BIGG1

Nossa, essa recomendação foi horrível, usar Roacutan e depois ciclar? Sem noção, sem dúvidas alguma usar pós ciclo ou intra ciclo, só não vai misturar roids + bebida + roacutan + alimentação ruim. Se você usar o medicamento e depois ciclar, grandes chances de ocorrer espinhas induzidas por hormônios , e o fato de você ter usado Roacutan não vai prevenir, ele não te deixa imune à acne, muito menos à acne medicamentosa. Se seguir a recomendação de usar antes, bem provável ter que usar duas vezes, o que não vai ser nada bom.

Se é o que tem para hoje não use.
Vai dar ruim
Gope não sei, goLpe provável

Animal mano!!! Parabéns!!

Treino de ontem (01/07/20), OHP.
 
Farmer walk com novo PR, 110kg.
 
Fiquei mal na terça de tarde/noite, dor de cabeça forte e vontade de vomitar. Tomei um analgésico, apaguei e acordei melhor.
 
Finalizado o ciclo, agora é descanso e retorno na segunda feira.
 
ohp 5/3/1   5*50kg   3*55kg   2*65kg   squat foor press 8*60kg 5*60kg 8*70kg 4*5*70kg 8*80kg   8*85kg   8*80kg   pendlay row rdl uniateral 5*60kg 10*10kg 5*70kg 2*10*15kh 5*80kg rosca 5*90kg 2*12 5*95kg   farmer walk 50kg   70kg   110kg    
  OVERHEADPRESS 68 DEADLIFT 172 BENCH PRESS 86 SQUAT 154 W1 SET1 5 44.2 5 111.8 5 55.9 5 100.1 W1 SET2 5 51 5 129 5 64.5 5 115.5 W1 SET3 5+(7) 57.8 5+(10) 146.2 5+(6) 73.1 5+(7) 130.9 W2 SET1 3 47.6 3 120.4 3 60.2 3 107.8 W2 SET2 3 54.4 3 137.6 3 68.8 3 123.2 W2 SET3 3+(5) 61.2 3+(7) 154.8 3+(7) 77.4 3+(4) 138.6 W3 SET1 5 51 5 129 5 64.5 5 115.5 W3 SET2 3 57.8 3 146.2 3 73.1 3 130.9 W3 SET4 1+(2) 64.6 1+(7) 163.4 1+(4) 81.7 1+(3) 146.3 W4 SET1 5 27.2 5 68.8 5 34.4 5 61.6 W4 SET2 5 34 5 86 5 43 5 77 W4 SET3 5 40.8 5 103.2 5 51.6 5 92.4  
 

Treino de ontem (29/06), terra.
 
Dia de sair com os dedos esmagados.
 
No supino fiquei pensando como a galera levanta mais peso no floor press, com essa carga/reps no floor press o triceps já estaria chorando.
https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press-vs-floor-press/lb
 

terra 5/3/1   5*115kg   3*130kg   7*160kg   front squat pull ups 5*60kg 6*5*bw 5*70kg 5*10kg 5*75kg 3*5*20kg 5*90kg   5*75kg   supino rosca elastico 8*50kg 2*10~12 8*60kg face pull 8*65kg 2*até queimar 8*65kg   8*60kg    

Bom dia, galera!!
 
Desde que começou essa pandemia eu vinha amadurecendo essa ideia de montar minha home gym, ficava pensando se valeria a pena o investimento, e finalmente decidi por comprar tudo dois meses atrás.. sabe-se lá quando haverá vacina e eu não tenho nenhuma vontade de treinar de máscara e com medo de pegar covid ou passar para as pessoas que vivem comigo (vivo com idosos em grupo de risco), estou fazendo o post agora porque só ontem chegou o power rack hehe.
 
