DanMister

quero finalizar esse cutting no maximo mais 2 ou 3 semanas só, queria acabar dia 15 de março, mas essa sua é uma estrategia a se considerar, apesar de q eu gosto de colocar castanhas/amendoim/pasta de amendoim no mingau de aveia q eu como 2x no dia mas posso tirar os 4 ovos/dia pra ver se consigo ficar em 30g de gordura...

210 carbo 60 gord 155 prot Disputo campeonato de futsal domingo e machuquei o pé, talvez seja por isso o cansaço... cardio correndo com o pé machucado

blz. vou fzr até onde der pra ganhar massa sem muita gordura.

obrigado mano, sabe como é kk a pessoa nunca se vê bem, tem sempre algo para melhorar, sim pretendo focar em ombro principalmente lateral e dorsais, tenho cintura larga de endomorfo, tenho q aumentar a cintura escapular pra n ficar quadrado, o abdomen ta riscando mas so qnd eu contraio kk. vou fzr um bulking limpo de 2500 ate 2800kcal durante uns 6 meses, ta bom? sobre a superhidratação e o carbup vou tentar então.

kkk nao sao numeros reais mas foi oq deu na calculadora do gorgonoid, provavelmente eu ja tinha 14 ou 15% bf em janeiro, to pegando seguro na dieta mas to chegando no meu limite já, fiz um carbup mal feito 3 vezes durante esses 2 meses, subi muito as calorias mas com muita gordura (principalmente pasta de amendoim q sou viciado, queria ver meu abdomen sair pela primeira vez na vida kk mas ta sendo desgastante dms

Boa noite pessoal vou resumir um pouco a situação. Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 69,9 Profissão: Educador Físico Estou em cutting desde 2 de janeiro 2020 comecei com 76,6kg +ou- 18% BF, e atualmente estou pesando 69,9kg com +ou- 12%. Essa semana baixei minhas calorias de 2100 para 2000 e mudei meu cardio que antes era em jejum 30 minutos leve 110bpm, para alimentado 30 minutos correndo 140bpm(rua), porém estou me sentindo extremamente letárgico e cansado, pernas doendo e etc, vou pro trabalho de bike e estou sentindo muito cansaço para pedalar, será q eu faço mais 2 ou 3 semanas de cutting pra limpar o restinho de gordura abdominal ou já posso começar a dieta reversa para bulking? Pfv. Opiniões sinceras.

na tabela taco só tem tapioca com manteiga, e dá o valor de 62g de carbo por 100g, sendo q a manteiga n tem carbo dá pra assumir q esse valor vem todo da tapioca

eu tenho sempre dois abertos em casa, utilizo um para o mingau e outro para quando preciso tomar com agua ou entao fazer alguma outra receita

foi o metodo q citei no comentário acima

doce de leite usando no mingau de aveia, fica muito bom.

a que eu utilizo tbm me dá os valores de 66g de carbo para 100g de tapioca

eu uso a calculadora do Gorgonoid que é baseada em peso x altura e medidas da cintura e pescoço (NÃO É PRECISA) mas se vc for acompanhando sempre por ela dá pra ir vendo o numero descer. que é o importante.

opa, duas sessões já cheguei a pensar mas a academia é longe de casa e eu trabalho nela a noite...ir 3x no dia fica cansativo (de bike). proteína tá em 2g/kg já, fat 0.9g (gosto de castanhas) e total de 2000kcal/dia Aumentei a velocidade pra 8.5km/h na esteira e foi muito intenso, meu marcador de frequência ficou acima de 140 quase q todo o 30 minutos, porém a distância percorrida foi 4km, aumentar a velocidade maior q isso não dá, senti muito cansaço durante, e próx de 20 minutos tive uma leve pontada no peito kk, nada demais, porém só de aumentar essa velocidade já senti q foi mais eficaz como aeróbico (suei bem mais)

uhum, obrigado irei fazer o seguinte entao, irei aumentar a velocidade para fazer 5km dentro dos 30 minutos, atualmente to fazendo 3km entendi, mas continuaria com o cardio moderado em jejum tbm? ok entao irmao, amanhã msm vou aumentar a velocidade e tentar fzr 5km em 30 min.

Tenho uma duvida, eu estou fazendo um cutting há dois meses e é o seguinte. eu treino 06:00 da manhã em jejum faço musculação das 6 as 7:30 e depois faço 30 minutos de cardio na esteira de baixa intensidade (6km/h) caminhada rapida, está suficiente ou eu poderia aumentar a velocidade e correr realmente, isso n me faria perder massa nao né, estou nas ultimas 4 semanas de cutting e quero aumentar um pouco a intensidade do cardio sem aumentar o tempo que acham? ENDOMORFO 1,75m 70kg BF +ou - de 12%

uma pessoa pra começar um bulking normalmente inicia com 4g carbo/kg que pra vc daria 240g mas como vc é bem magro pode jogar 6g/kg 360g carbo

pao integral com pasta de amendoim é bom dms, mas vc pode utilizar apenas 15g q ja fica bom, e em questao de aumentar muito suas calorias diarias é so fazer como falei, tirar dos carboidratos que estão muito altos

Atualizando...Continuo fazendo o uso da ioimbina juntamente com a cafeina porem agora estou ciclando os carboidratos, dois dias baixo para um dia alto, já recuperei meu peso de antes da jacada/dia do lixo (69,9kg). Faltam 3 semanas para finalizar o cutting ( assim espero...) quando houver qualqer coisa diferente irei relatar aki.

rapaz, 0,5g/kg pra um bulking to achando pouco, acho melhor vc trabalhar na faixa de 0.8 PELO MENOS ou seja 48G de gordura bons macros para se iniciar um ganho de peso limpo, se nao quiser aumentar as kcal diarias por causa da gordura, diminui do carbo 40g e fica elas por elas. pra bater a meta de gordura vc pode lançar pasta de amendoim, castanhas de caju ou pará e até o proprio amendoim torrado, azeite é furada, muita gordura pra uma colher de sopa e nem deixa a comida tao gostosa.

nesse caso ainda mantive o déficit...pois o normal pra eu perder peso seria 2000cal dia ou 14000cal semana, só dividi esses 14k de forma diferente

concordo.

entendo seu pensamento, eu tbm tenho essa força de vontade pra nunca desistir (alem que minha profissão exige que eu tenha) mas não eh o caso da maioria da população quanto mais fácil puder ser melhor.

do que adianta fazer uma dieta muito restritiva e acabar desistindo em algumas semanas, mais vale fazer uma dieta 80% correta durante o ano todo. e sim quero resultados de alto nivel, mas de forma sustentavel pra minha realidade. sou professor de educação fisica, busco apenas um shape atlético pois sou jogador de futsal e muito pesado ficaria lento.

vc ta pensando de forma equivocada, nao é todo mundo que é atleta ou que tem mentalidade de atleta, se tem uma forma de fazer a dieta sem sofrimento pq nao tentar? tem que sofrer pra ter resultados? nadaver...

não fica difícil pois no myfitnesspal tem como por metas diárias diferentes de macros