RenanTrz

Buenas. Também fiquei curioso em relação à dieta. Vc é endomorfo?

Tmz e blast&fuck, Olha só, meti esse shape monstro só com treino e dieta, depois de um ano fiz um TRT de leve. Se eu fiz, vc também pode. Agora me dá dinheiro, tu me paga e eu te ajudo a ficar desse jeito. Soa bem aos ouvidos, né? Muito fácil ludibriar as pessoas... Como dizem por aí: o golpe tá aí, cai quem 'quer'

E aí Derzeroth e Madruga...? Queremos notícias! O último post do próprio foi no final de janeiro. Sei que 20 dias é pouco, mas estamos querendo saber se tá dando certo, se tá dando muito colateral ou tá tranquilo, se tá dando resultados ou não mudou nada... e aí?

Creatina é sempre bom tomar. Hipercalórico é pra quem não consegue bater a meta de calorias do dia por algum motivo. O ideal é tentar chegar nas calorias por alimentação. Bcaa não vira.

Acho que já falaram tudo, mas vou reforçar. Pode treinar quantos dias quiser, o que não pode é extrapolar o volume semanal. Também ajuda se vc praticar outros esportes, treinar músculos mais específicos que muita gente não treina, fazer boas pausas, etc. E como disseram aí, tem que cuidar do psicológico também, se tu passa mal sem treino, algo está errado.

Periodização e de-load. Lembre-se que via de regra o que manda é volume, então mantenha a técnica e se precisar tu faz mais uma série ou até reduz um pouco o peso.

Tá maluco?! O gasto calórico da musculação, independente de fazer arregaçando ou só deload é sempre interessante, e vc precisa continuar estimulando os músculos pra evitar perdas sarcoplasmaticas. Se substituir por um aeróbico até vai, mas não deixe de treinar cara. Sobre o lance das gorduras, faz sentido. Os lipidios são muito importante na síntese de vários hormônios, inclusive da testosterona.

O quanto é normal passar mal no Leg day? Tipo, quais sintomas são esperados e quais sintomas indicam que algo vai mal?

Boa tarde, povo. Gente, como eu treino "por conta" é natural ter algumas dúvidas, e estou com dúvida em relação a dores musculares pós treino. Quanto que é normal doer? Por quanto tempo é normal doer? Essa tal de liberação miofascial eu não conhecia, vou pesquisar a respeito ainda hoje. Alguém tem indicação de onde encontro conteúdo desse assunto? Eu treinei membros inferiores no domingo e minhas pernas ficaram doendo um pouco na 2a feira. Hoje eu acordei e estava pior! Isso nunca aconteceu... É normal? Teve uma vez também que eu treinei costas e os músculos não doeram no dia seguinte, mas só no outro dia, ou seja, dois dias depois do treino. É normal isso? Abç

Isso me lembrou aquele documentário, o supersize me. É aquele que o cara fica comendo só McDonald's por um mês. No final da experiência o peso dele tinha mudado pouco, mas só de bater o olho tu já via que ele tava arregaçado fisicamente kkkkkkk No teu caso é tipo isso só que ao contrário, teu shape melhorou nitidamente.

Mano, a diferença nas fotos é nítida, parabéns pelos resultados! Tá bem mais desenhado, o braço com a curvinha do bíceps, o culote perdeu bastante... Até o rosto deu uma afinada. Continue nesse gás que tu chega nos 12%.

Mas e a tal da dieta do guerreiro? Podemos dizer que ela é menos eficiente na absorção e utilização dos nutrientes?

To rachando o bico aqui kkkkkkkk Sobre as proteínas vegetais... Todas têm gosto ruim, não tem jeito. Mas a de arroz realmente se destaca, a textura é horrível. Pense em arroz crú moído bem fino. É isso. Não mistura direito nem a pau, os grãos não ficam aglutinados mas ficam suspensos no teu shake, e o gosto também não é lá aquelas coisas. Eu não sou muito fresco com essas paradas porque é 3 gole rapidao e já era, pelo menos o gosto não é tão persistente na boca. Ultimamente eu tenho tomado o blend, que é arroz + ervilha e também meto hipercalorico (que é gostoso) e creatina, mas não tem jeito: a proteína de arroz cobre qualquer coisa! Tenso...

