gbt96

pra começo de papo, hipertrofia não é matemática. saber executar os exercícios é o básico, até pq se vc não fizer isso, você não estará fazendo o exercício, estará apenas erguendo peso. esquece esse negócio de sobrecarga progressiva, foca em aprender treinar e as cargas vão subindo ao natural. e o processo é lento.

Agora deixando os ataques pessoais de lado, pergunta 100% isenta aqui. Como está o preço das coisas que marombeiro geralmente consome aí onde vocês moram? Aqui percebi uma queda legal no preço do peito de frango e patinho, já os ovos não notei muita diferença em relação ao ano passado, leite também está um pouco mais barato mas sei que é um produto que tem uma grande variação de acordo com a época do ano.

entendo seu ponto, mas essa questão da gasolina é simplesmente verdade, teve lugares que chegou quase a 10 reais, e praticamente todo lugar passou dos 8 reais. o governo bolsonaro não conseguiu uma redução nos preços com alguma política na petrobras, e sim cortando impostos essenciais pra economia. maior problema fica pelo preço do diesel que teve um aumento enorme e ainda continua muito caro, praticamente tudo que consumimos é transportado por diesel.

boa evolução mano, vou acompanhar

Vê até onde faz sentido pra você continuar nesse déficit leve ou manutenção, mas se você treina e é ativo durante o dia, provavelmente com 2250 ainda está em déficit. Esses dias teve um tópico bom de um membro que teve uma evolução bacana sem fazer cutting, praticamente comendo a taxa de manutenção.

além de muito sacrifício, acho desnecessário, com 10% de bf já vai estar no nível que vc está buscando

Tem vídeo do Leandro Twin pra quem é bariátrico, só dar uma pesquisada rápida. Aproveitando o gancho, já indico o canal dele pra você aprender outras coisas sobre musculação e alimentação, não só relacionados a a bariátrica em si, acho o melhor canal pra quem é iniciante. Mas como já falaram aí, foca em aprender bem os movimentos, sem exagerar nas cargas, mesmo sem personal, os funcionários da academia podem te auxiliar com isso. Boa recuperação e bons ganhos.

de farmacia? achei que ainda estava em falta

parabéns, baita resultado

eu particularmente prefiro não comprar creatina em marketplace, seja ele qual for todo mundo sabe a dificuldade que as marcas estão passando pra conseguir matéria prima de creatina, aí toda semana aparece alguma marca nova sendo vendida a preço competitivo nesses sites (mercadolivre, netshoes, amazon) prefiro aguardar a growth ter estoque e comprar por lá

23g, uma dose do whey concentrado da growth

Vou acompanhar, aguardo atualizações

esquece isso, não se faz 16 séries de peito num dia que você ainda vai treinar ombro e tríceps

se for pesado cru até fazer sentido as 10g de proteína, mas aí não entendo por que uma porção tão pequena de frango numa refeição como a janta

se tiver na sua academia, acho que o agachamento no hack é o melhor substituto

9g/kg de carbo? tá doido kkkkkk não existe chance de você não ganhar peso comendo isso aí

Testei o fatSecret e myfitnesspal por um tempo, e no fim o que mais usei foi o Macros, faz tempo que não uso app assim, mas na época lembro que nele dava pra fazer algumas alterações que nos outros só era possível nas versões pagas. Esse Macros é um bem simples que o ícone é uma fruta

como não? até uma caminhada normal já dá pra considerar cardio, uma caminhada em ritmo acelerado é um bom cardio inclusive

não sei se tem diferença, mas eu prefiro fazer cardios mais longos a cada 2 ou 3 dias por exemplo, do que todo dia um cardio de 20 minutos. Por exemplo uma caminhada em ritmo acelerado de 45-50 minutos, mas não todo dia

tá igual man, deu 1 semana só

Acho ok treinar peito tanto com tríceps quanto com ombro, se tua prioridade realmente é peitoral, não vejo problema, desde que entre os 2 treinos de peito tenha um intervalo de tempo aceitável

perguntei por que cogitei você ter 2,10m de altura, pra ter quase 100kg com 10% de bf

Sobre o lab, faz o que o pessoal aí já recomendou, compra alguma dessas "de farmacia" importadas, Lander tá fácil conseguir e tem como checar qr code e tudo.

qual sua altura?

nenhum, e não precisa tentar compensar esse tempo parado nem na dieta nem no treino, provavelmente vai até ser bom pra ti o corpo dar essa descansada, apenas volte pra rotina de antes e bons ganhos