craw69

Full-Body normalmente nao se usa 3x12, é melhor usar apenas 1x10 ou entao 2x10 ( podendo variar as repeticoes ) para poder fazer um treino mais variado e mais rapido. Sobre ABx2, eu acho um treino legal mas acho que voce estaria tirando um dia de aerobico, nao sei se é o que voce realmente quer... Uma sugestao minha seria um treino proposto pelo Jonathan Lawson: uma mistura de AB com full-body. Segunda e Quarta voce faz um AB com bases nos principios de treino direto/indireto; por exemplo segunda voce faz supino para peitoral ( treinando triceps indiretamente ) e quarta voce treina supino fechado ou entao mergulho na paralela ( treinando peitoral indiretamente ) e assim vai com todos os musculos. Tambem é usado o principio das 3 posicoes de angulos do musculo, usando 3 exercicios pra cada musculo, sendo um composto + um de alongamento + um de contracao. Depois na sexta é feito um full-body com apenas 1x10 ( reps variando de ex. para ex. ) e no treino AB é feito 2x7-10. Um exemplo dos 3 angulos usado seria: supino com pegada fechada ( composto ) + triceps frances ( alongamento do triceps ) + triceps no pulley com repeticoes isometricas. Nao sei se deu pra entender, mas é um meio termo entre o seu full-body e o futuro ABx2 que voce estava pensando. Sobre Clembuterol, nao vejo necessidades nem agora e nem nunca de ser usado, mas voce conhece seu corpo e seus objetivos melhor do que eu E o aerobico em jejum esta muito forte na minha opiniao, seria melhor apenas uma caminhada a 60-65% para evitar o uso de massa magra como fonte de energia... Lembrando que a partir dos 65-70% BPM, o aerobico passa a ser muito mais cardiovascular do que algo para queima de gordura em si. Abracos

Ta legal sua suplementacao, é a basica que funciona. Porem sua alimentacao deve estar muito fraca, pois com 6 meses de academia era pra voce ja ter mais de 32 de braco e muito mais peso. Invista na alimentacao que é o principal Abracos

Nunca ouvi falar dessas "bolhinhas" de agua no braco... espera um pouco e ve se nao melhora, se nao resolver eu iria atras de um dermatologista ou entao suspende a creatina, apesar de eu achar que nao tem nada a ver uma coisa e a outra. E saturacao nao é o foco do topico e ja deu pra ver que daqui a pouco todo mundo só vai postar sobre isso com o mesmo de sempre... um falando que faz porque gosta e outro falando que saturacao = mijar dinheiro. Abracos

Eu discordo da parte do pump falando que nao ajuda tambem. É como o Magro.Boy falou no outro topico, o pump alonga a fascia, aumenta a quantidade de nutrientes no musculo e varias outras coisas... falar que o pump tem um impacto minimo no treino eu acho errado... Se o pump nao fosse tao util assim nao existiriam varios vasodilatadores ( NO2 ) ou entao treinos que focam em prender o fluxo sanguineo praticamente em uma regiao do corpo apenas, como o PoF. A questao do musculo "queimar" eu nao posso afirmar com certeza pois ja vi varios artigos contraditorios. Uns falam que levar o musculo a exausatao é necessario pois somente assim os verdadeiros ganhos virao; outros falam que levar o musculo até a total falha é perda de tempo e só vai "desgastar" o sistema nervoso retardando a recuperacao do musculo... Eu acho que o unico jeito de treinar sem sentir o musculo "queimar" é treinando mais leve, o que na maioria dos treinos eu nao vejo necessidade... se for um treino como o HST que é full-body 3x/semana existem fundamentos pra mostrar que a falha completa muscular nao é uma boa opcao, mas de resto acho que treinar sem sentir o musculo queimar ficaria um treino leve... E o mito 3 eu concordo em partes tambem, nao é só aumentar as repeticoes que pronto, voce vai ficar definido. Mas com certeza um treino de 12 a 15 repeticoes é mais efetivo pra definicao do que um treino de 3 a 5 repeticoes... EDIT: Acabei de ler um artigo canadense mostrando que existe uma relacao direta entre um maior acumulo de acido latico no sangue e o aumento da producao de GH; ou seja, sentir o musculo "queimar" é bom e tem um estimulo anabolico sim.

