Descanso extra ou maior volume no músculo alvo que iria treinar

[coemurilo]

Fala rapaziada, costumo fazer meu treino ABCD (e antes que me critiquem eu me adapto melhor nesse tipo de treino, já testei upper/lower e AB2x e não tive evolução significativa comparada ao que treino hoje), periodizo fazendo 2 semanas de força máxima, 2 semanas de hipertrofia, 2 semanas de dropset e 2 semanas de força e séries maiores... Muitos do fórum dizem que quem preciso ganhar peso com seu somatotipo magro precisa de descanso na semana, pelo menos 2 vezes... Porém, tenho um ponto fraco que é a dorsal e o peitoral, costumo treinar peito junto a triceps e dorsal junto a biceps, sendo assim, preciso treinar esses músculos 2 vezes na semana pra ter resultados bons (sempre cuido com o volume semanal, relaxa). O fato de eu descansar na quinta impossibilita o treino de ambos os músculos fracos, por outro lado, ajudaria no descanso fazendo dar resultados também... O que vocês acham melhor??? Treino como estou treinando com apenas o descanso no domingo e treinos de 1hora no máximo ou faço um descanso extra na quinta também e aumento o volume no músculo fraco alvo...

 

Dieta: 3500kcal, gasto diário 2800kcal

81kg, 12% de BF, 3 anos de treino, blast de durateston 1 ml na semana (nona aplicação)

[Visitante skilltree]

Essa tua periodização é coisa de louco.

[somedieyoung_]

Em 17/05/2023 em 11:49, skilltree disse:

Essa tua periodização é coisa de louco.

Assino embaixo.

 

Não sei aonde e como tu anda estudando sobre treinamento se é que estuda.

[Beerus]

qts ciclos d bulking e cutting vc fez pra saber que esses grupos musculares não crescem e precisam de mais atenção?

 

Editado Maio 17, 2023 às 15:00 por Dougwar

[Poisonrdx]

Amigo, nessa pouca experiência que tenho, tive bons resultados sem fazer essas firulas. Sempre fiz ABC2x semana, ou 1 músculo por dia 1x na semana, sempre 24 series para músculos grandes e umas 20 para músculos pequenos. No caso no treino ABC 2x na semana, eram 12 séries 2 x na semana, no 1x na semana eram as 24 séries todas num dia só... Não é o treino perfeito mas continua funcionando. No começo o prof ficava passando muito essas paradas de dropset, biset, triset, e eu percebi que não estava sendo eficaz para mim. O básico funciona... 

[Visitante]

Em 17/05/2023 em 11:24, coemurilo disse:

periodizo fazendo 2 semanas de força máxima, 2 semanas de hipertrofia, 2 semanas de dropset e 2 semanas de força e séries maiores.

 

Ou seja, vc realiza cada tipo de estímulo a cada 6 semanas. 

 

Em 17/05/2023 em 11:24, coemurilo disse:

tenho um ponto fraco que é a dorsal e o peitora

 

Ponto fraco de todo magro.

 

A escolha dos exercícios é tão relevante quanto o volume.

[mzampieri]

18 anos com ponto fraco kkkkkkkkkkk que salada de fruta essa tua periodização hein, tirou isso da onde? 

 

 

[Sucessor do Cbum]

Em 17/05/2023 em 11:24, coemurilo disse:

O que vocês acham melhor??? Treino como estou treinando com apenas o descanso no domingo e treinos de 1hora no máximo ou faço um descanso extra na quinta também e aumento o volume no músculo fraco alvo

 

Eu atualmente só faço o descanso no domingo tbm, antigamente fazia um descanso na quinta. No meu caso, tanto faz.

 

Quando eu quero dar atenção para um músculo o que faço é progredir o volume.

[coemurilo]

Em 17/05/2023 em 11:59, Dougwar disse:

qts ciclos d bulking e cutting vc fez pra saber que esses grupos musculares não crescem e precisam de mais atenção?

 

Estou no terceiro de bulking e fiz 2 de cutting, não necessariamente é notável apenas tendo varios anos de treino ou varios numeros de cutting e bulking, consegue notar de longe, biceps, triceps, ombro e perna crescendo uniformemente enqnt os outros demorando e dando pra ver de longe

Em 17/05/2023 em 12:12, NedFlanders disse:

 

Eu atualmente só faço o descanso no domingo tbm, antigamente fazia um descanso na quinta. No meu caso, tanto faz.

