Tododuro96

Acompanhando meu nobre 

De novo só consegui treinar depois de 3 dias, achei que ia melhorar mas o bicho tá pegando no trampo. Pelo jeito, vou ter que seguir no FB por mais tempo que imaginei, mas também não tem sido ruim essa frequência mais baixa pra uma retomada. O que saiu ontem foi:

Agacho, 4x2/1/3/4, 80/90/80/80 kg. Gravei algumas séries e invoco o sommelier de agacho, e jovem mais forte do Brasil nas horas vagas,
@ThorMitologicamenteAcurado pra avaliar a validade do movimento:
Pull up, 3x8/8/6, bw (75 kg)
Supino inclinado, 3x5/4/12, 69/75/60 kg
RDL, 2x5/4, 115 kg
Cadeira extensora, 3x9/10/10, 84.5 kg
Elevação lateral na polia, 3x7, 19.5 kg
Rosca com halteres, 2x12/10, 12 kg
Cadeira flexora, 2x11, 80 kg
Tríceps francês unilateral, 2x7/6, 12 kg


Hoje descanso, amanhã tenho a formatura de um colega mas vou tentar encaixar um treino antes.
 

Macho peludo vaaai,meu homem!

Posso estar enganado, mas se não me engano o "Building the monolith" também não tem no ebook, mas tem no site  (pretendo fazer esse depois).
Eu achava os templates do 5/3/1 (primeiro ebook) meio fraco, pouco volume, etc, mas o forever tem muita coisa boa mesmo.
 
Treino de hoje foi mais pesado, culpa minha. Exagerei nas assistências.
 
Main lift 1 - Terra:
Aquecimento:
2x5x50kg
Não dava para tirar a anilha da barra para utilizar as cargas corretas no aquecimento, academia de bairro e suas particularidades
 
Working sets:
5x54kg
5x60kg
10x68kg
5x5x54kg (FSL)
Terra foi tudo tranquilo, até cabia mais repetição, etc, mas por conta da coluna tenho receio.
 
Main lift 2 - desenvolvimento
Aquecimento:
5x16kg, 5x18kg, 3x20kg
 
Working sets:
5x22kg
5x28kg
7x30kg
5x5x22kg (FSL)
 
O desenvolvimento foi um pouco pesado, acredito que meu cálculo da TM tenha ficado muito alto, mas deu para fechar sem problemas. No entanto, estou percebendo um problema nesse exercício, quando subo o braço, estou levando um deles mais para trás do que o outro, alguma compensação. Preciso colocar mais atenção no movimento e tentar descobrir de onde vem essa compensação.
 
Assistências:
Aqui começa o exagero.
 
Puxada alta: 12x40kg, 4x12x45kg
Supino inclinado com halter: 4x15x15kg
Leg press: 4x10x140kg
Elevação lateral polia: 3x10x10kg cada lado
Pallof press: 4x10x10kg
 
Sabadão tem mais.

Acompanhando meu nobre guerreiro 

RETOMADA DO DIÁRIO - aos trancos e barrancos

Pra fazer um hiper mega resumo do que rolou desde o meio de 23... Segui os treinos até o final do ano progredindo bem. Em 2024 o bicho pegou: defendi o mestrado no meio do ano (não sem muitas desilusões e sem muito me foder), peguei covid e logo em seguida uma dengue. Até aí tudo bem (tudo bem sim, confia kkkkkkkk). O realmente fodido vem agora: depois da minha defesa, o ppg no qual fiz o mestrado decidiu ser 100% pau no cu - muito provavelmente resultado de richa entre os orientadores - e impediu a minha matrícula no doutorado. Eis que meus planos foram por água abaixo e caí no desemprego. Fiz um pouco de cada bico imaginável, de produção de trabalhos acadêmicos a ajudante de pedreiro e garçom, isso em meio a envio de currículos e entrevistas de emprego infrutíferas, então os treinos ficaram beeem de lado. Já mencionei que a área ambiental é escanteada pra cacete nesse país? Pois é... Não parei de treinar, mas várias semanas conseguia ir só 2 ou mesmo 1 vez só, chegando exausto ainda, e aí não teve outra. Estagnei em muitos exercícios, em alguns até regredi.