Dieta é so pesquisar e montar uma. Eu acho que NO Xplode nao compensa agora porque da pra voce ter bons ganhos sem ele. Agora, se voce tem um monte de dinheiro pra gastar e nao ta preocupado com isso, ai pode comprar sussegado que ruim nao é . Abracos

Quanto tempo de treino? Se for pouco, nao precisa do NO Xplode. Pro seu peso/altura ainda da pra ganhar muita massa apenas na base da suplementacao basica + alimentacao correta. Eu colocaria apenas whey + malto + albumina e no maximo uma creatina boa ai; alem de montar uma dieta legal. Nao vejo necessidades pro NO Xplode. Abracos

É como o Seifer falou, so nao pode relaxar demais. Acho que uma media de 45s ( variando um pouco pra mais ou pra menos ) entre series é um tempo de descanso bom. Eu só faco mais do que isso - no caso, 1.30min - quando estou no treino de pernas, porque ai nao tem jeito de fazer uma serie de agachamento e depois de 45s ja fazer outra serie

[quote name='Seifer' post='66451' date='16/01/09']Atualmente estou fazendo treino para ganho de força, e meu instrutor me aconselhou pra somente aquecer na bike ou esteira, pois o alongamento poderia causar uma "perda de força". Eu confio nele pq ele é muito foda. [/quote] Acho que se voce realmente fizer apenas um alongamento ( sem forcar mais do que o necessario ), praticamente só temos vantagens. Eu por exemplo nao consigo fazer uma serie pesada de supino sem alongar/aquecer ombros antes; da ultima vez que o fiz sem aquecer apropriadamente fiquei com uma lesao no manguito que foram quase 3 meses pra ficar 100% de novo. Logico que nao precisa ir ao limite, suar fazendo o seu alongamento e nem perder 10 minutos do treino só pra dar uma alongada. E tambem, o alongamento que eu estou "defendendo" aqui no topico seria o alongamento da fascia muscular durante o proprio exercicio, seria como uma variacao de metodo de treino. Mas dar uma alongada de leve eu acho que nao vai gastar forca a ponta de voce ter que reduzir repeticoes ou peso do exercicio. Abracos

[quote name='Chicão' post='66416' date='16/01/09'][i]desculpem o up no topico, mas tenho uma duvida e nao preciso criar outro hj tava alogando na academia, qnd o instrutor falou q tava totalmente errado, pois eu quero hipertrofia e nao devia alongar de jeito nenhum O.o fiquei meio desconfiado, ai ele falo q devo somente aquecer o musculo, fazendo o exercicio com a carga mais leve só pra aquecer. ou pedalar na bike. falou q pra hipertrofia nao se pode alongar as pernas, os braços, etc... e ae? o q acham? [/i][/quote] O alongamento em si eu nao acho necessario, mas esta longe de atrapalhar. O alongamento da fascia durante o exercicio, ai sim é excelente. Pegar o crucifixo e segurar o peso por X tempo ( tem gente que segura 20 segundos, outros 1 min... ) na posicao de alongamento do musculo ( quando o halter esta alinhado com o peitoral ) rompe muitas fibras e da uma "estetica" muito melhor para o musculo; alem de aumentar o pump e muitos outros beneficios. Existe varios modos de alongar os musculos, só pesquisar por E.S.T. ( da MuscleTech ); DoggCrapp; POF e outros metodos de treinamento que incorporam o alongamento da fascia como principio. Seu "instrutor" esta errado em falar que o alongamento atrapalha. Abracos

O custoxbeneficio dos dois sao muito baixo, mas mesmo assim eu mandaria os 2 juntos. Creakic acho que mesmo sendo o Hardcore, eu ainda iria de Cell Mass. Agora entre Cell Tech Hardcore e Cell Mass, eu fico com o primeiro. Abracos

Idem ao trindade, com certeza da pra chegar la sim. Voce só vai ter que dar uma atencao redobrada para alimentacao ja que nao usa suplemento; mas 40cm de braco nao é dificil de pegar, entao fica sussegado que é so fazer certinho que voce atinge seus objetivos Abracos

