IsaqueJúniorBuilder

Up.

Quem manja desse tipo de treino é o Tiozão @Power_tr00

Gosto de uma ficha mais simples/tradicional mas o melhor treino é oq você nunca fez e vale o teste, só vai!

Errado não tá mas não é dose para iniciantes.

Menos mal KKKKKKKK

N U N C A N E M V I!!!

BRABO!!!

Salve meus consagrados! Update: Sáb (29/05) - Peito - Treino muito bom! Aqui em PE estamos em um sistema em que o corona só infecta sábados, domingos e feriados, então tive que arrumar uma caverninha para treinar pq a academia que geralmente treino estava fazendo uma pintura e não pude treinar lá. Mesmo assim rolou um bom treino de peito e não tive um dia perdido. Dom (30/05) - OFF - Eu me comprometi a treinar de domingo a domingo, só que, estou com uma rotina muito corrida de segunda a sábado e isso faz com que o domingo seja para um descanso total. Irei dividir o treino que seria no domingo (braços) em outros dias (peito/dorsal). Seg (31/05) - Dorsal 1 - Aquele treino foda só de remadas! Estou conseguindo treinar mais pesado/intenso a cada semana que passa, hoje foi um treino mais difícil que o semana passado por dois motivos: Cargas maiores e intervalos curtos. A lombar ainda estava sentindo o treino da sexta. Mesmo assim ainda consegui fazer um excelente treino (apesar de ter que ficar deitado no chão entre as séries KKKKKK). Sobre a dieta: Estou curtindo e venho conseguindo seguir de boa, por incrível que pareça perdi quase 1,5kg mesmo comendo quase 5.2k kcal/dia, isso é consequencia de uma perca considerável de retenção. Também estou sentido que a performance deu um UP considerável (como relatado acima). Sobre as paradinhas: Já iniciei a testo na quantidade certa desde a semana passada, a diana iniciei no sábado e a deca irei jogar hoje junto com a testo. Meu glúteo direito esta me deixando putasso pq até com uma quantidade muito baixa de óleo (0,8ml) ele encaroça e fica dolorido, vou deixar de usar esse spot por um tempo. Por hoje é isso, vlw, flw!

Ou ilusão!

Eu também não, mas sou bronzeado KKKKKKKKKK

Salve galera tudo suave? Espero que sim! Update: Sex (28/05) - Dorsal 2 - Treino muito bom! Hoje é dia das puxadas e vem rendendo bem, estou fazendo barras fixas com um par de caneleiras (4kg) para dificultar um pouco mais e ficar dentro da margem de reps. do treino (7 à 10) e depois parti para a polia, ao fim, fiz 4 séries de meio terra no Smith, 3 séries com 160 (fora barra) e mais uma com 140 (estava morto kkkkk), foi bom para medir a força e gostei! Meus "danoninhos do pantano das trevas ocultas" chegaram e vou dar inicio ao uso de nandro e diana na segunda. Por hoje é isso, vlw, flw!

Um salve para todos que acompanham a minha jornada! Update: Qua (26/05) - MMII - Treino da besta fera (girias do interior de PE KKKKK)! Tentei usar uma técnica que se chama "Tudo que dá" e usei o máximo de carga possível em TODOS os exercícios que fiz, tenho que fazer valer o único treino de MMII da semana. Com essas cargas maiores vem intervalos maiores e com isso não consegui treinar panturrilhas na mesma sessão mas treinei quando larguei da academia e vou ficar fazendo isso. Ontem tive uma gastrointerite fudida pós treino, o foda é que eu não sei oq causou ela, já que não estou comendo nada fora da dieta. Não fui trabalhar durante o dia e fiquei em casa descansando, mas mantive o plano dietético à risca! Qui (27/05) - Sholders day/ Trap. - Treinão pesadíssimo! Como estou comendo bem, não estou me dando ao luxo de treinar "confortavelmente" e as cargas e intervalos estão sugando tudo KKKKKKKK. Por hoje é isso, vlw, flw!

Se mandar como de balde!

É fácil para o paladar e para o estomago (volume é tranquilo).

Vou lhe ajudar então: 150g tapioca + 03 ovos inteiros 04 pães + 03 ovos inteiro + 03 claras 350g macaxeira (aipim) + 120g frango 400g macarrão + 120g frango 03 bananas médias + 30g granola + 30g amendoim 350g macaxeira (aipim) + 03 ovos inteiros 150g tapioca + 50g queijo branco

Demorei mais cheguei! Update: Ter (25/05) - Full tetas ( @Richard Thomas @Power_tr00 KKKKKKK) - Pump foi naquele modelo de quem esta comendo quase 11g/kg de carbo KKKKKKKKKK. Hoje foi só empurra e ainda deu para dar um estimulo de tríceps. Ontem ainda consegui treinar costas (só remadas) após o expediente na academia. Estou curtindo a dieta e não esta difícil de fazer/comer. Já consigo me sentir mais cheio (até pq é mais que o dobro das kcals que estava usando no período de manutenção) e isso me da uma sensação que esse off vai finalmente me fazer chegar aos tão sonhados 95kg. Por hoje é isso, vlw, flw!

Up.

Eu também!

Martelando pontos fracos?

É nós mano!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Saporra ai mesmo!!!! Tiozão, TU É BRABO!

Fala rapaziada, tudo tranquilo? Vejo que esse é um tema que gera muita duvida nos jovens mancebos do fórum e cabe a nós os mais experientes ajuda-los! Citem um ou mais alimentos que os ajudem a bater suas kcals diárias de forma mais simples:

Cachorro belga!

Anos que eu não faço!