GFreitas98

Estimativa média com base nas calculadoras de TMB online. Isso realmente é algo que me preocupa, algumas dão que meu gasto é de 1500 kcal por dia, como a do Método Harris-Benedict , outras dão que é 3000, usei várias calculadora e cheguei em uma média de 2500. eu faço 40 min de musculação com uma intensidade média ( o que deve gastar umas 200 kcal), e mais 20 minutos de HIIT na esteira (o que gasta umas 300 kcal), mais cerca de 30 min de caminhada na rua. Só ai eu tenho um gasto de mais de 500 kcal, por isso acho que seria muito estranho eu ter um gasto calórico de 200 kcal ou menos, mas eu não descarto isso, e se realmente for esse o problema, pode ser sinal que eu tenho um metabolismo extremamente lento. Enfim, por motivos pessoais não posso perder muito tempo em cutting, e essa estagnação de peso, mesmo com perca de medidas, está me deixando aflito. Sabe de algum método mais preciso de calcular o gasto calórico?

Não entendi a parte do câncer... meu deficit é de 800 kcal por dia, isso dá uma perca de mais de 100 g de gordura por dia, eu posso perder 300 g de gordura em 3 dias, o resto pode ser retenção ou bolo fecal, acho que perder 500 g nos primeiros dias é normal. Agora ter um ganho tão significativo de massa muscular com um deficit de calorias tão alto foi o que me surpreendeu ( se é que eu estou ganhando MM).

Eu já tinha ouvido falar nisso, mas pensei que eu não teria ganhos tão significativos de MM pois estou com um deficit alto de calorias, acreditava que no máximo iria manter o que eu tinha de músculo, mas se eu realmente estou ganhando MM isso significa que estou tendo ganhos de quase 1 kg por semana, já que era isso que eu planejava de perder de gordura por semana, nem quando eu treinava direto e fazia bulking antigamente eu tinha ganhos assim. Camarada, sabe me informar quanto tempo esse processo de ganho de massa e perca de gordura simultâneos pode continuar?

Olá pessoal, estou em cutting a 2 semanas, mas eu estou bolado pois meu cutting está tendo resultados bizarros e que eu não esperava, e queria a opinião de mais alguém para decidir o que fazer. Calculei meu gasto calórico entre 2500- 2600 kcal diárias e fiz uma dieta de 1800 kcal, com 2g de proteina por kg, 2 de carbo e 0,5 de gordura. Nos 3 primeiros dias perdi quase 500 g, porém depois desse período meu peso estagnou, e nos últimos dias até começou a subir um pouco, o que eu achei estranho pois estou obcecado em emagrecer e sigo a dieta a risca de forma até meio paranoica,hoje fui tirar minhas medidas e vi que de fato eu estou perdendo medidas, já perdi 2 cm de cintura, 4 de ombro e 5 cm e quadril, mas meu peso não se altera. Será que pelo fato de eu estar retornando a academia a memória muscular está interferindo nisso? sendo que eu estou ganhando massa magra e perdendo gordura ao mesmo tempo (isso signficaria que estou ganhando cerca de 1 kg de massa muscular por semana)? ou será que eu estou fazendo alguma coisa errada na dieta ou calculei meu gasto calórico diário errado?

Você já está com um shape razoável para sua idade, e está com pouca gordura corporal. Mas você ainda tem muita massa muscular pra botar nessa carcaça , faça um bulking caprichado.

Acho que seu BF deve estar em uns 15%-17%, você já tem um volume bom para um natural, mas dá para ganhar mais vários kg ainda. Faça um cutting até 10% de BF e depois faça um bulking limpo.

Não, eu queria fazer uma avaliação de bioimpedância, mas não tem na minha academia e eu nem sei onde fazem isso na minha cidade. E mesmo que eu fizesse não adiantaria muito para efeitos comparativos, pois nunca fiz antes e nunca soube com exatidão minha composição corporal. Eu faço minha ''avaliação'' através de fita métrica e espelho. É possível eu ganhar massa magra mesmo sem treinar e com uma dieta toda desregulada? Eu sempre soube que ao parar de treinar você sempre acaba perdendo massa magra, pois os estímulos para a manutenção da mesma acabam, mas eu não consigo notar perca de músculos em meu corpo mesmo tanto tempo parado, isso que me intrigou. E eu sei que vou perder MM durante o processo de emagrecimento,

Depois de mais de um ano parado voltei a treinar a um mês, atualmente tenho como objetivo perder gordura, já que nesse período ganhei uns 10 kg de massa gorda, mas algo me chamou atenção, aparentemente eu não perdi MM nesse período parado !!! Sei que isso parece ilógico, mas acredito que após perder esses 10 kg vou voltar a um estado muito próximo a mesma condição de quando parei de treinar, quando estava com 67 kg e uns 12-13% de BF, embora meus músculos agora estejam cobertos por gordura, tudo indica que não perdi MM, e se perdi, foi muito pouco, eu já estou até mesmo colocando quase a mesma carga e dando a mesma intensidade no treino de quando parei. Durante todo esse tempo parado eu tive uma dieta hipercalórica, obviamente de péssima qualidade, recheada de gordura saturada e carboidratos, tanto que fiquei barrigudo nesse tempo, mas será que isso não contribui para mim manter minha MM?, será que essa coisa de que se vai perder toda massa muscular quando parar de treinar não se refere mais a hormonizados ou pessoas que já estão próximas do seu limite natural? (coisa que não é meu caso), ou será que eu perdi massa muscular mas não notei ainda?

