aprendizado

Olá meus consagrados,
Então, faz tempo que eu não aparecia por aqui, diante, vou compartilhar informações sobre bons aplicativos e sites que auxiliem na dieta e treino.
 
No aplicativo MyFitnessPal, utilizo para dieta. Através dele controlo a quantidade de calorias, macros nutrientes e água consumidas diariamente entre nas refeições, os dados ficam salvos dia a dia. Possui alguns outros recursos.
 
No aplicativo FItbod, utilizo para os treinos. Através dele consigo levar anotado o volume em tonelagem dos treinos, juntamente com as cargas e repetições executada nos exercícios. Ele também estipula treinos, os quais são estabelecidos através de alguns dados, como tempo disponível, destreza nos treinos (iniciante, intermediário, avançado) e objetivo (força, performance, bodybuilder) . 
 
Sites como Symmetric Strenght, fornece um parâmetro de sua força em relação as cargas levantadas  nós compostos básicos junto a alguns outros dados.
 
E também o  site tdeecalculator.net, estipula as calorias e macronutrientes para a sua dieta, através de alguns dados e seus objetivos.
 
Alguns pontos, os aplicativos fornecem um melhor leque de opções na versão paga, porém o valor é caro.
Quem quiser compartilhar algum outro site ou aplicativo, sinta-se a vontade. 
 

Olá meus consagrados,
Então, faz tempo que eu não aparecia por aqui, diante, vou compartilhar informações sobre bons aplicativos e sites que auxiliem na dieta e treino.
 
No aplicativo MyFitnessPal, utilizo para dieta. Através dele controlo a quantidade de calorias, macros nutrientes e água consumidas diariamente entre nas refeições, os dados ficam salvos dia a dia. Possui alguns outros recursos.
 
No aplicativo FItbod, utilizo para os treinos. Através dele consigo levar anotado o volume em tonelagem dos treinos, juntamente com as cargas e repetições executada nos exercícios. Ele também estipula treinos, os quais são estabelecidos através de alguns dados, como tempo disponível, destreza nos treinos (iniciante, intermediário, avançado) e objetivo (força, performance, bodybuilder) . 
 
Sites como Symmetric Strenght, fornece um parâmetro de sua força em relação as cargas levantadas  nós compostos básicos junto a alguns outros dados.
 
E também o  site tdeecalculator.net, estipula as calorias e macronutrientes para a sua dieta, através de alguns dados e seus objetivos.
 
Alguns pontos, os aplicativos fornecem um melhor leque de opções na versão paga, porém o valor é caro.
Quem quiser compartilhar algum outro site ou aplicativo, sinta-se a vontade. 
 

Olá meus consagrados,
Então, faz tempo que eu não aparecia por aqui, diante, vou compartilhar informações sobre bons aplicativos e sites que auxiliem na dieta e treino.
 
No aplicativo MyFitnessPal, utilizo para dieta. Através dele controlo a quantidade de calorias, macros nutrientes e água consumidas diariamente entre nas refeições, os dados ficam salvos dia a dia. Possui alguns outros recursos.
 
No aplicativo FItbod, utilizo para os treinos. Através dele consigo levar anotado o volume em tonelagem dos treinos, juntamente com as cargas e repetições executada nos exercícios. Ele também estipula treinos, os quais são estabelecidos através de alguns dados, como tempo disponível, destreza nos treinos (iniciante, intermediário, avançado) e objetivo (força, performance, bodybuilder) . 
 
Sites como Symmetric Strenght, fornece um parâmetro de sua força em relação as cargas levantadas  nós compostos básicos junto a alguns outros dados.
 
E também o  site tdeecalculator.net, estipula as calorias e macronutrientes para a sua dieta, através de alguns dados e seus objetivos.
 
Alguns pontos, os aplicativos fornecem um melhor leque de opções na versão paga, porém o valor é caro.
Quem quiser compartilhar algum outro site ou aplicativo, sinta-se a vontade. 
 

Treinar jab, direto e cruzado com halter de 5 kg.
Rosca punho, fortalecer o antebraço para o exercício debaixo do chuveiro.

