Richard Thomas

Eaeeeeew galera insana...tudo na paz com vcs? Treinao de ontem foi bolado demais e mais uma vez tive a sorte dos “trava treino” não estarem presentes, daí o role flui mto melhor...por mais que tenha algum aparelho ocupado, demoram o tempo “normal/aceitável”, daí é lindo. Treino (1h): OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (6/6/5/4reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Crucifixo invertido c/ halter (sentado) – 4x8 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 1min de descanso Peckdeck invertido (pronado) – 4x + 1x com metade da carga – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x15 – 40seg de descanso Remada alta c/ barra – 4x8 – 40~50seg de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 5x – 30seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 5x – Piramide ascendente – 30seg de descanso Aaaaah que delicia de treino foi...pqp, um pump animal deixou meus ombrim paracendo umas bolinhas de tênis kkkkkkkkk, mas ta ótimo. O trapz tbm teve uma atenção top e encheram demais, a relação trapz/delts/clavicular ficou uma uva...até passar o pump kkkk. Usei o meu tempo todo...na vdd, qse ngm mais respeita a tal 1h de treino devido ao covid, mas pra mim ta de boa. Hj já teve um cardio: AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima De noite vou fazer cambitos. Nooix ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk krl mano, de onde ce tira essas coisas kkkkk pior de tudo foi que assisti essa "disgreta" ate o final kkkkkkkkkkkkkkkk eu racho

seja qual for, vai arrebentar como sempre, sou mais vc monstro...vamo dale ?

Saaalve galera trevosa, de boa? Passando pra atualizar rapidamente o role do “fds” que rendeu litros: Treino sexta (45min): Supino inclinado c/ halter – 8x8 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x8~10 – 30seg de descanso Fly vertical no cross – 4x8~10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Paralelas – 4x – 1min de descanso Pulley pronado – 50reps com 55kgs – 45seg de descanso (não lembro mais as series, acho que 4~5) Treino sábado (50min): Remada curvada (triangulo) – 4x10~12 – 45seg de descanso (zerada+anilha) Remada curvada (romana) – 4x8~10 – 40seg de descanso (zerada) Remada sentado (pronada) – 4x – Piramide ascendente – 40seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x8~10 – 40seg de descanso Puxador peito (supinado) – 4x5 – 40seg de descanso Rosca direta (barra reta) – 30reps com 10/10kgs – 40seg de descanso (acho que umas 5~6series) 20reps com 5/5kgs Treino domingo (1h): AEJ – 1h, sendo 30min à 3km/h e 30min à 3,5km/h – 3,2km – inclinação máxima Treinos mto bons, ativação nos alvos foi mto top e as cargas pareceram “derrotadas” isso pq são as cargas que venho usando e parece que já foram superadas, mas vou segurar a emoção. Por mais que eu acredite que a maioria aqui pense “igual” a mim, sobre treinar pra si e ao entrar no templo enxergar só os pesos, é mto bom qndo por algum motivo a “visão abre” e notamos olhares pra nós...aquele olhar de admiração e/ou incredulidade e sábado foi assim...não há como negar, a sensação é boa demais...enfim. Quem diria que o Barba faria cardio até no domingo hein....acordei disposto e pensei “pq não né?” Hj já teve um cardio tbm: AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima Essa semana devo fazer alguma alteração de leve no treino e to meio na vibe de treinar ate dar a hr, tipo enquanto tiver tempo ir fazendo..vamos ver. Nooix ?

to começando é achar que tu foi preso isso sim kkkkkkkkkkkkkk

Salve salve meu povo...sussa? Sextou hein Ontem foi mais um dia que deu tudo certo por aqui, bom demais qndo a galera que atrasa a logistica do templo não vai e essa semana não teve um dia sequer que foram todos, facilita demais o meu role, na moral. Cheguei no templo pilhado pra fazer um bom treino e não deu outra, parada foi boa demais da conta: Treino (50min): OHP – 20reps com 20/20kgs – 2min de descanso (8/7/6reps) Elevação lateral unilateral na polia – 4x6~10 – Piramide ascendente – 15seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 1min de descanso Crucifixo invertido – 4x8 – 1min de descanso Peckdeck invertido (pronado) – 2x8 com 30kgs – 40seg de descanso 2x10 com 25kgs 1x com 15kgs Remada alta na polia – 4x8 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Encolhimento na polia – 100reps – 30seg de descanso (alternando encolhi.front. e post.) O pump veio sinistro demais, minhas ombreiras tem ficado bem cheias. Noto uma constante evolução nos delts, cortes melhores, apesar de relativamente discretos...de todo modo, to curtindo demais. Trapezera teve uma atenção maneira, mais do que vinha tendo e parece que ta maiorzinha tbm....logo mais devo começar a dar estimulo nela, especificamente falando, nos dias de dorsal. Na real deve ser só ilusão isso tudo, já que sigo em déficit. Hj já teve um cardio pilantra: AEJ – 30min – 3km/h – 1,5km – inclinação máxima De noite será teta e tríceps e amanha asa e bíceps. Nooix ?

