mzampieri

ahhhh quase esqueci de atualizar esta parte dieta: vou diminuir 10% das minhas kcals diarias (200g de arroz branco cozido). talvez mais pra frente tenha que aumentar isso... mas até lá é isso ai kkkkkk pra cima

to usando testo deles, esta batendo bem... mas oq vai influenciar mesmo é se o SEU fornecedor é de qualidade.

cura gay nele!

real, te deixou bem instável

Bom dia pessoal, tudo belezura com vcs? entramos na semana 2/12!!! final de semana tava na praia e não segui mto bem a dieta kkkkkkkk tentei deixar o consumo de proteina alto e me controlar um pouco na comida, consegui, porém cheguei com um peso a mais kkkkkkkkk exatos 2kg a mais doq sexta-feira. Não foram apenas pela alimentação, eu fiz o favor de me queimar no domingo de manhã e isso faz puxar mais agua e consequentemente fico mais retido, 2kg a mais pra uma pessoa com 102kg não é uma variação MUITO absurda. Tenho certeza que até sexta eu desci o peso, pelo menos para o que estava. peso: 104,3kg QUINTA: seguimos no treino horripilante kkkkkkkkkkkkkkkk cara, eu tava bem zoado do punho mesmo... exercícios que geram a força ao contrario na pegada supinada doem MUITO (ex: crucifixo sentado polia baixa). Além disso fui com uma dor de cabeça chatinha para o treino, me estressei no trabalho e tomei muita cafeína durante o dia. Quando fico nervovoso quero comer kkkkkkkkkkkkkkkkk e não da pra comer então tomo café... vou ter que começar a comer gelo '-' Não fiz biceps e nem triceps por motivos de meu punho doi, tnc é isso pessoal, não forcei muito nesse treino por motivos óbvios e essa semana tomara q os treinos melhorem tmj tudo deles nada nosso

Salve salve... hoje não é um belo dia Fui moh tarde treinar e o PR n saiu, aumentei a carga no agacho e simplesmente agachei igual minha cara. shit happens, fodase na proxima vai sair melhor. peso: 103,3kg '-' QUARTA: treino horripilante, meu dia ja tinha sido bem cagado, dai achei q o treino ia salvar... piorou kkkkkkkkkkk ah mano, se o agacho n sai legal acaba com o meu treino, já fico boladão. Aumentei a carga na extensora e aumentei uma rep na abdutora. Sem videos hj, pq treinei correndo pra chegar em casa em um horario aceitável. é isso, hoje tem supino, não vou fazer biceps e nem triceps isolado. Não vou treinar sexta nem sabado pq vou viajar, mas vai rolar cardio. é isso, tmj galera, tudo deles nada nosso bjs

pode deixar esse troféu pra outro :( alegria, muita droga e rock n roll

eyyyyy, eu ia falar isso adorei a imagem do cutting imundo, fodase

bom se mudou a mentalidade agora é seguir firme. foca mais em ter um treino de qualidade doq em quantidade de treinos, isso é oq realmente vai fazer diferença para o seu físico olha desanima não, é dificil pra todo mundo kkkkkkkkk agora é manter o treino e a dieta q vai atingir o fisico q almeja... não é do dia pra noite, mas com certeza vai valer a pena o tempo investido

tu treina a quanto tempo? se começou a pouco tempo tem um grande potencial de troca de gordura por massa magra (mesmo em defict) seu problema real é falta de massa magra. com ganho de massa magra tenho certeza que o aspecto do fisico vai mudar totalmente.

n sei... to pensando seriamente em ir pra casa antes KKKKKKKKKKKK valeu! KKKKKKKKKKKKKKKK errei man, fui mlk... mas o noia aqui vai ganhar uma carona pra casa e concertar o erro

bom dia só pros burro, porra! esqueci meu hemogenin em casa '-' hoje vai ser puramente na base do ódio pq n trouxe cafeina tbm KKKKKKKKKKKKK logo hoje... dia de agacho... queria PR carai peso: 103,7kg do neida 400g a mais de um dia pro outro... ok cardio ontem 20min esteira inclinada velo 6. tmj, tudo deles nada nosso

to é fodido KKKKKKKKKKK mas tudo pelo conteúdo acadêmico ramba na verdade existe sim ramba, se cria músculo até em défict KKKKKKKKKKKKKKKKKKK obrigado ramba, mas sim, preciso ser mais malandrinho

