PedroB

Mesmo sendo magro?Se eu entrar em deficit calorico acho que sumo,nao tenho nem 30 de braco

O que mais precisaria para ser avaliada? A TMB eu peguei do video do leandro twin. Acabei de dar uma aumentada na gordura e abaxei um pouco de proteina.

Sou um falso magro com uma barriga que me Incomoda um pouco, apenas aquela pochete, na parte superior consigo visualizar meu abdomen.Deixei um pouco essa barriga de lado e quero comecar uma dieta para o ganho de massa ,mas com um superavit calorico de apenas 250kcal.Comecei a me exercitar ha apenas 1 ano. Minha TBM é de 2118.(1.63 de altura e 61 kgs) Calorias Na Dieta:2412 151 G Proteina(603 kcal)>25 por cento dos macros 283 G carboidratos(1133kcal)>47 por cento dos macros 75 gordura(675kcal)>28 por centos dos macros Essa dieta está boa?Sou jovem ainda( 19 anos) e vou a academia 5 vezes na semana e treino até meu maximo.Gostaria de saber se com essa dieta eu ganharia muita barriga,ou talvez até perder um pouco ,já que nesse 1 ano de treino nao fiz dieta e comia muita besteira(cerca de 3500kcal por dia) Obrigado desde ja galera Comecei a fazer cardio recentemente tambem