craw69

Eu gostei, achei boa a escolha de exercicios. Só nao entendi uma coisa muito bem. Os exercicios que voce marcou como tri-set em costas, como pretende faze-los? Porque se for fazer os 3 exercicios em superserie voce nao aguenta nao haha Eu prefiro escolher 1 composto + 2 isoladores; fazer terra + curvada + pulley nuca acho meio pesado. Mas se voce conseguir fazer, acho que é de boa. O treino de pernas eu acho que poderia ser mais pesado. Aumentaria as series de agachamento pra 4 ou 5 e colocaria mais repeticoes. Um stiff talvez seja legal, e se o problema for a duracao do treino, corta os abdominais e deixa pra fazer quinta ou sabado junto com MT. Pelo menos deixa seu tempo um pouco mais livre. Abracos

Remada curvada ( trazendo a barra entre o peitoral inferior e o abdomen ) e serrote sao os que eu consigo lembrar bem de cabeca que treina o inferior da dorsal. Remada baixa pode ser uma boa tambem. Abracos

A divisao que o felipe sugeriu é uma boa. Seria legal voce fazer por exemplo segunda o "heavy-day" de peito e sexta o dia mais tranquilo. Por exemplo: Segunda: supino reto 5x5-7, supino inclinado 5x5-7, mergulho nas paralelas ( corpo inclinado, pegada aberta ) com peso 3x5-7 ( de preferencia os dois supinos com barra ); se quiser pode colocar um isolador como pré-exaustao igual o leandro falou. Ai na sexta voce da um estimulo diferente no musculo, coloca um supino com halter, coloca cross-over, crucifixo etc, e aumenta as repeticoes pra tipo 12-15. Mas sei la, acho que dar tanta prioridade assim pro peitoral só valeria se ele estivesse MUITO desequilibrado mesmo. Eu tenho genetica fraca pra peitoral e ele sempre foi pior do que o resto do meu corpo, mas atualmente ele evoluiu bem e eu nao precisei fazer nada de especial pra ele nao. Abracos

O melhor seria descer a barra até o peito, mas aí as chances de lesao no ombro ja pioram um pouco se voce nao estiver com as ligacoes preparadas etc... eu tenho uma lesao meio que cronica no manguito esquerdo entao nao consigo descer a barra até o peito, mas tento compensar essa falta de amplitude com uma cadencia mais lenta. Abracos

Foi o que eu sugeri sim. Treinar ombro/trapezio com bastante intensidade sem comprometer a duracao do seu treino de pernas, eu faco assim e me dou muito bem. E capricha nessa alimentacao/descanso porque MT + musculacao e ainda um futebolzinho de vez em quando, nao vai ser facil levar haha Abracos

Achei muito volumoso, e agonista/antagonista nao é uma boa ideia fazer x2. Voce estaria treinando biceps/triceps dois dias seguidos e isso ainda aconteceria 2x na mesma semana... Eu faria apenas x1 e tiraria alguns exercicios. Abracos

Idade influencia sim, com 32 anos sua testo provavelmente nao é a mesma do que a de um cara de 22 e a mesma coisa serve pro seu metabolismo; mas com certeza dedicacao supera tudo isso... voce tendo 18 ou 50 anos, com dedicacao voce consegue ganhar peso e atingir seus objetivos sem problemas. Abracos

