PedroB

Entendo mano, mas mesmo sendo ganho de peso eu faria cardio até pra ajudar a segurar retenção e gordura ( fora a questão de saúde), eu fiz a burrada de não fazer cardio durante o ganho de peso, me arrependo amargamente, poderia ter crescido bem mais seco. Imagino que tu treine perna no máximo 2 x na semana, caso esteja muito cansado não precisa fazer cardio nesses dias, ou caso consiga, pode fazer em horário diferentes também. Mas faz pelo menos uma caminhada de 30 minutos umas 3-5x na semana, te garanto que te ajuda

Depende de muita coisa, do seu objetivo, do seu estado atual, alimentação, treino. Eu particularmente acho bem pouco, optaria por fazer cardio todo dia nem que fosse pouco(10-20min), nem só por questão de shape, mas sim de saúde.

BH, coração eucaristico papito!

Caralho mano, não sabia disso não Valeu mesmo pela informação!

Queria ver se tu morasse com uma, não ia aguentar KKKKKKK Teu pau ia até afinar filhote

Sobre essa parte de ficar ''galudona'', é realmente normal e muita das mulheres que ciclam passam por isso, essa mina aí deu o relato dela, talvez te interesse. https://www.youtube.com/watch?v=e7nUDITlun8 Só fica ligeira em relação a engrossar a voz e o crescimento do clitóris, são coisas sem volta e que tu vai ter que carregar pro resto da vida

Esse pré que eu to mandando, tem 200mg de cafeina,1000mg de arginina,2000 alanina, e 1600mg de taurina, mesmo mandando 2 scoops tá sendo msm coisa que água

Comprei botando fé nisso KKKKKKKKKK pensei que ia ficar cheirado de pré treino, fiquei foi com sono nesse trem

O pior é que eu nunca nem senti isso KKKKK nem com café mano, nunca mesmo;

KKKKKKK esse não falha, disciplina sempre conta mais que qualquer pré treino Mas como eu sempre vi muita gente falando sobre, quis experimentar Fica aí de aprendizado e de dica pra galera haha

nu, se eu mandar 2 iogurte direto com whey assim é capaz de me dar é caganeira na academia KKKKKK De pré eu almoço, como pra carai e tá adiantando

Vai ser o jeito, joguei 100zao no lixo nessa bosta kkkkkkkkkkkkkkkkk

Pior que to achado também viuu Não vou cair em potenay nem jack, relaxa haha até porque tenho 17y, não quero me fuder tão novo assim

Fala galera do Fórum, boa noite, como cês tão? Eu tô bem, vim aqui tirar uma duvida com vocês em relação a pré treino e vou ser o mais rápido e curto possível Nunca fiz uso continuo de pré treinos, mas já tomei alguns, e TODOS que eu tomei, nenhum senti efeito. Já tomei o Beast da 3VS, cafeína em capsula, tomei inclusive um chamado Hulk que era proibido pela anvisa, super forte e em todos os casos, nada de sentir efeito; Esse mês quis dar mais uma chance pro pré treino, já que agora to estudando e trampando ,tava querendo estudar e testar o boost que poderia me dar nos treinos Comprei o C4 da new millen, que parece ser relativamente médio/forte, tomei 1 scoop e meio, e novamente não senti absolutamente nada. Não senti formigamento, pump, vasodilatação,foco,''animação'', tremedeira, a única coisa que eu senti foi uma leve dor de cabeça e nadinha a mais ps: tomei de barriga vazia e 30 min antes do treino. Ou seja, imagino que tenha uma resistência aos estimulantes, mas queria saber, existe algum jeito de burlar isso? Existe algo que eu possa fazer? To com um pote de pré treino cheio e pelo visto não vai ter muita utilidade 😕

Não manjo tanto a ponto de vir aqui te ajudar ou te dar dica, já que to quase na mesma situação que você mas achei teu shape maneirinho Quando você disse ''desgraça'' imaginei que tava com um BF altissimo e pouco volume, mas nem com pochete tu tá Dá pra você correr atrás e meter um shape cabuloso.

