EMD

Cara, tu é muito chato, de verdade. Tudo o que eu falo aqui, você fica dando indiretinha no fórum.
 
Eu faço o treino que eu quiser fazer e o dono do tópico faz a mesma coisa. Cuida da tua vida, meu parceiro e só opina aonde te chamam. Pode me marcar ai, tá parecendo adolescente dando indireta
 
Se o próprio Guimers postou o treino dele, por que você tem que bostejar inferiorizando alguém? Você nem me conhece cara, para de encher o saco.

Bom dia

Ontem era dia de upper1, segue:

Upper 1
Supino Reto - 6x104kgs + 10x94kgs - +1 rep no backoff. Falhei na topset tentando a 7º rep, mas eu tinha plena certeza que ia subir ja que a 6° não foi tao dificil, sei que subiu ate menos da metade, olhei pros suportes de baixo e não dava altura, tive que fazer o roll of shame KKKKKK primeira vez na vida, ainda inexperiente, joguei a barra no abdomem e dps na virilha, dei aquela leve amassada no alanjones, subi e desci a barra no chao KAKAKA mesmo assim fiz 1 a mais no backoff.
Remada Curvada - 8x143kgs + 12x133kgs - Muito boa serie, backoff sensacional.
Desenvolvimento Sentado - 5x40kgs + 9x34kgs - +2kgs/+2kgs - Estavam usando de 38kgs, então mandei o de 40 pra cima, ultima vez que usei eu fiz 3 reps, progredi 2reps.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 10x30kgs + 12x25kgs - +2 reps/ +3reps.
Supino Fechado - 7x90kgs + 9x80kgs - Vou fazer esse agora.
Elevação Lateral - 12x22kgs + 7x24kgs + 10x22kgs - + reps, e ainda meti o loco e fiz uma serie semi-roubada com 24kgs, quem não rouba n cresce, fodase.
Crucifixo Invertido - 14/14x26kgs - +2 reps.
Rosca Alternada - 8/7x24kgs - +1 rep.
Panturrilha em Pé Unilateral - 6/6x93kgs - +2 reps.

Treino bom bagarai, fiquei bem satisfeito.

Acho que o esquema de treino ta funcionando muito bem, porque só ontem 3 nego vieram falar que eu cresci e tava grande KAKAKA.
Meu braço bateu 41,7 esses dias e minhas pantu 39,5 e 38,5, saimos de 36 e 37,5 então são +- 3 cm ja.
O trapezio nem se fala, galera ta em danger com a trapezeira descendente KKKKKKKKK.

Hoje tem retorno no nutri, e em seguida vou fazer lower 2.

Valeu e até mais.

Excelente
 
Vem uma mulher de 41 anos que diz que treina a 8 anos mas não tem resultados.
Passou na mão de mais um médico safado e aproveitador.
 
Ela não veio pedir ajuda ou orientação, veio buscar aprovação pra fazer merda.
 
A maioria vem na boa tentando mostrar os pró e contra
 
Mas vc vem na contra mão praticamente prescrevendo droga e dose, muito bom 

Gente, resolvi fazer um ciclo com deca e trembolona, tô tomando e tá dando muito resultado, tô gostando muito, ganhei bastante força nos treinos e disposição.  Estou com muito medo pq trembolona e deca inibe o eixo hormonal isso pode causar uma forte depressão depois que para de ciclar. Por favor pessoal me ajuda,  de verdade mesmo.  Fiz esse ciclo por impulso e não pensei muito na consequência,  só quero crescer,  mas não pensei no que acontece depois do ciclo.  Já veio na minha mente até de ciclar pra sempre. Me ajudem por favor. 
Tenho medo de depressão

geralmente 30 dias após a última aplicação
 
1-2 40mg tamox
2-4 20mg tamox

Muito aprendizado no exército irmão, me desliguei das redes sociais, não agregam em nada de útil. Foquei em leitura, estudo, na academia e no meu relacionamento, disponho meu tempo apenas para isso

Dando sinal de vida, depois de meses.
 
Estou natural fellas!!! isso mesmo, natural da natureza.
 
Desde fevereiro de 2023, após uma pequena cirurgia de hernia umbilical que fiz, parei o uso de testo.
 
E aí, querem um relato mais detalhado dessa transição para natural? com exames e tudo mais?