Eu faria algumas alteracoes para deixar o treino mais intenso e mais "rapido", vou dar uma opiniao aqui e voce ve o que acha: Coloca encolhimento + elevacao posterior ( ou crucifixo inverso ) no treino de costas. Remada curvada e terra pega muito trapezio/deltoide posterior, entao aproveita e ja treina melhor esses musculos no mesmo dia. Eu gosto de fazer tri-set Terra + encolhimento + crucifixo inverso... o treino nao fica mais demorado e da uma puta forcada em trapezio/ombro. Se ficar muito volumoso, corta um exercicio de biceps e coloca barra fixa supinada que é uma boa. No treino de peito eu colocaria superserie de desenvolvimento militar + elevacao lateral ( elev latateral eu gosto de fazer como pré-exaustao ) e mudaria o treino de peito em si. Desenv. Militar forca muito bem o triceps, entao da pra voce pegar a paralela e colocar ela com pegada mais aberta e corpo inclinado pra forcar bem o peito. Ai com desenv. militar + 2 supinos + paralela nao tem necessidade do supino fechado, e o treino ficaria mais ou menos assim: 2 supinos + paralela + 2 pra ombro + 2 pra triceps + 1 ou 2 crucifixos/cross-over. Pode parecer que o treino ficou volumoso, mas eu faco um treino igual a esse que postei, as vezes até com mais exercicio e termino em 50 minutos certinho, contando aquecimento para manguito etc... é so manter o tempo de descanso baixo ( 45s +- ) que é tranquilo... e tambem da pra abusar de superseries e tri-sets, o que faz o treino ficar bem mais rapido ja que voce faz 2 ou 3 exercicios de uma só vez. Com todas essas mudancas voce teria um treino inteiro livre para pernas e ai poderia abusar de variaveis ... 20-rep-squats, faz superserie de stiff + mesa flexora que é excelente, coloca avanco e assim vai... As mudancas que eu falei ja sao para um treino mais avancado, mas como voce frequenta bastante o forum eu acho que voce ja tem uma certa experiencia e da pra voce tirar proveito dele... Abracos

Como foi dito, aveia é muito carbo pra comer antes de durmir... por menor que seja seu IG, ela ainda é uma fonte de carbo entao seria legal evitar antes de durmir. Manda o syntha com leite e boa como ja falaram. Abracos

Eu faria igual o Hitch falou. Usa o PH e deixa o NO2 + creatina pra depois... E a galera que idolatra muscle tech, deveriam ler os foruns gringos onde a galera compra esses stacks ai ... 90% ( sem brincadeira ) fala que é uma grande bosta e nao vale 50% do que pagam... acho que da Muscle Tech o que eu mais vi relatos positivos é o Gakic, de resto a maioria fala que é jogar dinheiro fora; o proprio Nano Vapor a maioria fala que o SP250 ou NO Xplode é melhor... MT é extremamente overpriced e overhyped, todos produtos que eles vendem ja existem no mercado algo semelhante e muito mais barato... Enfim, nao é o foco do topico e eu nunca usei MT, entao nao vou julgar apenas por relatos gringos, mas estou postando porque as vezes alguem vai no embalo e acaba perdendo dinheiro por nao ter pesquisado melhor... E se for usar NO Shotgun mesmo, acho que nao precisa da creatina nao. Ele ja tem umas 3 ou 4 fontes de creatina ( apesar de nao informar o quanto de cada uma ) entao acho que nao é necessario a creatina... talvez seja melhor investir em outra coisa. Abracos

Excesso de carbo e pouca proteina. Tem muito pao e muito hiper, alem de estarem em horarios errados. Insulina nao é um "problema" apenas antes de durmir, em qualquer horario do dia um pico de insulina vai te trazer provaveis acumulos de gordura ( existem excecoes e outros fatores, mas o foco do topico nao é esse ). Eu trocaria uma boa quantidade desse pao por outra coisa ( peito de frango, queijo, ovo ou algo do tipo ) e tiraria o hiper de noite pra por um lanche de peito de peru + queijo. Tira o malto no pós treino que nao tem necessidade se ja ta tomando o hipercalorico. Abracos

Cheguei a fazer 1 mes de DFHT, parei logo quando ia iniciar a fase de intensidade devido a lesao no ombro. Ja fiz treinos melhores para hipertrofia, mas é um bom treino para ganho de peso/massa em geral. O que é mais notavel no treino é o aumento de forca/cargas utilizadas. O unico problema do treino é ser muito mais complicado do que parece. Quartas-feiras por exemplo, a lombar praticamente desaparece de tanta dor por causa de agachamento e terra no mesmo dia. Se nao souber treinar com intensidade o treino nao funciona direito. Nao é um treino que eu recomendaria pra qualquer um como o Hitch disse; quem nao sabe fazer com perfeicao terra e agachamento full, nao deve nem tentar fazer o treino. Mas pra quem esta querendo ganhar forca e peso, é um dos melhores treinos na minha opiniao. Abracos

