gBertazzoni

Tá curtindo msm gelo em kkkkkkkkkkk

O que funcionou pra mim foi assistir esse vídeo e aplicar essas técnicas no treino:

Sobre os erros 3 e 4: 3. Foque em aprender bem a executar os movimentos, encurtando e alongando o máximo a musculatura, não fique tão fissurado com carga nesse momento 4. Sim, falta estabilização

Parabéns pelos resultados, marcas top!! Nem é pelo shape em si, é que o seu BF tá bem alto, pra mim parece q tá ao menos com 20%, fazer bulking com esse nível de BF não é legal metabolicamente. Se comer limpo e regrado vai ter bons resultados com bem pouca redução de kcal. E não sei se faz cardio, mas vai te ajudar bastante! Fazer manutenção, cardio e comer limpo já vão reduzir legal seu BF de inicio

B2 Semana 1 Semana 2 Agachamento Livre 3 12~8 25*2 25*2 Cadeira Extensora 3 12~8 65 69kg+drop 2x Cadeira Flexora 3 12~8 50 50kg RDL 3 12~8 38 12,5kg*2(+20) Panturrilha em pé 3 12-8 117kg 118kg Notas: Não fiz os gêmeos pq estavam usando e não tava afim de revezar, comecei a fazer o RDL na barra livre grande (antes era naquelas barrinhas com pesos) No agachamento não subi o peso, mas fiz mais reps e melhorei legal a técnica, provavelmente tentarei por uma refeição livre um dia antes pra conseguir subir peso (igual fiz no supino essa semana), antes eu tava colocando a ref livre exclusivamente no domingo por motivos sociais. Amanhã irei me pesar, se o peso descer legal, talvez eu encaixe mais uma ref livre pra ser usada 1 dia antes de algum treino, comprei uma balança nova tbm, então vai dar pra controlar legal o que ingiro Obs: Minhas refeições livres são limpas, não gosto mt de coisas processadas, nem refrigerantes.

A2 Semana 1 Semana 2 Supino Reto na Barra 3 12~8 15kg*2 17,5*2 Puxador Aberto 3 12~8 56kg 59kg Elevação Lateral 3 12~8 12kg*2 14kg*2 Rosca Martelo Barra 3 12~8 23kg 24kg Triceps Testa 3 12~8 10kg*2 10kg*2 Prancha 3 1 min 3x1min - Notas: tirei a corda do meu treino porque tá prejudicando legal meu desempenho, não consegui fazer prancha na academia pq tava com pressa, talvez eu faça depois.

Puramente opinião Sim, pelos pesos q vc usa e o físico na foto, vc aparenta ser iniciante na musculação, nesse caso ai treinar com mais frequência por grupamento muscular seria melhor (AB 2x, ABC 2x) Não tenho conhecimento aqui pra opinar muito, mas eu tiraria tudo, vc não sabe fazer dieta e ainda não treina bem, nem lógica tem usar hormônios agora. Tá bem alto essas calorias, tipo altissimo e vc tem 20% de BF, deveria estar em deficit leve ou manutenção, totalmente sem nexo tentar bulking agora. Usando a calculadora do fórum dá menos de 2k de kcal pra manutenção.

Sim, faça uma dieta assim primeiro e tenha aderência a ela, se ver necessidade, muda os valores no futuro.

Sim, cara, vc tem menos de 1 ano na academia, não fique alternando agressivamente entre bulking e cutting, isso só vai ferrar seus ganhos.

Sim.

O risco só é alto pra quem não sabe fazer, é um ótimo exercício se feito corretamente.

