Postado 15/07/2021 às 00:20 07/15, 2021 Minha informações: Idade: 19 anos Massa: 49 kg Altura: 1,76 m Biotipo: ectomorfo Experiência: há uns 3 anos, fiz musculação por 2 meses e consegui subir de 45 para os 49 kg que mantenho até hoje e desde então eu estive sedentário Estou muito indeciso com relação à ordem e à quantidade de séries e repetições dos exercícios no treino em que estou montando. Segue o treino: Treino A (Peito - Tríceps - Deltoide) Supino Reto Paralelas Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Pulley Tríceps Treino B (Dorsal - Trapézio - Bíceps - Antebraço) Remada Baixa (Pegada Supinada) Barra Fixa (Pegada Supinada) Rosca Direta na Polia Flexão de Punho (Pegada Supinada) Flexão de Punho (Pegada Pronada) Rosca Inversa Treino C (Perna) Agachamento Livre Extensora Leg Press Levantamento Terra Stiff Panturrilha Essa quantidade de exercícios por treino está baixa? A ordem dos exercícios em cada treino desses realmente importa? Estou querendo fazer entre 6~8 repetições em todos os exercícios porque eu imagino que por ser ectomorfo seria mais interessante dar ênfase numa carga maior e não ter um treino tão longo e em manter 3 ou 4 séries dependendo da facilidade do movimento que o exercício exige. Isso faz sentido?
Postado 15/07/2021 às 00:41 07/15, 2021 O primeiro passo é esquecer treino e dieta específicos para ectomorfo, isso não existe. Sobre o treino, trocaria uma flexão de punho por remada curvada, outra por rosca scott e adicionaria supino inclinado no treino de peito. Na relação série x repetições, por ser iniciante eu jogaria 4x6 nos compostos e 3x10~12 nos isolados. Ah, pode comer o tripo do que você come no dia a dia, sem medo. Editado 15/07/2021 às 00:46 07/15, 2021 por Visitante
Postado 15/07/2021 às 01:53 07/15, 2021 Autor 1 hora atrás, Bruuninho disse: O primeiro passo é esquecer treino e dieta específicos para ectomorfo, isso não existe. Sobre o treino, trocaria uma flexão de punho por remada curvada, outra por rosca scott e adicionaria supino inclinado no treino de peito. Na relação série x repetições, por ser iniciante eu jogaria 4x6 nos compostos e 3x10~12 nos isolados. Ah, pode comer o tripo do que você come no dia a dia, sem medo. O problema em tirar essas flexões de punho é que meu pulso é EXTREMAMENTE fino. O supino inclinado trabalharia uma parte específica do peitoral que eu não consigo atingir com os outros exercícios? Ou é porque seria interessante ter um exercício a mais de peitoral?
Postado 15/07/2021 às 02:47 07/15, 2021 Você irá retomar para academia agora? Se sim, eu faria assim: • No treino A, acrescentaria um crucifixo no aparelho, e colocaria mais um exercício de triceps (como triceps corda) • No treino B, substituiria a flexão de punho por uma rosca martelo com halter que também faria um bom trabalho na hora de apresentar um braço maior. • O treino C, na minha visão, esta bom para retomar os treinos.
Postado 15/07/2021 às 12:05 07/15, 2021 9 horas atrás, Seziom disse: O problema em tirar essas flexões de punho é que meu pulso é EXTREMAMENTE fino. O supino inclinado trabalharia uma parte específica do peitoral que eu não consigo atingir com os outros exercícios? Ou é porque seria interessante ter um exercício a mais de peitoral? Não tem como engrossar o pulso, esses exercícios são para o antebraço, essa região do pulso não tem quase nada de músculo e sim tendões dos músculos do antebraço, o que determina a grossura do seu pulso é a grossura dos ossos dessa região, ou seja, genética. Porém, um antebraço grande pode atenuar a finura do seu pulso, gerando destaque para ele e não para o pulso. Agora, não precisa de exercícios específicos para antebraço, visto que esses músculos já trabalham bem em exercícios para costas e bíceps. Sobre o peito, assim como as costas, é um músculo grande, então é necessário um número maior de séries ou exercícios para ele do que para o tríceps e para ombro como exemplo
Postado 15/07/2021 às 17:34 07/15, 2021 Autor 14 horas atrás, Mateus Brasil disse: Você irá retomar para academia agora? Se sim, eu faria assim: • No treino A, acrescentaria um crucifixo no aparelho, e colocaria mais um exercício de triceps (como triceps corda) • No treino B, substituiria a flexão de punho por uma rosca martelo com halter que também faria um bom trabalho na hora de apresentar um braço maior. • O treino C, na minha visão, esta bom para retomar os treinos. Vou retormar agora sim e obrigado por ter me ajudado
Postado 15/07/2021 às 17:43 07/15, 2021 Autor 5 horas atrás, Birdman disse: Não tem como engrossar o pulso, esses exercícios são para o antebraço, essa região do pulso não tem quase nada de músculo e sim tendões dos músculos do antebraço, o que determina a grossura do seu pulso é a grossura dos ossos dessa região, ou seja, genética. Porém, um antebraço grande pode atenuar a finura do seu pulso, gerando destaque para ele e não para o pulso. Agora, não precisa de exercícios específicos para antebraço, visto que esses músculos já trabalham bem em exercícios para costas e bíceps. Sobre o peito, assim como as costas, é um músculo grande, então é necessário um número maior de séries ou exercícios para ele do que para o tríceps e para ombro como exemplo Isso é bem interessante, acho que agora eu fico menos bitolado com isso. Obrigado por compartilhar essas informações comigo
Postado 16/07/2021 às 09:55 07/16, 2021 16 horas atrás, Seziom disse: Isso é bem interessante, acho que agora eu fico menos bitolado com isso. Obrigado por compartilhar essas informações comigo Disponha
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