Mateus Brasil

Eu acho que treinar musculação (de maneira pesada, visando ganho de massa muscular), complementa a parte da saúde mental e ajuda com os estudos. Existe inúmeros motivos para isso:

•A musculação vai te ajudar a ter um hobby. Mesmo que você queira dedicar 100% aos estudos, isso não vai rolar, sua mente vai cansar e você vai ficar estressado e parar de absorver o conteúdo estudado. Usar o momento na academia para desestressar é uma ótima opção, o treino vai liberar inúmeros hormônios e entre eles o hormônio de prazer e relaxamento. 
 
•Sua noite de sono vai ser bem melhor, quem pratica musculação tem um sono com uma qualidade melhor e isso interfere diretamente nos estudos.
 
•Controle de autoestima: eu ja fiquei sem treinar para estudar para um concurso e acabei engordando o que atrapalhou na minha autoestima, na minha motivação interna e até na minha concentração nos estudos. É ruim olhar no espelho e ver seu corpo cada vez pior (ficando mais magro ou mais gordo).
 
E um ponto a se pensar: academia não é algo que você tira um tempo para "focar". Até pq o resultado expressivo demora a vim e para manter, precisa continuar treinando. Nao compensa ficar parando para dar atenção a outros projetos e depois querer voltar para botar o shaype. O ideal é conciliar a vida pessoal e a musculação. Claro, a dieta e o treino nem sempre vai ta impecável, mas comendo limpo, com uma noção de macros e treinando pesado ja consegue os benefícios.

Cara, eu tava com uma inflamação do tendão da cabeça longa do bíceps também. O meu médico disse que em média de 14 dias o tendão já desinflama e que era pra eu fortalecer o manguito rotador. Comecei a fazer exercícios de mobilidade para o ombro, iniciei a realização do protocolo YTWL que encontrei no fórum para fortalecimento de ombro e realizado toda vez antes de treinar superiores. No treino de ombro, acrescentei rotação externa e interna de ombro na polia para o fortalecimento do manguito rotador. E claro, tirei exercícios que estavam causando desconforto até fortalecer e eu conseguir voltar a treinar pesado. Se a dor estiver aguda, melhor dar o repouso que seu corpo precisa. A inflamação do meu tendão veio pq estava em um defict calórico a muito tempo e socando carga nos treinos rs. Ainda estou recuperando mas ja sinto praticamente 100% durante o treino.
 
O protocolo YTWL se encontra nesse link:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/189786-o-protocolo-ytwl/

Cara, eu tava com uma inflamação do tendão da cabeça longa do bíceps também. O meu médico disse que em média de 14 dias o tendão já desinflama e que era pra eu fortalecer o manguito rotador. Comecei a fazer exercícios de mobilidade para o ombro, iniciei a realização do protocolo YTWL que encontrei no fórum para fortalecimento de ombro e realizado toda vez antes de treinar superiores. No treino de ombro, acrescentei rotação externa e interna de ombro na polia para o fortalecimento do manguito rotador. E claro, tirei exercícios que estavam causando desconforto até fortalecer e eu conseguir voltar a treinar pesado. Se a dor estiver aguda, melhor dar o repouso que seu corpo precisa. A inflamação do meu tendão veio pq estava em um defict calórico a muito tempo e socando carga nos treinos rs. Ainda estou recuperando mas ja sinto praticamente 100% durante o treino.
 
O protocolo YTWL se encontra nesse link:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/189786-o-protocolo-ytwl/

Cara, eu tava com uma inflamação do tendão da cabeça longa do bíceps também. O meu médico disse que em média de 14 dias o tendão já desinflama e que era pra eu fortalecer o manguito rotador. Comecei a fazer exercícios de mobilidade para o ombro, iniciei a realização do protocolo YTWL que encontrei no fórum para fortalecimento de ombro e realizado toda vez antes de treinar superiores. No treino de ombro, acrescentei rotação externa e interna de ombro na polia para o fortalecimento do manguito rotador. E claro, tirei exercícios que estavam causando desconforto até fortalecer e eu conseguir voltar a treinar pesado. Se a dor estiver aguda, melhor dar o repouso que seu corpo precisa. A inflamação do meu tendão veio pq estava em um defict calórico a muito tempo e socando carga nos treinos rs. Ainda estou recuperando mas ja sinto praticamente 100% durante o treino.
 
