craw69

Dieta hipocalorica, aerobicos, treine corretamente, descanso... Manter o peso e perder o gordura nao é tao simples pois voce precisaria ao mesmo tempo que perde gordura, ganhar massa muscular... é possivel, mas varia muito da geneitca e de pessoa pra pessoa e de sua dedicacao, entao o mais simples é ou voce ganhar mais massa ou entao perder a gordura... defina o seu objetivo e boa sorte. So pra lembrar que aerobicos em jejum nao deveriam ser assim "recomendados" pra todas pessoas pois existe muita gente que relata ter perdido muita massa muscular com o aerobico em jejum... e do mesmo jeito que existem estudos a favor do aerobico em jejum, existem muitos comprovando que a perda de gordura do em jejum é praticamente igual ao um aerobico em estado normal. O correto seria voce experimentar varios tipos de aerobicos ( em jejum, HIIT, GC etc ) e ver qual se adapta melhor. De resto, fazer uma boa pesquisa pelo forum ira responder outras duvidas que virao a surgir. Abracos

Na barra azul escura, clique em Opcoes > Modo de exibicao padrao . Assim ja volto para o normal

Pela foto da pra ver que talvez a postura esteja atrapalhando um pouco mesmo, tenta arrumar ou entao faz um RPG ou algo do tipo. Só nao vai ficar forcando ao extremo porque ai comeca a ficar feio aqueles cara que anda bancando o machao pra deixar o corpo retinho Stomach Vacuums pode vir a ser util tambem ja que o seu estomago parece estar dilatado. Pare de tomar liquidos junto com refeicoes, arrume a postura e faca stomach vacuums que deve resolver Abracos

Sim, concordo, mas é que pelo fato do texto citar apenas 2 ou 3 copos por dia eu fiquei pensando nisso... mas realmente acho que seria necessaria mais cafeina do que os suplementos tem pra chegar a dar uma estimulada muito alta no cortisol.. Brigadao a todos que tentaram responder a minha duvida

As vermelhas se nao me engano sao mais faceis de "tirar" do que as brancas, entao talvez indo a um dermatologista agora seja mais facil de resolver o problema... E pra evitar, alem de tudo isso que os amigos ja falaram ai, tambem é importante a hidratacao do corpo de uma forma geral, ou seja, beber bastante agua ajuda a evitar que aparecam as estrias Sobre parar de treinar, acho que depende, porque parar 1 semana acho que nao deve resolver... ai voce tem que ver se compensa ficar um periodo maior parado até resolver ou entao continua assim mesmo... Abracos

Tudo bem, levando em conta que o texto diz que 2 ou 3 copos de café por dia podem aumentar o nivel de cortisol, vejamos: Uma xicara de café expresso tem +- 150mg de cafeina. Dois copos, seguindo o texto ja poderiam ser o suficiente para aumentar o cortisol, ou seja 300mg de cafeína. Agora vejamos suplementos como Super Charge Xtreme que tem 300mg de cafeina e recomenda consumir no pré-treino em jejum. E ai? O Super Charge nao estaria atingindo uma quantidade de cafeina que, segundo o texto, aumentaria os niveis de cortisona, ainda mais sendo que deve ser consumido em jejum? Achei meio estranho isso ai, acho que pelo menos deveriam ter sido mais especificos na quantidade de mgs de cafeina que sao necessarias pra aumentar o nivel de cortisol... Abracos

Pelo o seu tempo de treino e relacao peso/altura voce nao vai "poder" aproveitar os melhores suplementos de la. Pegue um "basico" ( Whey bom + CEE + Muscle Milk ou algo do tipo ) e quando tiver com mais tempo de treino e os resultados estiverem dificeis de vir voce pega uns NO2, Nocturnabol e afins, Purple Wraath etc ... E tambem nao fique nessa de BSN e outras modinhas porque a maioria é muito marketing ( vide MuscleTech ) e existem muitos suplementos melhores com precos muito menores. Quando estiver mais avancado voce da uma boa pesquisada pra nao ficar perdendo dinheiro com combinho da BSN. Abracos

Coloca o Muscle Milk na ceia apenas. PS: Isso foi só uma desculpinha pra falar que eu tambem me interesso demais nesse esquema ai. Qualquer coisa manda MP pra conversar melhor Abraco

EU colocaria linhaca ou castanha-do-para no café da manha e amendoin nao sei se seria a melhor opcao pra ceia porque, tem pouco carbo, mas tem... 15g de amendoin tem 5g de carbo acho, se voce comer umas 50g vai dar 15g de carbo +- ... entao acho que ceia seria melhor colocar castanha-do-para ( ou entao no lanche dos 17.30, ja que ceia ja tem azeite ) e amendoin e/ou linhaca no café... eu faria desse jeito E ovo tem gente que nao gosta, eu acho que do jeito que ta ( 5 claras e 3 gemas ) talvez fosse melhor diminui pra 4 e 2 e aumentar a quantidade de carne da janta pra umas 150 - 200g . Acho que é isso, abracos