Yogurte nao seria o mais indicado, principalmente se for apenas o yogurte. Por menor que seja a quantidade de carbo e seu IG, yogurte sempre vai ter carbo e nunca vai ter uma quantidade descente de proteinas. Se quiser pode usar albumina que é barato e muito bom ou entao coma atum ou ovos ( prioridade para as claras ). Sobre a alimentacao, esta melhor do que antes mas só tome cuidado com o sódio da azeitona, de resto tranquilo. Colocaria uma carne tambem pra ajudar. Treinar depois do almoco nao é o ideal, mas se nao tiver outro jeito, comece o treino 1h30 +- depois do almoco que ja esta legal. PS: Poderia ter editado o post anterior Abracos

Esta pessimo. Tira o nescau e o nesquik, coloca peito de frango, peito de peru, ovos e/ou outras fontes de proteina e faca a refeicao 45 mins depois com carbos de baixo IG ( pao integral, aveia etc ). Compra malto que é 10 reais em media o kilo e manda no pós ou durante o treino. Melhora urgente esse pós-treino seu Abracos

Tiraria a elev. frontal do treino A;coloca uma barra fixa ou remada curvada ou terra no treino B; treino C ou voce esqueceu de por o resto ou esta realmente muito fraco e treino D colocaria algum pra triceps mais virado pra massa, como mergulho ou sup. com pegada fechada. Sobre a remada alta nao tenho muitas ideias sobre o que fazer, vou deixar pra alguem dar alguma ideia legal porque de cabeca eu nao to conseguindo pensar em nada pra resolver o problema O descanso de um minuto esta bom, 2 ou 3 acaba perdendo intensidade demais, exceto no treino de perna que da pra fazer 1.30 ou 2 mins de descanso. Abracos

Sobre as series ( sao 4 series de 10 repeticoes o que voce esta fazendo ): no treino A por exemplo voce esta fazendo 31 series no total ( 16 peito + 12 braco + 3 antebraco ); eu acho muita coisa, mas varia de pessoa para pessoa. Experimenta reduzir alguns ( ou todos ) exercicios pra 3 series e ve qual voce se sente melhor. Tem gente que prefere treinos mais volumosos e outros mais curtos porem mais intensos. Experimente e veja qual voce se adapta melhor. Sobre o peito de frango, pode comprar a vontade que é excelente e pode mandar praticamente em qualquer horario do dia. Abracos

Suplementos só depois de um certo tempo de treino, nao precisa comecar usando Abracos

Aerobico depois do treino, ainda mais sem suplemento no pós treino, é catabolico demais. Voce ja faz um treino bem volumoso, se colocar ainda um aerobico depois do treino, voce iria ficar tempo demais na academia, e o pós treino esta fraco ( proteina de soja + leite desnatado vai dar pouca proteina ). Como voce optou por nao usar suplementos, tem que melhorar MUITO essa dieta. Ta com poucas calorias, pouca proteina, carbo em horario errado e dependendo do horario que acorda esta com poucas refeicoes. Adiciona peito de peru / frango, amendoin e/ou outras nozes, atum, queijos, ovos etc. Coloca peito de frango no pos treino; peito de peru e algumas nozes/sementes no lanche da tarde e café; ovos ou atum junto do leite na ceia e pode adicionar aveia, batata doce e outros carbos bons + proteinas ao longo do dia. Do jeito que esta ( treinamento longo, dieta fraca e sem suplemento ) nao da pra ir longe mesmo. Mas se arrumar isso ai ja fica bem legal Abracos

NO Xplode ja vi muita gente falando que apenas 1 scoop nao adianta, depois de 1 ou 2 semanas de uso tem que aumentar pra 2 ou 3 scoops cada treino o que deixaria o rendimento muito menor, alem de que a BSN recomenda tomar até em dias que nao treina; ou seja, NO Shotgun rende muito mais. E um dono de academia de MMA aqui da cidade me disse que tomou o Super Charge ( o primeiro, nao a nova versao ) e NO Xplode e achou o SC bem melhor; eu particularmente nao sei qual é melhor pois nunca tomei os dois pra comparar. CEE sao apenas 2 ou 2.5g mesmo ja que a absorve muito melhor do que a mono PS: Desinterrei de leve PS2: Nao sou contra BSN ou algo assim, por mais que pareça. Sou simplesmente a favor de a galera pesquisar mais pra nao ficar entrando na onda de comprar suplementos do momento sendo que existem outras alternativas melhores. Abracos

Nao vejo motivos pra estar acotencendo isso ai ja que nenhum dos suplementos que voce citou tem algum tipo de propriedade termogenica ou algo que vá elevar sua temperatura corporal... Nunca ouvi alguem relatar algo semelhante, certeza que é devido a esses suplementos ?