O protocolo YTWL se encontra nesse link:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/189786-o-protocolo-ytwl/

Verdade, reparei nisso agora. Ta meio estranho ne? Podiam voltar.

Só o filé da borboleta

Eu já comprei na farmácia sem problemas algum (em farmácias grandes e em farmácias de bairro). Só pedi citrato de sidenafil e me deram, nao questionaram e nem nada.

Parabéns irmão, ótima evolução!!!
 
Vou acompanhar também você virando do avesso hehe

Pois é, a tecnologia de hoje ta ferrando vários homens de várias idades. O acesso a milhões de mulheres, fazendo coisas inimagináveis bem ali na palma da sua mão, a um clique de distância. Antes dos 30, os homens já viram mais mulheres sem roupa (virtualmente) mais do que avô viu durante 90 anos de vida. Antigamente era revistas que ja limitavam a imaginação, ai veio as locadoras que ja facilitava o acesso mas não como hoje que o cara consegue ver em qualquer lugar, no trabalho, no quarto, no banheiro, enquanto a sua parceira dorme. Ainda existe muito ceticismo em relação a tema, muitos acham que não da nada e que ter um uso "normal". Mas ai começa a aparecer a falta de motivação, cansaço, as vezes deprimido e começa a escalonar os gêneros de porn (cada vez mais coisa fora da realidade, sempre buscando novidade). É algo que não agrega nada na vida e no final, só atrasa. Já tem inúmeros estudos mostrando que um cérebro de alguém viciado em porn se assemelha a um cérebro de alguém viciado em cocaína (para vocês terem uma noção).
 
Recomendo a todos lerem sobre isso e ler relatos de alguém que é viciado.

Eu acho interessante reduzir as kcal quando estagnar. Acho que tenho um controle maior sabe? Se continuo perdendo peso com as kcal antiga, não há pq de retirar mais. Entrou em plato, eu aumento o déficit. Pq isso de retirar 100 toda semana, acaba que eu nunca sei se estou tirando de mais ou de menos.

Cara, você vai precisar dar o seu máximo para dar certo.
 
Primeiro eu controlaria bem a dieta, pesando os alimentos e anotando os macros para ela ficar 100% para não precisar reduzir o numero de kcal com muita frequência.
 
Eu não faria todos os exercícios do TAF todos os dias (principalmente corrida) para nao correr o risco de me lesionar. No caso da corrida que exige bastante do cardiorrespiratório, eu correria 1 dia e no outro dia colocaria um outro cardio (simulador de escadaria - se não forçar muito o seu joelho - ou até uma bike).
 
Como disse que fará o treino 3 ou 4 vezes na semana acho interessante:
 
•Eu faria ABS 1 dia sim e 1 dia não, independente se tem treino no dia.
 
•Eu alternaria um cardio com menos impacto nos joelhos com a corrida.
 
•Na corrida, eu não focaria só no tempo que consigo correr em 12 minutos. Eu alternaria entre correr os 2000m necessários (independente do tempo, isso  deixaria claro se consigo correr essa quantidade e qual seria a minha média de velocidade) e com um HIT para aumentar minha resistência.
 
•No treino A:
Usaria técnicas de isometria, restpause ou dropset nos exercícios de puxada frontal que simulem barra fixa. Por exemplo, na própria barra fixa, se você consegue fazer 1 repetição, segura em cima o máximo que você conseguir e de um descanso de 2 minutos e repete mais uma vez o processo de realizar 1 repetição e segurar em cima. Quando for para a puxada frontal na barra, coloque uma cadência maior. Uma coisa que vai te ajudar bastante também é fortalecer sua pegada na barra, treinando mais antebraço (acrescentando uma rosca inversa ou um rosca martelo).
 
