craw69

Cara, vou falar novamente: NAO pode treinar ABCx2 com peito/biceps e costas/triceps! Voce ja fazia esse erro no primeiro treino, e agora esta repetindo no ultimo treino que postou? Se quer fazer peito/biceps e costas/triceps, tem que fazer apenas 3x/semana. Se for 6x/semana, tem que seguir um treino com menos exercicios ( tipo o que voce postou ) porem com a divisao peito/triceps e costas/biceps. E isso de 4 para musculo grande ou 3 para pequeno, nao é regra. O basico é isso ai, mas se voce quer fazer 3 e 3, ou 3 e 2 pode do mesmo jeito. Se for ABCx1 o normal é 4 e 3; se for ABCx2 o normal é 3 e 2. Veja qual voce se adapta melhor e bons treinos. Abracos

Pra comecar, escrever sem caps-lock ajuda BASTANTE pra quem vai ler seu topico. Sobre o treino: Nao se faz ABCx2 com Peito/Biceps e Costas/Biceps. Novamente falando ( como ja foi dito 291294120 vezes por aqui ), quando se faz isso, voce esta treinando triceps dois dias seguidos ( segunda e terca ) e o mesmo para biceps. E o seu instrutor esta errado, a contracao nao é minima dos musculos sinergistas. Muitos treinos nem chegam a fazer isoladores para biceps e triceps, como por exemplo os treinos indiretos. Coloque uma carga bem pesada no supino, fazendo com cadencia lenta e amplitude boa; nao tem como nao sentir o triceps sendo forcado. O mesmo para costas, tente fazer barra sem forcar os biceps, nao tem como. ABCx2 ( na verdade voce nao esta fazendo ABCx2 pois teria que estar treinando sabado ) tambem é recomendado apenas 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos. E se voce nao esta crescendo, normalmente 90% dos problemas estao na alimentacao. Diminua alguns exercicios, coloque peito/triceps e costas/biceps e pesquise bastante que os ganhos virao. Abracos

Se voce distribui bem os 3 ou 4 litros de agua durante o dia todo, nao tem problema ficar sem tomar agua 2hs antes de durmir. O que nao pode fazer é tomar 1 litro antes do treino + 2 litros durante e pronto. Se dividir bem proporcional esses 3 ou 4ls de agua, é tranquilo. E agua o ideal é pura mesmo. Prolab e Universal é mais ou menos a mesma coisa, só tomei universal mas todo mundo fala que nao muda muito. Ja a CEE eu gosto da PrimaForce ( apesar de nunca ter tomado tambem ), ela tem um custoxbeneficio bom. Ja vi pra vender 500g dela por 200 reais, levando em conta que a sugestao da PrimaForce é 5g em dias de treino ( 2.5g antes e 2.5g pós treino ), o pote de 200 reais duraria 100 treinos. Ja as manipuladas eu nao boto fé. Abracos

Bom para hipertrofia é se alimentar direito e pesquisar mais. Ler as regras do forum e editar posts tambem é excelente. Sua pergunta ja foi respondida milhoes de vezes aqui, era só voce usar 5 minutos do seu tempo para olhar no forum de treinamento. Abracos

A creatina monohidratada é a "basica" vamos dizer. Se tem selo CreaPure, pode ficar tranquilo que ela é boa entao. Mas ai no Japao como o Ketee falou, com certeza deve ter as CEE ( Creatine Ethyl Ester ) que sao ainda mais puras, com absorcao mais rapida, os proprios laboratorios ja falam que nao há necessidade de saturacao etc. Abracos

Ja vi alguns relatos desse Glycomaize e falaram bem sim. Só precisa ver o preco dele e comparar com o malto/dextrose, porque se for muito mais caro, ai eu nao acho que compensa nao... Abracos

Sem problemas, talvez eu tenha interpretado errado ou algo do tipo. De qualquer forma, nao foi nada grave e acho que ja esta tudo resolvido por ambas partes, peco desculpas se passei uma impressao errada e se me expressei errado tambem . @killer of the evil Tranquilo, estamos aqui para isso. Porem informacao nunca é demais, entao enquanto voce quiser evoluir, vai ter que pesquisar. Nao é necessario pesquisar o dia inteiro, te garanto que se voce administrar seu tempo para usar 30 minutos que sejam do seu dia para dar uma lida na internet e livros, voce aprendera muita coisa mesmo. É apenas uma questao de habito Abracos