Agora em 2025, consegui entrar num doutorado sensacional e comecei os treinamentos no laboratório, quase 12h por dia trampando, maior parte do tempo em pé, voltava pra casa pra estudar, mente 100% nisso... Quando boto um negócio na cabeça fico irresignado, hiperfoco total, ainda mais quando é um assunto que me interessa. Acabou que os treinos continuaram sendo a n-ésima prioridade por mais esse período, vulgo janeiro. Aí pra fechar com chave de ouro merda, quando comecei a pegar o ritmo lá e achei que ia conseguir voltar mais seriamente aos treinos, comi peixe contaminado num sushi e peguei um botulismo que me derrubou totalmente, foram -4 kg de água, vômito e merda em 24 h. Nunca tinha passado por nada parecido. Completei 15 dias sem treinar ontem - também nunca tinha ficado tanto tempo sem desde que comecei a treinar - e hoje, ainda sem estar totalmente recuperado mas já no primeiro dia que estou sem náusea, decidi meter um treino "leve". O problema é que não faço a menor ideia de como treinar leve, uma coisa que tenho que trabalhar. Tipo, se meto uma série com RPE 6 ou 7 ou menos, saio com a impressão que essa série não valeu. Uma burrice e teimosia minhas que sei que atrapalham meu progresso... Enfim, sem mais delongas, o que saiu foi um full body bóribildi padrão que me deixará quebrado, porém feliz amanhã:

Agachamento - 3x3, 75 kg
Pull up - 3x6, bw (~73 kg no momento)
Supino reto - 3x5/5/12, 75/75/55 kg
Elevação lateral, 1x10 com 12 kg, + 2 séries começando com 5 com 14 kg e descendo pra +5 com 12 kg.
A segunda série saiu meio roubada com os 14, a primeira foi ok.
Rosca com halteres, 3x10/8/8, 12/12/10 kg
Tríceps francês unilateral, 2x8/10, 12/10 kg
Tríceps na polia com barra V, 2x12/10, 58.5/65 kg
Cadeira extensora, 3x10, 78 kg
Cadeira flexora, 3x12, 75 kg

A reflexão sobre o treino é como é interessante que alguns músculos perdem muita força depois de um período de destreino, outros nem tanto. Imagino que isso deva variar e ser muito pessoal. E, de novo, minha imensa dificuldade em fazer um treino 'na mãnha'. Acho que não tem um único treino que eu tenha me dito "hoje vou treinar na mãnha" e conseguido, sempre acabo chegando lá e metendo uns RPE 9-10 igual a um animal.

Por enquanto é isso, espero daqui pra frente conseguir ir relatando no semanário diário pelo menos uma vez por semana.


Valeu pela atenção, senhores!

 

Parece bobagem, mas as vezes fazer força puxando ferro, progredir carga,  começar a praticar alguma luta, jiu-jitsu, boxe, que seja. Vai te fazer se sentir mais ativo, mais homem. O teu psicológico vai mudar, a tua confiança vai mudar.

Achei que tinha morrido. Sem brincadeira. Estamos no aguardo para um novo vídeo de deadlift com 59 repetições
 
Att: migrou do Gutts para o Sakuragi. Tu só lê mangá bom pelo jeito.

Se seu foco é luta, que no caso seria BJJ, se quer ser bom no que faz, tem que praticar, a maximo de dias possivel, o treino de musculação irá entrar como um acessorio para melhorar sua força e resistência, então seria melhor um treino fullbody no minimo 2 vezes na semana ex: segunda-quinta, o treino seria diferente do objetivo hipertrofia, mas sim, força, eu faria assim, se sua acadia possuir barra e anilhas olimpica.
A-
Levantamento Terra - aquecimento 3x5 series validas 5x5
Powe clean - aquecimento 3x5 series validas 3x5
B-
Supino - aquecimento 3x5 series validas 5x5
Clean and jerk - aquecimento 3x5 series validas 3x5
Agachamento - series validas 5x5
 
Esses tipos de exercicios terá que ser executados  o maximo possivel de carga e com velocidade explosiva, tendo técnica para não se machucar, a progressão de carga será quando você passar a fazer mais do que está prescrito. Se notar esses exercicios simula você levantar alguem quando estiver lutando, pelo que pesquisei os atletas de luta greco-romana, treinam assim, as vezes mudam as variações.
 

Fala rapeize, sou praticante de jiu-jitsu, porém devido a lesão + perda de emprego, estou cerca de 2 anos sem treinar. Nesse meio tempo de puro sedentarismo, engordei mais do que devia, chegando a incríveis 118kg com 1,70 de altura (antes da lesão eu competia na categoria de 88kg).
 
Há 2 semanas tomei vergonha na cara, comecei a fazer cardio todos os dias pela manhã e musculação 6x na semana a noite (ABC2x passado pelo instrutor). Tenho seguido uma dieta limpa de 2200kcal (calculada no app da Growth), isso me fez reduzir meu peso para 115kg. 
 
Porém eu pretendo voltar a treinar jiu-jitsu 3x na semana e ai me surgiu a dúvida de como dividir o treino de musculação.
 
Pesquisando aqui no forum, encontrei a ficha @lorenzo_EPpassou.
 
 
Adequando a minha rotina, ficaria da seguinte forma:
 

  Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom 06:00 30min Cardio 30min Cardio 30min Cardio 30min Cardio 30min Cardio                     09:00           Musculação (A2) Musculação (B2)                 20:00 Jiu-jitsu Musculação (A1) Jiu-jitsu Musculação (B1) Jiu-jitsu 30min Cardio 30min Cardio  
Porém acredito que seja inviável, pois não teria nenhum dia de descanso.
 
