Duarte Leal

Sua taxa metabolica basal é cerca de 2200kcal por dia, está comendo cerca de 1500, 700 negativas, normal que esteja perdendo peso.
 
Tem que comer mais, muito mais. Os alimentos estão bons mais eu optaria por mais fontes. Mais arroz, macarrão, ovos, carne peixe.
 
Perder gordura é normal, mais musculo = mais gasto energético (gasto passivo mesmo). A unica coisa que pode fazer é comer mais mesmo, mete umas 2500kcal, 50% de carbo 30% de proteina e 20% de gordura
 
Dieta é tão importante como o treino, de que adianta pisar no acelerador sem não tem combustível? É esforço a toa. O treino é 1 hora, vc dá combustivel para o corpo nas outras 15 e cresce nas outras 8. Reparou que o fator que ocupa mais espaço no seu dia é a dieta?

Cagar no legpress, cagar no agachamento. Uma vez agachei para colocar a barra no disco, imagina a cena, eu agachado em bicos dos pés, o disco a minha frente coloquei a barra rapido e a ponta da barra bateu no meu saco, o que vale é que ninguem viu

Boa noite família, aqui estou novamente, para relatar meus útimos meses de dieta. 
Realizei um exame de bioimpedância hoje e obtive os seguintes resultados:

Altura: 1,70m
Peso Atual: 63.5Kg - 9.3%BF - -0.7kg Massa Muscular (Infelizmente perdi um pouco de massa muscular no final, acredito que por conta do longo período de um déficit calórico mais pesado)
Peso Relatado 10/02/22: 67Kg - 14%BF > +3Kg Massa Muscular
Peso Relatado 25/11/21: 69Kg - 22.2%BF (Início do projeto)

Com muito esforço, paciência, treino pesado, plano alimentar, hidratação, cardio e principalmente graças a ajuda de vocês, consegui diminuir bastante meu percentual de gordura e irei começar uma nova fase. Agradeço especialmente a: @Vecchio, @cadumonteiro, @Duarte Leal pela paciência e atenção!
Estou no 3° período em nutrição, pretendendo praticar a nutrição esportiva, tenho o conhecimento básico ainda, mas com certeza adquiri muitos ensinamentos nesse processo, o fórum e vocês me auxiliaram bastante. Quero dar o melhor de mim, pois acredito que para ser um bom profissional, nutricionista, principalmente é necessário dar exemplo, seja em relação ao conhecimento ou em relação ao físico, que quando admirável, significa que está colocando seu conhecimento em prática no seu estilo de vida, influênciando também outros pessoas.
Enfim, o pessoal está elogiando muito meu físico, melhorei bastante, tem instrutor e alunos da acadêmia achando que estou tomando anabolizantes kkkkkk, mesmo com pouco volume, a definição deixou o físico estético. (As pessoas são tão mente fechada que acham realmente que é necessário o uso de anabolizantes para conquistar um shape legal).
Finalizando, preciso da ajuda de vocês agora pra meter massa muscular no corpo, o processo ser lento nunca me importou, quero o máximo de qualidade muscular possível, então preciso da ajuda de vocês novamente.

Vamos lá,
Estou treinando pesado, com progressão de cargas A,B,C e D - 6x semanais, aeróbico diariamente (menos legday e dia de descanso) 15-20min á 8-10km/h na esteira e 1-2x ciclismo leve/moderado semanais. (Estou bastante ativo desde que comecei o projeto, aprendi a gostar de cardio kkkkkkk)
Alterno abdomen e panturrilha no fim do treino diariamente.

Bom, segundo a TDEE Calculator, meu GET está na faixa das 2750Kcal, minha dúvida é:
https://prnt.sc/LG6u8OoBw2M9
Estava pensando em começar na manutenção (2700-2800Kcal per day) e continuar assim por um bom tempo para observar como o corpo reage, pelo aumento de calorias consumidas já vou conseguir progredir bastante as cargas, coisa que não consegui tanto em déficit calórico. Ao analisar o resultado após algumas semanas, iria aumentar gradativamente os carboidratos (200-300Kcal) e assim em diante.
Ou, posso já começar em um Bulking Limpo no superávit calórico de 200-300Kcal, analisando o resultado e aumentando gradativamente com o tempo.
Sobre os macros penso em 2-2.3g/kg Proteínas | 0.8/1g/kg Lipídeos | Resto Carboidratos

Qual estratégia melhor a fazer? Qualquer ideia construtiva será de enorme ajuda.
Agradeço desde já!

(Essa semana vou tentar tirar umas fotos do shape e colocar aqui)

Resultado bioimpedância: https://prnt.sc/pwLwyyomr5mS
Seguimento das dúvidas e relatos passados:
 
 

Resposta rápida
O que define uma pessoa forte é o comitê internacional de aferição e certificação de pessoas fortes.
Eles são um órgão criado por lei federal para definir quem é e quem não é forte 
Rejeite imitações baratas. Denuncie pessoas fortes não certificadas

12 meses usando e do nada começou? pouco provável ter a ver com a testo...
Principalmente se usou uma dose contínua e os exames estão em dia. Mas verifica se não pegou uma fonte falsificada ou subdosada antes...
 
Desejo melhoras. Conheço bem como é ter depressão e espero que vc consiga voltar a ser você, e a viver sua vida sossegado. 

Então já dá para pensar em anabolizantes. Eu aconselharia a dar uma olhada na parte de anabolizantes do forum e aprender um pouco, fica uns 6 meses estudando. Depois procure varios médicos, pesquise cada um nas redes sociais e veja a forma de trabalhar que deles. Após isso compara e veja qual te parece melhor. Um endocrinologista não necessáriamente a pessoa indicada para te passar um ciclo para crescer, endocrinologia não é só isso. O ideal seria um médico voltado para a musculação.