Link com as fotos: https://photos.app.goo.gl/vJSxD8GBoS67stcs5
 
----------------------------------- PREÇOS, DESCRIÇÕES E VENDEDORES -----------------------------------
 
Barra Olímpica + Presilhas Olímpicas de 2.5kg cada = R$ 1.487,00
Presilhas Olímpicas Rápidas Jaw Lock = R$ 79,00
Macaco Slim para Levantamento Terra = R$ 129,00
4 Anilhas Olímpicas de Treino 25kg = R$ 798,00
2 Anilhas Olímpicas de Treino 20kg = R$ 319,20
2 Anilhas Olímpicas de Treino 10kg= R$ 159,60
2 Anilhas Olímpicas de Treino 5kg= R$ 79,80
4 Anilhas Olímpicas de Treino 2kg = R$ 63,80
2 Anilhas Olímpicas de Treino 1kg = R$ 15,96
Frete (Santa Catarina - Rio de Janeiro) = R$ 268,07
Total = R$ 3.399,43
Vendedor: Calibre Fit (www.calibrefit.com.br)
O cara se chama Maurício Laurindo, pesquisei muito sobre onde compraria anilhas e barra olímpica e acabei chegando ao Maurício, da extinta allgym, senti muita firmeza na qualidade dos produtos dele, pelo que pesquisei é o único brasileiro a vender anilhas calibradas, um dia espero comprar, mas por ora fiquei nas de treino mesmo pq as calibradas são bem carinhas, rs. O Maurício me atendeu muito bem e nunca demorava demais para responder.
 
6 Placas de 1x1m² com 1.8cm de espessura cada = R$ 498,00
Frete (Paraná - Rio de Janeiro) = R$ 185,0
Total = R$ 683,00
Vendedor: Amet Pisos (ametpisos.com.br)
Gostei bastante da qualidade desses pisos, gostei bem mais do que o estrado de cavalo que comprei para fazer a plataforma de Terra, o que explicarei quando mais embaixo quando descrever como fiz a plataforma de Terra.
 
Power Rack Básico = R$ 2.400,00
Incremento de 10cm na altura do Power Rack = R$ 100,00
Banco Regulável com várias opções de ângulos = R$ 780,00
Frete = R$ 340,00
Total = R$ 3.620,00
Vendedor: Metalika Sport (www.metalikasport.com)
Fui bem atendido via whatsapp, porém para falar com eles não é tão simples, no site tem um espaço para você enviar mensagem mas dá erro, o erro te orienta a enviar email para eles ([email protected]), a partir do email foi super bem atendido, me enviaram o catálogo deles que possui muitas opções, muito mais do que o site mostra. O prazo demora um pouco pois eles mandam fazer o power rack, mas sinto que valeu a pena, montei ele sozinho ontem e deu um trabalhinho mas consegui.. rs.
 
2 Placas de Compensado Naval de Virola (2.20m x 1.60m x 2cm de espessura) + Frete = R$ 460,00 reais
Vendedor: Casa da Madeira na Gávea - RJ
 
Estrado de Borracha Para Cavalo sem furos (1.10m x 0.90m x 2cm de espessura) = R$ 220,00 (frete gratis)
Vendedor: Mercado Livre
Não lembro o vendedor, me arrependi de comprar isso, o frete gratis me atraiu, mas sinceramente não recomendo, o estrado não é bem nivelado, possui protuberâncias que dificultaram para construir a plataforma de Terra, além disso, o piso dele não é retinho, o que dificultou colar também, explico mais embaixo quando for falar sobre construir a plataforma de Terra.
 
Coisas que precisei para construir a plataforma de terra e o suporte de anilhas (parafusos, cola de madeira, seladora, estopa, serrote, régua, lixa 220 de madeira etc): Deve ter dado uns 150 reais aqui, lembrando que eu já tinha furadeira, conjunto de chave philips e verniz para madeira em casa.
 
----------------------------------- COMO FIZ MINHA PLATAFORMA DE TERRA -----------------------------------
 
Vou copiar e colar o que postei em outro tópico sobre isso, com algumas modificações.
 
Comprei duas placas de compensado naval de virola, cada uma tem 2.20m x 1.60m, mas pedi que cortassem em uma de 2.20m x 1.10m e uma de 1.30 x 1.10m. Ambas com 2 cm de espessura.
 