Opaa, vou redistribuir então irmão, agradeço pelo aviso! Entrei no site que você mandou, preenchi tudo certinho e realmente deu diferença. Deu 2500, vou distribuir aqui denovo haha valeu!

Muuuito obrigado irmão, com certeza vou levar em conta também! Sucesso pra vocês!

Pô mano, muito obrigado, real ajudou muito! Sobre rotina tá bem tranquilo, só vou pra escola que é colado aqui em casa, então nem chega a ser um cardio haha Treino 5X na semana, segunda a sexta, geralmente 1h e 30 de musculação e uns 20-30 min de cardio (Mas voltei tem 1 semana, então ainda sem muitos resultados haha) Novamente, valeu irmão!

É isso meu plano, mas o problema mora aí hahaha Como distribuir os macros dentro do processo?🤷‍♀️

Fala Galera, como cês tão? Vim aqui pedir a opinião e alguns conselhos de vocês, porque real não sei a quem recorrer sem que tenha que pagar uma consultoria, e infelizmente tenho zero condições disso no momento Tenho 1,63 65KGS 17Y Devido a pandemia parei de treinar, o que por consequência fez com que perdesse musculo e ganhasse gordura, agora me encontro com um BF alto e pouco volume (totalmente fudido hahaha), o que complica já que se eu simplesmente secar eu perco o pouco volume de massa que tenho, e viro um espeto Por isso optei por fazer uma reconstituição corporal, to ingerindo 2741 kcal(manutenção) alinhado com cardio e treino Porém na hora de fazer a distribuição dos macros, me perdi e não to entendendo nada, fiz da seguinte forma Carbos: 343 (50%) Proteinas: 171 (25%) Gorduras: 76 (25%) Na minha situação, o que fariam? Shape Atual: https://prnt.sc/1lsctfx https://prnt.sc/1lsdeqw Se puderem me dar uma moral e me darem dicas, agradeço muito, comecei treinar há apenas 1 ano( era muito magro). Agradeço de coração quem ajudar, gratidão ❤️

Realmente havia estourado os macros,desatencao minha, desculpa. Então tudo certo galera, vou manter essa dieta mesmo,caso meu corpo não reaja muito bem eu faço algumas alterações mais pra frente! Muito obrigado a todos que comentaram e me ajudaram nessa publicacao,agradeco de coração mesmo galera Sucesso e bons ganhos para vocês. Daqui um tempo posto a evolução xD.

Sim,eu incluo aerobico. Faco aerobico 3x na semana,20 min. To conseguindo bater proteina,gordura ,mas não consigo bater os carboidratos de jeito nenhum sem estourar as kcal.As calorias eu bato tranquilo,mas sempre sobra uns 60 de carbo, o que fazer? Sim,já estão incluso e cardio e treino.

Treino as 16 horas. Meu objetivo sai ser um bulking limpo Nesse site ai meu gasto calorico deu 2370 kcal.Então seguindo o conselho,subi para 2570 kcal(200 a mais) Minha gordura já está em 1,1G por k Desci proteina para 157(2,5g por k) Subi carbo para 321 g, ficando 5g por k (Antes de tudo ,queria agradecer todo mundo que está comentando e me ajudando a melhorar a dieta, agradeco de coração mesmo,não entendo muito do assunto

To comendo geralmente o seguinte: 8H:3 ovos inteiros,3Claras 200ml de leite 1 banana média com 30g de aveia 11h:1 maça 12:30:160g de frango 200g de arroz salada e 15ml de azeite 15h:1 rap10 integral 17:30:250 ml de leite 3 ovos inteiros 1 ovo 8horas;100g arroz 100 g frango 10h:Iogurte Desnatado ou Natural 1rap 10 com 1 fatia de queijo mucarela

To variando bastante os alimentos ,no final dos dias to batendo esses macros, mas só com comida de verdade mesmo