Muito bom o artigo, mas me deixou pensando em algo aqui: se a cafeina estimula o cortisol ( coisa que eu nao sabia ), entao os suplementos pré-treino que contem cafeina sao catabolicos? Acho que eu nao entendi algo direito, ou entao é algo mais complexo do que simplesmente isso... porque se for assim, todo mundo que toma café ou cafeina de qualquer forma no pré-treino pra dar aquele "gás" a mais, esta deixando o treino mais catabolico? Fiquei com essa duvida agora haha Abracos

Bem legal a dieta, acho que se fosse adicionar algo seria isso mesmo que voce falou, um pouco mais de gordura. Coloca linhaca, castanha do para, amendoin ou algo assim em alguma das refeicoes que ja fica legal. E no lanche das 17.30 de preferencia ao pao integral. De reso esta muito boa sim

Normalmente o vidro do carro da uma impressao de volume maior devido a curvatura que o vidro tem, entao é dificil falar muito vendo fotos apenas pelo vidro de um carro. Ganhos legais; nao vou falar que foram otimos porque o BF esta visivelmente alto, nao da pra ver separacao entre biceps e triceps; deltoides etc. Se voce estivesse com o BF ( bem ) menor, eu diria que foi uma otima evolucao para 5 meses Mesmo assim, meus parabens e continue firme

Ele citou no final do post que estava consciente sobre isso mas mesmo assim optou por faze a saturacao Eu sou um exemplo de que se tomar apenas 5g por dia nao sinto absolutamente nada com creatinas que nao sao CEE... a da Universal pelo menos, se eu nao fizer saturacao, eu tomo o pote inteiro e só sinto a perda de dinheiro... Nao sei se há necessidade de 60g de malto toda vez que for tomar creatina... e aumenta um pouco as quantidades de algumas coisas tipo o peru ( 1 fatia é muito pouco ) e troca o mussarela por algum melhor tipo cottage ou ricota. De resto esta legalzinha, boa sorte Abracos

O 7º foi engracado, sempre acontece isso comigo ... eu vo pegar alguma anilha ou presilha e alguem vai la e pega

Fico com o Guilherme, talvez 4 pra biceps/triceps seja muito. 3 normalmente ja esta bom. E o treino de quarta achei muito "curto"... apenas 2 pra ombro e 2 pra trapezio, acho que se diminuir 1 pra trapezio e fazer com um descanso rapido ( de 30 a 60s entre cada serie ) daria pra voce colocar o treino de pernas junto ai e deixar sabado livre. Talvez seja melhor. Abracos

2cm em 7 meses é realmente muito pouco, mas veja bem que voce ainda tem só 14 anos cara. Ao inves de querer usar NO2 tipo superpump etc, ganha um peso antes... se voce estiver com pouco peso, pega um hipercalorico, reveja sua dieta ( as vezes voce acha que esta bom e na verdade nao esta ), mude seus treinos ... Se voce quer ganhar massa, com 14 anos fica dificil voce pegar pesado em isoladores, nao tem o porque disso. Pesquise sobre treinos com exercicios compostos e de preferencia que de pra voce fazer com o peso do corpo. Faca um full-body 3x/semana, incluindo flexoes, mergulho, barra fixa ( graviton se nao aguentar fazer ) etc... Voce comecando a treinar assim focando em compostos, fazendo uma dieta hipercalorica, voce vai ganhando peso e as medidas vem como consequencia... depois quando estiver um pouco mais velho voce usa esses superpump e noxplode apenas pra dar um gás a mais Eu tambem sou relativamente novo ( 16 anos ) e meu braco tambem é pequeno ( 38cm ) pelo tempo de treino ( 1 ano e 2 meses ), entao relaxa que eu sei como é "chato" ganhar alguma coisa com essa idade... mas com forca e treino a gente chega la Abracos

Todos os que voce citou ali em cima ( NO2 ) sao pre-workout drinks, ja o nitrix é um NO2 pro dia inteiro. Sao produtos completamente diferentes, nao tem como comparar Nitrix com supercharge, superpump, nano vapor etc... a proposta do Nitrix é outra, nao da pra comparar com esses ai. E se voce nao tem paciencia pra ver resultados com 14 anos, daqui a poco voce vira aqueles frangos que com 15 anos ta querendo tomar Hemo porque nao ve resultado... na boa, experimente varios metodos de treinamento, vá melhorando sua dieta e se quiser suplementar, fique no basico ... Se voce nao tem paciencia pra ver os resultados, desculpa, mas musculacao / bodybuilding nao é pra voce... falta de paciencia é o primeiro passo pra derrota dentro de uma academia, sério. Abracos

Sei la cara, pode ser viadisse minha, mas eu nao tomaria um NO2 como o superpump ou noxplode com 14 anos ... Acho que voce deveria estar mais preocupado em terminar de crescer, aprender a se alimentar e a treinar corretamente do que ja se viciar em suplementos. É assim que comeca aquilo de o cara se importar em excesso com suplementacao e largar alimentacao pra tras. Com 14 anos eu iria atras de uma alimentacao boa, um treino legalzinho etc... na minha opiniao eu largaria os NO2 pra quando voce estiver um pouco mais velho.