Produto "overrated" como a maioria dos MuscleTech. Nunca usei e se eu falar que ja vi relatos de varias pessoas seria mentira, mas dos 3 ou 4 relatos que ja vi, todos falaram a mesma coisa: nao vale o preco. Pode até ter suas vantagens em relacao a um whey comum, mas é muito caro e nao compensa; fique nos Optimums e cia que é mais garantido. Eu investiria o dinheiro em outra coisa, mas nao vou sair julgando o suplemento sem ter usado e só me baseando em opinioes de outras pessoas. PS: Poderia ter editado o outro post. Abracos

Concordo, é melhor aprender antes mesmo do que ir treinar de qualquer jeito haha Sobre a periodizacao, eu sinceramente nunca fiz pra avaliar qual acho melhor, mas pela teoria eu gostei mais de uma que vi em um artigo, que era mais ou menos assim: Segunda voce treina bem pesado o treino A, com 3x10 por exemplo usando de drop-sets, x-reps e coisas do tipo. Terca voce faz o treino B com intensidade mais baixa, sem usar drop-sets etc e com tipo 3x15. Quinta voce faz o treino A denovo porem do modo mais leve e sexta o treino B de modo mais pesado; assim voce intercala a parte superior com inferior e um dia de treino bem pesado e no dia seguinte um treino mais leve. Eu gostei da teoria mas nunca fiz na pratica, entao precisa experimentar. Sobre o tempo de treino, acho que é legal voce fazer um dia normal e ver como se sai. Ai se o resultado for ruim, a gente analisa, ve se é melhor treinar com menos series, menos exercicios, menor descanso... mas faca uma semana de treino antes para ver como vai ficar, as vezes voce consegue fazer tudo em 1 hora e nem precisa modificar muito o treino Abracos

Menos mal que voce nao treina todos os dias abdomen entao . Sobre os exercicios, nao tem como te falar sem seus dados ( altura, peso, objetivo, tempo de treino etc ) e sem saber quais exercicios tem nessa tabela sua ai. O certo é voce postar os exercicios junto com seus dados ai a gente te ajuda falando se compensa alternar a ordem, se voce deve seguir ou nao os exercicios da sua tabela etc... mas sem falar essas coisas fica dificil de te ajudar melhor. Abracos

Vou responder o basico: é até bom alternar a ordem dos exercicios, mas de prioridades sempre para os musculos grandes primeiro e depois musculos pequenos. O abdomen varia, tem gente que treina cada parte um dia, ou entao tudo no mesmo dia... mas treinar todos os dias abdomen é errado. Falta ler bastante ai, voce esta cometendo alguns erros muito basicos... pesquise bastante

Treino A: Esta OK, talvez seja melhor trocar a remada unilateral ou a baixa pela remada curvada, mas vai de voce achar que consegue ou nao fazer a curvada com perfeicao. Treino B: Mudaria um dos dois crucifixos para um supino declinado ou inclinado, podendo ser com halter tambem. De resto, esta OK. Treino C: Ok, mas trate de passar a treinar coxa logo pois na minha opiniao os melhores exercicios de uma forma geral sao os de perna ( agachamento, levantamento terra ... ). Acho que é isso, esta legal o treino tirando o fato de nao treinar perna, de resto esta bom. Abracos

O treino de 2a, 3a e 4a estao legais ( na verdade é um dos treinos que eu mais tive resultados, o agonista/antagonista ) porem, como ja te falaram, o problema esta na 5a e 6a. Se voce realmente quer treinar todos os dias, mude a divisao para um ABCDE mais basico ou entao faca apenas o treino de segunda, terca e quarta com intervalos de um dia cada entre cada treino. Do jeito que esta nao esta muito legal mesmo.

E ae DraggO Bom, vou dar minhas opinioes no seu treino. Eu acho legal ABx2 e vou dar algumas opinioes sobre os exercicios: Treino A: No geral esta legal, mas como sao 12 exercicios de 3 series, totalizando 36 series no dia, eu acho que vai ficar dificil pra fazer tudo em 1 hora. Talvez compense voce tirar elevacao frontal e mudar o desenvolvimento nuca para o militar ( pega o deltoide anterior muito bem do mesmo jeito ) e trocaria algum pulley de costas para a remada curvada, pra variar o angulo um pouco e pegar o deltoide posterior tambem. O treino iria ficar mais ou menos a mesma coisa e ja estaria um pouco mais curto. Mas o certo é voce fazer um dia e ver em quanto tempo realiza o treino todo, se estiver dando pra fazer tudo em 1 hora, ai tudo bem, mais eu acho que vai ficar apertado pra fazer tudo sem ultrapassar 1 hora de treino. Treino B: Esta legal, é a base de um bom treino para pernas. Mais pra frente acho que compensaria colocar um Stiff ou entao Lev. Terra, mas do jeito que esta, nao esta fraco nao E sobre o livro, termine de ler que tem algumas infos muito boas. As X-Reps sao dificeis de fazer, principalmente com pesos livres, mas des de que eu comecei a fazer ( um pouco ) elas, ja estou sentindo pegar bem mais o musculo Acho que de resto o treino esta bom, o pior acho que vai ser fazer tudo rapidao no treino A. Talvez voce precise reduzir series em alguns exercicios ou entao fazer super-series pra ganhar um tempinho, mas o treino esta bem montado sim. Abracos

