gBertazzoni

Gordura meio alta e carbo um pouco baixo (na minha opinião), por ter uma TMB baixa acho que vc não tem lá tanta MM assim, então reduzir um pouco a proteína pode ser útil. Mas qual sua rotina? Cardio? Falta frutas e salada também.

Não achei mt legal não, segue a ideia do Lorenzo, e séries qualitativas>séries quantitativas

No máximo 18 para músculos grandes e até 14 para pequeno (alguns preferem até menos) A frequência tá muito legal, mas poderia tirar panturrilha do A e por no B

Será q presta mesmo esse esquema? De certa forma, parece a estrutura do meu treino, ABC +carga -menos reps - off - ABC -carga +reps, mas como irei pro ABC - off - UL, acredito que um esquema assim vai servir mt bem!

Vc usa presilha na barra de supino? Falaram pra fazer sem, mas não consigo n, as anilhas sambam muito kkk

O post acabou aqui, vc tá mexendo no seu ciclo hormonal por influência... desejo o melhor pra vc e boa sorte!! Obs: Sua "conclusão" dos níveis de testo antigamente e hoje são erradas.

Eu anoto por questão de controle msm e pq as barras q tem na academia que eu vou pesam mt, mas não sei se é tão necessário rs.

Até o momento prefiro o ABC 2x, mas irei testar logo mais o ABC+UL tão comentado.

Acompanhando, conselho: vai mais devagar rs, faz um deficit progressivo até um tanto, alterna com manutenção...

"Buscar" não significa que eu conseguia, acho que em certo ponto meu sistema nervoso me impedia desse "ato suicida" constante sabe rsrs

É uma curiosidade conceitual, eu sempre achei que treinar fofo era treinar com pouca intensidade e tal, mas estou vendo algumas opiniões que não, treinar fofo é visar apenas o dano muscular e não a tensão mecânica. Reparei que treinar com RIR (1~4) me trouxe bem mais resultados do que sempre buscar ir até a falha, qual a opinião de vcs sobre isso?

É isso não, é q o povo (eu) não gosta da galera usando o negócio de agachamento pra fazer stiff, remada curvada e tals, mas eu só reclamo pq o povo usa uns peso 💩 e fica 25 minutos ali pqp... ontem tinha um guri fazendo curvada com 10kg de cada lado, usando strap e parecia um grilo, ficou ali mó tempão, enfim, sem comentários adicionais kkkkkkkkkkk

Inimigo n°1 da smartfit

Tem algum motivo específico para treinar a mandíbula e o pescoço?

Amigo, faz oq recomendaram acima e foque em reduzir, isso que vc tá querendo fazer é tampar o sol com a peneira.

Eu não gosto dessa execução, mas n eh totalmente errada, é mais fácil, mas dissipa a força pra kct. O "correto" é manter o braço o mais reto possível e dar uma pequena flexionada no cotovelo.

Ele tá certo e o Instagram tbm rsrs

Eu entendo o ponto deles, é pq a visão deles é de longo prazo e, eventualmente, vc vai ter que periodizar o treino para atingir isso, mas vc tem que tomar cuidado com isso tbm, pq a curto prazo é algo não mt útil e a maioria ali tá tentando te vender produtos (de forma direta/indireta)

@Guimers vc n pensa em competir no futuro? O bodybulding natural vai ganhar cada vez mais espaço.

Não sei há quanto tempo vc treina e nem sou especialista, mas assim, o que funcionou pra mim foi treinar com menos volume, mais carga e mais frequência dentro de um modelo periodizado.

Esse treino parece estar bem "fofo", é por isso q vc não tá vendo crescimento.

Se vc quer secar, é só ajustar a dieta, seu BF tá alto pra fazer um ciclo, cuidado!

Pra MIM, nunca vai valer a pena porque tenho uma condição pré-existente. Mas no geral é vc pegar uma balança e por os prós de um lado e os contras do outro, e a partir dai tirar sua conclusão (no caso a minha ficou bem pro contra rs)

Sim, a ordem é essa, mas o whey é totalmente dispensável se a sua dieta e horário das refeições estão bem ajustados.

Sim, por favor!