Guimers

Bom dia galera Quarta feira sofrida, hoje acordei com um sono lazarento, fome, cansaço e confesso que hoje to bem podre. Ontem fui fazer o upper 1, e foi bem decepcionante pro que eu esperava, acredito que o lower 1 de segunda me deixou bem destruido, o stiff me deixou com dores no post. de ombro, nas dorsais, nos trapezios, parece que fiz um deadlift KK Ai ontem fui treinar e senti muita fadiga e dificuldade, mas segue relato: Upper 1 YTWL+Manguito com elastico Supino Reto - 2xAquecendo +4x6x42kgs, aqui na ultima rep da ultima serie meu camarada teve que bater os dedos pra me ajudar porque foi no limite, mas ok, vou aumentar pra 43 na semana que vem, se eu não conseguir evoluir mais essas cargas irei mudar esse supino pra spoto. Remada Curvada - 2x Aquecendo +4x6x45kgs, aqui só foi osso segurar a barra sem escorregar, ja que ela é lisa, estou pensando em talvez até usar os straps, prox treino vou buscar 7 reps. OHP - 2x Aquecendo +4x6x21, aqui na verdade tive bastante dificuldade nos 2 primeiras series onde realizei 5/5 reps, ai na 3 e 4° consegui 6 reps, acredito que minha estagnada aqui é por conta de movimento ou algo do tipo, irei subir pra 22 tambem e buscar 4/5reps, preciso sair dessa carga. Remada Alta peg. Aberta + Crucifix. Inverso - 3x8/10Fx18kgs + 8/10F/Halter10 , pump e descanso curto. Chin Up - 3x8xCaneleira de 3 - Consegui as 8 reps em todas series, devo subir pra caneleira de 4kgs. Minha dorsal estava extremamente dolorida aqui, alongando e ardendo. Paralela - 2x12xCaneleira de 7 + 1x10xCanaleira de 8kgs, devo manter todas series com caneleira de 8 semana que vem. Achei que o ohp e o supino iriam melhorar bastante, porem sem muitas alterações, quem sabe quando eu subir carga do back squat eles não acompanham. Calorias fecharam em 2000. Hoje ja fiz o AEJ: 2,7km 5,11km/h 32min 101bpm medio. Day off de treino, só quero descansar e ficar deboa hoje. E torcendo pra não dar fase vermelha em sp senão é treino em casa com halteres de 14kg af. Foto pós treino de ontem.

Eu quando parei, mantive bastante MM, ai quando voltei só precisei secar. Não seco facil, mas não perco mm kkk Sinceramente é uma questão que eu reflito diariamente, vejo o pessoal relatando sobre ser hormonizado, acho que não tenho saco pra ficar esquentando minha cabeça com injeção, colaterais e 'possiveis causas de problema'. Alem do mais eu acho que pro que eu quero, natural da pra chegar.

