GordãoLanches

Oi, pessoal.
 
Mais de um ano depois, eu voltei 😅
 
Não para o projeto, mas para o Fórum, o projeto continuou aos trancos e barrancos. Tive uma evolução legal e resolvi voltar para compartilhar. 
 
Vou tentar resumir esse último ano:
Depois de criar esse tópico as coisas pioraram. A minha imunidade estava horrível, praticamente 2 vezes por mês ficava doente, meu mental estava ainda pior (trabalho, faculdade, enfim... a vida acontecendo) e lidar com um processo de emagrecimento e treino em meio a tudo isso não tava legal pra mim. Treinei e fiz cardio como dava (igual ao meu nariz) e dieta não existiu: acabei subindo para 88kgs após uma viagem muito bem aproveitada para o RJ.
 
Quando cheguei de viagem, em Setembro, tava bem inchada, subi na balança e vi quase 90 kgs. TOMEI UM SUSTO. Nunca tinha chegado tão perto de 3 dígitos, voltei pra dieta e treino mais regrados, algo muito próximo do que publiquei aqui no início.  Em dois meses percebi que eu ia começar a falhar novamente se não comprometesse com alguém além de mim e resolvi procurar ajuda. De Setembro para Novembro perdi aproximadamente 5 kgs sozinha, a partir dai, procurei uma consultoria.  

 
 
Em Novembro do ano passado dei início a uma consultoria de treino e dieta, comecei com os macros abaixo: 
 
Proteína: 132g
Carboidrato: 228g 
Gordura: 33g
Aproximadamente 1740kcal
 
Cardio inicial: 4x por semana 30 minutos de estada ou 5k de caminhada.
 
O pulo que eu dei quando vi esse valor de carboidrato não tá escrito. Nunca fiz uma dieta com mais de 170g... Ter a consultoria foi bem legal, experimentei coisas totalmente diferentes do que estava acostumada. Nunca tinha seguido uma dieta de cardápio, mas tava disposta a fazer coisas novas e optei por, mesmo com a opção dos macros, seguir o cardápio e variações oferecidas. Desde então minha dieta e treinos passaram por manutenções, agora estou treinando 6x por semana e fazendo 5 cardios de 40 minutos de escada ou 5k na esteira. 
 
Comecei a anotar minhas cargas e progredir (sempre soube que isso era importante, mas simplesmente não fazia ou fazia mal e porcamente). Minha treinadora é atleta de powerlifting, isso me trouxe muita confiança na questão treino e um conhecimento maior sobre. Eu não entendia direito onde tava errando e mandar vídeos das execuções pra ela sempre ajuda, descobri que sou muito medrosa e geralmente treino com carga bem abaixo do que aguento. É bom ter alguém pra te dizer isso.
Macros atuais:  Proteína: 157g
Carboidrato: 177g 
Gordura: 42g
Aproximadamente 1735kcal
Meu treino atual: https://imgur.com/a/wtOFVfV (as cargas anotadas não consideram as barras e são do peso de um lado só).  Fotos:
Antes da consultoria, com 88 kgs: https://imgur.com/XEmwaZU  Aproximadamente 4/5 meses de consultoria, uns 76 kgs: https://imgur.com/wJWVr7f Atuais, com 69,5 kgs: https://imgur.com/lDTaW4V (frente), https://imgur.com/vUfR6Kj (lado) e https://imgur.com/a30x3z7 (costas).  
Acho que vamos começar uma dieta reversa em algumas semanas e então vou começar o primeiro bulking da minha vida. Nunca tive condições de fazer um porque sempre tava na fase de perder gordura... Vou fazer uma avaliação física também e posso compartilhar o resultado na sequência. 
 
Compartilhem ai o que acharam, o que acham que pode melhorar no físico e tudo mais. Eu gosto de acompanhar os comentários! Tmj galera. 

Melhora até certo ponto, gosto de exercícios compostos pra desenvolver antebraço, até hoje foi o que funcionou comigo, isolamento foi uma bela perda de tempo. Chega uma hora que strap é quase que obrigatório. Até conheço umas anomalias que não usam mas não é a regra.

usou errado.
 
Strap vai ancorar a carga no seu pulso/mão e tirar a sobrecarga dos dedos.

Já tem um tempo que to querendo falar sobre isso e principalmente pela quantidade absurda de homens e jovens que estão caindo nessa ladainha low dose sem analisar o contexto geral da situação achando que a vida vai ficar maravilhosa e o shape igual ao do influencer do instagram.
 
