Saga Dourado

A mens physique hoje em dia é uma categoria de bodybuilders pesados , com corpo com muita massa muscular e densidade , são praticamente caras da 212 de bermuda , antigamente quando a categoria surgiu , era uma espécie de body shape melhorada , não exigia muita massa , apenas corpo de praia com dorsais largas , se o amigo criador do tópico pretende subir na mens vai ter que ciclar muito , agora se pretende competir na body shape tá no caminho , pois nessa categoria não se exige muita massa , apenas um físico seco e estilo praiano

Estou acompanhando seu tópico e torcendo para sua evolução, muito bom esse tipo de tópico

Deixa comigo vou elevar um pouco as calorias , mas vou usar esse esquema só por alguns meses , depois normalizo com 3 refeições ao dia quero só tirar a retenção

Vc sempre teve esses problemas nos ombros ou surgiu a pouco tempo ? Consegue fazer supino sentado na máquina ? ou pullover ? vc tem que ver se consegue algum exercício alternativo ao supino para desenvolver dentro do possível , mesmo que com pouca carga seu peitoral e reforçar seus ombros , veja se consegue adaptar algum exercício que não force muito os ombros , no entanto que os trabalhe

Eu também sou falso magro , to todo retido, tenho melhorado usando dieta low carb vc ainda se deu bem tem gordura só na barriga eu to com gordura nas pernas e barriga boa sorte na dieta

Você mesmo já respondeu em sua ótima explanação sobre o tema , esse pessoal trabalha há anos erguendo cargas , estão mais adaptados que vc que é novato no serviço braçal que eles sempre fizeram ! É totalmente diferente erguer um peso na academia ou erguer o próprio peso do corpo na calistenia , que erguer objetos dos mais variados formatos e tamanhos possíveis , no serviço braçal tu ergue desde um botijão de gás que é fácil de pegar até uma geladeira que é péssima de pegar e sem jeito , a geladeira pode pesar menos que o peso que tu ergue na academia , mas o peso é fácil de pegar pelo tamanho e formato , já a geladeira não , é isso que diferencia os caras que trabalham há anos com isso , de vc que chegou agora e apesar de fazer exercícios anteriormente , não tinha a prática de pegar diferentes objetos de diferentes formatos e tamanhos como eles têm

Mas eu não quero ficar de falação , quero apenas demonstrar resultados vou ficar quieto aqui na minha e após atingir meu objetivo daqui uns meses criarei um novo tópico falando o que fiz pretendo inicialmente fazer só uma refeição como venho fazendo ( refeição o mais low carb possível ) e depois dividir em duas ou 3 refeições low carb Bem chega de falação vou lá treinar , já almocei , já descansei vou focar apenas no meu projeto e depois demonstrar os resultados até mais pessoal e obrigado pela participação de todos com todas as opiniões válidas e muito boas , agradeço a todos

meus inimigos são e pra quem tá gordo e quer um caminho mais rápido de emagrecimento também na minha ótica são inimigos carboidratos em excesso , como to gordo vou limitar os carbos minha visão , mas compreendo sua visão( claro que dá pra emagrecer comendo carbos em boa quantidade , só que opto pelo low carb e high protein acho melhor para manter massa magra e emagrecer junto) acho que todo gordo tem que limitar os carbos e aumentar as proteínas para se sentir saciado e perder gordura com mais tranquilidade estou apostando nisso e vem dando resultado Só minha opinião , pode ser baboseira , mas é meu método no momento e aceito todas as opiniões e as respeito

Calma vou explicar melhor ... Eu realmente não dei todos os detalhes no meu tópico , apenas contei minha motivação de ter me sentido melhor comendo só uma refeição ao dia Eu estou gordo , brincando devo estar com Bf de 20 % ou mais Fazia sempre 4 ou 5 refeições ao dia , batia fácil 3 mil calorias ao dia algumas vezes até 3500 de dieta não rígida com lixo misturado a comida saudável daí engordei obviamente , se fossem 3500 calorias limpas não teria engordado tanto A exatas duas semanas e dois dias , contanto o dia de hoje , estou fazendo somente uma refeição diária , variando entre 1400 a 1700 calorias , estou numa espécie de cutting , comendo uma só vez e jejuando o restante do dia com água , futuramente não sei se isso será sustentável , provavelmente não será , mas para emagrecer e tirar a retenção tem me sido útil ! Provavelmente no mínimo vou ter que dividir em duas ou tres refeições novamente após o cutting só que pretenderei fazer low carb , criei o tópico no calor da emoção , já estou ciente que mudarei de estratégia após emagrecer e chegar num Body Fat decente , provavelmente comerei mais de 2500 calorias e dividirei em duas ou tres refeições

Faça uma dieta low carb ou até carnívora total que em 3 meses vc será um novo homem , seco e disposto alie essa dieta low carb ou carnívora a treinos intensos , problema resolvido e complemente com um polivitamínico se achar necessário Adeus preguiça e gorduras carboidratos em excesso só deixam a pessoa com preguiça

