Saga Dourado

Retornando...
Hoje treinei perna novamente. Não foi aqueles treinos maravilhosos, mas treinei.
 
Peso atual: 72.5kg

Mas tem um limite de carga né ? Ninguém vai conseguir fazer com um haltere de 50 kg ou anilha nessa posição de braços estendidos
 
se bem que pode fazer abraçando a anilha também , daí tem como botar carga maior .... No entanto a posição do exercício já muda

O músculo abdominal é como qualquer outro músculo e deve ser treinado até a falha ou próximo disso. 
Assim como acontece com outros músculos, fazer o exercício com mais carga faz vc chegar na falha com menos repetições, o que muitas vezes é conveniente. Eu gosto de segurar um haltere, mas anilha funciona também. 

Rapaz, tenho a sua altura e sei como é difícil encher um shape desse.
 
Mas com 75kg dá pra subir natural sem problema algum.
 
Sou ecto e já bati mais de 90kg natural, claro que tinha retenção e gordura.
 
Mas é apenas um exemplo de que é possível.
 
Melhora a dieta, bulking controlado e treine de forma consistente, que o shape vem.
 
Deixa as drogas pra quando tiver batendo nos 95 ou mais.
 
 

Legal

A dieta nova que vc montou tá legal , boa sorte na jornada
só não esqueça que paciência é fundamental
Eu em dieta cetogênica atual e low carb perco peso lentamente
vc nessa dieta com bastante carbos vai demorar mais ainda pra perder , mas vai conseguir sim , queimando com treinos intensos e se quiser aeróbicos
 

Vamos ver se ele acorda e começa a treinar mais pesado e comer mais pesado também
 
com o BF dele eu mandaria é muito macarrão com carne pra dentro  , além de arroz e feijão
angu , eu meteria comida pesada mesmo , ele não vai engordar, então só ganharia massa seca
aí depois se ele achar que o metabolismo diminuiu , e ele começou a ganhar banha , ele faria uma dieta mais limpa com comidas mais leves e mais voltadas pro fisiculturismo

Não faz sentido
 
kkkkkkk

Essas avaliações sempre nos decepcionam , você parece ter bem menos que 16 %
Eu chutaria 14% tranquilamente , só vc reparar nas suas fotos que a gordura abdominal praticamente sumiu , vc já tem marcação dos músculos , se diminuir uns 2 ou 3 % do teu BF vai começar a ficar trincado e as veias vão começar a aparecer , acredito que vc consiga , tem tudo pra isso
Já pensou em fazer uma dieta cetogênica por ao menos 2 semanas e conseguir trincar de vez ?
Eu que estou gordo estou conseguindo perder peso , vc que está forte só te traria benefícios

O que vc define como raquítico ?
Pense bem , vale muito mais um físico seco e com menos massa , que ficar gordo com braço grande , perna grande,  peito grande, mas no entanto flácido
Se vc não está ainda preparado para uma dieta radical , opte por uma dieta com menos carboidratos e mais proteínas , não precisa ser low carb ou cetogênica( que estou fazendo) , pode ser algo mais brando no entanto que reduza os carbos e aumente as proteínas e gorduras boas , pra vc dar uma secada aos poucos sem medo de perder muito peso

Tu tem falta de libido, baixa testo, baixa dopamina, etc porque teu peso é muito baixo, e consequentemente seus hormônios estão desrregulados
 
Eu tinha 50kg com 180cm, também me sentia um bosta nessas questões ai, foi só subir o peso que tudo mudou, autoconfiança, libido, dopamina, etc tudo se regulou ao normal.

É então, provavelmente acho que vou fazer um cutting para perder o excesso e depois voltar num bulking... Vou treinar pesado para ganhar MM na volta, já que fiquei um tempo sem treinar também 

Eu tiraria  nescau dessa sua dieta sinceramente ... Muito açúcar e conservantes
Tome o leite puro sem nescau
Retiraria também farofa e também a maionese
 
Vi sua foto seu percentual de gordura ( BF) não é alto , deve estar em 13 % , então dá pra crescer sem se preocupar tanto com gordura acumulada , talvez no lugar da farofa e maionese , acrescente um pouco mais de proteínas no caso frango, uns 50 gramas a mais te deixaria mais saciado ao menos ali na segunda refeição e terceira refeição aos invés de comer 150 g frango nessas refeições , coloque 200 gramas de frango

