhor o reto femoral, que o agachamento tb não trabalha tão bem.

Em 22/04/2023 em 10:36, Lucas, o Schrödinger disse:

Isso.

É bom incluir pelo menos um exercício de extensão de quadril (stiff, rdl, dl…) e um exercício de flexão de joelho (cadeira ou mesa flexora ou outro).

E se objetivo for hipertrofia, é bom tb incluir um exercício de extensão de joelho (cadeira extensora) pra trabalhar melhor o reto femoral, que o agachamento tb não trabalha tão bem.

Valeu, mano. Sempre fiz só agachamento, e apesar de nunca ter feito um exercício pra posteriores, sinto que eles são hipertrofiados. Mas a questão é se é hipertrofiado na mesma proporção do quadriceps e adutores, e avaliando no espelho acho que não. Vou passar a incluir um exercício que exija dos posteriores diretamente. Tmj!

Em 22/04/2023 em 10:42, NilR disse:

Valeu, mano. Sempre fiz só agachamento, e apesar de nunca ter feito um exercício pra posteriores, sinto que eles são hipertrofiados. Mas a questão é se é hipertrofiado na mesma proporção do quadriceps e adutores, e avaliando no espelho acho que não. Vou passar a incluir um exercício que exija dos posteriores diretamente. Tmj!

É bem isso. Agachamento hipertrofia tudo, mas isquiotibiais e reto femoral de forma inferior.