Quem quiser estudos/artigos, o google tá aí. 
 
Direto ao ponto:
 
250mg de testosterona por semana é válido pra ciclo?  
"Dizem que eu posso crescer bastante com 250 de testo, isso é verdade?"  
 
"Dizem que é mais seguro usar doses baixas, mas é mesmo?"  
Mas eu quero ganhar mais qualidade de vida  
É uma porta de entrada pra um mundo de dependência psicológica e outras drogas  
Pra quem é os 250 de testo?  
 
 
250 de testo é o primeiro degrau pra doses maiores.  
 
"Mas BAS eu li isso tudo e mesmo assim eu quero usar só pra dar uma melhorada no meu dia a dia, ter mais energia pra família, ficar galudão e de quebra dar uma melhorada no shape"
 
Normalmente quem pensa assim não melhora em nada, arrisca ficar broxa e o shape nunca vem. E a solução sempre é usar mais droga e automedicação sem conhecimento.
 
250 de testo ou uma dura por semana é um discurso que nunca foi pra massa, pro praticante recreativo de musculação, sempre foi pros 2% pra quem quer começar a usar pra ser grande/seco e almeja aquilo que não é possível de obter naturalmente.
 
Cuidado com quem banaliza o uso, quem fala que a solução é droga e com o conteúdo que você consome.
A esmagadora maioria desses influencers do instagram estão usando esteroides em doses altas, tarja preta, clembuterol, diuréticos, filtros de câmera, truques de iluminação e photoshop.
 
Esse monte de atleta prodígio natural? duvide de todos, onde tem dinheiro tem interesse e onde tem interesse tem gente disposta a tudo.
 
Quer saber qual é o potencial natural?
Pesquise por físicos antes dos anos 40 ou 1935, antes da invenção do primeiro esteroide anabolizante (testosterona).
Se o que vc busca é um físico além desses, aí é outros 500...
 
Espero não ter produzido uma leitura massante e colocado um pouco de luz em cima desse tópico. 💪(Pretendo fazer um vídeo falando sobre isso)

Meu deus o cara da sarrada alta não vai voltar nunca mais

Falai meus manos
 
Podem avaliar a execução do meu Serrote com 100kg? Vejam bem:
 

 
 
Amiguinhos entendam que todos nós já executamos um exercício incorretamente, e isso não faz de você um idiota.
 
O que faz de você um idiota é pedir uma avaliação da sua remada-sarrada no cross e achar ruim quando for justamente criticado.
 
O treino de hoje?
 
 Bench Til You Die  
 
Yeaaaaaaaaaaah Thor is Back!
 
Supino 8x4x170kg + 1x3x170kg
 
Foram 9 séries com 170kg no Supino, as 8 primeiras séries saíram com 4 reps, a nona série saiu só com 3 reps e encerrei.
 
 
 
Essa foi a quarta série, visão padrão mas a música encaixou certinha.
 
 
 
 
Essa é a pirocâmera, não apareceu no último Bench Til You Die.
 
 
 
Tem outras séries no canal, mas essas aí saíram mais interessantes.
 
 
A intenção na verdade era continuar na depressão do performance prejudicada pela dengue e fazer, com muita sorte, 4x4x170kg.
 
Achei que não iria conseguir fazer, então entrei com a ideia de ir fazendo as séries até falhar.
 
Eu queria fazer 10 séries mas algum fdp colocou juízo na minha cabeça.
 
De qualquer forma, acredito que a performance tenha voltado, veremos amanhã no agacho. Mas, acho que está quase confirmado a volta do Smolover semana que vem.
 
É só isso por hoje
Valeu! 
 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
 
Calma mano, não falei pra ofender, muito pelo contrário, falei isso pra tu entender que tem que corrigir essa execução o mais rápido possível. 
 
Sou honesto brother, não vou mentir pra você. Se tu gosta que mintam pra você se sentir melhor não é comigo. Tem que melhorar a execução e ponto final, estava humilhante, não é atoa que você apagou o vídeo.
 
 
É por isso que está escrito "Não é um Serrote".
 
Aprende a crescer com as críticas irmão.
 

Protocolo de mão beijada vai ser difícil sem saber mas tenta:
Sabonete de enxofre pra oleosidade da pele (se tiver).
Algo pra exfoliar caso tenha excesso de pele morta.
Limpar tudo que for inflamatório (carbo processado e gordura hidrogenada) da dieta.