up ?

Saaaaaaaaaaaaalve...sussa? Ontem foi mais um dia de paz no templo, essa semana está estranhamente boa em termos de lotação...esperava que ia ser um caos, mas não. Pra completar, mais um dia onde o treino de cambitos foi sucesso...simples e nada demais, mas sucesso. Treino (55min): Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados – aquecimento Extensora – 6x15 – 30seg de descanso Hack – 4x10 – 1min de descanso Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados – “aquecimento” Flexora – 3x8 com 30kgs – 40seg de descanso 3x8 com 25kgs Stiff c/ halter – 4x8 – 40~50seg de descanso Flexão plantar sentado – 4x10~15 – Slow + pico de contração de 2seg – 30seg de descanso Flexão plantar no Smith + tibial anterior no degrau – 4x – biset – 40seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 6x – Piramide ascendente a cada 2series – 30seg de descanso Treino maneiro demais e sinto que minhas pernas estão querendo voltar a responder aos “treinos”. As cargas, apesar de baixas, estão ficando bem de boa e ate o hack que qse morri semana passada, foi de boa ontem. Como o rack do agacho estava ocupado, fiz o stiff com halter e foi tranquilao demais, senti pegar mto bem e hj os ísquios já estão com aquela DMT que tanto gosto. Hj já mandei aquele cardiozin safado: AEJ – 30min – 3km/h – 1,5km – inclinação maxima Mais tarde será delts e trapz. Nooix ?

lendo esses dois trechos...."Me acendeu um alerta" aqui..... --- No mais @MBD, fico na torcida monstra pra que vc reorganize a casa e "volte" ainda mais bolado do que já é...tmj meu consagrado ?

ta explicado mano, entao só vai que o sucesso é certo...vai ficar ainda mais insano...tmj?

Muuuuuuito bom dia....tranquilidade pura? Ontem por incrível que possa parecer o templo estava relativamente vazio ó, fiquei bem surpreso já que segunda é o dia da culpa e foi feriado...pensei que a terça ia estar carregada, mas ate que não...top. O Barbudo aqui estava endiabrado, doido pra puxar ferro e não deu outra, baita treino top e pela divisão, fiquei pumpadão demais kkkkk daora. Treino (50min): Supino reto c/ barra – 20reps com 40/40kgs – 1:30~2min de descanso – (8/6/5/3reps) Supino inclinado c/ halter – 5x8 – 40~50seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 4x8 piramide ascendente + 1x com a carga inicial – 40seg de descanso Remada curvada – 20reps com 30/30kgs – 1~1:30min de descanso – (8/7/6reps) Remada curvada (triangulo) – 5x8~10 – 40~50seg de descanso (zerada + anilha..grande bosta) Puxador peito (pronado) – 4x8 piramide ascendente + 1x com carga inicial – 40seg de descanso Aaaaaah que delicia de treino....gosto mto de treinar nessa pegada. Ativação/contração nos grupamentos foi mto top e o pump, como já falei, veio trevoso demais. No supino eu senti que tinha pelo menos uma ou duas reps no tanque por serie, mas como eu estava sozinho bateu aquela insegurança de arriscar e dar ruim. O punho ficou na dele, fui sentir um negocin de leve lá na ultima serie, está qse bom pelo visto...mesmo eu tendo metido o loko ontem. No próximo treino de teta da semana, vou dar um sossego pra ele kkkk. Hj já mandei um cardio de leve: AEJ – 30min – 3km/h – 1,5km – inclinação maxima De noite será cambitos de frangolino. Nooix ?