 

Quando eu quero dar atenção para um músculo o que faço é progredir o volume.

Vou fazer dessa forma mesmo, aumentar o volume pra ver o resultado, em breve posto notícias.

Em 17/05/2023 em 12:09, carlosfelipe.bas disse:

 

Ou seja, vc realiza cada tipo de estímulo a cada 6 semanas. 

 

 

Ponto fraco de todo magro.

 

A escolha dos exercícios é tão relevante quanto o volume.

A escolhe vem dos básicos e eficientes, não os que eu mais gosto ou mais "pega". A questão do volume basta iniciar um estudo com maior volume ou menor, pra ver o resultado significativo

[coemurilo]

Em 17/05/2023 em 12:09, mzampieri disse:

18 anos com ponto fraco kkkkkkkkkkk que salada de fruta essa tua periodização hein, tirou isso da onde? 

 

 

Irmão, já que zoou vou retribuir kkkkkkkk essa salada de fruta aqui já deixou meu shape melhor que o seu da foto aí (se esse for vc mesmo) dsajfoasidoijsadio não leve a mal

[mzampieri]

Em 17/05/2023 em 16:43, coemurilo disse:

Irmão, já que zoou vou retribuir kkkkkkkk essa salada de fruta aqui já deixou meu shape melhor que o seu da foto aí (se esse for vc mesmo) dsajfoasidoijsadio não leve a mal

manda foto do shape ai então, o shape "INSANO" com 78kg... grilo, vc tem a mesma altura que eu e quase 30kg a menos, da uma segurada ai, treino a menos tempo que você. 

 

Manjo muito mais de treino que você, pode ter certeza. Essa divisão ai ta uma bosta, pra quem deve fazer supino com 5kg de cada lado, faço extensora unilateral com teu peso, inseto.

[Visitante skilltree]

Agora o tópico vai ficar bom, não me decepcionem.

[coemurilo]

Em 17/05/2023 em 16:50, mzampieri disse:

manda foto do shape ai então, o shape "INSANO" com 78kg... grilo, vc tem a mesma altura que eu e quase 30kg a menos, da uma segurada ai, treino a menos tempo que você. 

 

Manjo muito mais de treino que você, pode ter certeza. Essa divisão ai ta uma bosta, pra quem deve fazer supino com 5kg de cada lado, faço extensora unilateral com teu peso, inseto.

Infelizmente é o tipo de cara que não pode ser zoado que fica bravinho, mas é assim mesmo, só pelo nível sabemos quem está mais certo aqui kkkkkkkkkkkk

 

Fiquei impressionado que vc faz unilateral com meu peso 😨 de vdd, acho que vc precisa entrar pra algum campeonato de power, vai ganhar todos desse jeito aí mano.

 

bora comparar os shape aí então mano, creio que o melhor tem que se apresentar antes pela lei né, ou melhor, quem "treina a mais tempo e tem 30kg a mais hur dur"

[mzampieri]

Em 17/05/2023 em 17:10, coemurilo disse:

Infelizmente é o tipo de cara que não pode ser zoado que fica bravinho, mas é assim mesmo, só pelo nível sabemos quem está mais certo aqui kkkkkkkkkkkk

 

Fiquei impressionado que vc faz unilateral com meu peso 😨 de vdd, acho que vc precisa entrar pra algum campeonato de power, vai ganhar todos desse jeito aí mano.

 

bora comparar os shape aí então mano, creio que o melhor tem que se apresentar antes pela lei né, ou melhor, quem "treina a mais tempo e tem 30kg a mais hur dur"

não to nervoso, só estou expondo fatos... vc que falou que tem um shape melhor, minha foto ta ai, meu instagram ta ai tbm, eu não escondo nada, já vc fica se escondendo e fica bostejando ai, facil falar atrás de um computador, né?! 

 

sim irmão treina mto, da duro nos treinos que um dia vai aprender a treinar igual gente, não levantar cotonete e fazer mil firulas durante o treino.