Bom dia 

Ontem era dia de lower, fui treinar em outra academia junto com um amigo.
Segue:
 
Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x .
Agachamento Pausado - 6x145kgs + 7x130kgs RPE8.5 - Sim ele voltou, nosso amado paused squat ❤️ Fiquei satisfeito pois bati uma marca de fevereiro no qual me via muito longe. Será que a retirada da elevação pelvica já ajudou? Na topset daria pra fazer a 7° mas não quis grindar.
RDL Pausado - 7x190kgs - Como fiz 2 series no agacho meu core tava moido, não arrisquei a 8° rep.
Leg Press Horizontal Unilateral - 8/11x100kgs - Leg Horizontal muito top da technogym.
Cadeira Flexora - 2x Falha.
Treinar em 2 é complicado, acabou não dando tempo de eu finalizar na extensora, mas ta bom.

Não me lembro se relatei aqui, mas esses dias eu dei uma estudada forte nos meus treinos antigos duma epoca que eu progredia no agacho. Percebi que depois que inseri Sumo/Stiff/Pelvica o meu agacho travou e inclusive nas ultimas semanas ele regrediu, eu ja tinha retirado o Stiff a um bom tempo devido a sobrecarga lombar mas agora irei retirar a pelvica. 
Meu treino de lower 2 agora será:
1set - Sumo
2 - Hack
2 - Flexora
2- Afundo/Bulgaro.
Se mais pra frente couber eu tento adicionar 1 serie de stiff ou de sumo, mas pelvica não mais.
Ela não me deu carryover em nenhum exercicio e desconfio que esse volume a mais de gluteo estava atrapalhando meu desenvolvimento no agachamento.

Pode ser coincidencia mas ontem quando fui agachar eu já estava BEM mais forte, consegui fazer as series com uma potencia muito boa, capacidade de grindar, e atingi uma marca de fevereiro que foi meu pico de força, nessa epoca eu fiz 146kgs pra 6 e 150kgs pra 4 pausadas, acho que já da pra mandar 150 pra 5 pausadas ❤️ 
Estou melhorando minha tecnica de bracing pra ficar cada vez mais rigido.

Outra alteração que fiz foi tirar o isolador de triceps do treino 1, vamos ver se vai dar diferença tbm.

Hoje é descanso e amanha eu faço upper 1, vou na mesma academia e talvez eu treine com esse parça denovo.
Hoje é meu aniversario tbm, 27 anos, preciso chegar nos 43 de braço antes dos 30.

Valeu.

Bom dia 

Sexta realizei o upper 2, só pra relembrar eu treino up2 no sabado porem tive que adiantar pra sexta pois sabado tinha compromisso. Inclusive me arrumaram um compromisso sexta a noite e impactou mais ainda meu treino. 
Estava com leves dmts mas ainda assim rendeu bem, segue:

Upper 2
Supino Inclinado - 6x95kgs + 10x85kgs - Ok.
Puxador Articulado - 7x130kgs + 9x120kgs - Abaixei a carga e aumentei o pico de contração pra 2s, acho que eu tava roubando.
Crucifixo Inclinado - 9x30kgs + 9x28kgs - +1rep/+2kgs - Partiu 32kgs agora.
Pullover Corda Unilateral - 8/9x40kgs - +3kgs - Vacilei e não diminui o peso pro backoff, mas blz rendeu muito bem as 2 series.
Remada Alta - 9x80kgs + 10x76kgs + 2R'nP - +1 rep, mas vou replicar denovo ver se mantem, se sim subirei pra 82kgs.
Rosca no Banco Inclinado - 10/8x16kgs - +1rep.

Faltou algumas coisas mas devido a correria não deu pra completar, fiz o basico.

Sabado a academia fechou pra reforma e no domingo ja postaram stories das maquinas e pesos novos chegando, aparentemente são anilhas com melhor qualidade do que a da academia anterior, Linha Pro (se bem que chama de Pro qualquer merda hoje em dia). 
Não sei quais maquinas chegaram e foram substituidas, então provavelmente meu treino irá sofrer alterações, mas sem problemas. 

Hoje eu mando um Lower 1 em outra academia, espero conseguir treinar na mesma intensidade que o habitual.

Valeu e boa semana a todos.
Obs:
Estou tendo muita fome e to furando a dieta todo dia. Sim fellas eu sou fraco.
Mano me acontece um descontrole mesmo que por poucos segundos e é suficiente pra eu pegar uma fatia de pão e passar requeijão 😕 tem sido constante esse erro. Vou passar pro nutri hoje no relatorio.
É algo que quando vejo ja comi, uma bosta kk tenho tentado me policiar como se tivesse no cutting e segurar a onda.

