rafamasson

Estou usando 2 Ml do mesmo fármaco por semana + oxan e não sinto essa mudança de humor. Senti mais foi a falta de sono e um agravamento da ansiedade (q já existia). Aliás, esses sintomas psicológicos a vc citou são características de ansiedade (tag) . Se esta gostando dos resultados, pq não tenta lidar com isso? Procure identificar e evitar gatilhos. Meditação, técnicas de respiração ajudam bastante (existem vários apps que podem auxiliar). Quem sabe até alguma medicação mais leve, mas vai ter q abrir o jogo com o psiquiatra. Muitos pensam que é besteira tomar medicamentos para controle emocional, mas a verdade que toda ferramenta bem aplicada, melhora demais a qualidade de vida do usuário. Não se prive de soluções por algum tipo de preconceito (pode nem ser o caso, mas é bom pontuar).

Mano, n e possível q n e bait.

Acompanho a opniao do colega. Sem mm qlqer cutting vira um inferno. Pelo menos um recomp, comendo corretamente os macros, etc, pra depois partir pro cutt.

Já tentou mandar só a cafeína pura?

Tenho 82 kg e tenho q comer bem parecido com o q vc tem q comer. Vai tudo tranquilo? Aqui tem hr q emperra e o negócio não desce mais. Algum macete pra ingerir mais nutrientes com volume menor?

Só pode ser bait.

Acompanhando.

E ai meus amigos, separando um momento do meu domingo pra postar a "avaliação" da semana. Alias semana que eu achei muito proveitosa, até hoje só n treinei na sexta, mas em compensação logo mais estou indo pra academia. Medidas (medidas tiradas agora em jejum) Peso: 76,1 (+1,1) Pescoço: 41 (+1) Cintura acima umbigo: 82 (+1) Cintura abaixo: 87 (+2) Braço frio: 37 (-0,5) Peito: 107 (+5) Ombro 122 (+1) Coxa: 56 (+1) Pantu: 40,5 (+0,5) Bf: 11,6 (calculadora on line) Dieta: Durante a semana como disse é muito mais fácil pra mim, estou sozinho e tirando a correria do serviço (as vezes tenho que pular refeiçoes) vai tranquilo, todo dia bato os macros. Em casa, com a família, no fds eu acabo tendo mais opções de comida, mas mesmo assim deixo tudo dentro dos macros (mesmo que as vezes essas opções n sejam tão limpas (tipo panetone que comi umas 80 gramas ontem) eu faço questão de pesar tudo e lançar na dieta. Treino só não rolou na sexta por conta do horário, saio do trampo e tenho que viajar pra casa. Ficou tarde. Mas daqui a pouco vou pagar a sexta. Os treinos estão sendo bem proveitosos, o ombro reclamando cada vez menos. Fiz os exames no sábado, vamos ver o que o médico diz. Essa semana consegui, além do JJ, treinar boxe 2 dias que substitui pelo hiit. É isso, boa semana a todos e bons ganhos.

Acompanhando. Temos alguns pontos em comum. Parabéns pela evolução.

Dia 23/10 Dieta 90% - fiz de tudo mas faltou umas 200 kcal, dia muito corrido tive q comer tudo de uma vez no pós treino e aí a coisa deu embolada. Tentando compensar hoje. Treino - http://imgur.com/gallery/4G6U7Os - consegui agachar com 80 kls total, o que pra mim é grandes coisas, tendo em vista o começo da jornada. Experimentei fazer ombros no Cross foi tranquilo sem dor. Voador ainda dói bastante mesmo com pouca carga. Sabado tem ressonância dos dois ombros. Vamo q vamo q o negócio tá ficando bom, deixando a aparência de doente, dando uma inflada na carcaça.

E aí galera, semana começou tensa no trabalho tá faltando tempo pra relatar. 22/10 Dieta 100%, só tive q substituir umas 50 g de carbo de banana ou aveia por suco de uva integral. Quando o trampo tá corrido as vezes tenho q pular refeição. Treino - http://imgur.com/gallery/Vukn13E estou pensando seriamente em trazer o levantamento terra pra primeiro movimento, seguido da flexora. Gostaria de garantir força máxima nesse composto, vou discutir com o treinador. No mais vou manter essas cargas um tempo pra aperfeiçoar as técnicas.