•Acrescentaria também exercícios de panturrilha que ajudam a previnir uma possível canelite na perna (no meu caso que eu tinha canelite, ajudou).
 
 
Em relação aos recursos que você pode usar: ir atrás de termogênicos como uma cafeina ou estudar sobre clembuterol e decidir se vale a pena para você.
 
Boa sorte amigo, se cuide para que esse treinamento vire um hábito após o objetivo final.

Cara, você vai precisar dar o seu máximo para dar certo.
 
Primeiro eu controlaria bem a dieta, pesando os alimentos e anotando os macros para ela ficar 100% para não precisar reduzir o numero de kcal com muita frequência.
 
Eu não faria todos os exercícios do TAF todos os dias (principalmente corrida) para nao correr o risco de me lesionar. No caso da corrida que exige bastante do cardiorrespiratório, eu correria 1 dia e no outro dia colocaria um outro cardio (simulador de escadaria - se não forçar muito o seu joelho - ou até uma bike).
 
Como disse que fará o treino 3 ou 4 vezes na semana acho interessante:
 
•Eu faria ABS 1 dia sim e 1 dia não, independente se tem treino no dia.
 
•Eu alternaria um cardio com menos impacto nos joelhos com a corrida.
 
•Na corrida, eu não focaria só no tempo que consigo correr em 12 minutos. Eu alternaria entre correr os 2000m necessários (independente do tempo, isso  deixaria claro se consigo correr essa quantidade e qual seria a minha média de velocidade) e com um HIT para aumentar minha resistência.
 
•No treino A:
Usaria técnicas de isometria, restpause ou dropset nos exercícios de puxada frontal que simulem barra fixa. Por exemplo, na própria barra fixa, se você consegue fazer 1 repetição, segura em cima o máximo que você conseguir e de um descanso de 2 minutos e repete mais uma vez o processo de realizar 1 repetição e segurar em cima. Quando for para a puxada frontal na barra, coloque uma cadência maior. Uma coisa que vai te ajudar bastante também é fortalecer sua pegada na barra, treinando mais antebraço (acrescentando uma rosca inversa ou um rosca martelo).
 
•Acrescentaria também exercícios de panturrilha que ajudam a previnir uma possível canelite na perna (no meu caso que eu tinha canelite, ajudou).
 
 
Em relação aos recursos que você pode usar: ir atrás de termogênicos como uma cafeina ou estudar sobre clembuterol e decidir se vale a pena para você.
 
Boa sorte amigo, se cuide para que esse treinamento vire um hábito após o objetivo final.

Cara, na minha opinião (não sei em relação a junção do álcool com hormônios, que para a saúde não deve ser legal), uma única coisa feita, apenas 1 dia, não tem efeito algum. Um dia de dieta e treino isolado não tem efeito, então apenas 1 dia com apenas 1 deslize fora do que você ja vinha fazendo constantemente, não vai atrapalhar todo o seu trabalho.

Sei que o psicológico pesa bastante, mas foi uma situação isolada do que você tem o hábito de fazer. Se te afetou muito, se comprometa a nós próximos 30 dias ficar 100% no plano e esse último dia que errou já terá sumido.

O que pega mais ai é a idade. Ciclar com 18 é bem complicado e talvez não compense. Mas em relação a quantidade por semana (500mg) ta no padrão.
 
Espero que seu médico seja um bom médico e te acompanhe bem.

O facilidade de pesar o alimento cru é que a tabela nutricional que vem na embalagem é com as informações dele cru. Ai nao precisa procurar em outro lugar. 
 
A maioria eu peso já pronto pq não é sempre que preparo minhas refeições.

Você irá retomar para academia agora?

Se sim, eu faria assim:
 
• No treino A, acrescentaria um crucifixo no aparelho, e colocaria mais um exercício de triceps (como triceps corda)
 
• No treino B, substituiria a flexão de punho por uma rosca martelo com halter que também faria um bom trabalho na hora de apresentar um braço maior.
 
• O treino C, na minha visão, esta bom para retomar os treinos.

Só pintar e subir.