caito

Sim, usei esse metódo e hoje pego 350kg no supino, de cada lado. Dor tardia, do dia seguinte, eu só sinto quando treino intenso, independente se foi mais pesado ou não do treino passado. Mais pra mim naum tem nada haver dor do dia seguinte, porque quando agnte faz abc2x raramente ficamos doloridos porque o musculo acustuma com o treino, mais msm assim agnt continua crescendo. Porque no abc1x quando agnte sente dor no dia seguinte o musculo não cresceria, ou pararia de crescer? Pra mim não faz sentido.

Então brother, vou treinar as barras fixas em alguns fds na praia pra ter mais resistencia, pra poder implementar no treino se vir a dar resultados satisfatórios para mim. Já que vc sugere vou trocar a remada alta pelo serrote(?) mesmo. (melhor opção que vc sugere é serrote?) O mergulho no banco eu puis porque pensei que era o que mais se aproximava a paralelas para o triceps, sugere algum outro exercicio melhor, que mais se aproxime a paralelas e se inquadre nesse tipo de treino que estou fazendo? Seria interessante eu dividr o treino A em 2 como eu fiz no B? Mais uma coisa só pra tentar enteder uma duvida, exercicios compostos que recrutam mais membros do corpo são realmente melhores para os ectomorfos com MUITA carga? doque usar isoladores? Sei que na prática da pra entender melhor mais gostaria de saber do seu ponto de vista sobre os ectos nessa area de treinamento, muita gente perdeu muito tempo de treino assim como eu, até conhecer isso. hehehe Abraços e mtu obrigado, qdo ganhar na mega sena vc vai ser meu treinador.

B1: Agachamento 3x Extensora 3x Stif 3x Remada Curvada 3x Puxador frente 3x Rosca Direta 3x B2: Extensora 3x Leg Press 3x Remada Cavalinho 3x Terra 3x Remada Alta 3x Puxador Frente 3x Rosca Direta 3x Então velho, eu tava vendo isso com o junior_dnz de não ter nenhum puxador no treino, resolvi por o puxador frente, ou vc acha que posso por algum melhor que este? acha que devo por o puxador no B1 e também no B2? e qual você me sugere por no lugar da barra fixa ( semelhante a ela ) Já que tirei a remada alta do B1 e deixei só pro B2, sugere que eu tire do B2 também e ponha qual? E o A o mergulho é entre os bancos porque lá não tem paralelas, tem problema? ¬¬ Mais jogo uma carga legal em cima da coxa e dalhe paulada no triceps.

Craw vou dividir o B em 2 então, em 1 semana eu faço o B1 na segunda semana eu faço o B2 e assim sucessivamente, certo irmão? B1: Agachamento 3x Extensora 3x Stif 3x Remada Curvada 3x Terra 3x Remada Alta 3x Rosca Direta 3x B2: Agachamento 3x Extensora Leg Press 3x Remada Cavalinho 3x Terra 3x Remada Alta 3x Rosca Direta 3x Ficou bom assim? O treino A, tem certeza que não precisa melhorar nada, nem ajustar nada? hehehe, abração.

Bom, com base no tópico: resolvi testar este treino, porque acho que me incaxo de acordo com as coisas que foram discutidas lá e também estou estagnado com o treino atual ABC1x e quero experimentar este treino por 1 mês pra ver como meu corpo reage, vamos lá: Idade:17 Altura: 1.63 Braço:37 Biotipo: Ectomorfo Peso:78 Estrutua do treino: ABA 3x semana. seg/quarta/sexta Objetivo do treino: Hipertrofia Suplementação atual: 1g/kg malto no pós imédiato com creatina Treino: AB/ABA/AB1.5 ou como queiram chamar O treino deverá ser iniciado dia 08/09/2010 quarta feira, se possivel farei um relato. Exercicíos: A: Supino Reto Barra 3x Supino Inclinado (1 treino com halter 1 com barra) 3x Militar/Desenvolvimento no smith (1 semana cada 1 ) 3x Mergulho no banco 3x - Supino Fechado 3x Sugestoes para adicionar ou remover exercícios aqui por favor. O tópico será editado de acordo com sugestoes que receber B1: Agachamento 3x Extensora 3x Stif 3x Remada Curvada 3x Puxador frente 3x Rosca Direta 3x B2: Terra 3x Extensora 3x Leg Press 3x Remada Cavalinho 3x Serrote 3x Puxador Frente 3x Rosca Direta 3x Sugestoes para adicionar ou remover exercícios aqui por favor. PS: Barra fixa não resolvi por porque não me dou muito bem nela não. hehehe PS2: Quanto a repetições vou parar umas 2 repetições antes de atingir a falha concêntrica. PS3: Peso pretendo usar pesos pra conseguir até 8 ~ 9 repetições, ou seja, carga pesada.