Normalmente eu monto uma dieta base, com por exemplo 3500 calorias, e vou aumentando as calorias com o tempo. Tento aumentar 250 calorias a cada 2 ou 3 semanas. Exemplificando: café da manha: 300 mls de leite + 1 scoop whey + 200 ml de suco de uva + 200 ml yogurte. Depois de umas 2 ou 3 semanas, coloco 50g de aveia junto com o leite e adiciono ovo... A ideia é essa, mas com o tempo vai ficando muito dificil aumentar a comida e o peso... ai eu aproveito pra dar uma secada, abaixar o peso e a comida pra ganhar definicao e depois comeco tudo de novo Abracos

Eu ja acho que nao existe um "mais correto" do que o outro. Limitando a amplitude de movimento, a tensao no musculo normalmente é maior, o que é bom. Mas usando uma amplitude maior, voce estaria recrutando fibras que só sao usadas quando o musculo se alonga completamente... Eu acho que o melhor seria variar... Fazer 'x' semanas sem alongar muito aplicando bastante tensao, depois aumenta o tempo da excentrica pra tipo 4 a 6 segundos e vai alongando bem as costas... acho que assim voce pega as vantagens de cada um Abracos

Cara, a 1 semana atras voce ja criou um topico assim, foram 3 paginas de conversa, o topico foi fechado porque nao tinha mais o que falar. Sua dieta esta pessima, seu treino provavelmente idem... ja te falamos o que voce precisa fazer, e de boa, voce quer mais o que? Se voce vai mudar ou nao, é uma decisao sua. Voce ja sabe que sua dieta esta um lixo, pesquise uma boa; voce nao sabe de cabeca nem os exercicios que faz, o que ja mostra falta de dedicacao ( e papo de que 'é muita coisa' nao cola, a maioria das pessoas conhecem todos exercicios que fazem mais 90% dos exercicios eficazes )... Desculpa ser grosseiro, mas nao tem mais como te ajudar. Ja te falaram tudo o que voce precisava ouvir, se voce vai seguir o que todos te falaram, ai ja é com voce. Abracos

Sem saber o que voce esta treinando fica dificil dizer alguma coisa, mas eu acho mais provavel que voce nao esteja sabendo realizar os exercicios com intensidade do que o treino estar muito fraco. Posta o treino e a galera da uma olhada pra ver se esta muito fraco ou nao... mas lembrando que agachamento é agachamento e supino é supino... independente do treino, todos voce pode se matar se souber treinar; até mesmo porque quem esta la treinando é voce e nao seu prof., por causa disso o problema é mais provavel que esteja em voce do que no treino feito por ele. Abracos

Nao sou muito chegado em PHs, mas olhando por cima parece ser um bom PH esse ai. Se for barato, acho que vale pegar sim. Agora, com toda essa experiencia sua, acho que voce ja conhece bem o seu corpo pra saber se um PH desse tipo vai ser bom ou nao pra voce. Se voce ja fez 2 ciclos, acho que medo nao é o problema né? Abracos

Acho que com 3 anos voce poderia ter escolhido alguns exercicios mais "dificeis". Eu colocaria Lev. Terra e remada curvada ( no lugar da cavalinho ), colocaria um crossover no lugar de supino declinado e mergulho ou supino fechado no treino de triceps ( no lugar do frances ou testa ). Com 3 anos ja da pra voce usar alguns drop-sets, superseries e outras tecnicas mais avancadas... o treino D, por exemplo, da pra ser feito inteiro em superserie... da um pump maravilhoso nos bracos haha Abracos