 

bota de lado que vc vai parecer uma criança, não pera, vc ainda é uma. Nem pelo no saco tem e quer encher o peito pra falar algo. 3 anos de treino e construiu oq? 78kg? menos né. Corrigindo acima, insetinho pq nem inseto ainda vc é. 

 

 

[NattydeSeoul]

com 18 anos todos seus pontos sao fracos

nao precisa bitolar com tanta coisa agora

va para academia e movimento o máximo de peso (da forma certa) o maximo numero de vezes que conseguir - nao consegue mais e precisou diminuir o peso? vai pra casa. (esse vai ser seu volume - "ah, mas depois de uma serie meu rendimento ja caiu, otimo, nesse momento você só precisa de uma série mesmo, vá pra casa ou pro próximo exercicio")

foque em aumentar a carga ou a rep, e depois de 4-5 semanas de um descanso total pro seu corpo, faça só cardio ou só umas brincadeira pra dar pump 

 

é isso, simples assim

Editado Maio 18, 2023 às 14:46 por NattydeSeoul

[Sazonal]

Em 17/05/2023 em 11:24, coemurilo disse:

Fala rapaziada, costumo fazer meu treino ABCD (e antes que me critiquem eu me adapto melhor nesse tipo de treino, já testei upper/lower e AB2x e não tive evolução significativa comparada ao que treino hoje), periodizo fazendo 2 semanas de força máxima, 2 semanas de hipertrofia, 2 semanas de dropset e 2 semanas de força e séries maiores... Muitos do fórum dizem que quem preciso ganhar peso com seu somatotipo magro precisa de descanso na semana, pelo menos 2 vezes... Porém, tenho um ponto fraco que é a dorsal e o peitoral, costumo treinar peito junto a triceps e dorsal junto a biceps, sendo assim, preciso treinar esses músculos 2 vezes na semana pra ter resultados bons (sempre cuido com o volume semanal, relaxa). O fato de eu descansar na quinta impossibilita o treino de ambos os músculos fracos, por outro lado, ajudaria no descanso fazendo dar resultados também... O que vocês acham melhor??? Treino como estou treinando com apenas o descanso no domingo e treinos de 1hora no máximo ou faço um descanso extra na quinta também e aumento o volume no músculo fraco alvo...

 

Dieta: 3500kcal, gasto diário 2800kcal

81kg, 12% de BF, 3 anos de treino, blast de durateston 1 ml na semana (nona aplicação)

utiliza strap no treino de costas?
eu gosto de um descanso no meio da semana, me ajuda demais e se fosse vc continuaria com ele
essa periodização é exótica, mas se funciona pra vc continua fazendo e tente alguns ajustes nela haha

[Mattheus P]

Em 17/05/2023 em 17:20, mzampieri disse:

não to nervoso, só estou expondo fatos... vc que falou que tem um shape melhor, minha foto ta ai, meu instagram ta ai tbm, eu não escondo nada, já vc fica se escondendo e fica bostejando ai, facil falar atrás de um computador, né?! 

 

sim irmão treina mto, da duro nos treinos que um dia vai aprender a treinar igual gente, não levantar cotonete e fazer mil firulas durante o treino.

 

bota de lado que vc vai parecer uma criança, não pera, vc ainda é uma. Nem pelo no saco tem e quer encher o peito pra falar algo. 3 anos de treino e construiu oq? 78kg? menos né. Corrigindo acima, insetinho pq nem inseto ainda vc é. 

 

 

No aguardo do shape do @coemurilo pra fazermos uma comparação braba aqui kkkkk

[Visitante skilltree]

@coemurilo

[mzampieri]

Em 18/05/2023 em 20:22, skilltree disse:

@coemurilo

 

Em 18/05/2023 em 12:53, Mattheus P disse:

No aguardo do shape do @coemurilo pra fazermos uma comparação braba aqui kkkkk

vish rapaziada, vcs ainda acham que ele vai mandar foto? kkkkkkk daqui 1 mês ele volta como se nada tivesse acontecido, enchendo de novo o saco e bostejando pelo forum.

[lorenzo_EP]

Típico. Os Desafiantes de Shape sempre desaparecem.

 

[projetohuck2]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrrrrrrrraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaiooooooooooooooooooooooooooooooo...

 

 

 

de graça kkkkk.

 

 

AC.

 

Se não há treta não a ganhos.