Falando em crack , eu vi uma vez uma cracuda na rua com uma definição insana , nunca vi mulher igual ela não , a mulher tinha a parede abdominal grande e bem desenvolvida , muito densa , os braços eram magrelos e pernas idem , mas a parede abdominal volumosa com nine pack me impressionou , a mulher era bem bonita inclusive , uma pena estar ali viciada , tinha um shape que bem trabalhado tiraria onda com as demais

Então ele tem boa genética de braço , olhando as fotos dele novamente , o diferencial além do BF baixo são os braços , o peito e demais partes são " normais " ganhando diferencial pelo BF baixo , mas mesmo assim ele é um natural bem dedicado , não vão ser todos que com anos de treinos ficarão assim

Jeff Cavaliere é natural ? Não conhecia ele , olhei as fotos e não parece ser natural não , ele tem o mesmo estilo de shape dos caras citados no tópico , bf de um dígito e braço grande e corpo denso

O assunto do tópico é muito interessante , para alguém natural chegar no BF desses caras vai ter que ter uma dieta bem low carb e queimar com exercícios intensos , isso na questão do BF que já é foda chegar num nível desses caras , agora tem mais um probleminha aí ... A quantidade de massa muscular que eles possuem , um natural seco , não consegue desenvolver tanta massa quanto eles com esse BF , o natural no máximo iguala o BF desses caras da foto , mas em termos de massa muscular se o natural chegar na metade ou um pouco mais disso do shape desses caras estando seco igual eles já pode se dar por satisfeito e não fará feio , terá um corpo estético . Só exemplificando : Naturalzinho chegar num BF de 8 ou 9 % , com braço de 37 ou 38 cm bem denso e cortado , peitoral bem marcado , panturrilhas e coxas medianas com alguns cortes , dorsais médias e marcadas , trapézio razoável , já pode se considerar um vencedor na estética , se bobear o natural consegue até uns 40 cm de biceps denso e marcado com bf abaixo de um dígito dependendo da genética

Só vou dar um pitaco aqui , já pensou em usar probióticos ? As vezes o covid afetou tua flora instentinal ( microbioma) e repor boas bactérias pode ajudar a melhorar tua absorção intestinal de vitaminas e consequentemente diminuir sua queda de cabelo .

Boa pergunta , acredito que um pouco de ambas as coisas ao menos com uma única refeição eu foco em comer coisas saudáveis , não há espaço pra beliscar besteiras ou cair em tentações como se muitas vezes se cai quando fracionamos as refeições e comemos besteiras um dia ou outro em algumas delas

Sim claro , no meu caso é apenas um relato pessoal que está funcionando pra mim no momento , me motivei resolvi compartilhar , vamos ver esse meu método a longo prazo isso que vou testar

Tenho variado entre 1400 a 1700 calorias , coloco mais proteína animal e menos carboidratos ( no caso menos proteínas vegetais), por exemplo: Hoje mesmo comi 450 gramas de carne vermelha e o resto complementei com arroz integral e batatas inglesas, o bom é que após essa refeição grande eu descanso uma hora , faço meu treino , com energia lá em cima , termino e não sinto mais fome , apenas complemento com água o restante do dia e antes de dormir tomo um polivitamínico pra complementar a refeição, quanto a água eu só bebo quando sinto sede ou vontade inconsciente de comer algo aí vou lá e bebo um ou dois copos de água . Como relatei acima estou girando entre 1400 a 1700 calorias , não sei se aguentaria comer mais que isso numa única refeição , como estou querendo desinchar e reduzir BF está me sendo útil este método , só faço a 2 semanas e estou me sentindo menos inchado e mais disposto, a longo prazo vou ver se é possível chegar a 1800 ou 1900 calorias numa única tacada , por enquanto acho que tá bom entre 1400 e máximo de 1700 , estou baseando esta refeição em consumo grande de proteína animal e menos carbos

Comecei exatamente a duas semanas a fazer apenas uma refeição ao dia e me sinto cada dia melhor , antes eu me entupia com 4 ou 5 refeições diárias e só vivia pesado e pensando em comer , agora que descobri que para meu corpo o melhor é fazer apenas uma refeição diária com quantidade aceitável de carboidratos e proteínas é a melhor coisa que já fiz não quero saber de outro método ! No restante do dia só bebo água e a noite antes de dormir tomo meu polivitamínico diário ( estou suplementando com centrum) , quem quiser experimentar esse método vai se sentir mais leve e mais disposto , chega daquele negócio de hora certa pra comer a próxima refeição , chega de ficar pensando em comida e virando um gulosinho , alimente seu corpo somente com o necessário e somente uma vez ao dia , isso é viver é ter energia de verdade , fazendo apenas uma refeição a pessoa não sobrecarrega o aparelho digestivo , tudo fica melhor no organismo , parei de ter gases , parei de sentir sonolência , parei de ficar pesado , sou um novo homem , daqui uns meses volto a relatar com fotos como está meu corpo , cada vez sinto que estou desinchando mais , estou cada vez menos retido