Isso tudo de perder varios kgs pegando essas doenças que fazem ficar em off por 1 semana e tals, se chama hipertrofia sarcoplasmatica. hehehehe

Durante o dia comemos, durante a noite a n ser q vc seja um zumbi vc n come, com isso os estoques ficam mais baixos, eu aposto MUITO mais que o estoque esteje mais vazio ao acordar depois de horas sem comer, do que depois da academia, sendo que vc SE estiver seguindo dieta teria acabado de comer a 2 ou 3hrs no maximo. hehehe

Na entrevista do Pengo, ele até falou que é quase IMPOSSIVEL depletar o glicogenio todo para praticamentes normais assim de musculação como nós, só ver lá que ele explica direitinho.

O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia.

Sim, mas se a intenção for um cutting, ou usar a gordura como 1 fonte de energia, seria mais viavel fazer um AEJ logo ao acordar, porque ai sim mesmo que os estoques de glicogenio estão zerado, doque depois de um treino.

porque o glicogenio estocado foi queimado no treino entao usa-se mais a gordura como fonte de energia reduzindo o catabolismo... Tem um tópico aqui no forum, aliás um dos tópicos mais quentes, um deles o Ney Felipe, explica que a musculação não depleta o glicogenio, agora fiquei confuso. hehe

Up.. vamo ai moderas.. hehe, aguardando ancioso.

Cara, vai fazendo 1 avaliação fisica de mês em mês e ve os teus ganhos.. se forem mto poucos, corta mais os aeróbicos e tenta mandar o kung fu 2x por semana, porque a academia levada a sério e com dieta boa, não vai precisar de aeróbicos para ter um corpo bom. Isso eu falo por experiencia própria, fiz 3 meses de academia nadando 3x por semana e academia 5x por semana, deu que eu ganhei 2kgs em 3 meses, quando cortei a natação ganhei quase 10kgs em 3 meses e meio, mais 10kgs foram só de massa magra e tipo 1kg de gordura, que eu vou queimar mais pra frente num cutting, aumentei os pesos drasticamente depois que cortei a natação e a academia 5x por semana e passei a fazer 3x, crescer seco na minha opinião é dispensavel. Vai monitorando seus ganhos, compra uma fita métrica e vai anotando suas medidas no computador, e vai ajustando de acordo como o teu corpo reage, tente novas coisas. Que muitos já dizem, "mais treino, não quer dizer mais resultados, se não teria um gigante em cada esquina" Quando li essa frase minha performance nos treinos melhoram muito. "Insanidade é tentar sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes"

Eu tinha esse problema de dor no pulso quando terminava de fazer rosca direta, ficava mta tensao no pulso ai quando eu soltava parecia que toda a força q eu fiz foi pro pulso, resolvi isso começando a treinar antebraço 3x por semana, fortaleceu e agora não dói mais nada.

Treina a 5 anos e não sabe NADA sobre dieta nem o uso das drogas?? Que você tá fazendo?? você se entope de drogas pra emagrecer, ai nego fala pra você reformular toda a rotina/parar de usar e você vem falar que o povo foi sem educação e que acha que não é isso e mimimi, aff vai $#$#$#%&¨% &$%*#&%#*¨.

Creu69

OHIUAHEoauiHEOAUIEHAOUIEHAOUI

Ja vi isso, pra mim não da em nada.

cade???

HEOAUHEOAIUEHAOIUEHAEOUHEAOIUHEAOUIEHAOUIEHAOUEHAUIEHAOUIHEOAUIHEOAIU Treino de peito.. Encaxei a barra do supino declinado só de um lado e do outro caiu na minha cara, ai as anilhas desse lado cairam no chao e eu sai de baxo do supino EHOAIUEHAOIUEAHOIEUAHEOIUAHEOAUIEHAUI, cheguei em casa minha mae pergunto se eu tinha brigado na rua, roxao no rosto.

Show de bola maninho, parabéns, quando vc vai fazer um e-book? [2]

Sem comentários.

Concerteza meu caro, eu fui até os 55 cm de braço em casa só com 1 barra e 1 anilha. demorei 5 meses e 2 semanas.

Se tivesse grana ia com o Craw e o André de personal e o Ney de nutricionista. hehehe poco bom hein?