A caixa continua enchendo, achei o que o fisico tinha enchido 100% já porem hoje estou com a camiseta do trampo parecendo babylook, dorsal ombros e tetoral estão mais full que nunca.

E a libido, ah rapazes KKKK o pai ta on demais, meu casamento ta melhor que nunca KKKK

deload: a
guimers: to invisível, to invisível

porra acabei de vir de um deload KKKK
deixa o corpo acelerar a recuperação que logo to 100% dnv
 

deload: a
guimers: to invisível, to invisível

com certeza não, mas se quer tomar, tome, ninguém vai lhe impedir. 

KKKKKKKKKK
Como tem gente que perde tempo vindo escrever merda.
 

Dizer que parece que nunca treinou é exagero KKK, está melhor que 90% das pessoas comuns. Porem dentro do mundo do fisiculturismo o shape está bem fraco realmente.
O % de gordura não esta elevado, ta até razoavel.
Porem tem baixissima densidade muscular, provavelmente de treino fraco.
Seu peito e suas costas entregam a baixa qualidade do treino.
Foca em fazer 3 series por exercicio, com uma carga de 6 a 12 reps, tentar progredir 1 rep ou 1kg toda semana. Ai voce vai entender o que estão falando.
Só de aumentar a densidade muscular ja vai causar um impacto visual muito bom.

com certeza não, mas se quer tomar, tome, ninguém vai lhe impedir. 

Bom dia galera

EU VOLTEI!

Estava de volta na quinta, cheguei em casa e fui direto pro mercado, voltei a tomar creatina.
Na sexta fui com minha esposa na feira Natural Tech de suplementação e nutricionistas la no Anhembi (SP), passamos o dia andando, comendo barrinha e tomando whey.
Ai no sabado comecei a me alimentar mais proximo da dieta e fui treinar. Porem como estava a praticamente 1 semana sem tomar nem 2l de agua, sem me alimentar direito e sem tomar creatina, eu consegui no maximo manter a força, mas ta bom.

Segue:

Upper 2
Supino Inclinado - 8x95kgs + 10x85kgs - Percebi um certo esforço a mais em relação a semana anterior.
Puxador Articulado - 7x144kgs + 11x130kgs - +4 kgs.
Crucifixo Inclinado - 10x26kgs + 6/7x30kgs - Testei esse e gostei, provavelmente ficará na rotina.
Pullover Corda Unilateral - 9x35kgs + 10x30kgs - Vai ficar no lugar da remada unilateral, devo subir pra 37kgs.
Remada Alta - 8x80kgs + 10x76kgs + 2R'nP - +2 reps.
Meadows Row - 7x70kgs + 11x65kgs - +1 rep, aqui ainda estou ajustando a carga e execução, talvez eu tente realizar mais concentrado com 65kgs já que é um movimento facil de roubar.
Rosca Alternada - 7/6x22kgs - Pesado, amigo meu unilateral faz com 28 e 26kgs, to longe.
Triceps  Corda Unilateral - 9x37kgs + 10x30kgs + 1R'nP- +1 rep.
Panturrilha Unilateral Sentado - 7x40kgs + 11x35kgs - +2kgs.
Panturrilha Unilateral em Pé - 6x95kgs + 8x90kgs.

Mano eu cheguei na academia parecendo um salame, braço e ombro tudo junto uma coisa só, sem divisão KKK Modo Full Caixa Dagua. 
Ai conforme o treino foi passando eu percebi um pump bem mais agressivo e intenso, eu juro que eu me olhei no espelho e pensei 'taporra mano se ta grande' KKKKKKK 
Eu tava num pump absurdo, braços tavam enormes, ombreira totalmente full e as veia estralando. 
Pensei, acho que o estoque está 100%.
Ai no domingo me pesei e pqp, 2,4kgs A MAIS em 1 semana.
Na quinta dia 8 estava com 83,6kgs e ontem pesei 86kgs, claro que abdomem deu uma mega embaçada.
Fiquei feliz e triste ao mesmo tempo, feliz porque to full e grande e triste porque to com abs liso.

