Guimers

Galera, realmente existe o risco da reinfecção? Todos estão sujeitos a isso?

Overhead press, é um desenvolvimento militar em pé com a pegada um pouco fechada. Divisor de aguas no meu treino de deltoide.

É um sofrimento cabuloso, realmente é destruidor, como eu disse, espero que a recompensa seja no mesmo nivel KKK

Frontal pra mim é o pior exercicio da minha rotina. Ele arrebenta meu abs, meu core fica super contraido, ombros ficam levemente doloridos, a cabeça parece que vai explodir, bgl esmaga o pescoço e ainda exije uma mobilidade de tornozelo que eu não tenho (era pior). Justamente por isso que eu to focando rsrs quem sabe vira algum ponto forte. Tenho feito mobilidade e alongamento da panturrilha e do quadriceps quase que diariamente e isso me ajuda a melhorar o movimento. Talvez te ajude. Pelo que eu ja vi, mobilidade e alongamento de posterior e quadril é essencial pra um back squat profundo com qualidade, ja pro front é necessário + mobilidade de tornozelo e quadriceps alongados.

Ja tentei no começo do diario la em novembro/dezembro e acabei desistindo pela dificuldade em manter a postura boa e consequentemente segurar a barra (encaixe bodybuilding). Dai como to limitado no back squat, tentei esse front e até que foi ok. Acredito que vá piorar quando chegar perto do limite mesmo, não sei se é os 32 ou 33, mas vai ficar osso. Pelo nivel de dificuldade desse bgl espero um incremento de força nele e no back na mesma proporção KKKK

Bom dia galera. Segue relato do treino de ontem: Lower 1 Mobilidade+Alongamento Goblet Squat com alongamento do adutores - 1x6x10kg Agacho Frontal com Pausa - 2x Aquecendo + 3x6x30/30/32kgs, o grande desafio foi vencido, acredito que meu movimento esteja bem melhor já, uma vez que consigo segurar a barra 'no alto' encaixada nos delts bem melhor, e consigo manter a postura no buraco fazendo a pausa, semana que vem ja iniciarei com 32kgs. Agacho Livre - 4x10x44kgs, aqui eu ja tava quebrado, parecia que ja não tinha forças pra sair do buraco la embaixo, foi foda, vou tentar manter 10 reps ou tentar 11. Stiff - 3x12x44kgs, vou ter que mudar pra Good Morning, porque aqui ja não tem mto o que progredir, se eu subir reps vira cardio e a essa altura ja to podre, e não tenho carga pra subir mais. Afundo com Halteres - 3x12 cada perna xHalteres 22kgs, - abs começou arder aqui, mas foi feito com sucesso. O treino foi desafiante no quesito fadiga, bem osso, ta parecendo cardio. Calorias fecharam em 1900. Hoje ja fiz o AEJ: 2,3km 27mins 4,98km/h 102bpm medio. Alongamento de quadriceps, posterior e pantu. Quase conseguindo um pistol squat. A noite tem upper 1, com objetivos sendo: OHP 6 reps pra 25kgs. Spotto press 4/5 reps pra 42kgs Pendlay Row acertar carga e movimento pra 5/6 reps. Progredir chin up e paralelas pra 10 reps mantendo os 25kgs. Bom dia a todos.

É uma elevação frontal acima da linha dos ombros ne? Arnold fazia.

Acho que pode fazer uma manutenção por 2 3 meses, bem controlado, ai se quiser secar mais volta pro cutting. Mas eu iria de manutenção/bulking leve de 200kcals.

Eu ja fiz treino com 10 series de elevação lateral, e hoje eu faço 2 treinos contendo: 4x OHP 3x Remada Alta Peg. Aberta. 3x crucifixo invertido Da 7 series de trabalho por treino +3x de posterior, 2x na semana. Claro que cabe mais, mas hoje estou limitado em tempo e recurso principalmente pela academia fechada, mas meus ombros continuam desenvolvendo só com esse volume e esses 3 exercicios. Com academia aberta eu fazia: 4x OHP 3x Remada Alta Peg. Aberta. 3x crucifixo invertido 3x Elevação Lateral - 1x na semana.

