Saga Dourado

Faça uma dieta low carb ou até carnívora total que em 3 meses vc será um novo homem , seco e disposto
 
alie essa dieta low carb ou carnívora a treinos intensos , problema resolvido e complemente com um polivitamínico se achar necessário
Adeus preguiça e gorduras
carboidratos em excesso só deixam a pessoa com preguiça

Retornando...
Hoje treinei perna novamente. Não foi aqueles treinos maravilhosos, mas treinei.
 
Peso atual: 72.5kg

Mas tem um limite de carga né ? Ninguém vai conseguir fazer com um haltere de 50 kg ou anilha nessa posição de braços estendidos
 
se bem que pode fazer abraçando a anilha também , daí tem como botar carga maior .... No entanto a posição do exercício já muda

O músculo abdominal é como qualquer outro músculo e deve ser treinado até a falha ou próximo disso. 
Assim como acontece com outros músculos, fazer o exercício com mais carga faz vc chegar na falha com menos repetições, o que muitas vezes é conveniente. Eu gosto de segurar um haltere, mas anilha funciona também. 

Rapaz, tenho a sua altura e sei como é difícil encher um shape desse.
 
Mas com 75kg dá pra subir natural sem problema algum.
 
Sou ecto e já bati mais de 90kg natural, claro que tinha retenção e gordura.
 
Mas é apenas um exemplo de que é possível.
 
Melhora a dieta, bulking controlado e treine de forma consistente, que o shape vem.
 
Deixa as drogas pra quando tiver batendo nos 95 ou mais.
 
 

Legal

A dieta nova que vc montou tá legal , boa sorte na jornada
só não esqueça que paciência é fundamental
Eu em dieta cetogênica atual e low carb perco peso lentamente
vc nessa dieta com bastante carbos vai demorar mais ainda pra perder , mas vai conseguir sim , queimando com treinos intensos e se quiser aeróbicos
 

Vamos ver se ele acorda e começa a treinar mais pesado e comer mais pesado também
 
com o BF dele eu mandaria é muito macarrão com carne pra dentro  , além de arroz e feijão
angu , eu meteria comida pesada mesmo , ele não vai engordar, então só ganharia massa seca
aí depois se ele achar que o metabolismo diminuiu , e ele começou a ganhar banha , ele faria uma dieta mais limpa com comidas mais leves e mais voltadas pro fisiculturismo

Não faz sentido
 
kkkkkkk

Essas avaliações sempre nos decepcionam , você parece ter bem menos que 16 %
Eu chutaria 14% tranquilamente , só vc reparar nas suas fotos que a gordura abdominal praticamente sumiu , vc já tem marcação dos músculos , se diminuir uns 2 ou 3 % do teu BF vai começar a ficar trincado e as veias vão começar a aparecer , acredito que vc consiga , tem tudo pra isso
Já pensou em fazer uma dieta cetogênica por ao menos 2 semanas e conseguir trincar de vez ?
Eu que estou gordo estou conseguindo perder peso , vc que está forte só te traria benefícios

O que vc define como raquítico ?
Pense bem , vale muito mais um físico seco e com menos massa , que ficar gordo com braço grande , perna grande,  peito grande, mas no entanto flácido
Se vc não está ainda preparado para uma dieta radical , opte por uma dieta com menos carboidratos e mais proteínas , não precisa ser low carb ou cetogênica( que estou fazendo) , pode ser algo mais brando no entanto que reduza os carbos e aumente as proteínas e gorduras boas , pra vc dar uma secada aos poucos sem medo de perder muito peso

Tu tem falta de libido, baixa testo, baixa dopamina, etc porque teu peso é muito baixo, e consequentemente seus hormônios estão desrregulados
 
Eu tinha 50kg com 180cm, também me sentia um bosta nessas questões ai, foi só subir o peso que tudo mudou, autoconfiança, libido, dopamina, etc tudo se regulou ao normal.