Bom dia Ontem fiz o primeiro lower pós deload, e realmente, senti uma diferença absurda KKK não sei se foi só psicologico, mas senti que consigo evoluir mais forte denovo, segue relato: Lower 1 Mobilidade + Alongamento Goblet Squat com Anilha 2x Agacho Livre - 2x aquecendo + 2x6x47kgs, mantive carga da semana retrasada, ai senti que poderia aumentar e fiz +2x6x48kgs, proximo treino 48 e 6 reps, lombar 0km, joelho 0 km, só o fato de ter um peso giga no trapezio que fode, mas foi lindo demais. Agacho Hack - 2x10x45kgs, aumentei pra 45, dai pus 48 e fiz 1 serie cluster de 9reps +2x3x48kgs, pelo que senti da pra fazer com uns 46/47 as 10 reps, irei aumentar semana que vem. Stiff - 4x8/10x48kgs, aqui foi onde eu senti a maior melhora, força absurda, unico problema foi a pegada abrindo e me atrapalhando nas 2 ultimas series. Ia fazer abs mas estava extremamente dolorido de sabado, fiz 1 serie de ab wheel e resolvi abortar pra não machucar. Calorias fecharam em 2000. Hoje sera upper 1, espero que consiga ter um desempenho igual ontem no lower, confesso que estou bem confiante, metas pra hoje são: 42 pra 6 reps no supino reto, e 43 pra 5 reps 45 pra 6 reps na curvada 21 pra 6 reps no ohp. AEJ hoje feito: 2,57km 30mins 5 km/h 101bpm medio. Estava refletindo no aej acerca das cargas e dos meus objetivos, acredito que dentro dessas 9 semanas devo atingir os 50 no agacho e os 45 no supino reto, ai vou precisar rever as metas e provavelmente dobra-las a lá dilma. Estou extremamente feliz com meu desenvolvimento, nunca estiver com shape tão alinhado, ainda há um longo caminho até secar toda a barriga mas já estou bem satisfeito com o progresso. Tambem estou a uns 5 ou 6 dias tomando o colageno tipo 2, a 3 dias estou tomando 2 caps por dia que dão 80mg, não sei se o corpo absorve mas resolvi tentar pra se funciona mais rapido, e realmente não sinto nada no joelho, meu tornozelo está ficando 0 denovo, estou bem empolgado com isso, parece que realmente dá poderes sobrehumanos, a partir de sexta irei tomar apenas 1 cap, 40mg.

Li recentemente sobre dores musculares, e deltoide geralmente não doi mesmo, mas não quer dizer que nao houve trabalho. E o punho?

Bom dia galera AEJ hoje 2,7km 5 km/h 105bpm medio 32mins. Hoje lower 1, pretendo destruir tudo. Buscar 1800kcals.

Eu estou fazendo upper lower 2x na minha rotina, e eu estou curtindo demais!!! Me baseei no post do Schrodinger também, mas alterei algumas coisa a meu gosto, no começo eu coloquei um volume bom de 20sets pra alguns musculos, mas dai adotei descansos longos de 3 mins buscando recuperação total do atp, dai ficou muito longo o treino e eu fui reduzindo as séries ate ficar numa qtde de tempo que se encaixa na minha rotina. Atualmente faço +-16 pra quadriceps,peito e ombro, 15 costas, 8 posterior, e 12 abdomem. Contando alongamento, mobilidade e o treino, fica +-1:30min treinando.

jejumzão no domingo é sofrido em, pra poucos KK domingo ja lembro de macarrão automaticamente KKKK

bulking limpo e treino pesado. tem chão ainda esse bulking ai.

Boa noite galera Dia hoje ok, fiz upper 2. YTWL+Manguito Supino inclinado 2x aquecendo +3x10x25kgs+1x20x15kgs Barra fixa - 5xFxbw OHP - 2x aquecendo+4x8/12x10kgs Remada Alta peg.aberta - 3x10/15x15kgs Crucifix Inclinado - 4x12xHalter 16kgs Remada Baixa - 3x12/15reps Biset - Crucifix.Invertido+Elevação Lateral no banco 45 - 3xF+F Biset - Rosca Direta + Rosca Testa- 3x6x15kgs Ab wheel- 4xF Terminei o deload hoje, n aguentava mais KK, semana que vem o pau volta a torar, 5/6reps buscando a progressão dos deuses nas cargas KK Fiquei feliz por voltar a aguentar o ab wheel, fazia anos que eu não fazia, a ultima vez que fiz eu quase machuquei o abs por falta de preparo, como estou dando uma moida nos abs ai resolvi testar hoje e caiu como uma luva. Estou curtindo demais a linha do meu shape de hoje, as veias estão BEM mais saltadas, a ombreira cheia, divisão dos membros, densidade boa, meu shape é um lixo comparado a galera do forum, mas eu me comparo ao que eu era sempre, e eu curti muito esse cutting que fiz. Pretendo nessas 9 semanas que me restam do planejamento de cutting, conseguir chegar nos 48/49 talvez 50 no back squat, 45 no supino reto, 50 na remada curvada e stiff, e 25 no OHP maldito. Comentei essa semana que comi muito pao, e isso tava me causando retenção e inflamação no estomago, gases e etc, ontem no começo do dia estava com 84,6 ai no fim do dia estava com 84, ai comi um pão de pos treino na janta e ja comecei a sentir os colaterais do aumento de gluten do dia, ai acordei hoje com boca seca, gases e ja sabia que o peso estaria zoado, deu 84,4, ate que foi ok, ai tirei medidas e deu 83cm de panceps, top, acredito muito que no fim do cutting atingirei os 80cm. Por olhos e pelos calculos malucos de percoço e cintura da por volta dos 16% de bf, mas o principal é o controle da circunferencia e do peso, porque numero de bf é meio que irrelevante, o que vale é o espelho, o que eu busco é um confirmando o outro. Calorias hoje fecharam em 2000. Amanha day off, e segunda é lower 1. Também estou estudando a possibilidade de manter esse esquema de treino durante a prox 9sem de cutting, e durante os 2 meses de manutenção(maio e Junho). E quando eu iniciar o cutting ep 2 em julho/agosto irei mudar pra algo com reps medianas, entre 8 e 12, veremos, ou talvez eu mude ja no periodo da manutenção, estou verificando e estudando ainda. Bom domingo a todos.