Bom dia galera AEJ de hoje: 2,35km 29mins 4,9km/h 110bpm medio. Hoje a noite tem lower 1, estou pensando em mudar o agacho livre pra 2º exercicio, e focar no Front squat com pausa, ja que é o movimento que eu mais tenho dificuldade, é uma bosta essa pausa no front, destroi comigo, mas se é pra melhorar é a unica maneira.

Vou fazer KKKK Preguiça demais KKKKK

Não tinha reparado nessa puxada do quadril, vou abaixa-lo pra ver como fica e tentar calçar o minimo possivel as anilhas, pra garantir a 'saida' já em 90º e garantir que eu somente reme. Valeu pelas dicas!

Alimento de baixa densidade calorica, tme só 30kcals isso ai, me alivia a fome. Fora que eu n como verdura e legumes, só cenoura. Adepto do gorilismo tambem, sou fãzao do Julio Gorila.

Boa noite galera Segue relato do AEJ de hoje: 1h de AEJ com a muie 5km 4,8km/h Tenho lido acerca de biogenese mitocondrial e os beneficios na oxidação de lipidios e etc, e ja tinha visto o Vitor Bizzo comentar acerca disso e relacionar com efeito longo e cronico do AEJ, não sei se alguem manja do assunto aqui, mas gostei bastante do que li, mais um forte motivo pra manter o AEJ eterno. Depois mais tarde o treino: Upper 2 - (Pesos somente de 1 lado da barra, e a barra tem 7kgs) YTWL+Manguito no Elastico OHP - 2x aquecendo + 4xFx25kgs -> TIVE UM PROBLEMA AQUI QUE DESCREVEREI ABAIXO. Pendlay Row- 2x aquecendo + 4x5x35kgs, curti bastante. VIDEO ABAIXO PRA AVALIAÇÃO Supino Spoto Press - 2x aquecendo + 4x5x41, progredi 1kg pra mesma qtde de reps ja. Remada Alta Peg. Aberta + Crufixo Invertido - 3x10x20kgs + 3x10x5kgs Anilha Pull up - 3x5x25kgs preso no cinturao, por engano pus 25, sofri e morri mas fiz! Crucifixo Reto - 3x7x20kgs Halter Edit: Rosca direta - 3x5/6x17/18kgs, fiz 1 con 17 e subi carga pra 18cada lado e fiz +2 series. Rosca testa - 3x7x18kgs. Então, meu camarada arrumou uns tatames pra pisar, e fui fazer o OHP e percebi que eu estava tremendo DEMAIS, parecia grind em toda reps, lower tremendo demais, e dai eu não conseguia fazer as reps que eu deveria e comecei a decair de carga, foi feito 1x5x25kgs (era pra ser 6 reps), +2x4x25 ja tava puto, ai me liguei do tatame que é fofo e poderia estar atrapalhando, ai tirei e fiz a 4º serie com MUITO mais rigidez e saiu 5 reps OTIMAS! Fica a lição ai, não pisem em tatame ou coisa fofa se quiser estabilidade e rigidez. Segue video da pendlay row pra avaliarem, principalmente os @Power_tr00 @t2ds @SaBiih. Eu nunca fiz a pendlay e a curvada eu ja não tinha mais carga pra por dai resolvi testar essa, porem estou com algumas duvidas tipo: Devo manter o bracing da 1º a ultima rep, ou solto e prendo o core a cada rep? Está certo o movimento? Tenho impressão que algo esta estranho, parece que estou descendo abaixo dos 90º pra chegar no chão. https://streamable.com/ktawjd Fora esse problema do OHP,treino foi OTIMO, progredi no spoto, na pull up, roscas e curti a pendlay. Calorias limpas hoje foram 1200, porem vou lixar hoje com uma pizza, to na vontade a semana inteira. Sem peso na consciencia, peso hoje bateu 82,3 pra confirmar o de quinta. Amanha voltamos no plano com dieta on, porem dia off de treino, estou bem cansado e quero ficar deboa, segunda tem agacho com 4x12x44kgs, tentar por 12 reps em todas series (eram 11). Bom fds.

