LouneOpine

Não tá abaixo, não... Mas sem mais dados é difícil dizer, e a foto caiu em filtro de XXX do imgur e precisa registro hue...
Enfim... se vc nunca treinou, faça manutenção por uns 3 a 6 meses. Se já passou desse tempo de treino e for falso magro (magro de pernas e braços, mas barrigudo), eu iria de cutting.

Seria legal fazer um compilado desses livros com link pra download em um tópico, tem um monte de material/partes de livros pelo fórum, juntar tudo em um local só ficaria perfeito,o que acham? tem um tópico fixo no fórum sobre livros e revistas, mas é bem antigo e mais focado no bodybuilding.
Acho que seria uma baita contribuição para o fórum.

Muito exercício em máquina, pode apostar mais em exercícios compostos. Aposte bastante na progressão de cargas e se manter firme em um único treino, ficar mudando de treino toda hora é terrível, o que se deve fazer é lapidar-lo e fazer pequenas alterações no decorrer de sua experiência.
 
abraços

Fiz esse treino de pernas e saí destruída. Afundo usa muito a musculatura, adorei. Agachamento deu certo também, senti o músculo ser treinado... agora o stiff tive dificuldade. Vou tentar esse educativo que me passou
Obrigada pela ajuda galera 

Esquece máquina do supino..
 
Ela inibe justamente o que vc ta precisando,que é o desenvolvimento de coordenação... 
 
Se tem tanta dificuldade assim, pegue apenas a barra, e faça como forma de aquecer no inicio do treino.. 3 séries... 
 
Se ela for muito pesada e ainda tiver dificuldade, use halteres menores, como vc falou, 1 ou 2kg

Achei excelente a divisão, me agrada os hiits quartas e sabados também ..
 
MAS, essa estratégia de passar apenas máquinas pro iniciante é coisa de profissional amador, ou preguiçoso que não quer gastar muito tempo te ensinando os movimentos.. Mas enfim.. 
 
 
Para os superiores.. 
 
Eu trocaria peckdeck por supino
Trocaria remada máquina por remada curvada/ remada cavalo / ou qualquer remada com peso livre...  
 
Treino de inferiores está extremamente fraco... 
 
Tiraria cadeira extensora que é totalmente dispensável pra vc.. colocaria no lugar algum educativo te preparando para o agachamento... 
 
Acrescentaria um agachamento com base alternada, como o agachamento afundo...
 
E manteria o LEG press 
 
 
Para os posteriores e glúteo
Acrescentaria algum educativo pra vc aprender STIFF ou levantamento terra... 
 
E elevação pélvica.. 
 
Se teu professor não quer te passar exercícios mais complexos, então tome você mesmo a iniciativa de aprende-los, faça no aquecimento, sem carga.. Não fique perdendo tempo com máquinas pq isso vai te atrasar demais... 
 
 
 
 
 

Normal, qualquer um tem dificuldade no inicio, uns mais outros menos. 
 
Vai do professor ter paciência pra te acompanhar. 
 
Se você deixar pra depois, vai ser pior, pq depois vc suporta mais carga, não vai querer usar pouca carga até aprender o movimento.. e ai que mora o perigo.. 
 
 

Voto com o relator

Altura 1,79
75kg
24 anos
6 meses de academia
e ai???
 
https://ibb.co/BzNQjMG
https://ibb.co/D7xtHGt

Daee craw, entao eu ja li o seu diaria praticamente umas 3 vezes haha anotando de tudo quase..
Com a minha experiencia de treino e carga utilizada, basicamente 3 anos e meio de treino, eu procurei conciliar em uma divisao 5x/por semana a qual voce recomendou treinando perna 2x na semana, o a progressao de carga do 5/3/1 com os ex principais + o sistema ABO entende? Voce acredita na sua opinao, que seria um bom treino hibrido focado em powerbuilding, ja que o exercicios basicos estao na faixa de 3-5 rep? Lembrando que pela alta frequencia, preferi diminuir um pouco o volume, deixando praticamente os 5 dias iguais em numero de series, treino entre 50-60 min
Abracoos

musculação: 5x na semana
abdominal: 2-3x na semana

Entendi!
Obrigada por responder ❤️

Acho que ele está querendo te matar

Pra mim o treino tá bom, o treino de iniciante é mais pra tu conseguir consciência corporal e sentir mais o músculo na hora de fazer a execução, pq se nao tu vai, taca peso de começo e acaba só se machucando e nem sente o músculo direito.

Excelente, uma pena q NENHUM instrutor passe uma rotina de treino parecida.

Ainda mais hoje onde os donos das academias só investem em máquinas e até PROÍBEM os instrutores de passar exercícios como terra ...agachamentos...remadas com barra...

E outra o pessoal infelizmente é cego...não são todos q tem esse tato pra reconhecer e ver q tem algo errado, eu por exemplo tive sorte de ser muito curioso e achar fóruns e tal, mas 99% das pessoas confiam em conselhos de instrutores...revistas... BBs e outros hormonizados, aí nunca desenvolve bem natural.

Eu mesmo...pessoal devia ter se tocado me vendo, pois TODOS comentaram q desenvolvi muitos nos últimos meses...e isso foi quando tava fazendo o sl 5x5 SÓ com agacho livre...terra...supino...pendlay row...paralelas e rosca + nenhum exercício e mesmo assim não se tocaram, nenhum percebeu q eu havia desenvolvido tão bem pelo fato de estar utilizando os melhores construtores de massa aliado a progressão de cargas, NENHUM deles quis me copiar.

E o pior de tudo é ver os instrutores falando q o treino era ruim...q eu iria lesionar ...q eu era doido de fazer esses exercícios...q tava ''pondo'' muito peso ...e mais monte de asneira, aí quando fiquei mais forte q todos eles , começaram a comentar q eu tava mandando ver nas ''bombas'' , q merda vio rsrs.