DVD shaw ray 96 essa é a essencia (fungada)

Buenos dias bambinos, q hemogenin bom KKKKKKKKKKKKKK po móh dor chata no punho, daquele mal jeito q dei na rosca inversa sábado... só doeu real na hora de fazer a rosca na maquina, como é apoiado o cotovelo, faz muita força no punho, celoko n compensa KKKKKKKKK porém fiz o treino inteiro e hj o punho ta melhor "???????" Peso em jejum: 103,4kg SEGUNDA: Estava com dor porém estava bem forte kkkkkk pulley frente +1 rep, crucifixo polia 90º +2 reps e troquei o triceps corda por uma barra q parece um U, o nome do exercício vai ser triceps barra U e fodase. De resto se manteve, n quis forçar mto por causa do meu punho, os outros exercícios deixavam ele numa posição desconfortável. REMADA UNILATERAL (2ª SÉRIE) Esse angulo acabou com a minha moral de panturrilha parte de fora das minhas duas panturrilhas são ruins, mas a da direita... pqp KKKKKKKKKK bom gurizes, é isso, hoje só tem cardio de 20min tmj meus manos e manas, tudo deles nada nosso

thor, siga a programação obrigado irmão me sinto mto gmagazine obrigado Velinho, tenho certeza que vai agregar muito! tmj

esse é o intuito real de usar maquina, chegar mais proximo a falha, roubar menos e abusar da amplitude... mas a galera acha q é só pra socar mais carga e fodase kkkkkkkk man, vão ser 12 semanas, cutting vai ser até a semana de 14 de abril. cara, n quero deixar tão agressivo assim pro meu corpo, já vou estar usando trembo, stano avacalha demais kkkkkk e to com uns hemogenin gringo q custam o olho da cara, vou usar eles...

tu tem quanto de altura man? fotos do inicio e atual tem?

hemogenin para primeiro contato não sei se seria a melhor opção você ta em busca de emagrecimento ainda ou esta querendo construir mais musculos? se for só querer emagrecer não vejo tanta necessidade em adicionar a droga. sugestões: ache uma farmacia boa de manipulação e mande manipular hemogenin com uma dosagem menor, as que acham pra vender geralmente é 50mg e não aconselho usar 50mg kkkkkkkkk 10mg 2 horas antes do treino está ótimo para um primeiro contato.

tenho certeza que a progressão vai vir bem mais izi agora mano!

as recreativas a gente n relata né?! KKKKKKKK pra cima irmão, só agradece!

