EMD

também já vi alguns dando opinião em tópico de AEs sem nunca ter usado, só observo. 

também já vi alguns dando opinião em tópico de AEs sem nunca ter usado, só observo. 

também já vi alguns dando opinião em tópico de AEs sem nunca ter usado, só observo. 

também já vi alguns dando opinião em tópico de AEs sem nunca ter usado, só observo. 

é que intensidade em treinamento com peso resistido (vulgo musculação) é peso. 
 
mas quando se fala intensidade da a idéia de algo corrido e que te faz suar, dai que surge esses treinos cheios de biset, dropset, rest pause, o cara saí do treino suando e morto, mas isso levou ele aonde? Qual a métrica para dizer que ele treinou melhor nesse treino do que no treino passado? 
 
não da para dizer que alguém que treinou cheio de técnicas, treinou fofo, pois concerteza foi um treino difícil, mas aí pergunto aonde isso levou o cara? Qual a métrica que ele usou para dizer que fez progresso de um treino a outro? 
 
falei esses dias: treino bom é treino mensurável, é um treino que vc sabe que arrancou 0,5kg ou 1 rep a mais que no treino passado, ou seja, evoluiu e treinou mais pesado
 
espero que tenha dado a entender onde quero chegar

imagina um iniciante na acadêmia ir perguntar algo simples para o personal e outro personal intervir, e os dois começarem a discutir no meio da acadêmia, foi o que virou isso e muitos outros tópicos do fórum, lamentável

Bom, você defende ele. Já sabemos que tipo de profissional és. O papo não é sobre mim. Eu não sou seu amigo. Nem quero.
 
Abs!

imagina um iniciante na acadêmia ir perguntar algo simples para o personal e outro personal intervir, e os dois começarem a discutir no meio da acadêmia, foi o que virou isso e muitos outros tópicos do fórum, lamentável

imagina um iniciante na acadêmia ir perguntar algo simples para o personal e outro personal intervir, e os dois começarem a discutir no meio da acadêmia, foi o que virou isso e muitos outros tópicos do fórum, lamentável

Rapaz, eu que uso os venenos e você que fica puto?
Só estou pedindo pra você ensinar a galera aqui, visto que você é um especialista na área, e você me tratando com hostilidade...
 
Meu estradiol está alto, se continuar assim eu choro. 😭
 
kkkkkkkkkkkkk
Falador de merda kkkkkkkkkk
 
Ahh e já que foi lá conferir meu instagram, aproveita e me segue que vira e mexe dou dicas pra melhorar o físico, como sei que está precisando, você vai se beneficiar disso!

Tão ridículos esses tópicos. Sério. Procurem outros fóruns:
 
adolescentesdeprimidos.org
redpilados.org
mgtejwihd.org
 
Qualquer outro.

Um animal sem chifre é um animal indefeso
 

mano eu dividiria os dias de agacho, terra e supino, não consigo nem imaginar fazer os 3 no mesmo dia e ainda fazer mais exercícios, só de pensar já fadigou todo meu SNC
 
faria +/- assim
 
Segunda
Agacho (eu já faria o livre, agacho smith é horrível) 
Supino inclinado halter
Remada baixa
Flexora
Isolador de biceps
 
Quarta
Supino reto
RDL
Remada Curvada
Leg press
Elevação lateral
Isolador Biceps
 
Sexta
Terra
Supino halter
Remada baixa
Paralelas
Desenvolvimento halter
Isolador biceps
 
montei bem na pressa e da para melhorar, mas a idéia é deixar um dia para cada composto principal, tem um tópico do Craw muito bom de fullbodys, sugiro dar uma olhada e quiça copiar algum modelo dele
 
 

Por isso chamamos de Modo Cabecinha

Vocês tem pontos, eu sou bem desconfiado das coisas, mas ainda acho que ele é natural, acompanho ele a tempos e nunca se contradizeu em nenhum post ou storie.
 
Mas o cara pode ter uma genética fora da curva, é tão difícil acreditar nisso? Bottura tá ai, shape excelente natty e quando hormonizou virou gigante.
 
O Bruno não tem espinhas, não tem aquele trapézio gigante (ele nem tem na real), e não envelheceu (no rosto) como acontece com quem usa uma testo, mas vão falar que é envenenado porque viram a foto dele subindo no palco todo seco fibrado com ótimos ângulos e luzes.
 
O cara tem 20 anos, é o pico dos hormônios, tem várias tranformações assim nessa idade.
 
Problema que toda prova hoje em dia não é suficiente, mostra exames, diz que ficou 6 meses sem usar, mostra foto, diz que botou photoshop, enfim, para saber mesmo só vivendo com ele.

Até o carnaval de 2024:
 
 
Após o carnaval de 2024:
 

vontade de fazer amor com o suco

Treino de ontem foi terra, 12*180.
 
Esse mês aqui vai ser puxado, e se as coisas forem bem ainda pretendo emendar mais um mês de progressão pra depois fazer um deload + baixar gordura. Atualmente estou comendo 3700 calorias.
 
Parei com remada alta e face pull pq tava incomodando minha bursite. Por enquanto tô estimulando só com elástico.
 