É então, provavelmente acho que vou fazer um cutting para perder o excesso e depois voltar num bulking... Vou treinar pesado para ganhar MM na volta, já que fiquei um tempo sem treinar também 

Eu tiraria  nescau dessa sua dieta sinceramente ... Muito açúcar e conservantes
Tome o leite puro sem nescau
Retiraria também farofa e também a maionese
 
Vi sua foto seu percentual de gordura ( BF) não é alto , deve estar em 13 % , então dá pra crescer sem se preocupar tanto com gordura acumulada , talvez no lugar da farofa e maionese , acrescente um pouco mais de proteínas no caso frango, uns 50 gramas a mais te deixaria mais saciado ao menos ali na segunda refeição e terceira refeição aos invés de comer 150 g frango nessas refeições , coloque 200 gramas de frango

Tô zoando mano, relaxa
 
 
Ao autor, primeiro passo é calcular a sua dieta atual... pode usar um aplicativo da sua preferência (macros, myfitnesspal, fatsecret... tem vários)
Dica: Quando for pesquisar o alimento pesquise "alimento + TACO". A maioria dos alimentos cadastrados não estão com as informações fidedignas 
Depois de calcular sua dieta atual, calcule sua TMB e adicione o fator de atividade condizente com o seu perfil, irá descobrir seu GCD (gasto calórico diário)
Depois que você tiver uma estimativa do seu GDC, reformule sua dieta com as quantidades adequadas pra cada macronutriente 
Sugestão: 0.8-1g/kg de gordura / 1.6-2g/kg de proteína / o resto de carboidratos
 
Sobre os alimentos "lixos" você pode até manter na sua dieta, porém dê preferência pra "comida de verdade" e utilize os lixos estrategicamente (dias que não conseguir comer muito/bater os macros, por exemplo).
Coma frutas e vegetais PORRA
Aposte em alimentos com maior densidade calórica (azeite, macarrão, açaí, frutas desidratadas, carnes gordas, aveia, sucos integrais, tapioca...) já que não consegue comer muito... com o tempo você vai se adaptar com o volume de comida.
 
Fazendo isso já é um bom começo.

Quando vc sobe escada doi tambem a canelite ?
Eu acho que já tive isso e durou mais de um ano pra dimunir  e depois parar

a gripe é um vírus, ele brota da água gelada?

provavelmente se adaptasse a questão de temperatura, mas daí vamos ao princípio básico e lógico disso:
 
quantas pessoas queriam ter água quente e não tem? vivemos num país de miséria extrema. Pra que se submeter a esse tipo de coisa no inverno, sendo que é extremamente fácil desenvolver uma otite externa em situações de frio? o que pesa mais, os riscos ou os benefícios? 
 
não vejo sentido...respeito quem gosta disso, mas eu não diria pra alguém: "fulano, vai tomar banho gelado porque um médico do insta disse que é bom".

Acredito que uns 15 a 16 por cento de Body Fat você deva estar , eu continuaria no Cutting pra baixar um pouco mais o BF e depois um bulking controlado
Vc tá num bom caminho , acredito que terá sucesso

Não existe pesquisa definindo X litros de água para "hipertrofia excelente". Apenas recomendação genérica para basicamente todo mundo estar "bem hidratado"
 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723611/
 
 
Espero que vc não seja o mesmo troll que foi banido por falar em tomar 99999 litros de agua em todo santo tópico

Agora que vi suas fotos , está super bem , parabéns pelo shape , vai evoluir muito mais , show !
Tem uma linha em V muito boa você e o peitoral tá ficando bem bacana também

Baita evolução , parabéns , perdeu muita gordura o shape tá vindo , só venho te dar os parabéns mesmo , os mais experientes no assunto vão com toda certeza te ajudar no tema da dieta , eu também estou em fase de aprendizado dietético

Deve ser caro sim , se manter assim , o cara além de ter muita massa muscular é extremamente seco

Subir pesos não é fácil , no caso é bem mais tranquilo comer muito que subir cargas absurdas
Sobre o objetivo de subir no mens physique que vc deseja é plenamente possível , o próprio felipe franco tinha uma linha bem slim quando já treinava por anos , só conseguiu ganhar mais massa após muitas doses de venenos , então se o amigo quiser mesmo é possível sim , mas tem o preço para pagar que são os venenos em altas doses , usar aquela bermudinha hoje em dia no palco tem um preço alto , tanto financeiro nos anabols e exames , quanto na saúde , mas reintero é plenamente possível se a pessoa objetivar e quiser isso pra sua vida

Subir pesos não é fácil , no caso é bem mais tranquilo comer muito que subir cargas absurdas
Sobre o objetivo de subir no mens physique que vc deseja é plenamente possível , o próprio felipe franco tinha uma linha bem slim quando já treinava por anos , só conseguiu ganhar mais massa após muitas doses de venenos , então se o amigo quiser mesmo é possível sim , mas tem o preço para pagar que são os venenos em altas doses , usar aquela bermudinha hoje em dia no palco tem um preço alto , tanto financeiro nos anabols e exames , quanto na saúde , mas reintero é plenamente possível se a pessoa objetivar e quiser isso pra sua vida