mas que delicia esse aí hein kkkk #gostamos kkkkkkkkkkkkkk pessoal me olhava torto na academia qndo eu lançava, mas da moh up no agacho e no terra --- Agora pergunta de cabaço. Não sei se é relacionado a categoria (que nao manjo nada) ou se é ponto fraco sendo trabalhado, mas o volume do biceps nao está mto maior que o de triceps? Pergunto isso pq "normalmente" o triceps é mais importante na braceta que o biceps em si

up

e eu assino embaixo meu bom, justissimo kkkkkkkkkk

ce eh loko tíu, bolado demais

Faaaaaaaaaaaalaaaaaa galera bolada, tudo em paz com vcs? Atualizando com os treinos da semana passada. Treino sexta (50min): Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados – aquecimento Extensora – 4x15 – 30seg de descanso Hack – 4x10 – 50~60seg de descanso (aumentei, fiz com 15/15 hehe) Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados – “aquecimento” Flexora – 6x10 – Piramide ascendente a cada 2 series – 30seg de descanso Stiff – 4x8~10 – 40~50seg de descanso Flexão plantar no Smith – 50reps com 10/10kgs – 1min de descanso 50reps com 5/5kgs – 45seg de descanso 50reps com peso maquina – 30seg de descanso 50reps peso corporal – 15seg de descanso Treino sábado (50min): OHP – 4x com 15/15kgs – 1min de descanso Desenvolvimento c/ halter – 4x15 – 40~50seg de descanso Crucifixo invertido (sentado) – 4x8 – 40seg de descanso Ski c/ halter – 4x – 30seg de descanso Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 Piramide ascendente + 1x com a carga inicial – 30~40seg de descanso Elevação lateral unilateral na polia – 6x6~10 – Piramide ascendente e descanso de 1min a cada 2 series Encolhimento lateral no cross – 150reps – 30seg de descanso Treino segunda (1h): AEJ – 1h – sendo 30min à 2,5km/h e 30min à 3km/h – 2,6km – inclinação máxima Como teve bastante coisa, considerações apenas do que de fato foi relevante. No treino de pernas o grande destaque, mais uma vez, foi o hack onde eu aumentei um pouco a carga e foi de boa demais...falando da “lesão”, pq os cambitos estão desacostumados e em termos de treino, foi punk viu, mas a satisfação foi proporcional. No treino de delts, a grande estrela foi o crucifixo invertido sentado, que conforme comentei aqui algumas vezes, junto ao peckdeck invertido são os que mais sinto o delt.post. e nesse dia eu voltei a fazer. Estava meio receoso devido ao meu peso ficar exatamente em cima da treta, mas foi de boa demais e certamente voltará a rotina dos treinos. Na segunda eu não treinei. Devido a uns acontecimentos relacionados ao covid, o BigBoss ta meio estranho ultimamente e ele não comentou nada sobre treino off, daí eu preferi nem tocar no assunto. Cheguei a considerar treinar em alguma “fit”, mas não achei informações claras sobre aulas avulsas no nosso cenário atual, daí optei em não arriscar perder viagem. Por fim, pensei em fazer um treino em casa, mas no final das contas não achei que seria de todo tão valido e fiz só um cardio de uma horinha pra dar um grau e descansei o resto do dia. Hj já mandei um cardio de buenas: AEJ – 30min – 3km/h – 1,5km – inclinação maxima E de noite será teta e asa, ajustando devido ao “dia perdido” de ontem.....ja falei bagarai. Nooix ?

treino foda demais mano....vou mentir nao, inveja viu kkkkk, mas é uma inveja boa e admiração....precisa tomar banho de sal grosso nao kkkkkkk tmj tiozao sinistro

galera é tao acostumada a treinar fofo, que qndo vê alguem dando o sangue o treino, sofrendo, musculos berrando...galera estranha mesmo, aqui é de lei e acho que em todo lugar......vc é top ?

kkkkkkkkkkkkkkk consegui, mas olha, foi forte a tentação viu kkkkk sindrome da dorsal imaginaria é foda kkkk barbudo aqui como sempre indo no sapatinho....