APRENDENDO JUNTOS A FAZER UMA PREPARAÇÃO E FINALIZAR Salve, galera! Como boa parte do fórum já sabe, “eu tenho um sonho” (vai que o Cariri me nota, kkkkkk), que é preparar atletas. Quero me aperfeiçoar e também compartilhar esse aprendizado com quem se interessar, hehehe. Já estou em defict há um tempo, tive vários contratempos pessoais e acabei adiando. Consegui baixar bem o percentual de gordura e agora vou entrar em uma preparação de 12 semanas + finalização. (Obviamente, não vou subir no palco, é só uma questão de aprendizado mesmo). Vou relatar tudo que vou fazer: treino, uso de drogas, cardio e manipulação de água/sódio. Espero que gostem! Experiência Anterior Uma vez por ano faço um cutting mais agressivo. Em fevereiro/24 fiz uma finalização em mim mesmo, aprendi muita coisa na prática, mas cometi alguns erros que comprometeram um pouco o resultado final. Em setembro/24 finalizei meu primeiro atleta: natural, 18 anos, vegano e "alérgico à água" (kkkk brincadeira). Finalizamos muito bem! Porém, percebi que ainda posso melhorar alguns detalhes, especialmente no físico durante as finais. Apesar disso, garantimos o Top 1 Bodybuilding Teen Muscle Contest Ultimate Curitiba, vencendo um atleta hormonizado. O moleque era bom, mas estávamos melhores. Vou deixar algumas fotos para que vocês tenham uma noção melhor dos físicos: Minha finalização – Fevereiro/2024 (coloquem em 720p pra ver melhor por favor kkkkkkkk) Fotos: MC – Setembro/2024 - TOP 1 BB TEEN Estrutura Ciclo Semanal 01 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 02 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 03 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 04 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 05 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 06 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 07 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 08 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 09 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 10 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 11 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 12 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem Estrutura Semanal Estimulantes TSD 01 - 330mg cafeína 02 - 330mg cafeína 03 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 04 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 05 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 06 - 430mg cafeína + 10mg ioimbina 07 - 430mg cafeína + 20mcg clemb + 10mg ioimbina 08 - 430mg cafeína + 40mcg clemb + 10mg ioimbina 09 - 510mg cafeína + 40mcg clemb + 10mg ioimbina 10 - 510mg cafeína + 60mcg clemb + 15mg ioimbina 11 - 510mg cafeína + 80mcg clemb + 15mg ioimbina 12 - 510mg cafeína + 80mcg clemb + 15mg ioimbina Desidratação e Carb Up Hiper-hidratação: 4 dias com 105 ml/kg corporal e ciclo de carboidratos (2 dias baixos e 1 alto). Carb Up: Inicia no 6º dia (4 g a 8 g de carboidrato por kg corporal, dependendo da resposta do físico). Diurético (hidroclorotiazida): Usado apenas se necessário. Dia 1 ao 4: 11 L de água/dia Dia 5: 5,5 L de água + diurético (se necessário) Dia 6: 2,75 L de água + diurético (se necessário) Dia 7 (Dia D): 1,375 L de água Dieta A dieta não tem uma estrutura fixa. Vou ajustando semanalmente conforme a resposta do corpo. O objetivo é manter um físico full e cada vez mais hard. Dieta linear até a semana 8 Após a semana 8: ciclo de carboidratos com refeeds conforme o feeling. Treino Minha rotina é baseada em Upper/Lower como já relato aqui não irei explicar muito sobre, com foco maior no upper. Graças a Deus, minhas pernas estão ótimas, mesmo com 1,86 m de altura, rs. Vou atualizando semanalmente com cargas, repetições e progressões (como sempre faço) Toda semana irei postar fotos com atualização do físico e média do peso pra gente ir acompanhando. Espero que acompanhem e curtam essa “jornada”! Fiquem à vontade para comentar ou tirar dúvidas. Vamos aprender juntos! tmj, tudo deles, nada nosso

da boa sim man, o problema é reutilizar varias vezes o bujão, pois a borracha vai ficando com varios furos e consequentemente entrando coisas q n deveria, eu usaria no maximo 2x.

se Deus me proporcionar 10% daquele shape eu to feliz já KKKKKKKKKKKK

Fala pessoal, bom dia! oficialmente em cutting e já esqueci de me pesar em jejum KKKKKKKKKKKKK dahora SÁBADO: treino bom, estou me sentindo "forte" ainda,m porém estou sentindo q minha recuperação ta um pouco zoada. Bom, progredi no stiff, nos execs de panturrilha e na rosca inversa q na verdade quase me fodi KKKKKK dei um mal jeito no punho fazendo rosca inversa, acho que dei uma exagerada na carga e n deu mto boa. Eu estava fazendo "encolhimento" em uma maquina antes, resolvi fazer uma remada em uma barra livre pegada mais aberta, ficou dahora, vou manter... qualquer dia filmo pra vcs darem uma olhada. HACK SQUAT CYBEX manos, pensa numa maquina boa (e pesada rs), de vez em quando tiro ela da minha programação, porém quero manter ela agora, consigo chegar bem proximo ao limite nela... tirei umas fotinhas sabado antes de começar a treinar, as pernas tavam bem fatiadas e cheias rsrsrs louvado seja o refeed! hoje ainda faço o post de como vai funcionar esse cutting, espero q vcs gostem de acompanhar, vou dar o gás pra deixar o maximo de infos possível pra vcs é isso galera, tudo deles nada nosso tmj