Ok, sua opiniao e eu vou respeitar; nao vou dar continuidade para a sua ideia de que eu posto para me mostrar. Esse é um lado de ver a coisa; o outro seria voce poder tentar tirar proveito do que eu postei e postar outras informacoes pra todos do forum ( incluindo eu e voce ) ir aprendendo cada vez mais. Nao entendi qual foi o motivo de voce postar um flame desse, simplesmente porque eu nao fui atras da galera e nao postei "treino ridiculo, vai pesquisar" E espero que voce seja o unico que pense assim, porque se tiver mais gente achando que eu posto pra me mostrar, é so avisar que eu paro de tentar ajudar os outros. Eu tento ensinar o que eu ja aprendi lendo e com experiencia propria pra receber esse tipo de comentario. Nao to querendo fazer drama, mas é lamentavel... Abracos

Ele faz Full-Body, o que tem de errado nisso ? Nao esta TUDO errado, esta errado ele fazer o full-body mais do que 3x/semana. Full-body é um treino excelente, porem nao é igual ABC ou ABCDE que voce tem calma pra treinar o musculo com varias series e tal... O problema do full-body é que precisa REALMENTE saber treinar pra fazer... fazer o corpo todo em 1 hora ou menos, é realmente dificil. O certo é adotar metodos HIT e usar de preferencia o split de series/exercicios sugeridos pelo HST. Ou seja, 1 ou 2 series, no maximo, dividindo bem os exercicios. Por exemplo: seg = sup. reto 1x10; qua = sup inclinado 1x10; sexta = sup. declinado 1x10... Voce tem que saber treinar com intensidade boa ja que nao é igual aos outros treinos que se voce nao der o seu maximo em uma serie, voce tem ainda umas 10 pra recompensar... full-body voce tem praticamente 1 ou 2 exercicios pra cada musculo, sendo 1 ou 2 series no maximo. Perdeu uma serie por nao saber treinar com intensidade, ta perdendo tempo entao... Mas é um treino muito bom, eu ja fiz full-body 2 e 3x/semana e gostei muito dos resultados, tive mais resultados do que ABC ou ABCD por exemplo. Porem se ja faz tempo que esta neste treino, mudar é sempre bom. O que esta PESSIMO no seu treino é o descanso, mas se voce diminuir para 2 ou 3x/semana tipo 2a 4a e 6a ou entao 2a e 5a, fica bem melhor. E adote tambem mais exercicios compostos. Como eu vi que a galera esta achando "ridiculo" o treino, vou deixar 2 links de exemplo para dar uma ideia de como pode ser feito o treino; um com base no 20-reps-squat e outro um full-body mais basico. 20-Rep Squats Full-Body 3 day Abracos

Eu gosto de periodizacao de treinamento, porem nunca vi esse tipo seu ai. O normal é por exemplo 6 semanas de treino, e na proxima semana voce treina sem atingir a falha, com mais descanso etc. Ou entao quem faz tipo ABx2, faz por exemplo 2a e 3a treino pesado e 5a e 6a o mesmo treino porem com mais repeticoes pra pegar um pouco mais leve com o musculo. De qualquer forma, periodizacao de treinos funcionam muito bem e com certeza voce vai ter otimos resultados. Abracos

Eu particularmente nao gosto dessas barras de proteinas, salvas algumas que sao realmente boas mas ai sao muito caras. Acho que seria muito melhor voce montar uns lanches de peito de peru com queijo, comer atum ou ovos; amendoin, castanha do para ou coisas parecidas etc... Com certeza é menos pratico, mas se voce quer levar a serio sua dieta, tem que fazer alguns ( leves ) sacrificios como esses. Abracos

Se for manter essa divisoria, inverte C com D ou E entao. Mas sinceramente, esse treino seu poderia estar mais "simplificado", ou voce adapta ele pra treinar certinho 5x/semana ou entao faz ABCD ou algo do tipo... eu sou contra ficar inventando muita moda em treino, faca uma divisoria basica que da mais certo... Se for mudar pra igual falou ali em cima, só veja se o seu treino de ombro nao vai ficar muito pesado, com muitos desenvs. etc, pois pega triceps tambem. Ai voce estaria treinando triceps 3 dias seguidos, no B C e D. Abracos