Cara, se tu já come bastante proteína durante o dia e só quer dar uma completada, compra proteína vegetal da growth. Tem a de soja (muito barata), de ervilha e de arroz, além do blend. Não precisa ficar com medo da isoflavona da soja porque no suplemento de proteína isolada ela se perde. O aminograma das proteínas vegetais geralmente é menos completo, mas vc pode misturar mais de um pra ficar bom ou pode simplesmente negligenciar já que é só pra completar. Tipo, não é como se sua dieta estivesse ruim, ela só não está 10/10. Tá tipo 9.5/10.

Cara, técnica avançada é pra treino avançado de atleta avançado com treinador avançado. Dá resultado? Em alguns casos específicos pode ser que sim, mas isso se dá mais por você ter variado o estímulo. Por exemplo: não consigo fazer mais repetições nessa remada aqui, e se eu aumento o peso, não fica legal. Via de regra, o que gera hipertrofia é volume. Uma ideia para progredir carga nessa remada aí é tentar fazer um cluster set, talvez isso me ajude a fazer mais repetições e acumular mais volume, quebrando este platô. Talvez. Outra coisa. Essa sensação de satisfação e superação ao fim do treino é importante também, se sentir realizado é bom e pode ser motivador, pode ajudar na adesão e fidelidade de um aluno ou manter um atleta bem motivado. Aí vai da sensibilidade do treinador de saber a hora certa de meter a técnica, de saber se a técnica tá ajudando de alguma forma (seja nos resultados reais ou na parte psicológica, que não é menos importante), e também ter a sabedoria de tirar a técnica no momento que ela já cumpriu com o almejado. Só uma opinião.

Eu também vou nessa linha aí. Pra mim, quanto pior, melhor hahahaha O ruim é que é bom hahahahaha Isso é o habitual, mas tem dias que eu estou ansioso e prefiro algo mais lento, mas sem deixar de ser podre. Tipo uns stoner metal da vida, coisa assim.

Eu pretendo treinar a vida toda, mas não necessariamente no mesmo ritmo de hoje. A vida é incerta, pode ser que depois eu mude o pensamento, mude os gostos e pare, mas hoje eu penso em permanecer treinando o resto da vida.

Pera aí. O fato de alguém não competir, não significa que não esteja praticando o esporte (não tô dizendo que o gordinho esteja). O problema é que quando acontece de alguém se foder, vai ser taxado de fisiculturista mesmo que não o seja, e isso pode ser prejudicial à imagem dos atletas de verdade. Faço um paralelo à minha atividade secundária que é músico. Eu falo que sou músico - pior ainda, guitarrista - e a pessoa pensa nisso: Mal sabem que o músico profissional geralmente é o cara que dá curso de manhã, faz sessão de estúdio à tarde, é roadie à noite, no outro dia ensaia cedo, depois estuda, dorme no final da tarde pra tocar de madrugada, etc... E muitas vezes nem dá pra beber pq vai pegar pista guiando uma Van com meia tonelada de equipamento da banda. Hoje há um estigma com fisiculturistas, marombeiros em geral, e uma visão toda deturpada sobre os anabolizantes e ergogenicos em geral, justamente porque houve quem se fodeu, e esses foram mostrados na TV como fisiculturistas. O "medo" do pessoal aqui do fórum é real e legítimo: lá vem mais um arrombado que não quer saber de treinar e comer certo e quer resultados pra ontem. Para a boa sorte do gordinho e da comunidade como um todo, agora o cara tá fazendo um ciclo mais controlado e planejado (presumo), então tá blz. Em relação ao escárnio... Bem, faz parte da vida rsrs há quem pegue pesado a ponto de ser imoral (na minha visão), mas espero que o gordinho saiba usar isso como motivação. Aos users que gostam de zoar... Lembrem-se que nada vem do nada. O cara tá nessa saga de emagrecer provavelmente porque já foi muito zoado a vida inteira. Quando vier escrever, que seja pra somar. Que seja pra instruir, ensinar, guiar, alertar, ou até mesmo criticar. Se for só pra ser cruel e botar o cara pra baixo, as vezes é melhor não dizer nada.

Possibilidades: 1 - morre de vez pelos venenos 2 - reaparece aqui sheipado 3 - não chega nos resultados, dá colateral até as pampa, e nunca mais aparece aqui Sabendo que o madruga tá guiando o cara e ele veio dizer que tá dando certo, acho que logo menos ele aparece aí todo rasgado. Se não estivesse dando bons resultados, ou o madruga não vinha aqui dar "satisfação" (sumia), ou ele falava logo que não tava indo muito bem. Não acho que ele viria aqui dizer que tá secando quando não tá. Veremos.

