craw69

Acho que a maioria a galera ja tinha nocao, mas vou dar destaque ao uso do "cinturao". Nao é raro ver galera treinando e usando em excesso o cinturao achando que ele vai acabar protegendo a coluna. Com certeza ele ajuda, mas usa-lo em excesso como foi dito vai deixar a musculatura adbominal e lombar enfraquecida e nao é um cinturao que vai te salvar de uma lesao se voce nao realizar o movimento com perfeicao. Minha opiniao

- Treino A: Crucifixo ou voador poderiam realmente serem trocados como o Leandro falou; uma outra opcao alem de variar inclinacao seria colocar um CrossOver ou algum outro tipo de supino dependendo do seu objetivo. Tiraria o desenvolvimento atras tambem. - Treino B: Costas nao precisa necessariamente serem 4 exercicios, da pra trabalhar bem com 3 + os de trapezio. Eu colocaria uma barra fixa no lugar de algum puxador e manteria o resto. Dependendo do seu nivel pode colocar remada curvada que tambem é um excelente exercicio para costas. - Treino C: Como o Leandro falou, dependendo do seu nivel pode tirar um leg press e colocar agachamento. Se voce conseguir tambem da pra por levantamento terra, mas ai fica meio a criterio seu colocar no dia de costas ou perna. - Treino D: Trocaria o frances ou o testa por supino com pegada fechada ou mergulho nas paralelas. Sei que fiz praticamente as mesmas mudancas que o Leandro, mas é sempre bom ter a opiniao de mais um Abracos

Tambem achei melhor a primeira, eu so mudaria 2 coisas: 1 - Como ja falaram, tem que comer uma boa salada ai no almoco e janta pelo menos... nao adianta nada mandar um monte de proteina pra dentro se o seu corpo nao consegue fazer sintese proteica... legumes, verduras etc sao essenciais pelas vitaminas e minerais... um multivitaminico iria bem tambem no café 2 - Ja vi gente falando mal do leite em pó... nao lembro exatamente o que era, mas lembro que ja vi umas 2 ou 3 pessoas falando que nao é uma boa saida e só deve ser usada em ultimo caso... se der troca o leite em pó da ceia por leite pronto ou agua Sobre as gemas, na sua idade ( a mesma que a minha ) nao vejo problemas em consumir mais do que 2 por dia... ja li tambem que a gema tem uma alta quantia de HMB o que é sempre bom; acho que da pra comer essa quantia que esta na sua dieta de boa sim Amendoin acredito que possa ser adicionado na ceia tambem, só que de preferencia aos torrados em casa sem sal pra nao colocar uma quantia muito alta de sódio na ceia... ou entao fique com castanha-do-para ou até mesmo atum que tem bastante gordura / proteina tambem Sao essas as minhas sugestoes, de resto ta bem legal e pode esperar bons ganhos Abracos

Eu vario de exercicio pra exercicio... isoladores como rosca direta, por exemplo, uns 45s em média. Já agachamento e levantamento terra nao tem como descansar tao pouco assim, e ai eu praticamente dobro o tempo de descanso... 1 min e meio mais ou menos pra exercicios mais pesados é o que eu costumo descansar

Bem legal a ideia dos caras, acho que sabendo treinar e alimentando direito da pra tirar excelentes resultados de um lugar igual esse Aproveitando o topico, tenho um video aqui no PC mostrando como os caras treinam no "guettow". Vale a pena ver um exemplo de como os caras se viram em um lugar onde a galera nao pode ficar bancando mensalidade de academia

Apesar de meu BF nao estar muito alto ( em torno de 12% ) eu comprei o Ripped Fast aproveitando que estava bem barato onde peguei para experimentar. Até agora tomei apenas um dia e foi em dia de academia, nao fiz aerobicos. Estou botando fé, vi varias pessoas falando bem do Ripped Fast Mas acho que pela falta de estimulantes ( cafeina, efedrina etc ), eu nao senti absolutamente nada com ele no primeiro dia... Tomei 2 caps 30 mins antes do treino e nao senti absolutamente nada, nada de suor excessivo ou algo assim. Mas ainda estou botando fé Depois que tiver um tempo maior de uso eu posto pra falar como foram os resultados Abraco

Cara, eu ja fiz full body mais ou menos do jeito que o rubinho157 falou: mais ou menos 1 ou 2 exercicios pra cada musculo usando 1 set apenas... no proprio treino ja tinha biceps e triceps e poderia ser feito 2 ou 3x/ semana... Depois eu experimentei fazer um full body mais basico apenas com exercicios compostos ( desenv. militar, agachamento, deadlift, sup. reto e remada curvada ). Na verdade estou fazendo este treino agora e estou achando melhor que o outro; a unica diferenca é que se usa 3x10 pros exercicios no lugar de apenas um set; exceto para o squat que é 1x20 e o deadlift 1x15. Estou achando os resultados melhores. Mas se voce nao gosta de treinar sem fazer isoladores pra biceps/triceps, vou te passar um link do treino full body que eu ja fiz: Full Body Pode parecer volumoso a primeira vista mas é apenas 1 set e da pra fazer o treino inteiro em 45 mins. Se tiver interesse explico depois o outro treino apenas com ex. compostos Abraco