Apareceu kkkkkkk 

A prioridade vai ser a criança, você tem que estar ciente disso. Ou ela é uma irresponsável como mãe para ter você como prioridade.
O Filho preexistente não é a única coisa que deve ser olhado para constituir um relacionamento.
Diante, caráter, postura, objetivos pessoais e profissionais devem ser levados em conta, visto que "pessoas acomodadas" perdem a graça com o tempo. 
Cuide com o apego afetivo com a criança. (Pensão) pode acontecer.
 
 
 
 
 

Boa noite gente,
Última postagem quase 1 ano, ver se volto com as postagens (a partir de segunda) e dar um resumo aqui do que aconteceu até então....
 
Bem de agosto até o final de janeiro eu praticamente fiquei sem controlar calorias, só no olhômetro (já tinha uma ideia dos alimentos, o resto foi como foi), peso se manteve estável entre 74 e 77.
Os treinos foram bem ruins, fiz um deload nervoso em tudo, vários ajustes nos exercícios, perdi bastante força e endurance no período, mas me mantive ativo da melhor forma possível. Muita caminhada no período p/ compensar a falta de corrida e muito exercício unilateral p/ consertar o corpo ferrado.
Tirei o OHP da rotina, pois sentia o ombro direito com qualquer movimento acima da cabeça, BP não tinha reclamações então voltei com ele no ML, OHP unilateral dependendo do ângulo do movimento e com pouco peso saia liso, então entrou. Final de janeiro meu corpo já estava praticamente curado, o ombro ainda reclamava um pouco, mas o restante do corpo não me gerava mais nenhum impedimento então "voltei" a treinar mais a sério.
 
Meado de fevereiro um amigo me chamou para competir na modalidade de dupla do swimrun na distância longa (ao todo 19km de trail-run e 4,5km de natação, com umas 9 ou 10 parciais de água), até pensei bastante na situação pq estava com medo do corpo pedir arrego, não sabia ainda como iria reagir em atividades longas e intensas. Mas animei e comecei a treinar aí. Prova foi em meado de abril e calhou da gente chegar em 1º na categoria (ao todo deu 27km, umas 4 horas de prova, 22km de trail e uns 5 de água).
Em seguida já engatei para uma prova de trail-run aqui da cidade, 30km rodando os morros aqui. Tinha umas 7 semanas até lá, me joguei no treino com pouco mais de volume, meio incerto se o corpo aguentaria a prova (em especial o oblíquo e reto abdominal) e se o pouco tempo daria p/ treinar direito. Foi final de maio, e mesmo assim ainda consegui me colocar melhor do que a prova do ano passado (nesse cheguei em 13 de 131), prova difícil, turma do top10 só referência. Fiquei bem animado com resultado melhor, mesmo com o pouco tempo treinado e dos problemas. Novamente o corpo aguentou o tranco, tive alguns problemas na prova, mas foi falta de atenção/treino a alguns pontos que não tive tempo de dar atenção nos treinos.
 
Bem, quanto a musculação, ainda estou "fraco", devo estar a uns 10-20% abaixo nas TMs (a depender dos lifts) do que estava antes do acidente, ainda tem um caminho de treino p/ recuperar a força, mas o ombro não reclama mais (inclusive com lifts acima da cabeça), o oblíquo não arrega mais e a costela tá ok.
 
Por enquanto, musculação 3x na semana, upper/lower/FB num esquema RPT, e volume geral mais baixo do que utilizava (senão não dava conta dos outros treinos). Nadando de 2:30 a 3hrs na semana, correndo umas 6-6:30, além das caminhadas. Peso se mantém estável em 74,5 a 76 (bf deve estar algo entre 9 e 11), no momento consumindo 4100kcal todos os dias (parei com kcal variável) em 3 refeições (tbm parei com o jejum). Proteína mínima em 135 (mas sempre vai mais), e gordura entre 75-100 (as vezes vai um pouco mais, as vezes menos), o resto p/ carbo. Sem suplemento nenhum desde ano passado.
 
Semana que vem faço um ajuste nos treinos - que é quando de fato volto a relatar - e volto aqui.
 
 
Chegada swimrun: https://www.instagram.com/p/CrGhyMFLbpl/
Prova trail-run: https://www.instagram.com/p/CszgilHLreI/
 
Com o tempo vou me colocando em dia com o diário da turma aí.
 
#flwsVlws

Leu o que você escreveu??
Lê de novo que vc sabe a resposta. 
Tome atitudes que vc saiba sustentar e não  cagar nas calça. 