DONE deadlift   ciclo_72 semana_1 deadlift
deadlift 5*137 5*157 12*180     front squat 5*100 5*110 1*5*105 1*5*102 1*5*100 supino halter inclinado 5*8*41 pull ups 5*bw 5*10 3*5*30 4*8*12     rosca halter sentado 3*8*19

salve
parei de att aqui
para falar a verdade no momento não pretendo atualizar aqui constantemente, devido a minha rotina de trabalho atual
 
só para atualizar dados:
 
181cm
janeiro/23 - 66kg
agosto/23 - 79kg
 
atualmente em um split abc upper lower
comendo ~ 3000 kcals
 
cargas:
supino: 75kg para 6 reps
agachamento: 90kg para 6 reps
terra: 120kg para 5 reps
curvada: 80kg para 6 reps
 
mês que vem pretendo iniciar com nutricionista
 
quando surtir vontade eu relato aqui, até

A esposa tava precisando de sombra em casa kakakaka

salve
parei de att aqui
para falar a verdade no momento não pretendo atualizar aqui constantemente, devido a minha rotina de trabalho atual
 
só para atualizar dados:
 
181cm
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supino: 75kg para 6 reps
agachamento: 90kg para 6 reps
terra: 120kg para 5 reps
curvada: 80kg para 6 reps
 
mês que vem pretendo iniciar com nutricionista
 
quando surtir vontade eu relato aqui, até

salve
parei de att aqui
para falar a verdade no momento não pretendo atualizar aqui constantemente, devido a minha rotina de trabalho atual
 
só para atualizar dados:
 
181cm
janeiro/23 - 66kg
agosto/23 - 79kg
 
atualmente em um split abc upper lower
comendo ~ 3000 kcals
 
cargas:
supino: 75kg para 6 reps
agachamento: 90kg para 6 reps
terra: 120kg para 5 reps
curvada: 80kg para 6 reps
 
mês que vem pretendo iniciar com nutricionista
 
quando surtir vontade eu relato aqui, até

salve
parei de att aqui
para falar a verdade no momento não pretendo atualizar aqui constantemente, devido a minha rotina de trabalho atual
 
só para atualizar dados:
 
181cm
janeiro/23 - 66kg
agosto/23 - 79kg
 
atualmente em um split abc upper lower
comendo ~ 3000 kcals
 
cargas:
supino: 75kg para 6 reps
agachamento: 90kg para 6 reps
terra: 120kg para 5 reps
curvada: 80kg para 6 reps
 
mês que vem pretendo iniciar com nutricionista
 
quando surtir vontade eu relato aqui, até

Cara tem bastante coisa na internet sobre isso já, mas vou tentar explicar rapido porque esta quase na hora de ir embora do trabalho.

1. top sets são levadas ate a falha? tem quantidades de repetições? ex: se eu quiser fazer uma top set com apenas 3 rep é valido?
R: Não. Não. Sim é valido.

2. depois da top set vem a back off set, eu li que a back off reduzimos o peso e colocamos por ai 75% a 80% do peso da top set, nesse caso a work set é levado também ate a falha? 
R: Depois do backoffset não necessariamente vem o backoff. O backoff pode ser feito de infinitas formas, essa forma que voce colocou é Downset onde se abaixa o peso pra fazer mais reps. E pode ser levado a falha ou não. 

Vou tentar explicar e me por como exemplo, isso é o que EU faço:

Warm up: Serie de aquecimento, bastante reps e longe da falha. Faço 10/15reps.
Feeders : Serie de reconhecimento, 2 a 7 reps, longe da falha em mais de 5 reps. Subindo peso gradativo até chegar no peso da workset ou proximo.
Workset: Todas series de trabalho do exercicio. Series de trabalho = Menos de 5 reps na reserva = Proximidade com falha. Podendo falhar ou não a depender do seu estilo de treino.
Straigth Set: Series direta sem redução.
Topset: A serie com a maior carga do exercicio.
Backoff set: Serie com menos carga e mais reps, com intenção de somar volume, pode ser até a falha ou não.

Exercicio - Supino

Eu fazendo, baseado no metodo do Jordan Peters:
1 Warmup - 50kgs pra 15 reps.
1 Feeder - 70kgs pra 7 reps.
1 Feeder - 90kgs pra 5 reps.
1 Feeder - 103kgs pra 1 rep.
Workset 1 - Top Set: 103kgs pra 6reps, 0 na reserva.
Workset 2 - Backoff Set: 93kgs pra 10 reps, 0 na reserva.

Agr um amigo meu faz assim, e inclusive é enorme:
1 Warmup - 50kgs pra 15 reps.
1 Feeder - 70kgs pra 7 reps.
1 Feeder - 90kgs pra 5 reps.
1 Feeder - 103kgs pra 1 rep.
Workset 1 e 2 - Straigth Sets: 2 series de 5 reps com 103kgs com 1 /2 na reserva.
Workset 3 - Top Set: 110kgs pra 3 a 5 reps, podendo falhar ou não a depender do dia.
Não tem backoff.

Em resumo é isso, mas cara sinceramente não esquente a cabeça com isso, é só nome.  O que importa é puxar peso e bater as reps, progredir e ja era.
Cada um na internet treina de uma forma e defende seu lado.

Quer mais gente usando isso, segue esses caras:
Jordan Peters, Nick Gloff, Matt Jansen, AJ Morris, Adam Powe, Kuba Silvester, Icaro Lermen, e conforme for vendo vai aparecer mais no seu insta.

Exato! Sugestão aos administradores: colocar a opção de 'desenhar' nas respostas, porque só escrever não está sendo suficiente para alguns.