Boa noite galera Não ia escrever nada hoje, mas sai da aula de tcc e to tão PUTO que vou escrever pra relaxar. Segue relato do treino lower 2 Mobilidade+Alongamento Goblet squat com anilha de 10 Agacho Livre - 2x Aquecendo +3x15 repsx30kgs, com descanso so do parceiro fazer a serie dele. Leg Press - 3x8/12x80kgs, suave e pumpzin Agacho Frontal - 3x10repsx20kgs Stiff - 3x6x40kgs Elevação de pernas suspenso - 6x F Semana que vem o pau volta a quebrar. Calorias hoje 1900. Amanha deload upper 2. Percebi melhora significativa no peitoral e no delt.posterior, ja não é um ponto tão fraco e vive dando as caras nas poses, ja o peito não sei se foi devido a baixar o bf, ou se cresceu, ou os dois, mas a parte inferior está bem mais marcada em algumas poses e com mais estriações, acho que rolou os dois devido aos elogios da minha mina e as cargas terem subido absurdamente nos supinos. Isso ai galera, 9 semanas ainda, me pesei hoje de noite e deu 84, acredito que amanha deva dar 83,4 ou peso mantido, sem necessidade alguma de alteração, ainda da pra queimar MUITA BANHA. Ja to mais relaxado e desestressado por ter escrito aqui, valeu galera.

Eu gosto da ioimbina, e acredito no potencial resultado dela. Inclusive quando a uso, é geralmente quando minha banha solta mais. Acrddito que possa estar ligado a ela tambem esse perfil de banha se derrretendo.

Cara, eu acho o paulo muzy insuportavel, mas tem um video da max ou no canal do cariani que ele comenta sobre isso, sobre a gordura, mole e dura. Tambem ja ouvi falar bastante sobre isso, quando começa a aumentar a circulação sanguinea nessas regiões de acumulo de gordura, o corpo tem acesso mais facil e rapido, consequentemente ela vai se desplacando da pele e do musculo e ficando mais ralinha, sinal que está acessando o estoque de energia e ela esta se quebrando mais facil. Não sei se é real ou fisiologia de boteco, mas na pratica é isso que aparenta né?.

Bom dia galera +1 meszinho fechando no AEJ de seg a sext. Se eu continuar acordando de fds 6h no automatico, há grandes chances de iniciar um AEJ tsd, veremos. Aej de hoje: 2,72km 5,07km/h 100bpm medio 32mins. A tarde lower 1 fisio. Ontem n consegui fechar calorias em 1600, acabaram ficando em 2000. Se hoje der tudo certo consigo encaixar esses 1600, mantendo o deficit semanal e apenas trocando os dias. Ja que hoje é leve o treino, então não vejo problemas. Boa sexta.