Simples, faca aerobico e abdominais em dias que nao treinar. E nao precisa tudo isso de alongamento/aquecimento nao... os 5 mins na esteira até que vai, mas 5 mins alongando é muito, da uma alongada basica de 1 minutinho e boa. Pronto, seu treino ja reduziu pra 1 hora, se ainda estiver mais do que 1h voce esta errando em alguma coisa. Abracos

Cara, eu nunca fiz esse HIT ( ja usei a metodologia em varios treinos, mas nao segui uma rotina "original" do HIT ) entao nao posso te falar com certeza, mas indo pela logica eu faria assim: se no resto dos outros treinos é bastante usado superseries, nao vejo o porque de nao usar super serie entre crucifixo inverso e encolhimento tambem. Se nao for em super serie, da um descanso de 1 min a 1.30 min igual o resto do treino e boa. Levantamento terra é obrigatorio sim, um dos melhores exercicios pra construir massa muscular, principalmente densidade nas costas, lombar e trapezios. Domine a tecnica e depois mande ver no peso; os resultados no ante-braco, lombar e trapezios sao gigantescos. Abracos

Esta praticamente tudo errado, nao tem nem como tentar "arrumar" isso ae. Pesquisa e monta um treino do zero, este esta horroroso. Extremamente volumoso, se quiser fazer um ABCx2 monta o basicao com 3 e 2 exercicios para musculos grandes e pequenos... o resto é so pesquisar que voce acha facil. Abraco

Midway é fraca, e experimenta usar apenas 5g no pós-treino sem saturacao. As vezes voce tem bons ganhos e tem uma boa economia. O hiper talvez compense colocar em outras refeicoes, mas cuidado pra nao ficar com muito carbo e pouca proteina sua dieta. CEE é a creatina ethyl ester, uma creatina nova e dificil de se encontrar no Brasil. O preco é bem mais salgado mas os resultados sao bem melhores, pelos relatos que ja li. 5 gramas é a colher de chá sim. Abracos

Bom, vamos la, 80% das suas perguntas ja foram respondidas mas mesmo assim vou dar uma explicada por cima: Saturacao de creatina: faca um primeiro ciclo sem saturar, se o seu organismo reagir bem, excelente. Se voce nao tiver ganho nenhum, experimente saturar ou entao parte pra CEE. Universal e Prolab sao boas, existem outras do mesmo padrao mas sao mais dificeis de encontrar, entao nao vale a pena. Pegue uma das duas mesmo. 5g no pós-treino. Nao precisa adicionar dextrose no hiper ja que a grande maioria das calorias ja vem de carboidratos. Voce até pode adicionar o hiper em outros horarios, porem uma alimentacao sólida e bem feita é sempre melhor. Use apenas se nao tiver jeito mesmo. Pode comer as frutas e nao se esqueca de legumes e verduras. Seria melhor tirar o suco antes de durmir e substituir por um leite desnatado, ja que tem um IG mais baixo e tem mais proteinas. Abracos

O 1º mito eu achei muito superficial. Nao cita a duracao da "competicao" e nem leva em questao o IG dos carbos. Dar um monte de glicose prum cara que vai ter um treino intenso de longa duracao ( 1 hora ou mais ) nao tem resultados positivos. Poderia ter sido melhor explicado. 2º mito eu concordo. 3º mito induz que as vitaminas/minerais nao tem grande importancia, o que eu discordo. Nao adianta nada ingerir 300g de proteina se voce nao sintetiza-las, e o mesmo para os carboidratos e gorduras. Pelo jeito que foi escrito, um leigo pode levar a entender que as vitaminas/minerais nao tem grande importancia e deixar de usar boas quantidades simplesmente por algumas frases mal expressadas. Mas concordo em partes com a ultima frase do mito. 4º mito eu achei pessimo, uma dieta com 12% de proteinas é pouco para um atleta buscando ganho de massa muscular, e as necessidades dos macronutrientes variam de pessoa para pessoa. Simplesmente estabelecer uma quantia e falar que essa é melhor do que outra, é incoerente. Abracos

Pode trocar sim, é sempre bom ir variando. PS: Foi zuera esse "cruxifixio" né ? Abracos