Se tu nunca treinou antes, acredito que o FB seja uma melhor opção 

Eh hoje não foi um dia fácil, acordei as 6:00 pra ir trabalhar e acabei saindo só as 18 horas, hoje foi um dia muito cansativo e estressante, não queria ir treinar mas fui treinar perna mesmo assim... sigo firme e forte na disciplina 
 
"Se você estiver atravessando o inferno não pare" 
 
- Winston Churchill 
 
 
 

Uma dica que eu comecei a usar e vi muita diferença foi gravar a minha execução e comparar com alguem que saiba fazer. Por exemplo, deadlifts eu comparo com eddie hall fazendo, supino vou ver videos do felipe franco etc

Coloquei minha dieta no macros e deu 800kcal negativas, igual o Duarte disse mesmo.

Sua taxa metabolica basal é cerca de 2200kcal por dia, está comendo cerca de 1500, 700 negativas, normal que esteja perdendo peso.
 
Tem que comer mais, muito mais. Os alimentos estão bons mais eu optaria por mais fontes. Mais arroz, macarrão, ovos, carne peixe.
 
Perder gordura é normal, mais musculo = mais gasto energético (gasto passivo mesmo). A unica coisa que pode fazer é comer mais mesmo, mete umas 2500kcal, 50% de carbo 30% de proteina e 20% de gordura
 
Dieta é tão importante como o treino, de que adianta pisar no acelerador sem não tem combustível? É esforço a toa. O treino é 1 hora, vc dá combustivel para o corpo nas outras 15 e cresce nas outras 8. Reparou que o fator que ocupa mais espaço no seu dia é a dieta?

Full body é melhor até, para criar uma base de corpo, um treino abc é mais específico e pode ser usado depois para corrigir assimetrias. 

Eu estava com medo de ficar magrela... perninha de saracura. rs Uma amiga minha faz funcional e academia todo dia e não come direito, e ta desse jeito (muito seca rs)
 
É, esqueci de mencionar que eu pesava 55 e agora estou com 58 desde quando comecei a malhar, mas parece que estou bem menor do que antes. rs Sobrecarga progressiva acho que está certa, sempre aumento uns quilos nos exercícios .
 
Vou tentar comer mais, se não der muito certo vou procurar um nutricionista pra tentar fazer uma dieta certinha.
 
Obrigada.

Porque cada um é cada um e todos se adaptam melhor a um tipo de coisa, não há certo e errado.

Eu faria:
 
Upper - Lower - Upper
Lower - Upper - Lower
....

Mesmo que pare, as coisas vão ficar bem tensas. Não dá para simplesmente invadir um país e continuar tudo igual

Hormônios não pioram depressão? Igual aconteceu com o Gui Cariani

1 ano de treino com essa altura e peso é queimar MUITO a largada.
Bata pelo menos 75kg natural, aprenda a treinar BEM, e depois você pensa nisso.

Cara isso que você fala vc n acha que é exatamente o que aqueles no poder pensaram no início da segunda Guerra mundial? Sei que Putin "se sente ameaçado" com o capitalismo chegando até as suas portas mas isso deixa de ser preocupação comercial, econômica ou qualquer outra coisa a partir do momento q ele começa a invadir e ameaçar os países europeus e impondo sobre eles nenhum direito de escolha de um lado, pois quando o Alemão lá da Segunda Guerra disse para os demais países que ele estava se movimentando e usou como pretexto que queria parte da czechoslovakia pra isso? Os "países grandes" pensaram em evitar uma guerra e pensaram que a chekoslovaquia era um valor pequeno a se pagar se comparada a uma guerra de Potências Europeias. Mas após isso vcs sabem né, ele tinha ideais por baixos dos panos talvez difíceis de estrangeiros divinharem quais eram, e continuou invadindo. 
A Suécia e Finlândia já pediram integração a OTAN e o Putin já se pronunciou prometendo retaliação se isso acontecesse, parecendo o dono da bola num jogo de futebol, mas pelo menos ele reconhece em público que é inferior às forças da OTAN.
Porém, ele pode fazer como o do Bigodinho e comprar Guerra mesmo assim, ele perderia mas levaria até bilhões junto. 
Enfim, não há saída infelizmente, só podemos esperar que o Putin pare com as invasões depois da Ucrânia, se ele não parar.. sabemos que a mesma história estará se repetindo.

Se a Rússia atacar um país da OTAN e os EUA näo entrar na guerra é o fim da OTAN e o início do domínio mundial por Rússia e China.

Show! Parece uma tábua de 30 
Nossa, vocês estão muito bravos com essas reações kkkk

Muito obrigado pelo feedback irmão, na verdade eu nunca fui muito de pegar muito peso pra falar a verdade, claro, me comparando com pessoas acima da minha idade, mas nunca fui de exagerar nas cargas. Meu negócio é tentar fazer repetições bem feitas e bem lentas na excêntrica, essas foram as dicas do meu irmão que me ensinou a treinar, tudo o que eu construi até agora foram com as dicas dele, mas relaxa, não tô na academia pra treinar meu ego. Só aumento na carga quando tenho certeza que consigo fazer pelo menos 8 repetições, tenho muito medo de me lesionar, mesmo que com baixas cargas.

Oldschool

puts e eu aqui a moda antiga com uma cadernetinha na mão andando pela academia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vou fazer um experimento também. Vou só treinar costas por 2 anos, só dorsal para ser mais exato e vou atirar me da minha varanda de 12 metros de altura. Quero mostrar que mesmo que tenha gravidade, as asas da dorsal vão me fazer voar.