Qual insta dele?

Fala bro, Acho que dar essa 'descansada' é essencial, tanto pela mente, corpo e pelo objetivo. Minha manutenção esta programada para maio e junho.

Boa evolução, top.

Se eu tomo as 11h ou as 12h, eu simplesmente não consigo dormir mais cedo que 1h da manhã. Sempre tomo ao acordar as 6h. Até mesmo ioimbina, que tem uma mv curta e é mais fraca, se eu tomar 1 cap somente de 5mg as 16h, as 23h não consigo dormir.

Bom dia galera Ontem foi um dia foda, to meio cabreiro com algumas coisas e quase perdi o controle total sob a dieta, acabei comendo 1 kinder bueno todo, e 1 pão a mais, ai acabei que nem sei quanto ficou as calorias, tinha planejado 1600/1800, mas deve ter ficado mais alto que isso. Não acordei retido nem nada do tipo, só + puto que ontem pelos problemas não resolvidos e pelo vacilo, porem hoje não vou vacilar, segue o plano normal. Meta é 1600kcals hoje, ja que é dia off. AEJ feito. 2,2km 5km/h 103bpm medio, 116bpm max 26mins. Ontem chegou meu colageno tipo 2, veremos se irá me dar poderes como tenho visto por ai, parece que pessoal relata melhora la pro 10º dia, veremos. Amanha é lower 2, fisio.

Posta as fotos ai Ac.

Mano, sei que ta puto com isso, mas com certeza terá experiencias e aprendizados bons. Boa sorte e que a força esteja com voce. Como os caras dizem por ai, foguete não tem ré, pra cima mano.

A suadeira e o odor é por conta da trembo? Mas qual a explicação fisiologica por tras disso, alguem sabe?

Carai, 60 cada lado no inclinado?

Obs: Tambem estou pensando em incluir um farmer walk nos meus treinos, ainda não sei como e quando fazer, mas provavelmente irei incluir apos treino de upper 2, que faço no sabado, onde geralmente não tem ngm na academia.

Bom dia galera Segue relato do treino chato de ontem: Upper 1 YTWL+Manguito no Elastico - 2X10 Supino Reto - 2x Aquecendo com 25%, +4x8/12x33kgs -22% - Pump ok Remada Curvada - 2x Aquecendo com25%, +4x8/12x33kgs - 27% OHP - 2x aquecendo com 15kgs, 4x8x15kgs -30% Remada Alta Peg. Aberta + Crucifix. Invertido - 3x8x15kgs + 3x8/10x10kgs, pump bom. Chin Up - 3x8xbw Paralelas - 3x12xbw Redução de carga, descanso minimo, fadiga. Prox treino de perna e superior, alem da redução da carga, tambem reduzirei o volume, vou fazer apenas fisio KK, apesar de não estar dando o 100% que eu estava rendendo, me sinto fadigado e com dmt então não sei se os tendões estão se recuperando ou continuam sofrendo impactos, e eu quero ficar 0km pras proximas semanas, então nos ultimos treinos dei uma reduzida de % de intensidade, agora irei reduzir a intensidade e volume, pra tentar ficar novo. Calorias fecharam em 1900/2000. Estava sem aveia em casa, então por 2 dias inclui um pao com presunto e queijo a tarde, sendo que eu ja como 1 a noite, então eram 2 paes diarios, eu ja sabia que ia acontecer isso, mas retive mais devido ao gluten, agora ja estou com a aveia em mãos então voltamos 100% ao plano, acredito que ela deve dar uma ajudada na inflamção no estomago que o pão causa e liberar um pouco meu intestino, alem de puxar a agua excessiva. Aej hoje, atrasado pra sair rendeu: 25mins 2,2km 5,18km/h 118bpm medio, 138bpm max. Day off, com ingestão de calorias em 1800.

Fala manio O farmer Walk voce só faz 1 x na semana? Esse 3* significa o que? Estou pensando em começar a fazer, como me indica?