Mas tambem, foram 7 dias sem beber nem 2l dagua, sem fazer 1 ref da dieta, não comi exageradamente mas eram besteiras, que eu me lembre foi +- assim:
Quinta - Lanche a noite com amigos.
Sexta - Dieta normal porem gripado.
Sabado - Casamento a tarde/noite.
Domingo - Viajei e almoçei na casa da tia da minha esposa, era rango normal. Ja a noite comi 1 xbacon.
Segunda - Café da manha do hotel, Madero no almoço, janta foi porções e alcool no Hardrock café com show.
Terça - Café da manha do hotel, salgado de frango as 13h num passeio, fundue a noite.
Quarta (aqui eu ja estava enjoado) - Café da manha do hotel, trufas cacau show + coxinha de frango + kibe, pizza a noite com casal amigos da minha esposa.
Quinta - Café da manha do hotel, pão com ovo a tarde, arroz feijao e picanha a noite, voltei com a creatina.
Sexta - Feira com a esposa, só comi barrinha e whey.
Sabado - Aqui voltei pro plano e bebi 4l dagua.
Domingo - 80% no plano e 4l dagua.
Segunda (Hoje) - Ja voltei ao trabalho, to garantindo a agua e a dieta deve estar 100% pelos demais dias.
Amanha devo enviar o feedback ao nutri, ja to esperando o audio de decepção dele KKKK.

O minimo que eu devo fazer é desenvolvimento com 40/40kgs no proximo upper kkkk.
Provavelmente ele deve pedir pra eu manter a dieta até o peso abaixar e estabilizar.

É isso fellas, mes 06 pela metade já, até fim do ano quero preencher bem as camisas G.
As metas de carga serão atualizadas assim que trocarem os equipamentos da gym.

Valeu e boa semana a todos.
 

Correria pra atualizar e mu teeclado buga no frio, ntao vou digitar stranho.
 
Sexta foi trra. 12*182, afzia tmpo qu nao consguia um trabalho bom no trera
quarta foi supino, 8*90. acho que minha melhor mraca com ess pso, saiu liso, sinto qu volui no supino
sgunda oi agachamnto, 5*167. psado
 
subi as calorias pra 3500 e comecei me sentir meelhor 
 
1 DONE deadlift   ciclo_70 semana_2 deadlift
deadlift 3*142 3*162 12*182     front squat 5*95 5*105 3*5*100 supino halter 5*8*38 pull ups 5*bw 5*10 3*5*27 4*8*8 flexão argola 5*5 rosca halter sentado 3*8*16     2 DONE bench press   ciclo_70 semana_2 bp
bench press 3*70 3*80 8*90         pause squat 5*105 2*5*115 2*5*115(high) ohp 1*8*60 4*8*57 face pull 5*12*elástico pendlay row 5*8*102 paralela 5*10*16kg     rosca barra w 3*8*42 remada alta 3*10*47     3 DONE squat   squat ciclo_70 semana_2
squat 3*130 3*147 5*167         pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*27kg 4*8*8kg ohp 8*60 4*8*57 face pull 5*12 rdl 3*8*115 paralela 4*12*8kg     rosca halter sentado 3*10*14 elevação lateral 3*12*13

Isso aí é o duduzão.

Mas que médico bao.... meu caneco...
 
Assuma que perdeu dinheiro e nunca mais volte nele.

Landerlan: laboratório paraguaio com super procedência tendo casos de superdosagem
 
underground: lab de fundo de quintal, que fritam o óleo na panela enquanto cai catarro encima, poucas realmente confiáveis
 
onde comprar? no lab under né, ao menos tu confia que é original, já o lab super confiável tem risco de falsificação 🤡🤡

Pois é irmão kkkk quem comanda minha periodização (A MUIE) não liberou treino essa semana KKKKKKKKKKKKK

Obrigado pelos comentarios, camarada. Eu tento ser prudente no que posso e sei que alguma hora o corpo vai me cobrar a rotina extenuante. Mas to focado nesse curso ano que vem e queria chegar la tao bem qnto cheguei no Guerra.
 
O material eu ja tenho uma parte separado, coturno inclusive. Mas vou comprar mais 02 e deixar prontos. Amaciados e com cadarço já. Obrigado pelo comentario, bom ver que tem gente entusiasta por aqui
 
A missão sempre pretere!  
06/JUN
 
Comecei o dia umas 04:30 da manha. Fiz meus alongamentos aqui no chao do quarto mesmo (são 10 minutos ai que divido com manobra de Bracing e alguns alongamentos para coluna ) e fui trabalhar.
 