Engraçado, panturrilha queimando eu não ligo tanto. Dói? Claro que sim, mas pra mim é perfeitamente tolerável. Pra mim, o que pega é a cadeira extensora. Mano, só falta eu chorar sentado lá, as vezes eu até arrego kkkkk o estranho é que fazendo outros exercícios de perna como Leg press ou agachamento eu acho a dor bem mais tolerável do que a extensora. Flexora também é embaçado... Mas a extensora ainda bate!

Concordo com o madruga em focar na carga nos multiarticulares. E concordo também em colocar um levantamento terra, começa com pouca carga pra focar na técnica. No treino C vc começa com o graviton que é quase a mesma coisa que a puxada alta, daí eu acho que ficou meio redundante, tem que ver isso aí. Tirando isso, nada mal. Se vc fizer o ABC todo uma vez só na semana, talvez o volume semanal seja pequeno caso vc não seja iniciante. Se vc fizer ABC duas vezes na semana, tá bom. Não deixe de fazer os aeróbicos.

Outra coisa que vc tem que levar em consideração é que vc gasta uma certa quantidade de energia, mas vc também se alimenta e repõe muita dessa energia. A chave para emagrecer é fazer com que o gasto calórico seja maior que a quantidade de calorias que vc ingere. O nome disso é deficit calórico. Para tanto, você pode ou aumentar o gasto com exercícios, ou diminuir o quanto vc come, ou os dois.

Não cara, nada a ver isso aí que vc escreveu. O prefixo "kilo" significa "multiplicado por mil". Isso significa que um kilometro é igual a mil metros, pois é um KILO metro. O quilo que mede peso, é o KILOgrama, então sim, um kilograma é igual a mil gramas. Porém, quando vc fala de kiloCALORIAS, aí a gente não tá mais falando de peso, a gente tá falando de energia. Vc gastar mil kcal (mil kilocalorias) significa que vc gastou um monte de energia, que não é a mesma quantidade de peso corporal.

Como disseram aí, emagrecimento se faz com deficit calórico, ponto final. Você pode aumentar o gasto energético com mais atividade física, ou pode diminuir a ingestão de calorias. Se por algum motivo o seu caso, é extraordinário, aí sim tu passa por um médico pra ver o que pode ser feito. Vc disse que tem esse problema de articulações e isso limita a sua atividade física, então o que lhe resta é dieta. Fazer várias refeições por dia ajuda em algumas pessoas e atrapalha em outras, então tem que testar. No mais, é manter a ingestão de gorduras no mínimo pra manter sua saúde, proteínas idem, e ir diminuindo carboidratos e substituindo os de alto índice glicemico, visto que comidas com baixo índice glicêmico te deixam saciado por mais tempo. Toda droga tem efeito colateral, mas eles podem ser controlados e tolerados quando se o risco compensa o potencial retorno, se for o teu caso, vai fundo. O que não pode é sair tomando sem fazer essa análise de risco e retorno primeiro, e também não pode sair tomando sem fazer os exames, isso é pedir pra se foder.

A ideia do aeróbico em jejum é forçar o seu corpo a usar mais a gordura como fonte de energia, já que após o jejum as reservas de glicogenio são menores porque foram usadas durante todo esse tempo. Daí vc vai e faz a demanda por energia, o corpo gasta o pouco glicogenio que lhe resta e é obrigado a tirar energia das reservas de gordura. Claro que isso por si só não resolve o problema: se vc mandar pra dentro um monte de calorias, principalmente em superavit, é óbvio que suas reservas de gordura voltarão ao que era antes, mas esta não deixa de ser uma ferramenta válida. O revés do AEJ se comparado ao aeróbico estando alimentado é a performance. As suas reservas de energia rápida acabam e aquele processo de transformar a gordura em energia é algo complexo e demorado, então a tendência é que em algum momento falte energia e vc não consiga ter a mesma performance que teria se estivesse bem alimentado. Isso significa que a intensidade do treino é reduzida, as vezes o tempo que vc aguenta também se limita, e com isso vc tem mais dificuldade em ter ganhos nos sistemas cardiovascular e respiratório. Sobre fazer o aeróbico antes ou depois da musculação, é sobre priorizar o que for mais importante naquele momento. Se a musculação é mais importante, ela vem antes, se não, ela vem depois. Isso porque o desempenho do que vem depois fica limitada. Parece que o AEJ também tem a ver com melhorar a sensibilidade a insulina, mas eu não sei direito como funciona...