 

[coemurilo]

Em 19/05/2023 em 08:01, mzampieri disse:

 

vish rapaziada, vcs ainda acham que ele vai mandar foto? kkkkkkk daqui 1 mês ele volta como se nada tivesse acontecido, enchendo de novo o saco e bostejando pelo forum.

 

Editado Maio 19, 2023 às 16:40 por coemurilo

[mzampieri]

Em 19/05/2023 em 13:39, coemurilo disse:

Fala grilão, estou de mudança para o Canadá e por isso meio sem tempo. Andei dando uma analisada e vi que ta metendo mais que o dobro de hormônio que eu em fi, e pelo jeito n ta adiantando kkkkkk 

Brincadeiras a parte, bora deixar a galera decidir quem ta melhor

 

Primeira foto como estou hoje: https://ibb.co/cThyxW2

 

Fotos de bulking há um tempo atrás 
https://ibb.co/jMmZ8Ws
https://ibb.co/Z1Q5j0F

qual a graça de posta foto que nem é tua? po mano, melhore kkkkk, foto do bulking com tatuagem, foto atual sem tatuagem ???? kkkkkkkkkkkkkk e essa qualidade horrivel de um iphone pro max? parece foto printada. Mudou de telefone tbm depois do bulking? Uma hora é um XR branco e na outra é um pro max. Cara, sério, tu é mto infantil mesmo

 

mas beleza, ta ai minhas fotos que postei hoje da minha evolução kkkkkkk aiai, que piada

https://www.instagram.com/stories/maatheuszmp/3106233085481259730/

 

[Visitante skilltree]

Coé Murilo, ai tu vacilou grandão kkkkkkk

 

 

[lorenzo_EP]

 

Em 19/05/2023 em 13:55, mzampieri disse:

qual a graça de posta foto que nem é tua? po mano, melhore kkkkk, foto do bulking com tatuagem, foto atual sem tatuagem ???? kkkkkkkkkkkkkk e essa qualidade horrivel de um iphone pro max? parece foto printada. Mudou de telefone tbm depois do bulking? Uma hora é um XR branco e na outra é um pro max. Cara, sério, tu é mto infantil mesmo

 

mas beleza, ta ai minhas fotos que postei hoje da minha evolução kkkkkkk aiai, que piada

https://www.instagram.com/stories/maatheuszmp/3106233085481259730/

 

 

Hahaha inacreditável. Ainda bem que tu citou antes que ele apagasse..

 

[mzampieri]

Em 19/05/2023 em 14:34, lorenzo_EP disse:

 

 

Hahaha inacreditável. Ainda bem que tu citou antes que ele apagasse..

 

criança né, já esperava algo do gênero kkkk

[lorenzo_EP]

Em 19/05/2023 em 14:55, mzampieri disse:

criança né, já esperava algo do gênero kkkk

 

18 anos, hormonizado, de mudança para o Canadá.. tá bem paitrocinado o menino.

 

[Gustavo Voltarel]

Em 19/05/2023 em 13:55, mzampieri disse:

qual a graça de posta foto que nem é tua? po mano, melhore kkkkk, foto do bulking com tatuagem, foto atual sem tatuagem ???? kkkkkkkkkkkkkk e essa qualidade horrivel de um iphone pro max? parece foto printada. Mudou de telefone tbm depois do bulking? Uma hora é um XR branco e na outra é um pro max. Cara, sério, tu é mto infantil mesmo

 

mas beleza, ta ai minhas fotos que postei hoje da minha evolução kkkkkkk aiai, que piada

https://www.instagram.com/stories/maatheuszmp/3106233085481259730/

 

 

É agora que ele some e nunca mais volta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[somedieyoung_]

Em 19/05/2023 em 15:12, Gustavo Voltarel disse:

 

É agora que ele some e nunca mais volta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

É o que eu faria, agora já era, lembrado eternamente pela remoção da tatuagem 😂

[mzampieri]

Em 19/05/2023 em 15:12, Gustavo Voltarel disse:

É agora que ele some e nunca mais volta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Em 19/05/2023 em 15:15, somedieyoung_ disse:

É o que eu faria, agora já era, lembrado eternamente pela remoção da tatuagem 😂

já vai tarde rsrsrs