Usei os seguintes vídeos como referência: 
 
https://www.youtube.com/watch?v=IxWXXJDjEIk&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=82&t=463s
 
A plataforma desse é maior que a que eu fiz, queria uma que ocupasse menos espaço.
 
https://www.youtube.com/watch?v=qYJepYzXm_U&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=104&t=0s
 
A minha tem mais ou menos o tamanho dessa de cima.
 
Comprei um estrado de borracha para cavalo de 1.10m x 0.90m no mercadolivre, mas me arrependi, pois o piso dele não é retinho, em retrospecto, penso que vale mais a pena comprar uma placa de EVA ou uma de borracha da AMET PISOS (18mm de espessura, 1m x 1m), a AMET PISOS é muito boa, comprei 6 placas dessas para ser o chão da minha home gym, e cada uma custou 83 reais, enquanto que o estrado de cavalo custou 220 apenas um.
 
Cortei o estrado em dois pedaços de 1.10m x 0.45m.
 
O pedaço de madeira de 1.30m x 1.10m foi colocado no centro do pedaço de 2.20m x 1.10m, colado com cola de madeira e depois aparafusado.
Os pedaços de estrado de 1.10mx.45m foram colados e aparafusados nos lados que sobraram da madeira de cima, mas como dito acima, os estrados não tem a parte de baixa retinha então tive que usar muitos parafusos. Além disso, não vieram retinhos.
 
Agora considero o meu maior erro, não calculei direito a dimensão que eu precisava ter na parte central da plataforma, de forma que a primeira anilha da barra de 2.20m fica quase no limiar entre borracha e madeira, ou seja, 1.30m de largura da madeira central foi demais, o ideal teria sido por volta de 1.10m de largura na madeira central, ou talvez até 1m.
 
Esse motivo acima me fez ter que tirar dois parafusos que eu havia posto na borracha para que as anilhas não ficassem batendo nos parafusos. A plataforma está usável e funcional, mas poderia ter sido feita de forma beeeem melhor.
 
Passei seladora de madeira umas 3 vezes e lixei, depois passei verniz umas 3 vezes também.
 
Resumo: NÃO compre estrado de borracha de cavalo, compre um piso de 18mm de espessura da AMET PISOS ou alguma placa de EVA e corte ao meio. Se tiver mais espaço que eu, pode fazer a parte de borracha com espessura maior que a minha (que foi 0.45m cada). Se for usar a placa de 18mm da AMET, melhor comprar madeira de espessura de 18mm também, para ficar bem retinho.
 
Segui as recomendações dos vídeos, lembrando que, se você for usar duas placas de espessura de 2cm cada, é bom usar parafusos de espessura de 3 - 3.5 cm e por aí vai. Se você tiver parafusadeira, você vai se poupar muito tempo e esforço, eu fiz tudo na mão e foi osso, rs.
 
----------------------------------- COMO FIZ MEU SUPORTE DE ANILHAS OLÍMPICAS -----------------------------------
 
Como disse acima, comprei 2 placas de 2.20m x 1.60m x 2cm cada, porém só usei de fato na plataforma uma de 2.20 x 1.10m e uma de 1.30m x 1.10m, ou seja, sobraram 3 pedaços de madeira, 2 de 0.50m x 2.20m e 1 de 0.90m x 1.10m, a própria madeireira já me enviou tudo cortado, com os cortes que sobraram.
 
Usei uma dessas de 0.50m x 2.20m para construir meu suporte, ainda tenho 2 pedaços intactos lá e poderia construir mais 2, se quisesse. Por ora, não preciso.
 
Usei esse vídeo como referência: https://www.youtube.com/watch?v=Ar3uW3bWx3k&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=105&t=115s
 
Aviso: Não faço a menor ideia se esse suporte é seguro de usar, eu achei esse vídeo na internet, acreditei na palavra do cara que fez o vídeo, e tentei reproduzir, não posso garantir que o negócio não vai desmoronar. O cara diz no vídeo que o dele tá firme e forte há anos, mas nunca se sabe, recomendo - caso vá fazer também - que deixe em um lugar em que se "der merda" e tudo desmoronar, não cause nenhum dano, não coloque em cima de estantes nem nada disso, deixe no chão.
 