Entre todas formas sugeridas, a que eu mais gosto, é ABC sendo agonista / antagonista. Da pra intercalar legal com aerobicos e os proprios treinos dao pra fazer em super serie dando um gasto maior de calorias. PS: Natan, nao seria melhor inventer o treino C com o treino B ? Do jeito que voce esta fazendo, voce esta treinando triceps no A e logo em seguida treinando triceps no B novamente... acho que seria melhor jogar o treino B no lugar do C pra dar um descanso maior ao triceps e ficar mais bem dividido o treino. Abracos

Pelo o seu treino ( peito + biceps e costas + triceps ) voce estaria treinando 3x o braco por semana, tendo apenas 1 dia de descanso e fazendo varias series para o mesmo. Eu acho muito, ou voce muda pra peito / triceps e costa / biceps ou entao diminui as series ou exercicios pra aguentar isso ai. Outra duvida que eu nao entendi: o seu treino de Taekwondo é no mesmo dia de musculacao ? Se for, voce ira catabolizar demais. No maximo em dias alternados o tkd e musculacao. E sobre nao treinar pernas por causa do taekwondo, eu sou leigo em taekwondo, mas pelo o que eu vejo meus amigos que treinam a bastante tempo etc, ninguem tem perna boa por causa do Taekwondo. Acho dificil desenvolver pernas em proporcao com o resto do corpo do jeito que esta seu treino. Alem do mais que, deixando de treinar pernas voce vai estar deixando de usar os melhores exercicios para ganho de massa muscular, como Agachamento e Lev. Terra. Eu pensaria MUITO bem antes de fazer algo como simplesmente largar pernas de lado. Da uma pensada em tudo isso ai e ve se nao compensa pra voce fazer algumas alteracoes Abracos

O fato de algumas pessoas utilizarem o deadlift em dia de costas é devido a intensidade do mesmo. Pra quem pega realmente pesado, é muito dificil ter folego pra fazer terra e agachamento no mesmo dia, entao alguns preferem jogar o Terra no dia de costas ja que o mesmo pega bastante trapezio, lombar... Assim tambem pra quem faz o ABC basico, ficaria com cada um dos "Big 3" ( sup reto, deadlift e squat ) em cada dia de treino. Mas nao tem nada de errado com voce nao, ele pega bastante posterior de coxa tambem... completamente normal. É até bom voce sentir isso porque mostra que seu exercicio esta correto, ja que muita galera que tenta fazer acaba jogando uma tensao desnecessaria na lombar. Abracos

Com certeza tem sentido o que voce disse, mas ai entra naquilo la... tudo isso tambem vai pra carne da vaquinha, entao vamos parar de comer carne? Sua salada, em grande maioria, tambem recebe varias coisas do tipo... entao vamos parar de comer salada? Frango teve varias ondas de doencas e nao sei o que mais, vamos parar de comer frango? Eu acho que se for analisar assim, tudo tem seus perigos. Mas com certeza eu respeito quem nao quer tomar leite, do mesmo jeito que respeito quem é vegetariano ou etc. Cada um deve saber o que é melhor pro seu corpo. E só pra nao ficar parecendo que eu so um cara chato que ta sendo do contra, vou te dar outra dica DraggO: se voce optar pelos suplementos mesmo, existe um da Universal que é bem mais caro que o Dolomita, mas tem Calcio, Magnesio, Cobre e Zinco junto. A dosagem de Calcio tambem é maior, sendo 333mg por tablete. Talvez seja vantajoso ja que esses 4 minerais sao importantissimos na dieta. Abracos

Exatamente o que o Gaspar falou. Um excelente treino de forca é o DFHT. Pesquise sobre ele, é na base do que o gaspar falou. Abracos

Winstrol nao se encontra mais ( como o amigo falou ) e nao é usada para definicao, nao vou entrar em detalhes pois nao há necessidade... só há necessidade de voce saber que algo assim sem conhecimento ( e até mesmo com ) pode acabar com voce, entao se nao manja fique longe... é o melhor pra sua saude. Monte uma dieta bem feita ( sem carbos de alto IG, boas gorduras, proteinas com alto VB etc ), siga seu treino corretamente e durma bem. Nada de alcool, refrigerantes e tudo mais que é obvio. Os resultados virao com o tempo, paciencia e determinacao sao as chaves para o sucesso. Boa sorte

Quando eu fiz ABCD eu fazia 3 series, repeticoes variavam um pouco mas ficavam entre 8 a 12 normalmente. Ultima serie eu ia até a falha com repeticoes parciais ou entao mov. isometrico.