29. Sem shape, sem cargas. Bebe todo dia, come pizza e/ou churrasco 5-6x por semana. Escreve tópicos aleatórios ensinando como fazer oq não faz. Treina pra desestressar pra não perder o réu primário.

Vou fazer a primeira aula sobre a testosterona em si. Nada como começar com a molecula rainha de todas nao? Me falem o que acham.. 

Fala galera, blz? Estou pensando em semanalmente fazer aulas com slides com uma linguagem mais acessivel a todos baseado no livro do William LLewellyn.. o tao famoso Anabolics versao mais nova (2017) + Atualizacoes de algumas drogas nos ultimos anos.. gostaria de saber o feedback de voces ja que isso tomaria bastante tempo.. abraco

Abrindo este diário pra postar atualizações semanais sobre a progressão no treinamento e os resultados do bulking, que deve durar de 5 a 7 meses (finalizado em out/23).
 
INFORMAÇÕES BÁSICAS
 
Nascimento: mar/1983
Tempo de treinamento: desde 2000
Objetivo: ganho de massa muscular
 
Treinamento resistido: 4x/semana - Upper/Lower 2x
Cárdio: tênis 2x por semana (mínimo 180 min/sem)
 
Dieta de manutenção (abr/25): 150g proteínas / 400g carboidratos / 100g gorduras = 3100kcal
 
DETALHAMENTO DO TREINAMENTO (atualizado em 11/07/25)
 
UPPER 1
Supino reto (barra livre)    2 x 6-8
Serrote (halteres)    3 x 8-10
Desenvolvimento pausado (barra guiada)    2 x 8-10
Crucifixo (polia)    3 x 10-12
Elevação lateral (halteres)    3 x 12-16
Francês unilt. (polia)    3 x 12-16
Rosca martelo (halteres)    3 x 10-12

LOWER 1
Agachamento (barra livre)    2 x 6-8
RDL (barra livre)    2 x 10-12
Extensão (cadeira)    2 x 10-12
Flexão (mesa)    2 x 10-12
Adutor (máquina)    2 x falha
Panturrilhas no legpress    4 x falha

UPPER 2
Barra fixa    2 x 6-8
Supino inclinado (barra guiada)    3 x 10-12
Remada alta pausada (barra livre)    2 x 8-10
Remada aberta (articulada)    3 x 10-12
Posterior ombros unilt. (polia)    3 x 12-16
Rosca direta unilt. (polia)    3 x 12-16
Tríceps testa unilt. (halteres)    3 x 10-12

LOWER 2
Stiff (barra livre)    2 x 6-8
Agachamento (barra livre)    2 x 8-10
Flexão (mesa)    2 x 10-12
Extensão (cadeira)    2 x 10-12
Adutor (máquina)    2 x falha
Panturrilhas em pé (barra guiada)    4 x falha
 
Obs: abdominais 2x por semana, ao final das sessões.
 
VOLUME TOTAL SEMANAL peito braços 8 12 costas pernas 8 20 ombros panturrilhas 10 8  
MELHORES MARCAS (atualizado em 13/05/25)
 
EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) CARGA RELATIVA Supino inclinado 2,0 116 121,97 1,39 Supino reto 5,0 118 137,57 1,56 Desenvolvimento frontal 3,0 96 104,62 1,19 Remada alta 3,0 86 93,72 1,07 Serrote 8,0 55 70,22 0,80 Barra fixa 6,0 119 143,19 1,63 Agachamento 5,0 132 153,89 1,75 Stiff 5,0 142 165,55 1,88  
AVALIAÇÕES E OBJETIVOS
 