* Cortei:
10 placas de 36cm x 10cm x 2cm
2 placas de 23cm x 10cm x 2cm
4 placas de 46cm x 10cm x 2cm
4 placas de 90cm x 10cm x 2cm
 
Por que o asterisco? Porque eu sou uma negação em trabalhos manuais, e ficou tudo torto, desproporcional e estranho, mas acabou "dando certo" no final. Essas foram as medidas que eu quis cortar, não necessariamente que eu cortei. Outra coisa, usei um serrote, cara, sério, se vc puder, peça para a madeireira cortar os pedaços com máquina especializada, eu passei horas serrando essa merda, cansa muito se vc não está acostumado, e os cortes ficam todos horríveis e toscos, kkkkkk. Foi o "treino do dia" ficar serrando essa porra.
 
colei as placas de 2 em 2, para ficar com 4 cm de espessura cada, ficando com:
5 placas de 36cm x 10cm x 4cm
1 placa de 23cm x 10cm x 4cm
2 placas de 46cm x 10cm x 4cm
2 placas de 90cm x 10cm x 4cm
 
Fiz isso pois no vídeo o cara usa madeiras de espessura de 2 inches = 5.08cm, então achei que 2cm seria fino demais, o ideal seria vc ter madeira já de 4-5 cm de espessura para não ter que ficar colando igual a mim, mas como eram os restos que eu já tinha, não tive escolha.
 
Cada placa de 90cm fica na parte lateral, cada placa de 46 cm fica transversal no final para dar um suporte extra, cada placa de 36 cm serve para fazer os intervalos das anilhas grandes, e 1 placa de 23cm botei para botar as anilhas pequenas.
 
Aparafusei tudo na mão (passei horas nisso e criei varias bolhas, se vc tiver parafusadeira, muuuuito melhor), segui a lógica do vídeo no que tange ao número de parafusos e locais onde colocar. Como em geral vc precisava colar 2 placas de 4cm cada, usei parafusos de 5cm de comprimento.
 
O suporte ficou bem firme, estou usando há alguns dias sem problemas, mas, como disse acima, não sei como vai ser com o tempo, espero que se mantenha! Preferi construir pq o preço de um suporte custa no mínimo 500 reais!
 
Suporte saiu quase "de graça", pois eu já tinha todos os materiais, só precisei comprar um serrote que custou 40 reais.
 
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Valor Final da minha Home Gym (até o momento): R$ 8.523,43
 
Onde você poderia economizar?
 
Não comprando estrado de cavalo, não construindo plataforma de terra: Dá para fazer terra apenas com os pisos da amet ou de EVA, mas preferi fazer a plataforma pois queria experimentar construir isso. Só nessa brincadeira de construir a plataforma + o estrado eu gastei uns 820 reais.
 
Comprando um banco reto em vez do regulável (custa 400 e pouco em vez de 780).
 
Não comprando tantos pisos de borracha: Meu chão é de porcelanato e quebra fácil, então precisei, mas tem gente que tem a home gym naqueles chãos de concreto que não tem importância se vai lascar ou não, nesse caso não é tão necessário assim (embora seja melhor, pois protege as anilhas também), só nos pisos de borracha gastei 683 reais. Se for fazer terra vai ter que ter pelo menos 3 placas ou a plataforma de terra, se não, vai destruir seu piso e suas anilhas.
 
Não comprando macaco para terra (tem gente que consegue trocar os pesos colocando em cima de uma anilha etc): Não recomendo economizar aqui pois não foi tão caro, apenas 129 reais.
 
Comprando um Half Rack em vez do Power Rack Básico: O half rack da metalika custa 1450 reais, em vez dos 2400 do power básico. Optei pelo power básico pois quero fazer levantamento militar de ombros dentro do rack, utilizando as travas de segurança, mas pelo que ouvi o half rack é muito robusto também.
 
 
É isso galera, espero que tenham gostado, queria contribuir um pouco com o fórum e com as pessoas que estão querendo montar uma home gym ou pensando em construir uma plataforma de terra e/ou suporte de anilhas.
 
 

Diana e Oxandrolona são esteróides com perfis diferentes, diana geralmente retém mais líquido, traz mais volume.
Oxandrolona tem ganhos mais secos.
 
