JuniorMesomorph

O problema ai deve ser alimentação, no seu caso uma boa dieta vale mais que um ciclo

Quarto ciclo, 66kg e 18,4% de BF? Algo errado não está certo...

Posta foto do shape ai fera

Vixe... Prevejo criticas kkkkk

De novo? Já descobriu se vai conseguir viver até 100 anos?

E eu fazendo 6km achando que tava bom kkkkkkkkkk

Creatina e só!

Primeira meta é essa, creio que em 3 meses chego lá. Depois só Coleman The King sabe kkkk Natureba (Shape que admiro: Serge Nubret) https://www.instagram.com/p/B63Vf6hHQ-O/

Nesse caso só OX seria indicado mais para Cutting e TESTO tanto faz? Qual vale mais a pena em custos e resultados?

Ouvi dizer que sem ferrugem no treino não cresce...

Só vai! #Rumo aos 100kg

Bacana, no quesito estimar caloria acha que vale a compra ou melhor ou "chutometro"??

Faço na rua, to com essa mesma estratégia. To pensando em comprar a MI Band 4, acha que vale a pena?

Madruga, quantas kcals em média você gasta nesses 17km? Faço 6km em 1hr, ta "ok" esse cardio?

Aproveitando o post: Apenas Oxan, Apenas Testo ou Testo + Oxan? Objetivo: Cutting

Amigo, sempre vejo a galera do forum recomendando 60mg de Oxan por 8 semanas para homens. To pensando em fazer esse mesmo ciclo em breve.

Acompanhando

Esses "kilinhos" você não ganhou só em um mes, se sim, da para perder naturalmente também. Provavelmente a maior parte é retenção. Nesse um mes não é melhor se matar com 2 ou 3 cardios no dia, restringir bem a dieta (mesmo tendo rebote depois) usar apenas cafeína + ioimbina, e evitar morrer de verdade?

Tenho chia aqui, vou adicionar. Macros My Fitness Pal: 2000kcal Proteínas: 175g (As vezes passa, hoje foi 182g) Carboidratos: 152g (Troquei um pouco por gordura pra testar, e da uma desinchada talvez) Gorduras: 81g (Antes era 40g) Hoje foram 3 refeições: 2075kcal "Pré-Treino: Arroz 200g / 5 Ovos Mexidos / Feijão 100g / 20g azeite / Frango cozido com cenoura 250g (Cenoura não contei nos macros) Pós Treino: Vitamina com 500ml de leite semi-desnatado / Açucar 50g / Abacate 100g "Janta": Arroz 100g / Frango cozido com cenoura 250g / 10g azeite

Uso o FIT com 1L de água e durante o dia tomo uns 4L de água pura. Contar como 5L no total é errado?

To usando azeite pra da uma melhorada no paladar do frango cozido, a quantidade é pra ajudar a bater as gorduras. Antes usava 0,5gkg (40g), então decidir testar 1gkg (81g) de gordura e ver como meu corpo responde, já que ultimamente tava no "foff season" comendo muito lixo e carbo. O açucar to retirando aos poucos, vou cortar. O Hamburguer é o industrializado mesmo, a ideia era usar no máximo em 3 refeições semana e bem as vezes, pra ajudar quando o frango não descer mais. (Claro contado e sem óleo) Aveia vou adicionar, não costumo usar sempre, pois me enche muito. Objetivo é voltar o cutting, inicialmente to testando 2000kcal pra tentar acha meu gasto calórico. Como antes fiquei um tempo em restrição calórica, não sei se o metabolismo ta zuado ou tava contando macros errados e me sabotando. Macros My Fitness Pal: 2000kcal Proteínas: 175g (As vezes passa, hoje foi 182g) Carboidratos: 152g (Troquei um pouco por gordura pra testar, e da uma desinchada talvez) Gorduras: 81g (Antes era 40g) Peso: 80/83kg Altura: 1,70cm talvez BF: 15/20% To cutting, e uso na vitamina pós treino.

Estou voltando para a "dieta" e queria algumas dicas do que falta ou o que tirar da minha alimentação. PROTEÍNAS Frango Peru Ovos Leite CARBOIDRATOS Arroz (No momento estou usando arroz como carbo principal, mas talvez use batata feijão) Banana Cenoura Alface GORDURAS Abacate Azeite (10 a 30g dia) é muito? "Lixos" Suco FIT 0 (Ajuda a bater os 3 a 5L de água do dia) Açúcar (Sei que é totalmente dispensável, mas uso 50g umas 3x na semana junto do leite com banana ou abacate) é suficiente para atrapalhar a dieta cutting? Hambúrguer (Pretendo usar 1 junto do frango quando enjoar e ajudar a completar as proteínas diárias) Esse "lixo" usado umas 3x semana pode atrapalhar muito? Isso não é bem uma dieta, são só alimentos que eu tenho a disposição e me baseei apenas no meu macros. Creio que deve faltar muita coisa, principalmente em micronutrientes. Agradeço desde já a todos que comentarem!

Ban +1

De novo esse Troll...