DATA 03/07/2020 09/09/2021 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 23/05/2025 peso (kg) 78,70 82,30 82,40 81,30 84,20 87,60 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,35 11,50 9,26 9,81 11,60 massa magra (kg) 71,78 72,96 72,92 73,77 75,94 77,44 massa gorda (kg) 6,92 9,35 9,48 7,53 8,26 10,16 DOBRAS (mm)             subescapular 9,10 12,00 11,20 11,10 11,20 10,90 triciptal 7,00 8,00 9,00 6,80 7,00 9,00 axilar média 6,40 6,50 7,00 6,20 6,20 6,00 supra-ilíaca 8,40 13,00 13,50 9,30 9,80 12,50 peitoral 3,30 2,50 2,50 2,30 2,50 2,00 abdominal 10,90 14,00 14,00 10,90 10,90 14,00 coxa 10,30 15,00 14,80 10,20 11,90 14,00 CIRCUNFERÊNCIAS (cm)             pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 123,50 124,50 122,00 125,00 126,20 tórax relaxado 104,50 107,00 106,50 109,00 109,50 113,00 abdominal 81,50 86,00 84,50 83,50 86,00 88,50 cintura 78,50 82,50 83,50 83,30 84,70 84,20 quadril 98,50 xx 102,00 101,00 103,50 105,00 braço direito contraído 40,00 41,50 41,50 40,50 41,20 42,00 braço esquerdo contraído 40,00 41,00 41,50 40,90 41,60 42,00 coxa direita 59,00 59,50 62,00 60,70 63,10 64,80 coxa esquerda 58,00 59,50 61,50 59,50 62,10 64,00 panturrilha direita 36,00 37,50 37,50 36,50 37,60 37,80 panturrilha esquerda 36,50 37,00 37,50 36,50 37,80 38,20 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00   * O salto para 82,40kg (dez/21) aconteceu num período de 5 meses.
 
Potencial de desenvolvimento natural, com BF limitado a 12,5% (fonte https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/) :
 
 
O objetivo desse bulking é chegar em 85-86kg com percentual de gordura abaixo de 13%. Isso seriam mais ou menos 1,5kg de massa muscular e 2-3kg de gordura. Fica evidente, pelas minhas medidas e pelas projeções, que onde tenho mais margem pra melhorar é nos membros inferiores, em especial nas malditas panturrilhas.
 
Potencial de progressão nos exercícios (fonte https://symmetricstrength.com/) :
 
 
Esses dados confirmam os anteriores, minha maior margem pra progredir tá nos exercícios pra membros inferiores.
 
Obs: tirei o levantamento terra da minha rotina em janeiro por dois motivos: primeiro, o objetivo principal agora é hipertrofia, então priorizo exercícios mais eficientes pra isso; segundo, o levantamento terra tava dificultando demais a recuperação muscular entre as sessões, me causando contraturas no trapézio, e prejudicando o treinamento como um todo.
 
Fotos do final do bulking, out/23:
 
 
Fotos out/24:
 
 
Fotos abr/25:
 
 
OBSERVAÇÕES FINAIS
 
Não esperem encontrar sessões de treinamento com 30-40-50 séries / 2-3h de duração neste diário. Os anos 90 já terminaram. Sou um tiozão natural que treina como tal, e que, graças a isso, segue sem lesões ou limitações depois de décadas na ativa.
 
Os usuários que não tem simpatia por mim não são obrigados frequentar este diário.
 
O plano é postar atualizações no início de cada semana.
 
Dito isto, opiniões, dicas, sugestões, perguntas e críticas construtivas serão sempre bem-vindas.
 
Bora pros 85kg!
 
***
 
RESULTADOS DO BULKING (OUT/23)
 
Bulking finalizado, metas pulverizadas (resultados mais detalhados na pág. 23):
 
  PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81%  
***
 
Novo objetivo iniciado em set/24 - SOFTBULKING permanente, até atingir 87-88kg. Peso inicial - 84,5kg.
 
***
 
Objetivo alcançado em fev/25 - em manutenção até segunda ordem.
 
***

Eu como quase 1 kg de fruta por dia,  superávit, estou mantendo o bf, digestão excelente.
Fiquei curioso também quanto a parte do déficit e ganho de gordura em relação ao excesso de açúcar frutose. 

Assiste lá, seus putos 
 
https://www.instagram.com/reel/Cn2iYTsjIX9/?igshid=OTRmMjhlYjM=

E aí migos. Acharam que eu estava de bobeira. Entao pega papai!!!
 
 

 

 

Entendi, fiz de cabeça, e mensurei como fosse coxão mole.
 

Treino de ontem foi terra, 10*182.
 
Comprei aquele magnésio líquido e não curti. Fiz a primeira rep com 182 e senti que não tava legal, parei pra descansar e voltei passando o em pó, aí foi que foi.
 
Provavelmente vai ter uma queda de desempenho geral até pegar confiança de meter o louco no treinos.
 