Horarios que voce esta tomando malto sao desnecessarios, pos treino apenas ja esta bom. Hipercaloricos ( a famosa "massa" ) nao compensam na maioria dos casos ja que elas sao lotadas de carbo e pouca proteina, a nao ser se for uma importada top. Voce provavelmente nao tem dificuldade de ganho de massa, voce apenas nao se dedica o suficiente. Suplemento é pra complementar, nao faz milagres. Se voce nao esta tendo ganhas sem suplementos, nao vai ser com eles que seus ganhos vao melhorar; monta uma dieta, defina seus objetivos, faça todo treino como se fosse o ultimo de sua vida e depois voce se preocupa com suplementacao. Abracos

Syntha-6 é usado antes de durmir e/ou ao acordar ( o normal é antes de durmir ). Sinceramente, voce esta trazendo suplementos que tem uma duracao muito baixa... se voce nao vai direto pros EUA, seria melhor voce pegar NO Shotgun ou Super Charge por exemplo; CEE da PrimaForce... suplementos que sao excelentes e se voce trouxer uns 3 potes de cada ja vai durar mais do que um ano dependendo da quantidade de treinos que voce faz por semana. Só porque BSN ta em alta nao quer dizer que seja a marca que mais compensa; eu particularmente quando for pros EUA ( estou pra ir daqui uns 3 ou 4 meses ) nao vou pegar nada da BSN simplesmente pelo alto custo e pela maioria dos suplementos acabarem muito rapido. Abracos

10 minutos pré + 40 pós ja sao 50 minutos só de aerobico, se o treino do cara levar + 50 minutos ele ja ta ficando 1h40 na academia, o que nem precisa dizer que é tempo DEMAIS. Eu acho que o problema do aerobico pós treino é justamente esse, fazer ele sem comprometer o resto do treino anaerobico. Na minha opiniao é muito mais negocio fazer aerobico em dias que nao se treina ou entao em um horario bem distante do treino, seja o aerobico em jejum ou nao. Abracos

Realmente vai de genetica; eu sou fortissimo pra costas ( tanto pra largura, quanto pra densidade etc ) porem pra peitoral ja sou fraco... e treino igualmente entao a genetica influencia sim. Agora exercicios que sao legais pra largura sao puxador nuca ( ou frente ); barra fixa; remada curvada... eu acho excelente barra fixa e remada curvada ( des de que saiba fazer os dois ja que sao mais dificeis de se executar com perfeicao ), sinto pegar muito as grandes dorsais fazendo esses dois Mas com calma os resultados vem

É o que o Leandro falou, porem nao existe correto entre andar ou correr; o correto é manter a taxa de BPM em torno de 60 a 65%, 70% estorando. Pra calcura o BPM, subtraia sua idade do numero 220 e depois multiplique o resultado por 0.6 e 0.65 pra se ter uma ideia. O numero que obter é o numero que voce deve manter nos batimentos; pra ver os batimentos ou voce usa um monitor cardiaco ( aqueles de estera mesmo ) ou entao voce segura com o indicador mais o dedo medio da mao direita no punho esquerdo por 6 segundos, conta quantos batimentos deram e multiplica por 10. Exemplo de tudo pra facilitar: tenho 16 anos; 220 - 16 = 204. 204x0,65 = 133 aprox. Logo preciso manter meus batimentos em torno de 133 pra garantir uma queima efetiva de gordura Abracos

Realmente eu vi umas fotos do Leandro e ele nao tem 8%BF nunca ali... com 8% BF seu abdomen ja fica trincado sem ter que contrair, da pra ver a separacao dos obliquos pro reto abdominal certinho e tudo mais... nao vou chutar quanto ele tem, mas com certeza é bem mais do que 8% ...