Uma pena q 95% dos q precisam ler esse texto não vão ler, e os q ler apenas 1% vão dar crédito.

É aquele chá que eu vario de ervas, mas ele é fixo.  Tomo a semana toda em jejum, daí a retenção não me pertence.
 
Vou sim.  Ainda sinto o cheiro do bolo quentinho.  
Maldade é não poder mais comer ele.
 
É o meu desejo, mas a palavra "cavalar" não me pertence mais.  
Só ouço: vc está muito magra!  Nossa, como vc está magra!  Emagreceu bem, hein!
Cheguei a desconfiar que podia até estar doente, então comer muito e ganhar peso imediado afastou esse meu pensamento ruim.

Quer ver fotos das minhas pernas? Não estou brincando. Sabe o que é fazer agachamento profundo, com a descida lenta? Vocês ligam muito pra cargas.

Tenho 62 cm de coxa parceiro. uheuhe

O que me salva é que azeite bom de verdade é caro demais pra desperdiçar assim... Tem coisas mais nobres a fazer com ele

EU NÃO SABENDO LIGAR/DESLIGAR ESTEIRA TAMBÉM HAHAHAHA nossa foi triste
Passei um pouco de vergonha nesses primeiros dias? Sim
cumprimentei um total desconhecido imaginando que era um conhecido meu? Talvez. 
tava achando uma máquina muito fácil e depois percebi que tava fazendo errado e ela era, na verdade, muito sofrível? Com certeza
 
minha dúvida era essa, sabe. Eu sei que é um treino adaptativo mas fico pensando "sigo até quando?", não quero ficar 5 meses num treino adaptativo, mas também não quero forçar nada, visto que sou SEDENTÁRIA. Vou seguir as dicas, ir com paciência, pegar o jeito e ir adicionando aos poucos. 
 
Eu não sei se vou ter dificuldade ou facilidade com dieta. Eu como bem pouco desde sempre, na real. Tenho gordura bananinha e pochete mesmo de ruim, das épocas eu comia hamburguer todo dia (tive essa época, mas comia tipo: 1 hamburguer de almoço, 2 copos de alguma vitamina de lanche manhã-tarde, suco laranja/caju/outra fruta sem açúcar, almoço arroz e carne), então nunca estourei muito em comida, e não bebo refri desde sempre gfadjgksd. Evito desde sempre comida industrializada, minha pele fica com um lixo, apesar de ter tido minhas épocas do dia do lixo (sofro por elas até hoje...)
 
obrigada pelas dicas ❤️ 
não conhecia essa canal, vou dar uma olhada.
 

Coma o suficiente para  um treino visando hipertrofia, o que no seu caso não é comer
demais senão ganha gordura.
Como Power citou vc vai ganhar tônus muscular só por ser iniciante.
No teu caso não é treino de força pura.  Vc não tem estrutura física pra isso.  Como seu corpo nunca teve estímulo qq estímulo vai funcionar, mas comece pelo básico mesmo.
 
Vc não tem que forçar movimento, mas a perfeição da execução deve ser perseguida seja num treino fraco ou forte.  Disso teu corpo depende para não lesionar e continuar se exercitando.
Repito: não use cargas excessivas, não chegue na falha muscular, não vá além do que vc aguenta.  Vc é INICIANTE e ainda tem muito a construir nesse corpo, antes de necessitar desses estímulos mais hards.
 

Foque em força, vai ganhar massa por ser noviça.
E vai queimar gordura.
 
Treinar com pesos é um "já e ainda não"
 
Você já tem alguma melhora nos primeiros meses, mas ainda não é o que pode obter de melhor.
 
Pode escolher fazer besteira suicida e ficar "marromeno gostosinha" e chegar aos 30 toda estrupiada , ou pode ver que escolheu um caminho de vida... E que quer criar e manter um corpo por décadas...
 

1- você é iniciante e vai se valer do efeito noviço - basicamente pra iniciante QQ merda, até treino de instrutor da smart fit funciona.
2 - fique entre um mês e um mês e meio com ele enquanto estuda opções menos porcas 
3 - na sua idade eu recomendaria pegar starting strength por uns 8 meses, ou até parar de dar resultados. Aí você teria uma base de força pra fazer qualquer outro treino.
4 - aqui no fórum tem uma sessão com textos sobre treino e na área feminina tem dicas próprias pra mulheres
A @Fefe Pode dar umas dicas sobre o que procurar por lá.
 
 

Voto com o Power. 
Cola na @Fefe, leia os relatos dela e se inspire nela.

Eu também acho que deve ser adaptativo. De qualquer forma, não sei se devo fazer aeróbicos (não exagerando, claro, não quer ser uma maluca que passa 1 hora de aeróbico e pouca musculação, uns 20-30min) junto ou não, to pensando em começar a três vezes por semana.
Antes de inventar moda, acho que vou esperar ver o que o treinador faz, se ele ficar em um treino muito parado por séculos, eu agilizo meu conhecimento e tento montar o meu logo. Por enquanto, vou seguir o que ele diz e ir estudando, eu acho.
Obrigada por responder!
 
Como é começo de treino, literalmente, 1º SEMANA vou esperar ver o que ele faz, se ele muda por si mesmo (o que é provável, exatamente o que o camarada oldnightguy disse) e tal. Não me atrevo dar uma de esperta e montar um treino sem ter condicionamento físico ou um conhecimento mediano
acho que preciso condicionar mais o meu físico, ganhar mais força, ter mais resistência. Vou de começo fazer as séries e repetições com foco nisso, pretendo planejar direitinho, sabe?
De qualquer forma, obrigada por responder e pela indicação ❤️ TMJ