Pensei na possibilidade de fazer A (terça), B (quinta) + FB (sábado) e descansar domingo.
 
Visto que meu foco é perder peso e melhorar meu rendimento no Jiu-jitsu. Na opinião de vocês, qual seria uma boa divisão?
 
 
 
 
 
 

 

Já treino por um tempo musculação para hipertrofia, senti mais resultado treinando 4 dias na semana sai de 61 para 70kg esse ano (melhorando sono aos poucos e dieta), antes treinava 6 a 5 dias nunca saia do lugar.
 
Gostaria de treinar jiu-jitsu 2 vezes na semana onde seria meu cardio e um esporte para me distrair
Segunda, Quarta, Sexta, Sábado - Musculação Terça e quinta - Jiu-jitsu  
Qual melhor divisão de treinos? tempo de treino ideal?
Obs: 1,75m Ectomorfo
 

Eu também não era fã de corrida não
Pra compensar o cardio comecei a fazer jiu-jitsu e me identifiquei e te digo que o jiu-jitsu tem muita lesão 
Porém se você tem uma base sólida (músculos) e uma boa mobilidade o risco de lesão é baixíssimo .
Intercalo corrida 2x/força 3x/ bjj 3x

Eu também não era fã de corrida não
Pra compensar o cardio comecei a fazer jiu-jitsu e me identifiquei e te digo que o jiu-jitsu tem muita lesão 
Porém se você tem uma base sólida (músculos) e uma boa mobilidade o risco de lesão é baixíssimo .
Intercalo corrida 2x/força 3x/ bjj 3x

Se não curti correr pode fazer alguma arte marcial que entra como cárdio

Acordei 6h hoje, espero que as coisas voltem a andar a partir de agora
 
Deveria ter treinado ontem e preferi deixar pra hoje, pois acordei muito tarde e quebrou todo meu dia
 
ontem só fiz um treino de bíceps em casa
 
mais tarde tem relato

Ac

Continua praticando Jiu-jitsu?

A mano nao é algo programado não.
Acho que é mais quando eu to quebrado e dai durmo no almoco, por volta de 30mins. E quando vou e volto de fretado tbm durmo na volta por +- 20mins tbm. 
De quarta e sexta eu vou de carro, as vezes estou bem e não tiro soneca nenhuma.

Oi, 
Depois da festança e comilança, eu vinha treinando, porém, depois de 14 dias sem treinar, voltei hoje.
Cargas menores, pelo longo tempo sem treinar, vou voltar melhor no treino seguinte.
- Supino Articulado unilateral 3x10 (top set com 40kg);
- Desenvolvimento articulado 3x10 15kg;
- Puxada Unilateral 3x10 (tinha 5 plaquinhas, não lembro);
- Remada unilateral halteres 3x9(26kg);
- Leg press 3x12 (top set 240kg);
- Cad. Extensora 2x12;
- Mesa flexora 3x11;
- Rosca alternada 3x8 (14kgx2);
- Tríceps pulley 3x12.
 
Fiz um pouco de tudo pra acordar o corpo, mas vou organizar um treino melhor.
 
Agora eu vou explicar, o porquê de tantas coisas unilaterais na parte superior do corpo: Infelizmente, aquela dor no ombro, que ignorei por quase 8 meses, era bem pior do que imaginava. Tendinopatia do supraespinhal e bursite no ombro direto. Sim, os dois.
Quando nós treinamos, acostumamos com as dores, mas teve um momento que ficou complicado tarefas básicas do dia-a-dia. Vou seguir com o tratamento e treinar o que der pra treinar sem usar o ombro de qualquer forma. Daqui a 10 dias, vou mostrar o ultrassom pro ortopedista, pra ele decidir a terapia.
flw.

Mulheres maduras preferem homem "parrudo" mais cheio principalmente peitoral,costas, braços
Quem curte abdômen definido é homem kk e meninas adolescentes 

Hoje é off, e preciso de mais tempo. Fim de semestre, estou estudando mais.
Mas vou deixar uma foto do shape, pra atualizar:
https://imgur.com/a/zg7dEnJ
 
Continuo nos 80kg.

Durante a semana 7 a 8h, e de fds 8 a 9h
Sempre durmo bem, mas como eu disse, essas ultimas semanas tenho trabalhado insanamente então fiquei meio biruta das ideias, mas já está tudo voltando a normalidade.

Como está seu sono Bro 
Tem dormido 8 horas de sono  diários?

Que calor tenso pra treinar, qq agachamento parece uma maratona.
 
Esse mês comecei apertar o cárdico e na sexta vou baixar as calorias pra 3200 pra melhorar o condicionamento. Hoje estou em 3400 calorias.
 
Novidade de treino é que to usando elevação lateral e crucifixo inverso. Nos próximos meses pretendo dar uma judiada do ombro com esses isoladores.
 
 
pouca coisa, nem sei dizer

Como está volume de séries pra cada músculo ?