Não lembro quem me inspirou a começar a treinar, ja faz muito tempo e nem lembro quem eu curtia na epoca, mas hoje eu procuros shapes com estruturas parecidas pra me basear, geralmente naturais com 1,70m, esses dias postei um no meu diario, da um liga: @tobias.training

acompanhando aqui.

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem: Lower 2 Mobilidade+Alongamentos Goblet Squat com Alongamento de Adutores - 1x Agacho Livre com Pausa - 4x6x44x2'' pausa, da pra subir 1 reps em todas series. Agacho Frontal - 3x8/6x30/32kgs - Fiz a primeira serie com 30kgs e 8 reps, ai subi pra 32kgs e 2x6reps. Stiff - 3x10/12x44kgs - Fiz sem straps, ai na ultima serie a pegada abriu e fiz só 10 reps. Afundo - 3x12x22kgs Halter - 12 reps cada perna com 2 halteres de 22kgs, estou pensando em fazer o Lounge, ai fica um pouco mais dificil o movimento. Ab Wheel - 3x15reps. Meus quadriceps melhoraram muito, estou curtindo bastante. Calorias fecharam 1950cal. Hoje ja fiz o AEJ: 2,3km 27mins 4,8km/h 105bpm medio. Shape ta ficando bom, to gostando bastante. Me pesei hoje e deu 82,1min e 82,6kgs max, na media 82,3kgs, são -10kgs totais ja. A meta do mes de Março era 83, ja foi. A meta do prox mes era chegar em 82, mas parece que estou adiantado. Acho que estou com 15% de bf, no olhometro, o numero não importa o que importa é o espelho, e aquela gord abaixo do umbigo me fode, quero ao menos marcar um pouco do lower abs e do obliquo, ai ficarei feliz. Sigamos no plano, +5 semanas de cutting, acredito chegar nos 81,5 talvez 81kgs, e o visual do shape bem bacana.

Parabens Continua firme, que shape em dia não há nada que pague.

É mas com certeza voce ja teve a experiencia de medir algo no olhometro e estar absurdamente errado KKK Isso ai que falei pode variar pra cima pra cacete. E se a linguiça é feita no oleo aqui? Não sei. As vezes eu chego em casa e a carne ta no oleo, nem sempre usamos airfryer. KK Então tipo isso é o que eu conto no olhometro principalmente no almoço, e vejo, e dai contabilizo, mas o background as vezes pode fazer as calorias subirem pra umas 2200/2300. Não da pra saber. KK Minha mãe ja me ajuda demais cozinhando pra mim e deixando tudo pronto pra quando eu chegar só pegar, ai nem fico enchendo o saco dela, só mando pra dentro e ja era. Terei 90% de certeza da ingestão quando voltar o sistema de self service aqui no trampo, e eu cozinhar com minha mina, ai garanto a contagem, por enquanto só sei que to em deficit, agora precisamente não sei o quanto. Bom, ta funcionando por enquanto, empirismo rolando. Meu plano pra ficar em manutenção será aumentar a qtde de arroz e feijão nas 2 refeições e na aveia. Irei subir 300 a 400kcals, e monitorar, dai terei um piso de ingestão que é deficit (hoje) com incremento de alimentos e qtdes 'conhecidas', ai acredito que não da ruim rsrs

