Samuell

Altura: 1,76 Peso: 62kg BF: (8%) se eu não me engano! Objetivo da dieta: Bulking Academia: 5-6 dias por semana! TMB: 2556 kcal Então galera.. Malho a mais ou menos 2 anos e desde que comecei "ganhei" 8kg sai dos 54 para 62kg. Acredito eu que fui meio displicente e é obvio que o ganho poderia ser muito maior se eu tivesse seguido alguma dieta espeficica.. Fui duas vezes ao nutricionista mas não consegui seguir a dieta do mesmo.. Coloquei em minha cabeça que para "engordar" terei que seguir uma dieta, ja que não adianta somente malhar se não comer bem! Com as férias chegando vou ter praticamente full time pra dedicar a dieta e a academia.. e pretendo começar amanha! OBS: Suplementos: Whey Protein Optium Malto Albumina e provavelmente vou tomar hipercalórico da probiotica 3200 Academia: 16:45 as 17:45 Após ler os topicos dos forum e me espelhar em algumas dietas cheguei a essa aqui:

hum.. Eu gosto mto de arroz.. mas ali no caso eu substituiria por o que? pq eu vo perder mto carbo eliminando 1 dos dois

Fiquei meio sem "idéia" para poder mexer ali na dieta.. Tirei a Albumina do Lanche da manha + o Frango do pós treino e subsititui o Leite Desnatado para Leite integral.. ficou melhor?

Altura: 1,76 Peso: 62kg BF: (8%) se eu não me engano! Objetivo da dieta: Bulking Academia: 5-6 dias por semana! TMB: 2556 kcal Então galera.. Malho a mais ou menos 2 anos e desde que comecei "ganhei" 8kg sai dos 54 para 62kg. Acredito eu que fui meio displicente e é obvio que o ganho poderia ser muito maior se eu tivesse seguido alguma dieta espeficica.. Fui duas vezes ao nutricionista mas não consegui seguir a dieta do mesmo.. Coloquei em minha cabeça que para "engordar" terei que seguir uma dieta, ja que não adianta somente malhar se não comer bem! Comecei um curso agora este mês ( precisamente hoje ) e voltei a acordar cedo então acredito que é a data ideal para começar enfim a seguir uma dieta! Após ler os topicos dos forum e me espelhar em algumas dietas cheguei a essa aqui: OBS: Curso 8:30 as 12:00 Com intervalo as 10:30 Dou aula Terça e Quinta das 14 as 15:30( perto de casa ) e Faculdade das 18:10 as 22:30 Pretendo malhar as 15:35 Possiveis Suplementos: Whey, Malto, Albumina e Hipercalorico No momento com: Whey Protein da Optium Malto Albumina Saltos e Hipercalorico Mass nitro no2 da Probiótica ( Alguma sugestão? ) Ja providenciei também uma balança para começar a seguir a risca a quantidade dos alimentos Duvidas: 1ª Duvida: Como meus horarios diários são diferentes ( seg/quar/sex de terç/quinta ) é melhor eu fazer a mesma dieta todo os dias ou variar entre os dias diferentes? ja que seg/quart/sex tenho toda tarde livre 2º Sabado eu malho as 12hs e acordo as 11 o que seria bom eu mudar na dieta? DIETA:

Bom.. sou ectomorfo minha genetica não ajuda muito... e tenho bastante " preguiça " de comer vamos dizer assim.. Ja faço academia a 1 ano mas não estava levando a sério devido a tempo, preguiça e outros fatores.. Minha alimentação é HORRIVEL faço 3 refeições no maximo por dia acredito que se vocês me ajudarem e eu fizer tudo certinho consigo pegar peso rapido. apartir de fevereiro decidi que é hora de mudar, é hora de ganhar peso! Já fui uma vez na nutricionista a alguns anos atrás e não consegui seguir o plano ( nem me esforcei muito para tentar ) mas agora estou disposto mas infelizmente não posso usar o mesmo pois os horarios não batem. Idade: 19 Peso: 57,5kg Altura: 1,77m Tempo de treino: 1 ano ( mas não levado muito a sério ) Treino: Ficha A/B ( + ou - 1 hora e 10min ) Rotina: 5 dias as vezes 6 Suplementos: - Whey Protein Optium - Mass 15000 Health Labs - Albumina Salto - Malto - creatina em março Objetivo: 65kg até 1 de Maio ( 7kg em 2 meses e meio ) Faço faculdade as 06 horas até as 22:30 em média, pretendo acordar as 09 horas e ir malhar por volta das 10 horas. Sou meio leigo e não tenho muita noção de nutrição.. li bastante os topicos e mais ou menos montei uma mass eu não tenho muita idéia das quantidades por isso estou aqui pedindo por favor!!! para vocês me ajudarem. Café da Manha: (09:00) 3 Fatias Pão de Forma Seven Boys 2 Fatias de Peito de Peru 300ml de Leite Desnatado 50gr Mass 15000 Durante o Treino: (10:00-11:00) Malto Pós Treino: ( 11:10) 30g Whey 200ml de Leite Desnatado Almoço: ( 13:00) Arroz ( 2 colheres daquela grande ) Feijão ( 1 Concha ) 1 Bife de Boi/Frango Salada a vontade( alface+tomate+cenoura) As vezes batata Lanche: (16:00) 2 Fatias de Pão de Forma Seven Boys 1 Banana 1 Yogurte de morango da batavo Lanche: (19:00-20:00) - Intervalo Faculdade Essa é minha maior duvida: Posso comer 1 salgado ou é melhor levar 1 sanduiche de peito de peru e tomar 1 suco natural? Janta: (22:30-23hs) Mesmo do Almoço Ceia: 1 fruta Albumina Salto Sei que minha dieta não está boa, não tenho idéia das quantidades.. peço que me ajudem!!! é sério! Obrigado

Bom estou começando a malhar amanha e estou querendo ganhar massa.. Tenho 18 anos 1,75m e peso incriveis 55kg.. Gostaria de algumas dicas sobre alimentação o que devo comer e ahora... Irei acordar por volta de 8:30 / 9 horas e malhar por volta de 9hs / 10hs vlw

Boa noite galera, Bom.. tenho 18 anos, 1.75 e peso incriveis 55kg ou seja SOU MUITO MAGRO.. Estou começando a malhar AMANHA e gostaria de saber o que seria bom eu tomar. Irei ter aproximadamente 100 a 150 reais para gastar todo mês com suplementos. Irei malhar 6 dias por semana ( seg a sab ) Há.. e qual o melhor horario para malhar? na parte da manha por volta das 9/10 horas da manha ( irei acordar sempre 1h antes ) ou na parte da tarde?