Faz dança como cardio pós treino? Genial.

Bom dia Amigos. Ontem o dia rendeu bem, dieta 100%, treino completo com alguns PRs. Medidas de hoje: Peso 76.1 Cintura 82 Pescoco 41 Bf estimado: 12 Usando essa calculadora https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html Lembrando que é a título de acompanhamento, não tem pretensão de ser exato. Meu treino de ontem: Alongamento: drop set de manguito no Cross rotação pra dentro e pra fora 3x10 carga mínima. Rotação cubana com pesinho colorido 3x10. Faço isso todos os dias, estou com ambos os ombros lesionados, buscando fortalecimento. Porém acho q n vai ter jeito, já fui ao médico e estou aguardando exames pra ver o q farei. Agachamento: 8x70 8x78 8x78 8x78 8x78 Senti q dava pra colocar um pouco mais de carga, por outro lado acho q eu poderia descer um pouco mais, hoje estou descendo 90 graus ou bem próximo. Aos que manjam, será q compensa diminuir a carga e tentar aumentar essa amplitude ou 90 graus está ok? Extensora: 12x75 12x80 12x80 12x80 Sem sustos, daqui uns dias vou ter q passar a fazer membro direto e esquerdo separados, 80 é o máximo da máquina. Supino máquina 12x40 11x40 12x30 10x30 Fraco, o meu problema no ombro atrapalha a execução dos exercícios de peito, principalmente em relação a progressão de cargas. Sinto q canso fácil e surge alguma dor durante a sessão. Voador: 10x30 10x30 10x30 com isometria. Fraco também, mesma questão do supino. A diferença é q nesse além da fadiga do ombro, dói um bocado. Faço com isometria pra gerar algum outro estímulo, já q a carga e o volume estão aquém. Elevação lateral: 12x8 11x8 10x8 Da pra ver bem claramente a questão da fadiga. Não tem muito o q relatar, tentando executar o movimento o melhor possível, com amplitude boa e rezar pra n ser nada mais grave. Puxada de triceps no cross: 12x35 12x40 12x40 12x40. Sem sustos tbm. Faço com a pegada neutra que é mais confortável pra minha mão quebrada em mil novecentos e bolinha q não colou direito. Com atenção para progredir carga / volume. Abs na polia: falhax45 falhax45 falhax45. Elevação pernas: 3 séries até a falha. HIIT 10 minutos 30x60 segundos. Eu sei q tá safado, vou melhorar. N consegui ir ao jj. Segunda feira é complicado por causa dos horários. Dieta: os macros de ontem ficaram assim: P:220 Carbo:358 Gordura:98 1 ref: 6 ovos inteiros 2 ref: 1 banana + 30 g de aveia + 3 castanha Pará 3 ref: arroz branco 200g + peito frango 150g 4 ref: tapioca 100g + 100 g de peito + 1 banana. 5 ref : sucrilhos 100 g + leite integral 200ml (pré treino) 6 ref: arroz 200 + peito de frango 150 g 7 ref : 1 banana + 50 g de aveia. É comida pra caralho pra mim kkk. Muitas vezes tenho q empurrar ?‍♂️ fazer o q né? Moro sozinho durante a semana, então, focar pra mim é relativamente fácil. Suplementando ainda com 6g de gluta + 6 g de creatina + 2 cap de ômega 3 + 2 caps multi + 500 MG de vita c. Por hoje é só. Bora preparar o lombo pro deadlift mais tarde. Abrc a todos.

Vlw tmj, acompanho o seu tbm.