Tambem acredito! Então mano, minha dieta é assim: Almoço 11:30h (não me sirvo, é na empresa, e vou no olhometro não tem o que fazer): Arroz 1 concha rasa - Em media 80g Feijão 1 concha rasa - Em media 40/50g As vezes 1/2 pão frances. 2 Mistura (frango, bife, pernil, as vezes linguiça ), cada filé de frango/bife/pernil em casa da +- 70g, ja 1 gomo de linguiça toscana da 60g. 1 gelatina pequena 1 fruta em cubos. 14h: 1 Cenoura Crua. 16h: 40g de aveia, as vezes 60g. 4 colheres de leite em pó integral meia colher de achocolatado colher de chá de canela Creatina Misturo tudo e faço um concreto pré treino. 20h: 80g arroz 40g feijao As vezes 1/2 pão frances. 1 colher de farinha De mistura vai o que tiver em casa, to 100% quebrado devido o casamento,ap e facul que pago, ai como o que tem, geralmente tem bife de coxão mole. Obs: Não consumo muito ovo porque enjoei e não vai mais, raras excessoes eu como. 21h: Avalio quanto falta pra poder proteina e tomo Whey + Soy Protein, ou Leite em pó + whey. 1 Cubo de chocolate de 30g Multivitaminico Creatina. Basicamente é isso, vou contabilizando quanto eu comi e ja era. Esse ano termino de pagar varias coisas e vou casar com uma nutri, nosso plano é ter varias marmitas fits feita no fds pra ingestão durante a semana, e assim garantir uma melhor qualidade diaria de ingestão de alimentos. Geralmente fica de 1800 a 2100kcals, com 140 a 160g de protein, 180 a 200g de carbo, e gord fica de 70 a 90g. Infelizmente não tem como eu fazer ajustes pequenos de 200kcals como ideal, só consigo reduzir na media, ai no caso todas refeições eu teria que retirar algo de carbo, retirar alguma refeição ou parte dela pra poder garantir uma ingestão menor.

Quando estava treinando na academia, meu treino 2 era Sup inclinado + Crucifixo Inclinado tambem! Estava dando uma preenchida bacana, porem essas 3 semanas treinando em casa ja deu uma baqueada nessa região. Vou incluir o Crucifixo Em pé, como se fosse um cross over baixo, com halteres. Ja fiz uma vez e gostei, ai pelo menos da um estimulo pra não defasar nessa região e joga um sangue lá. Quando voltar ao normal vou voltar a bater forte nessa região.

Ando pesquisando bastante estruturas e shapes naturais e parecidas com a minha, encontrei um cara no insta que tem uma cintura larga e que possui um shape bacana, talvez possa ser um objetivo de fisico. Acredito que eu consiga chegar. De cara preciso preencher meu peitoral que sempre foi ruim, principalmente a porção clavicular. E ganhar uns 3 a 5kgs de musculo, com bf menor. Ja a cintura como eu disse não é das finas, nem a minha.

Bf eu chuto uns 12 em mano. Ta bom pacas esse abs.

Bom dia Galera Day off ontem com calorias em 2000. Hoje ja mandei aej: 2,71km 34mins 4,8km/h 105bpm medio. Alongamento dos quadriceps, posteriores e panturrilha. Cada dia que passa um amigo/conhecido da positivo no covid, e estou ficando meio tenso não por mim pois algumas coisas me indicam como assintomatico, mas meus pais e os pais da minha noiva eu não tenho ideia se são ou não, os leitos dos hospitais aqui da região estão em 100%, e eu estou treinando na casa do meu amigo, então vou começar a treinar com mascara, como não estou acostumado imagino que provavelmente vai dar uma queda de rendimento, veremos. Hoje tem lower 1, metas são: Aguentar o treino todo com mascara k. 4x12 no back squat. 3x8 no front. Medida maior grossa da cintura (abaixo do umbigo) deu 86,3+- hoje e acima do umbigo 80/81 +-. Tenho +5 semanas completas de cutting, os abs estão dando a cara bem melhor, porem a cinta já é larga e a gord abaixo do umbigo ta demorando a sair, continuo zoado. Zoado porem 10x melhor do que ano passado rsrs.

Cara como assim ? KKK Velho, as academias de hoje em dia estão cada vez piores pqp. A conspiração das academias a cada dia que passa se torna mais evidente. Treinei numa smart por 2 anos e nunca ngm me falou nada, ai mudei pra uma de bairro a 1 ano e ngm tambem falou nada ainda bem, ngm merece pessoal empacando treino desse jeito.