 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
71,64     406,77     26,7     189,51     3035
 
 
 
DONE deadlift   ciclo_65 semana_2 deadlift
deadlift 3*142 3*162 10*182     front squat 5*90 5*105 5*105 5*95 5*90 supino halter 4*8*40 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg     kroc rows 12*40kg     rosca martelo/rosca w 3*10*26  
 
 
 

No lugar desse pré treino, compraria cafeína, umas 5mg / kg.
Citrulina, usaria umas 6 g pré treino.
Beta Alanina e Creatina, usaria  diariamente umas 5 g cada.
Nitrato, raiz de beterraba, usaria pré treino.
 
O resto n tem o prq, é literalmente queimar dinheiro 
Se vc ligar para todo o marketing dos produtos, vc fica louco e sai comprando tudo. O suplemento mais eficaz aí é a creatina, o resto tem muita especulação.
 
 
 
 
 

Opa tava so esperando alguem abrir esse tópico
 
Top 5 Open 
5 Hadi Choopan
4 Nick Walker
3 Derek
2 Brandon Cury 
1 Ramy
 
Top 5 212
5 Felipe Moraes
4 Calderon
3 Correa
2 Kamal
1 Clarida
 
Top 5 Classic Aqui eu to ansioso em
5 Branch(Aquele chines assustador la)
4 Urs
3 Ruff Diesel
2 Cbum
1 Ramon (Acredito que o shape dele ira ganhar mas pelo fato da politicagem no olympia ele ainda vai ficar em 2, mas acho que ele ta melhor)
 
Top 5 Mens Aqui é loteria
 
5 Raymond
4 Diogo
3 Caike 
2 Eric Banks
1 Brandon Hendricson
 
Bikini Não tenho ideia mas nao vai ser br não
 
Welness Aqui é ao contrario Br certeza e acho que a franciele vai ganhar dnv 

Atualização Dieta
 
Não sei se no outro post que fiz sobre a dieta eu contei essa historinha... durante a pandemia meu nível de atividade caiu muito, já que meu dia a dia era muito ativo, pegava transporte público, andava muito na rua, etc. A pandemia acabou e eu segui trabalhando a maior parte dos dias em casa e adquiri uma série de hábitos que me fazem me movimentar menos, como por exemplo, o uso de delivery pra tudo. Resultado: mesmo sem comer mais do que comia antes, ganhei bastante peso e muita gordura. 
 
Shape nunca foi minha prioridade, mas tudo tem limite rsrsrsr... eis que há uns 6-7 meses eu tomei vergonha na cara e resolvi dar uma limpada no shape. O resultado foi esse abaixo:
 

medida/data 20/05/2022 10/12/2022 Variação tórax 110 109 -1 cintura 87 83 -4 ilíaco 94 89 -5 quadril 103 100 -3 peso 87,8 87,3 -0,5 massa gorda 15,6 12,1 -3,5 massa magra 72,2 75,2 3,0 BF 17,8 13,8 -4,0  
A equação de Weltman, que eu uso pra estimar o BF, costuma subestimar o percentual de gordura em ~2-3%, então na prática eu saí de uns 20-21% para os ~16-17%, que eu acredito ter hoje. Pra não ficar só nos números, seguem ibagens:
 
 
Semana que vem eu encerro o cutting e depois vou passar uma semana com a família (comendo e bebendo). Minha ideia é depois disso fazer pelo menos um mês de manutenção e reavaliar.
 
É isso!

Treino de segunda foi supino, 11*85.
 
Treino de ontem foi terra, 17*170.
 
Começando a ver mudanças no corpo. Pele do quadríceps e do ombro começando afinar e tal.
 
DONE deadlift   ciclo_64 semana_1 deadlift
deadlift 5*130 5*150 17*170     front squat 5*85 5*105 5*102 5*95 supino halter 4*8*40 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg     kroc rows 12*40kg     rosca martelo/rosca w 2*12*22 / 12*40     2 DONE bench press   ciclo_64 semana_1 bp
bench press 5*65 5*77 11*85         pause squat 5*102 2*5*112 2*5*112(high) ohp 3*8*60 2*8*57 face pull 5*15*elástico pendlay row 5*8*105 paralela 5*8*14kg rosca barra W 5*6*42 remada alta 3*8*42      

Dia 24/45 ✅
 
peso atual em jejum - 90.5
 
Final de semana comi algumas coisas que me deu vontade, para ter disposição nessa nova etapa da dieta - a pior.
 