Tô zoando mano, relaxa
 
 
Ao autor, primeiro passo é calcular a sua dieta atual... pode usar um aplicativo da sua preferência (macros, myfitnesspal, fatsecret... tem vários)
Dica: Quando for pesquisar o alimento pesquise "alimento + TACO". A maioria dos alimentos cadastrados não estão com as informações fidedignas 
Depois de calcular sua dieta atual, calcule sua TMB e adicione o fator de atividade condizente com o seu perfil, irá descobrir seu GCD (gasto calórico diário)
Depois que você tiver uma estimativa do seu GDC, reformule sua dieta com as quantidades adequadas pra cada macronutriente 
Sugestão: 0.8-1g/kg de gordura / 1.6-2g/kg de proteína / o resto de carboidratos
 
Sobre os alimentos "lixos" você pode até manter na sua dieta, porém dê preferência pra "comida de verdade" e utilize os lixos estrategicamente (dias que não conseguir comer muito/bater os macros, por exemplo).
Coma frutas e vegetais PORRA
Aposte em alimentos com maior densidade calórica (azeite, macarrão, açaí, frutas desidratadas, carnes gordas, aveia, sucos integrais, tapioca...) já que não consegue comer muito... com o tempo você vai se adaptar com o volume de comida.
 
Fazendo isso já é um bom começo.

Quando vc sobe escada doi tambem a canelite ?
Eu acho que já tive isso e durou mais de um ano pra dimunir  e depois parar

a gripe é um vírus, ele brota da água gelada?

provavelmente se adaptasse a questão de temperatura, mas daí vamos ao princípio básico e lógico disso:
 
quantas pessoas queriam ter água quente e não tem? vivemos num país de miséria extrema. Pra que se submeter a esse tipo de coisa no inverno, sendo que é extremamente fácil desenvolver uma otite externa em situações de frio? o que pesa mais, os riscos ou os benefícios? 
 
não vejo sentido...respeito quem gosta disso, mas eu não diria pra alguém: "fulano, vai tomar banho gelado porque um médico do insta disse que é bom".

Acredito que uns 15 a 16 por cento de Body Fat você deva estar , eu continuaria no Cutting pra baixar um pouco mais o BF e depois um bulking controlado
Vc tá num bom caminho , acredito que terá sucesso

Não existe pesquisa definindo X litros de água para "hipertrofia excelente". Apenas recomendação genérica para basicamente todo mundo estar "bem hidratado"
 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723611/
 
 
Espero que vc não seja o mesmo troll que foi banido por falar em tomar 99999 litros de agua em todo santo tópico

Agora que vi suas fotos , está super bem , parabéns pelo shape , vai evoluir muito mais , show !
Tem uma linha em V muito boa você e o peitoral tá ficando bem bacana também

Baita evolução , parabéns , perdeu muita gordura o shape tá vindo , só venho te dar os parabéns mesmo , os mais experientes no assunto vão com toda certeza te ajudar no tema da dieta , eu também estou em fase de aprendizado dietético

Deve ser caro sim , se manter assim , o cara além de ter muita massa muscular é extremamente seco

Subir pesos não é fácil , no caso é bem mais tranquilo comer muito que subir cargas absurdas
Sobre o objetivo de subir no mens physique que vc deseja é plenamente possível , o próprio felipe franco tinha uma linha bem slim quando já treinava por anos , só conseguiu ganhar mais massa após muitas doses de venenos , então se o amigo quiser mesmo é possível sim , mas tem o preço para pagar que são os venenos em altas doses , usar aquela bermudinha hoje em dia no palco tem um preço alto , tanto financeiro nos anabols e exames , quanto na saúde , mas reintero é plenamente possível se a pessoa objetivar e quiser isso pra sua vida

Subir pesos não é fácil , no caso é bem mais tranquilo comer muito que subir cargas absurdas
Sobre o objetivo de subir no mens physique que vc deseja é plenamente possível , o próprio felipe franco tinha uma linha bem slim quando já treinava por anos , só conseguiu ganhar mais massa após muitas doses de venenos , então se o amigo quiser mesmo é possível sim , mas tem o preço para pagar que são os venenos em altas doses , usar aquela bermudinha hoje em dia no palco tem um preço alto , tanto financeiro nos anabols e exames , quanto na saúde , mas reintero é plenamente possível se a pessoa objetivar e quiser isso pra sua vida

Ficou convencido que não vai ficar doente.
 
Tem que entender que construção muscular demanda de tempo.
Pra subir em um campeonato, na tua condição, vai ter que fazer um sacrifício de 2+ anos pra construir músculos densos e maturidade muscular.
 
Eu também achava que poderia ganhar peso e músculos bem rápido, mas tive que aceitar que na musculação tudo é tempo, muito esforço e paciência.