Treinei peitoral e ombro na academia. As cargas foram até boas!
Supino reto 5x6-8 com 110kg
Sup Inc H 5x8-11 com 40kg
Sup Reto Maq 30kg 4x6-8
Paralela +30kg 4x5-6
Elev Lat 5x10 20kg
Crucifixo Maq ( nao tem marcação de peso )
Desenvolv H 30kg 4x8
Abd
 
e Logo em seguida eu fui correr. Ontem foi um dia light de corrida, então puxei 10km pra 60min. Eu fiz um FartLek. Voce basicamente anda/corre dentro ali daquele pace determinado. 
 
Amanha, quinta, vou lançar minhas fotos aqui.

Selva camaradas,
 
Depois de um tempo longe do fórum resolvi voltar e relatar a minha proxima preparação para curso Operativo. Decidi por me inscrever no curso do BOPE da policia aqui do meu Estado e pretendo relatar esse meu período de preparação até o inicio do curso, Maio de 2024. Serão basicamente 11 meses até o inicio propriamente dito e acredito ter plenas condições de vencer esse desafio. Já disponho de alguns cursos operativos na minha carreira (Em Manaus tirei o Operações Ribeirinhas e em Manaus ainda o Guerra na Selva) e esse com certeza será o grande divisor de águas. Por isso tamanho tempo de preparação e tamanha dedicação.
 
Idade: 30 anos
Tempo treino ininterrupto : 01 ano ( treino desde os 15 anos de idade, mas voltei de um curso operativo em junho do ano passado. Voltei a treinar desde então)
Altura: 1,84m
Peso: 100,2kg
Bf: ? ( Postarei fotos hoje ainda )
 
São 05 modalidades de esporte que pretendo treinar esses tempos: Musculação, Corrida, Natação, Marchas e Lutas. Não treinar todas todos os dias, mas em geral pretendo melhorar nesses aspectos. Esses números pretendo ir atualizando de acordo com os treinos. Seguem os meus numeros ai nas modalidades:
 
1. Musculação:
 
Segue as cargas que pego em alguns exercícios compostos. Essa tabela eu sempre atualizo e vou repostando mensalmente.
 
Data 06/jun Pesos Reps Supino Reto Barra 110kg 6 Supino Inc H 40kg 8 Desenvolvimento H 36kg 5 Elevação lateral 20kg 10 Triceps Corda 30kg 12 Remada curvada 110kg 6 Puxador supinado 125kg 8 Remada cavalinho 100kg 8 Rosca H 26kg 15 Agachamento 150kg 8 Terra 230kg 1 Stiff 120kg 10 Mesa Flexora Full 12 Cadeira extensora Full 12  
 
2. Corrida:
Já consigo correr bem, apesar do peso. Segue tabela:
06 jun
10km 42:40sec
21km 1h:35min20sec
 
3. Natação
Vou dividir a natação em duas atividades: Nadar Craw em si e permanência com peso ( Quem tiver curiosidade joga no YouTube ai. É a parte que mais doi nos cursos, de longe)
Craw: 2km 60min
Permanência: 4kg 60min
 
4. Marchas
Vou começar a mensurar apenas em Janeiro. Fazer 02 ou 03 por mês no máximo. Mas as ultimas que fiz utilizei de mochila de 25kg por 20km mais ou menos.
 
5. Lutas
Não pretendo mensurar melhorias. Só presença mesmo durante os meses.
 
Protocolo ergogenico: 200mg Enan/Sem até FEV2024
Dieta: 2710kcal (P: 252g ; Carb: 310g; Gord: 55g )
 
O objetivo de iniciar a preparação com esse protocolo e essa dieta é realmente abaixar meu peso até uns 90kg com a melhor condição possível. A tática de ganhar peso só vou implementar em fevereiro. Até lá, quero rendimento nas atividades em si. Esses protocolos e calorias não são engessados e irão sendo atualizados.
 
Manipulados:
Ao acordar:
 
Vit D 2000ui
Alcachofra 250mg
NAC 300mg
 
Almoço: 
Oleo de Peixe 2cs
 
Antes de dormir:
Oleo de Peixe 3cs
ZMA
Alcachofra 250mg
MultiVIt 2cps
 
Antes de treinar: Cafeina 210mg
Ioimbina 5mg ( qndo em jejum )
Tadalafil 5mg
 
Conclusão: Conheço o forum e ainda acredito que posso tirar bom proveito dos comentarios por aqui. Sempre que possivel irei atualizando e postando fotos.
 
"A Selva nos une! 
A Amazonia nos pertence!"

Todos.