75kg pra 1,83m não parece muito, eu não usaria três drogas.

Treine costas, bíceps e antebraço duas vezes por semana, progrida cargas nos treinos, coma mais e você vai conseguir as 3 barras

Diana e Oxandrolona são esteróides com perfis diferentes, diana geralmente retém mais líquido, traz mais volume.
Oxandrolona tem ganhos mais secos.
 
75kg pra 1,83m não parece muito, eu não usaria três drogas.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK DOENTE
*falei brincando*
 
Sei lá mano, acho mais que elas curtem um cara com corpo atlético do que freaky, só isso...
 
mas essa de preferir os magrelos aos sarados, BULLSHIT das braba

Enquanto tu focar em mulher elas não vem até você, quando você focar em você e ignorá-las verá como, até aquelas que você menos espera, irão te querer. Experiência própria.
 
Ps: mulher não sabe muito bem o que quer hoje em dia.

Fala man, acho interessante começar o superávit com 400kcal e vai acompanhando o peso semanalmente, quando estiver estagnando joga mais comida.
 
Eu também costumo fazer 3 refs por dia, acho mais fácil por não estar comendo muito. Joga um lanche a tarde ou aumenta a quantidade de comida nas suas 3 refeições.
 
Vai relatando o resultado pra gente.
 
Abraços

Esse cross reto parece ser bem interessante.

Se eu tivesse espaço iria nele!

Não tá legal isso aí não mano, encaixa umas refeições líquidas entre as sólidas. Manda leite integral batido com aveia e toddy e, se quiser, joga umas claras dentro pra dar um grau na proteína.

E escove os dentes antes de dormir.

Eu faria um cutting até uns 10/12% de bf e depois mandaria um bulking limpão

Não tá legal isso aí não mano, encaixa umas refeições líquidas entre as sólidas. Manda leite integral batido com aveia e toddy e, se quiser, joga umas claras dentro pra dar um grau na proteína.

E escove os dentes antes de dormir.

Fala bro, não sou nenhum especialista. Eu acho que não parece ter nenhum desvio postural grave ai.

Se você gosta de treinar, recomendo exercitar o manguito rotador externo, abdomen e lombar. A postura vai ficar mais "encaixada".
 
Abraços

Então esquece aerolin. E sugiro esquecer mesmo com BF baixo, se sua relação com comida não é boa, o rebote é certo.
 
Para a dieta, é mais fácil vc ver alguns vídeos sobre montar dieta flexível no YouTube, do que ensinamos por texto.
 
Além do que aprender por lá, sugiro a inserção de 3 frutase 250g de vegetais por dia, que podem ser feitas gradativamente, se hoje vc não come nada disso.

Só entra com anastrozol se tiver alguma sensibilidade no mamilo ou retenção exagerada, E2 não é vilão.

Assim como dura não é para iniciantes, a propi também não é por conta da aplicação, um iniciante não quer se aplicar quase todo santo dia.

espera 2 semanas pra iniciar uso
use 0,5 mg ds, 2dn
exames na quarta semana de ciclo

Eu pagaria leve nas kcals mano , voce tem o mesmo biotipo que eu se pa , acho que nao tem necessidade esse hiper calorico com aveia ai , eu deixaria carbo em 270 e aumentaria fat pra 65-70 , voce ta com um culotezinho mesmo estando com 63 kilos (eu fico do mesmo jeito) , pega leve nas kcals e vai aumentando com cautela pra nao dar uma embuxada ao inves de ganhar musculo

Tô junto com o amigo acima, vejo pelo menos 15% aí.
Pra você saber cara, é bem simples, vá a uma academia, peça para fazer uma avaliação, diz que vai iniciar, paga só a avaliação (20 mangos mais ou menos aqui), tira as medidas pelo método pollock 7~9 dobras e acabou, você vai ter uma certeza. 

TEM VÁRIOS vídeos no youtube em ingles. AtleanX

É o que o amigo falou acima, se puder comprar alguns haltéres de diferentes pesos, uma barra maciça, banco, suporte pra agacha e anilhas de 10kg, 5kg e 1kg já vai fazer uma BELA academia em casa