Segunda-feira, dia 28, comecei com 2.200 kcal
 
57 GORD
190 CARB
225 PROT
 
Aumentei a água para 6 litros/dia. percebi melhora na condição de pele
 
Hoje, na quinta-feira (01/12), cansaço já está me afetando de maneira bem expressiva. Tanto fisicamente, quanto mentalmente. 
 
É tolerável, mas afeta drasticamente o bem-estar e a disposição para qualquer afazer cotidiano. 
 
Na hora do treino, percebo que o meu corpo bloqueia a fome e o cansaço. Possivelmente uma descarga de hormônios para que eu possa suportar aquela situação adversa (adrenalina, cortisol, etc). Entender isso te coloca numa vantagem muito grande. Pois antes de treinar, você não tem vontade nem para se trocar e ir na academia. Porém, é só começar que a mágica acontece...E olha, tenho treinado com cargas bem altas. Inclusive além do que costumo treinar. 
 
Humor está OK. não estou nos meus melhores, dias, claro, mas estou tranquilo. 
 
Físico ficando cada vez mais desenhado...mas temos chão pela frente ainda.
 
 
CONSIDERAÇÕES GERAIS
 
hora dos insights...
 
Chegou um momento em que meu corpo e minha mente simplesmente não querem mais que eu prossiga. Ambos estão me dizendo, por meio de sintomas físicos e mentais, que devo parar. 
 
Esse é um momento decisivo. Quem não tiver consciência de como agir nessas condições, vai acabar desistindo.
 
E como agir, afinal?
 
A resposta mais simples seria dizer que deve suportar isso e se manter no planejamento.
 
Mas obviamente é uma questão muito mais complexa do que isso. 
 
O que faz, afinal, conseguirmos suportar o sofrimento e a dor, em prol de um objetivo? 
 
Da minha experiência, o que tenho observado:
 
1) Ter um objetivo bem definido, com data, assumido o compromisso perante alguém ou publicamente. Isso muda totalmente a forma com que você age. Toda vez que surgir uma adversidade, você vai lembrar do compromisso feito. Afinal, você não quer parecer um frouxo e fracassado, certo? portanto, cumpra o que prometeu. Depois que você chegar no seu objetivo, isso alimentará sua autoconfiança e nos próximos desafios vai se sentir mais capaz.
 
2) Experiência - Musculação, regra geral, é uma sucessão infinita de bulks e cutts, portanto, na medida em que você vai fazendo, você vai conhecendo melhor como é o processo, como seu corpo responde a cada etapa, e também se tornando mais resistente. Por exemplo, depois de uma série de cutts, eu sei exatamente o que vou enfrentar, e sei que é necessário suportar isso para se chegar ao resultado que estou almejando. As primeiras vezes vai parecer insuportável, mas com o tempo você vai conseguindo lidar melhor com isso. 
 
3) Autoconsciência - Mindset é importante, mas vai chegar um momento que tua própria mente vai querer te sabotar. Aí tu entra num impasse, pois a mesma mente que quer chegar em determinado resultado, neste momento quer te fazer desistir. Como resolver isso? Autoconsciência. Não se identificar com a tua mente, e com aqueles pensamentos negativos. Se afaste um pouco, e observe que não é você ali, é apenas um mecanismo de defesa do corpo, querendo te afastar de situações 'perigosas'. Nossa mente é uma ferramenta, mas não é o que somos. Se você se identifica com aqueles pensamentos e sentimentos, o sofrimento pode parecer insuportável. Se você simplesmente se afasta um pouco e os observa, eles vão perder força e você vai entender que eles não te dominam. Você é que domina eles. Use isso a seu favor.
 
4) Por último, mas deveria ser o primeiro: ter algum propósito no que se está fazendo. Não importa qual seja. Quer impressionar as gatas? quer dar na cara de algum hater? quer competir? tanto faz. Só tenha bem claro o seu propósito, que isso também ajudará a suportar a dor. Se não tiver propósito nenhum, não fará sentido sofrer por algo que você nem sabe exatamente o porquê está fazendo.
 
fui
 
 
 

Kk tiro pela experiência q comentei cm o pessoal, praticamente 6pack aparente, subi numa dessas deu 19% de bf kkk

7 dobras não eh perfeito, mas muiiito mais preciso que essas balanças de bioimpedância, ainda mais essas baratinhas.

Cassiano é diferenciado