Olá, Me chamo Rafael, sou ex obeso, optei por me submeter uma cirurgia bariátrica, tem 1 ano e 1 mês, nesse tempo perdi +50 kgs (129 - 75). Meus dados atuais são: Idade: 33 Altura: 1,78 cm Peso: 75 kg Pescoço: 40 cm Cintura (2 dedos acima umbigo): 81 cm Cintura (2 dedos abaixo): 85 cm Braço frio: 37,5 cm Peito: 102 cm Ombro: 121 cm Coxa: 55 cm Panturilha: 40 cm BF: Entre 11 - 13% (estimado) Sou natural, mas não descarto AES no momento oportuno. Contexto: Treino: Dieta: Objetivos: Fotos: Pra começar acredito que esteja de bom tamanho. Claro que estou criando esse tópico pra me motivar, mas principalmente pra poder me organizar um pouco melhor sobre a evolução do treino, cargas, frequência. Estou a disposição para quaisquer dúvidas (inclusive sobre cirurgia bariátrica, não sinto vergonha nenhuma de ter feito e falo abertamente sobre o assunto sem o menor problema), sugestões são sempre bem vindas. Obrigado e bons ganhos para nós.

Olá, obrigado pela resposta. Com ctz preciso elaborar melhor minha dieta, pela primeira vez já começo a sentir fome com essa quantidade de comida. Vou incrementar vegetais. Sobre treino é uma boa idéia, vou pesquisar.