Como o trindade falou, ta errada a divisao. A ideia do ABCDE é treinar um musculo e dar bastante descanso pra ele, coisa que voce nao ta fazendo. Primeiro que se for fazer assim mesmo, inverte o treino A com o B. Mas eu mudaria totalmente a divisao, pra mim esta ruim. ABCDE que eu curto é A - Peito; B - Costas; C - Perna; D - Triceps; E - Biceps. Encaixa trapezio e ombro onde preferir, o mesmo para abdominais. Abracos

MHP é uma marca com uma avaliacao bem positiva la fora, mas eu nunca vi algum suplemento 100% Whey deles. A maioria é tudo cheia de proprietary blends etc... Olhei no BB.com e nao vi esse Simply Whey que voce falou ai. Entre os 2 hipers, eu ja tomei o probiotica e o Mass Factor da EAS. Logico que o probiotica nem se compara com o mass factor, mas o 3200 anti-catabolic é um dos melhores hipers nacionais na minha opiniao, com um bom custoxbeneficio. Se voce nao pode pagar nada melhor e quer um hiper, pode pegar que é um bom suplemento sim Abracos

Foram bons resultados, mas ja acho que voce esta definido o bastante e nao precisa de Ripped nao... eu ganharia peso. A relacao creatina/ripped nao é muito boa mesmo, ja que querendo ou nao a creatina retem um pouco e cada um é usado para um objetivo. Eu tomaria separado. E ZMA tambem nunca ouvi falar de tomar no pré-treino; esses GH ai eu nem sei como que toma porque nao boto a minima fé nisso haha E pode aumentar para 2 ou 3 colheres de sopa de albumina. Abracos

O certo é agua, mas se voce esta em dieta de bulking principalmente, pode mandar com leite sim, ja que sao 10g de proteinas extra, 350mgs de calcio ( com base em 300mls )... e se a grana deixar, tome com leite sem lactose para facilitar a digestao. PS: Acho que essa pergunta e respostas foram praticamente off-topic, nao sei se estou errado em estar respondendo Abracos

Primeiro que eu acho esses valores caloricos estao errados. Voce aguenta um almoco de 1.200 calorias, e 2 ou 3 horas depois só come 40cals? Yogurte por exemplo para ter 150 calorias, ou voce toma algum com acucar ou entao voce toma uns 500mls. Sua salada tem 280 calorias como? Só se for lotada de azeite, e o frango, peixe tambem... 450, 200 e poucas calorias... eu acho que estao errados esses valores. E sua dieta esta desbalanceada. O café da manha nao tem proteina, nem os lanches da manha/tarde, nao vi ceia nenhuma... Eu pesquisaria mais e melhoraria essa dieta ai. Abracos

Men's Health é Men's Health. Nao é revista pra fisiculturista, nego que leva a serio ou coisa do tipo. Men's Health é revista para empresario que tem que fazer um treino de 30 - 40 minutos na hora do almoco, sem suar muito e sem prejudicar articulacao nenhuma para voltar pro segundo turno de seu trabalho inteiro ( sei que generalizar é errado e nao estou tentando ofender ninguem, mas com certeza esse tipo de pessoa é um dos publicos alvo da revista ). Todos treinos da Men's Health sao "leves" e sempre existe um marketing gigante para vender a revista, como "ganhe um corpo malhado em 1 mes!"; "dieta para acabar com o magrao: fique musculoso ja!" e etc. E eles estao certos em fazer isso, nao da pra esperar que uma revista com fins lucrativos escrevesse a verdade na capa "faca agachamento ATG, gaste metade do seu salario com suplementos e alimentacao para ganhar 1kg de massa magra no final do mes!". Apesar disso, eu sempre dou uma olhada na Men's Health ja que sempre tem alguma materia interessante, mas tambem sempre tem essas jogadas de marketing de treino. Existe exercicio melhor do que o outro para certo musculo? Pode até existir, mas nao existe uma verdade absoluta. O livro "Ultimate Workout Mass", atraves de estudos com ressonancia etc, selecionaram os melhores exercicios para cada musculo levando em conta o maior recrutamento de fibras possivel, o maior alongamento de fibras e maior oclusao muscular. Mas eles deixam bem claros que aqueles nao sao os melhores exercicios definitivos, e sim apenas os exercicios que conseguem juntar esses 3 quesitos da melhor forma possivel. Isso de que existe um exercicio melhor do que outro sem duvida nenhuma, nao existe. E com certeza existem exercicios muito melhores do que esses citados pela revista, na minha opiniao. Abracos