Só isso já deve ser suficiente pra 90% das pessoas que não tem histórico de acne significativa.

Retinoides tópicos, minha recomendação sempre vai ser a Tretinoína mas não é pra todo mundo, é a forma tópica do Roacutan (Isotretinoína), ele vem em várias concentrações e pode ser bem forte se a pele for sensível, tem relatos até de queimadura química porque afinal ele é um ácido.

Não funcionou? Passa em um dermatologista porque a causa pode ser 100% bacteriana, aí fica a critério dele tentar usar um antibiótico tópico antes de te passar algo mais forte.

Bateu o olho? Parece estranho? Provavelmente é.

É uma loteria do cacete pra mulher, a distribuição de gordura favorável beneficia muito a estética, pra homem já é bem menos relevante de forma geral.
 
É a coisa mais comum em qualquer nicho. 

É uma loteria do cacete pra mulher, a distribuição de gordura favorável beneficia muito a estética, pra homem já é bem menos relevante de forma geral.
 
É a coisa mais comum em qualquer nicho. 

Bateu o olho? Parece estranho? Provavelmente é.

Como com qualquer músculo do corpo, genética é um fator determinante. Sempre vai ter alguma abençoada que vai chegar no primeiro dia de academia com uma bunda melhor que a que tu conquistou depois de anos. O lance é se comparar consigo mesmo, não com outras.

Sobre mulheres as quais a bunda é o ganha pão, não dá pra considerar nada que falam. Isso aí é resultado de um estilo de vida voltado à bunda + procedimentos estéticos sem fim. Joguei 'mayara cardi cirurgia' no Google e isso é a primeira coisa que aparece:

Update 
 
Depois de mais de 1 ano venho atualizar novamente, desde a última atualização mantenho 100 mg de testo por semana, semana passada fiz exames e a testo bateu 3000, diminui para 50 mg, acredito que a testo da lander esteja super dosada, estou usando enantato.
 
Mantenho 79 kg, e estou na melhor fase da minha vida, tanto profissionalmente quantos psicologicamente.
 
Os treinos se mantém em 5 vezes na semana de segunda a sexta. 

Meia-vida. Teria que ser DSDN ou TSD. Mesmo esquema entre as citadas acima sendo 1x ou 2x na semana.

Só falta falar que agora é agente da PF.

Alpha, Cooper, Lander. Literalmente qualquer uma que não seja under de instagram. Todos tem QR Code e Landerlan tem registro das Testosteronas na vigilância sanitária do Paraguai, sabendo como conferir é bem fácil saber se é real ou não.
 
Farmácia>Contrabando de farmácia>Underground.

Alpha, Cooper, Lander. Literalmente qualquer uma que não seja under de instagram. Todos tem QR Code e Landerlan tem registro das Testosteronas na vigilância sanitária do Paraguai, sabendo como conferir é bem fácil saber se é real ou não.
 
Farmácia>Contrabando de farmácia>Underground.

Se tem só 4 dias pra treinar Upper/Lower2x é minha recomendação, se ainda quiser insistir no teu ABCD bota 2 exercícios de isolamento no final pra bíceps e tríceps. já tá com os dias contados pra treinar e querer meter um dia exclusivo pra braços é sem sentido.

Me diz que não tá mostrando a bunda na última foto e foi artefato da câmera

De nada

Na verdade desenvolvimento pode ser opcional pra uma boa galera por esse exato motivo. A coisa mais comum que se vê em academias são pessoas com frontal grande, lateral ok e posterior de ombro uma merda completa.
Lateral foi longe, se tá sentindo o lateral trabalhando no supino tem coisa errada mano kkkkkkkkkkkkkk
 
Mesa flexora promove um estímulo completamente diferente pra posterior de coxas, seria equivalente a ignorar a fase concêntrica de exercícios pro bíceps, enquanto stiff e terra adivinha, stiff é uma variação de terra. A questão é que no terra padrão não envolve tanto posterior assim pela flexão do joelho, por isso se usa stiff ou rdl logo em seguida com menos carga.

De nada

Cara, sendo sincero contigo meus braços realmente começaram a crescer depois que parei de pensar neles, e focar mais nos compostos. 

+1 Upper/Lower 2x, tranquilo de conciliar na semana e tem menos setup que um Fullbody 3x, quem treina em academia comercial acaba tendo que adaptar muito.