Salve salve meu povo...sussa? Tempo por aqui continua estranho....tem hrs que parece que o mundo vai acabar, depois fica aquele dia de final feliz de filme.....aí muda pra cenário apocalíptico....lado bom disso aí é que o povo arrega ainda mais de ir treinar e o templo fica uma uva. Ontem tinha dois trava treino lá.....acho engraçado, qndo não quero usar onde estão claro, que os cara parecem estar num barzinho. A mão apoiada em algum aparelho, perninha cruzada, garrafinha/coqueteleira na mão...trocando moh ideia nervosa mesmo, gargalhando...ce eh loko. Treino (50min): Remada curvada – 1x10 com 10/10kgs + 1x10 com 20/20kgs – aquecimento 3x5 com 25/25kgs – 40seg de descanso 3x5 com 30/30kgs – 1min de descanso Remada curvada (romana) – 4x10~12 – 40~50seg de descanso (maquina zerada+anilha) Chestpull (romana) – 4x10 – Piramide ascendente – 30~40seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 4x – 30seg de descanso Rosca unilateral na polia alta – 6x – sendo pirâmide ascendente e descanso de 30seg a cada duas series Aaaaah que delicia de pump/"empedramento" na dorsal kkkkkk....estava me sentindo asudo, mas lutei contra aquele desejo de andar de braço aberto kkkkkkkk. Dei uma boa dividida até nas puxadas e remadas..pegou bem demais. No bíceps eu dei uma atençãozinha maior dessa vez, já que não mandei rackpull nem antebraço, foi bom foi bom.....braceta ficou binitinha kkkkk. Hj já mandei meu cardiozin de leve: AEJ – 30min – 2,5Km/h – 1,2km – inclinação máxima De noite será cambitos e amanha ombreira/trapz. Vamo dale! ?

Aqui o BigBoss já soltou o comunicado oficial que nao vai abrir, vou analisar como o humor dele vai estar hj e/ou amanha e ver se ele abre o templo em off segunda....tem que ser na maciota pq ele é de lua, mas caso ele nao abra mesmo, ainda to pensando se descanso ou se colo em alguma de rede por aqui

hj amanheceu chovendo litros, mas agora ta saindo um solzin consideravel...mas esses dias tem ficado uma temperatura de boa...nao ta calor do cao, nem o frio que eu tanto sonho, maaaas

Saaaaaaaaaaaaaaaaaalve meus queridos...tudo de buenas? Ontem foi mais um dia de pura motivação do barbudo aqui....parace que qnto melhor me sinto, mais pilhadao eu fico...o que na vdd, pra quem já ta ligado aqui faz tempo, é o meu padrão né. Cheguei no role disposto a esmagar as tetas, porem fui precavido e mais uma vez evitei o supino com barra pra deixar o punho descansar um pouco mais. Treino (50min): Supino inclinado c/ halter – 8x8 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x8~10 – leve pico de contração – 30~40seg de descanso Fly vertical no cross – 4x6~8 – slow – descanso ficou 40~60seg..tive que revezar esse Corda – 50reps com 55kgs – 5series (15/12/8/8/7reps) – descanso ficou 40~60seg, revezei tbm Francesa unilateral na polia – 4x – sem descanso entre os lados Crunch c/ corda na polia – 6x10 – pirâmide ascendente + descendente – 30seg de descanso (25/35/45/45/35/25kgs) Obs.: nem vou citar mais aquecimento de manguitos, pois SEMPRE que treino superiores, eu os aqueço por 3~5min. Treino bolado bagarai, senti que esses últimos treinos de teta minha ativação tem sido mto boa, as tetas enchem mto rápido e eu não sinto nada além delas. Como essa semana tem só um treino de teta, foquei no alvo máximo que é porção clavicular. No tríceps lancei aquela parada das reps sem contar serie e a carga acho que foi vencida já, bom demais. Hj tive que levantar uns minutos mais cedo do que venho levantando pra fazer meu AEJ, pq minha boss marcou feedback pras 08:30 kkkkk...ta certo que é horário de expediente já, mas porra...pra me fuder mesmo...lado bom que foi ó, TOP! AEJ – 30min – 2,5km/h – 1,2km – inclinação máxima Vou manter essa pegada aí ate amanha. Sabado nao terá AEJ, pois no lugar dele é o treino normal e domingo nao me decidi, de qlqr modo, segunda eu vou "intensificar" esse cardio aí, mas naquela, de leve, sem pressa, no sapatinho. De noite será dorsal e bíceps. Noooix ?

bora meu bom, deixa a casa cair nao pq depois é pior pra colocar em ordem tmj meu parceiro ?

delicia de remada hein...bom demais meu querido ?