As fritadeiras elétricas não precisam de óleo, estou me referindo a esse tipo de fritadeira aqui https://www.americanas.com.br/produto/134409805/fritadeira-eletrica-sem-oleo-air-fryer-mondial-af-30-family-iv-3-5l-preta-com-timer?WT.srch=1&acc=e789ea56094489dffd798f86ff51c7a9&epar=bp_pl_00_go_ep_todas_geral_gmv&gclid=EAIaIQobChMIjYm0tb7t5wIVi5yzCh2JFwE_EAQYASABEgIboPD_BwE&i=5612cbe46ed24cafb5cae011&o=5d1378dd6c28a3cb50091528&opn=YSMESP&sellerid=02&voltagem=220V&wt.srch=1. Eu já fritei frango aqui e ficou muito bom, mas ainda assim o frango ficou com uma consistência meio ''gordurosa'', mesmo que eu não tenha botado gordura. Isso me deixou com um pé atrás. Eu sei que muita gente acha que é frescura se preocupar com óleo que usamos pra cozinhar, mas 2 colheres de sopa de óleo tem mais de 200 kcal, em uma mês há um acréscimo de 6000 kcal só de óleo que usamos pra cozinhar, ou seja, usar óleo vai atrasar a perca de gordura em quase 1 kg por mês.

Olá novamente amigos. Comecei minha dieta cutting essa semana e me surgiu uma dúvida que acho bastante interessante de ser discutida (perdoem-me se já houve uma discussão como essa aqui antes, mas eu não achei nada do tipo). Dá para fritar o peito de frango em uma daquelas fritadeiras sem óleo air-fryer? Mesmo que não ocorra adição de óleo no frango para a fritura , já li matérias que falam que ao elevar o alimento a altas temperaturas ele perde nutrientes. Ao meu ver é bem mais prático fazer o peito de frango assim do que ter que cozinhar ele,além de que não vou usar nada de óleo, as vezes uma colher de sopa do óleo que eu use para cozinhar meus alimentos pode acrescentar mais de 100 ou até 200 kcal por dia. Será que fazer o frango dessa forma pode alterar os macronutrientes do frango ou ocasionar alguma alteração em relação a se eu fizer o frango cozido? Vou ficar muito agradecido a quem me ajudar.

Gostaria de saber se o uso de jack 3d vale a pena, ele realmente causa uma melhora significativa no desempenho durante os exercícios? existe algum risco em usar esse suplemento ou ele só foi demonizado pela mídia mesmo? Desde já agradeço.

Bulking sem sombra de dúvidas. Seu shape já está muito bom para alguém que treina a tão pouco tempo, pelo jeito você tem genética boa, dá pra ganhar mais uns 10 kg de massa naturalmente fácil ainda, além disso seu BF está baixo, não tem motivos para você fazer cutting não.

Olá pessoal. Sei que esse é um assunto bastante comentado no fórum,(sobre quem está voltando a treinar focar em cutting ou bulking), mas eu tenho uma dúvida muito grande e não encontrei nenhum tópico similar ainda e gostaria de ter a opinião de mais alguém. Eu treinei por três anos mas devido a questões pessoais me afastei da academia por cerca de dois anos. Nesse período fiquei bastante sedentário e acabei acumulando gordura, estou com alguns kilos de sobrepeso e diria que meu bf está acima de 20%.Tenho 1,70 e estou pesando 78 kg. Não tenho dúvidas de que meu foco inicialmente deve ser perder gordura, mas como todos sabem, os ganhos de massa muscular de um iniciante são excelentes, e como pra mim tem a questão da memória muscular, acredito que poderia ganhar vários kg de músculo novamente. E aí que está minha dúvida, será que seria melhor eu focar na hipertrofia nos primeiros meses para aproveitar os possíveis resultados excelentes que eu posso ter, mesmo com um percentual de gordura alto e arriscando de aumentar ainda mais meu sobrepeso, ou devo focar logo em emagrecer? e caso faça um cutting, depois vou conseguir ter os mesmos resultados na hipertrofia de um iniciante, já que vou ter que ficar no minímo uns 3 ou 4 meses focando no emagrecimento? Desde já agradeço.