Olá Amigos, Vou contextualizar rapidamente meu caso e depois vou fazer algumas perguntas aos colegas: Peso: 76 Altura: 1,78 Pescoço: 40 cm Cintura (2 dedos acima umbigo): 83 cm Cintura (2 dedos abaixo): 87 cm Braço frio: 37,5 cm Peito: 102 cm Ombro: 121 cm Coxa: 54 cm Panturilha: 40 cm BF medido na fita: 15,2% (não vejo necessidade de fazer qlqer outro método aqui, já que não tenho necessidade de exatidão, somente acompanhamento junto com o espelho). TMB: 1799 Kcal diárias: 2038 /dia. Macros (batidos religiosamente 6 vezes por semana): P197 G66 C132. No domingo só me preocupo em não passar 2500 kcal e bater proteína. Dieta é bem limpa, peito de frango, patinho moído, leite, albumina, whey, aveia, pasta de amendoin, iogurtes, etc. Doces só me permito aos domingos e bebida alcóolica moderada 2 vezes por mês. Durante a semana de jeito nenhum. Não tenho nenhuma restrição a lactose, glúten, etc. Apresento algumas fotos para que possam avaliar melhor. Sou bariátrico, cirurgia em 09/2018 com cerca de 129 kgs, tive uma ótima recuperação e pude me voltar rapidamente para a preparação física, com cerca de 60 dias, em dezembro/2018 já estava 100% recuperado e me exercitando. Sempre tive problemas com sobrepeso, mas por curtir fazer esportes ia me segurando, principalmente com artes marciais, natação e musculação em intervalos durante o tempo. Porém, por questões que todos conhecem (casamento, estudo, concurso, emprego) perdi o foco e a coisa desandou em 40 kgs+ durante 6 anos. Então, como já possuía alguma “bagagem” com esportes, optei regressar a minha preparação física com exercícios aeróbicos (caminhada), musculação (readaptação/fortalecimento) e artes marciais (fazendo jj e boxe), obviamente seguindo orientação da minha equipe multidisciplinar, absolutamente sem excessos procurando fazer tudo certinho. Deu resultado, sai de 92 kgs em dezembro para o peso que tenho agora (76), cintura 95 (agora 83) e, jamais em toda minha vida, estive tão bem preparado fisicamente. Apesar do meu peso, também estou no meu recorde pessoal de medidas e no menor BF% possível desde que tomei consciência do que era e pra que servia esse índice. A cerca de 40 dias comecei um cutting visando 2 coisas basicamente, atingir 12% de BF (a fim de iniciar um bulking bem conservador e limpo) e eliminar gorduras localizadas (principalmente abdominal). A ideia é deixar o “quadro mais em branco possível” pra poder começar uma lapidação que não é muito ambiciosa: estar na categoria entre a categoria médio / meio pesado do jj (80 – 85 kg), com percentual de gordura entre 14 – 12%, boa composição corporal, acompanhado de força e explosão. (pensando bem é muito ambicioso rsrs). No momento minhas atividades se resumem a isso: 6 x por semana : AEJ – média intensidade (120 / 130 bpm) – 4km meu alvo é queimar 200 kcal. 5 x ABC (peito/tríceps – costa/bíceps – inferiores/ombros). E como faço o aeróbico em horário separado do ABC, durante 5 x por semana eu alterno antebraço, trapézio e abdômen. 4 x semana Jiu jitsu. 3 x semana boxe. Antes que de me lincharem falando em volume de treino, quero ressaltar que a metodologia da academia q eu pratico minhas artes marciais é diferente de muitas por ai. Pra uma hora de musculação vou atribuir 270 kcal. A minha turma de jj não existe uma exploração de preparação física (turma pequena de pessoal de mais idade que já tem outras opções de preparação) então é basicamente treino de posições / técnica e 1 ou 2 rolas de 5 minutos por dia. Atribuir 150 kcal pra essa atividade é bem realista (1 hora de aula). O boxe segue a mesma linha, 80% das aulas se foca em movimentação, acerto dos golpes e luvinha (6 rounds de 3 minutos), pra esse estou atribuindo 200 kcal por aula de 1 hora. Acredito que seja o caminho baseado principalmente nas minhas medidas. Como eu disse antes, levando esse ritmo em sobreposição aos meus cálculos da dieta ganhei cerca de 5 cm de braços (está subindo lentamente, normal obviamente) e perdi 4 cm de cintura, mantendo pescoço. Pra facilitar: TMB: 1799 Gasto calórico AEJ + musculação + jj: 2419 – GRUPO 1 Gasto calórico dia de AEJ + Musculação + JJ + Boxe: 2619 – GRUPO 2 Gasto calórico AEJ + musculação: 2269 GRUPO 3 Gasto calórico AEJ: 1999 – GRUPO 4 Gasto calórico off: 1799 – GRUPO 5 Então: Dia Grupo Kcal Segunda 1 2419 Terça 2 2619 Quarta 2 2619 Quinta 2 2619 Sexta 1 2419 Sábado 4 1999 Domingo 5 1799 total 16493 Média semana 2357 Aporte calórico: 6 x semana: 2038 1x semana: 2500 Total: 14728 Média semana: 2104 Déficit média semanal: 253 kcal / dia. A minha estratégia para chegar aos 12% é baixar 20% dos carbos por semana até 1530 kcal e se não chegar vou fazer uma recomposição de carbo ou algo que o valha. Nossa virou um livro, mas nunca tive acompanhamento profissional especifico e tenho muitas dúvidas, são elas: 1) No geral, o pensamento está correto? Estou no caminho certo? Não precisa aprofundar (mas pode se quiser), gostaria de saber c é isso mesmo ou se estou fazendo algo muito fora do recomendado. 2 2) Após bater os 12% de gordura, pretendo começar com um processo de recomposição corporal, começando com uma dieta reversa (primeiro cortando os cardios em jejum, aumentando 100 kcal por semana até manter níveis de manutenção. Pretendo ficar umas 2 semanas assim pra consolidar e depois aumentar de novo 100 kcal por dia), meu pensamento aqui não é fazer um bulking mas sim um “preenchimento controlado” do meu corpo, como podem ver nas fotos estou bem fraco no peitoral, na região do abdome, costas tbm não estão grandes coisas, por fim é recompor mesmo, pra depois seguir para o próximo passo. Está correto isso, funciona assim mesmo? Algum apontamento? 3 3) Durante essa segunda etapa, estava pensando em fazer um treino 5x5, por ser iniciante e sentir que preciso aprimorar movimentos básicos e adquirir alguma força. Essa rotina é aconselhável? Posso adicionar nos dias de off do treino algum exercício para ABS, antebraços e panturrilha? Por enquanto é isso. Aos que puderem contribuir, agradeço a paciência. Aceito dicas pra melhorar os posts. Pretendo fazer um diário assim que sair do cutting. Obrigado a todos e bons resultados.