GstvOliveira

@CanguruCom 1 semana sem treinar o meu já fica dentro da referência

TGO e TGP quase sempre vão dar alterados pra nós q praticamos musculação

Fala galera! Ultimamente tenho tido problemas com o supino com barra (dores no punho e cotovelo recentemente) e tenho optado por fazer com halteres (com o halter não sinto nenhuma dor no punho e cotovelo, só o ombro que parece trabalhar mais para estabilizar). Minha duvida é o titulo do tópico: Perco muito trocando o supino com barra pelo supino com halter? Tenho feito o supino com barra com 20kg de cada lado (+10 da barra), já com halter faço com 18kg.

Oq me ajudou foi socar carga e fazer menos repetições no agachamento e legpress. Lembro que logo no inicio eu pegava mais peso no supino doq no agachamento (tinha preguiça de treinar perna, era desconfortável cansativo etc). Quadriceps responderam bem, mas o posterior ainda tá devendo. Panturrilha eu nem cito pq só por deus msm

aqueço no proprio supino, só a barra 20 rep, 10kg 10 rep e 20kg 8 rep

Agachamento livre foi o exercício que me fez gostar do treino de perna. Rola uma sensação boa de conseguir progredir carga (igual num supino, remada etc). Já o legpress não curto muito. Como os colegas acima já falaram, experimenta o agachamento livre longe da falha. Tenho feito com poucas repetições e mais carga, mas sempre longe da falha (1-2rep na reserva)

@LuizinguitarPrimeiramente, parabéns pelo shape! Vejo que você sempre faz alongamento/mobilidade no aquecimento. Poderia, por favor, detalhar os exercícios que tu faz? Procurei nas outras páginas e acabei não encontrando. Tenho muitos problemas quanto a mobilidade e encurtamento (principalmente na parte inferior) e tou atrás de uma inspiração pra aplicar nos meus treinos. Tmj d:

Puts, não sabia dessa. Achava que todos esses que tem esse solado reto eram sem amortecimento. Vou ir em uma loja da Centauro pra ver se acho algum modelo dessas chuteiras de futsal e experimentar. Quando vi o preço fiquei animado, já tava quase dando os 190 mangos no allstar (sei que alguns gostam mas acho horrível o cabedal, a sola era de boa até)

Eu ia pegar o all star mas tá 190 conto. Já usei uma vez e o bixo é incrivelmente desconfortável no cabedal (diferente do vans ou Nike sb solar, mas não acho esses por menos de 250 😕). Apareceu um anúncio de uma chuteira de futsal da Nike por 120 conto, o material parece ser bom, ai fiquei pensando se rola usar ele pra treinar. Olhei a sola e parece bastante com aquelas botinhas, mas as botinha eu acho paia demais kkkkk

Valeu! O solado é bem firme? Nunca usei essas chuteiras de futsal, vendo no site da Nike parece ser rígido mas nunca se sabe kkk

Pessoal, algum de vcs usa tênis de futsal pra treinar? Tenho feito meus treinos de perna descalço mas resolvi investir (mas não muito) num calçado plano. Vi umas chuteiras de futsal da Nike e Adidas com um preço bom e acredito que o material não seja tão ruim. Outra opção é um daqueles tênis tipo ALL star, mas pelo mesmo preço das chuteiras (uns 120 conto) não acho algo com um material tão bom. Vocês tem alguma recomendação de calçado bacana que não seja tão caro?

Normal. Teve uma vez q eu não conseguia nem sentar no vaso sanitário, tinha que praticamente me jogar pra conseguir bater o cagão.

Corda naval

normal sentir o deltoide cansado, só não pode doer ou sentir algum "choque" entre os ossinhos lá do ombro. quando for fazer supino, crucifixo etc, trave as escapulas no banco (não precisa fazer uma força absurda, pq se não vai acabar sentido dor lá tb)

Pô, esse "desenho" do tríceps visto de costas é muito bonito. Não vejo a hora do meu ficar aparente assim, até o da minha mãe é visível e o meu não

Isso é normal kkk, fique tranquilo. Quando eu voltei fiz um treino adaptativo tb (um FB), no outro dia eu tava andando igual um robô. Fui tentar correr pra pegar o buzu e quase cai. Na época eu tava fazendo as aulas da autoescola, mal conseguia segurar a meia embreagem sem tremer a perna inteira

Prefiro a puxada articulada, nunca me dei bem com o pulley frente

Cheguei de paraquedas aqui e li toda a discussão. É muito bacana ver todos os pontos de vista de pessoas civilizadas conversando. Dando minha opinião pessoal, acho muito mais fácil executar um exercício de empurrar do que puxar. O motivo? Para mim o controle das escápulas é algo muito difícil, tanto por não estar vendo o que está acontecendo lá nas costas quanto por não ter ainda uma boa mobilidade escapular. Novamente, obrigado pelo tópico com tantas discussões legais.

Uma fisgada ali na região do trapézio médio, é bem estranho. As vezes sinto durante a remada, teve uma vez que só de abaixar pra por a cueca sentia uma fisgada fina. Não sei se é na escápula ou em algum músculo (romboide etc)

Amanhã vou me atentar nisso ao pegar a barra, fiz o teste aqui num cabo de vassoura e pareceu confortável. Com halter fica tudo tranquilo, sinceramente eu odeio exercícios com barra. Supino só faço com a barra pq falta força e técnica pra levantar o halter (sou frangao kkkk, tentei uma vez levantar o de 24kg pro supino e quase da ruim)

Vou adicionar essas séries de flexão com punho serrado, falta grana pra ir num médico 😕 mas esse mês pretendo ir, além da dor no punho tenho também, as vezes, uma dor na escápula

Eu trocaria a elevação frontal por um OHP, militar, com halter etc. E incluiria uma remada no dia de costas

Dia sim e dia não

Com halteres não tenho problemas, o problema é com as barras :/. Conversei com o instrutor uma vez e ele me falou de fazer a pegada falsa, deu certo mas me sinto um cagaço. Vc já usou munhequeira? Eu procurei na internet vários tipos mas não sei bem qual escolher. Vou iniciar uma rotina de fortalecimento do punho pq não é a primeira vez que tenho problema com algo relacionado a ele, só que quando o problema passou fui negligente dnv. No mais, ABS e feliz ano novo! Valeu