B1 Semana 1 Semana 2 Levantamento Terra 3 12~8 35kg*2 40kg*2 Cadeira Extensora 3 12~8 65 68kg+drop 2x Mesa Flexora 3 12~8 63kg 68kg Agachamento Hack 3 12~8 35kg*2 35kg*2 Gêmeos Sentados 3 12~8 40kg*2 40kg*2 Panturrilha em pé 3 12-8 117kg 118kg Notas: Meu posterior é muito mais forte e desenvolvido que o resto do quadriceps, ai resolvi pegar mais leve no posterior pra martelar o quadriceps, então apesar do aumento legal da carga na flexora, ainda tá beem de boa o peso. No terra acho que aumentei muito o peso rs, era pra ser 37.5, provavelmente vou ficar o resto do mês nessa carga pq saíram só 6 repetições; E futuramente, quando o meu desempenho e carga no terra melhorarem, provavelmente irei tirar ou diminuir os exercicios pra panturrilha.

Valeu mano, só to pensando longe, porque ainda irei nesse deficit por vários meses

AB 2x ou ABC 2x seria o melhor pra vc, ter um treino q te demande mais de 1h estando em deficit não acho interessante. Dica: faz uma dieta normocalórica (gastar o msm q consome) e pega um treino pronto do fórum

Parabéns pela motivação e por ter começado, porém acho essa dieta e o formato de treino meio zuado pra vc (divisão e tempo na academia). 1 - Não vai dar diferença. 2 - Ganhar massa em deficit é até possível, mas não com esses macros ai rs

Insustentável, longo período de maus hábitos não serão arrumados em 15 dias.

A1 Séries Repetições Semana 1 Semana 2 Desenvolvimento Sentado 3 12~8 18kg*2 18kg*2 Peck Deck 3 12~8 93kg 93kg+drop 3x Puxador Aberto 3 12~8 52kg 54kg Supino Inclinado com halteres 3 12~8 22kg*2 22kg*2 Remada na Máquina 3 12~8 63 64kg Triceps Corda 3 12~8 17kg 20kg Rosca Direta na Barra W 3 12~8 30kg 35kg Prancha 3 1 min 3x1min 3x1min Peso: 100,1kg (-0,7kg) Espero voltar aos dois dígitos de peso da próxima vez rsrs Cardio está em dia, não aguento fazer na academia por conta das músicas de corno altíssimas, então faço aqui no prédio ou na rua Sobre a dieta, vou continuar com esse deficit até uns 89kg, se precisar alterno pra manutenção algumas semanas. Macros: 257p, 234c, 86g; pretendo aumentar pra 3,3g as proteínas por algumas semanas, nisso irei reduzir os carbos, não sei se é a melhor estratégia, mas é a que aderi bem no passado

Oi, legal o treino, não recomendo deixar o terra e o agacho juntos.

Que horror, espero que post seja fake.

Ah, então blz Como vc divide os cardios? Antes, dps do treino ou em outro horário?

@HeiseN_ parabéns pelo foco e resultado obtido, mas vc não acha que esse cutting vai ficar meio extremo com 2k de kcal?

Não recomendo, caso queira ingerir algo, vá de líquidos (aminoácidos e/ou carboidratos), mas tbm não tem tanta necessidade.

B2 Semana 1 Agachamento Livre 3 12~8 25*2 Cadeira Extensora 3 12~8 65 Cadeira Flexora 3 12~8 50 RDL 3 12~8 38 Gêmeos Sentados 3 12~8 35kg*2 Hoje foi muito bom! Pretendo voltar com o cardio regularmente a partir de amanhã e estou de férias por 2 semanas, então vou manter os pesos e subir repetições quando der.

A2 Semana 1 Supino Reto na Barra 3 12~8 15kg*2 Puxador Aberto 3 12~8 56kg Elevação Lateral 3 12~8 12kg Rosca Martelo Corda 3 12~8 23kg Triceps Testa 3 12~8 10kg*2 Prancha 3 1 min 3x1min To usando a tal da pegada hook no supino/terra, é diferente, mas dps q se acostuma dá muita estabilidade; e estou fazendo o testa meio "diferenciado" rs

B1 Semana 1 Levantamento Terra 3 12~8 35kg*2 Leg Press 45° 3 12~8 100kg*2 Stiff 3 12~8 45kg Agachamento Hack 3 12~8 35kg*2 Gêmeos Sentados 3 12~8 40kg*2 Panturrilha em pé 3 12-8 117kg Treino de hoje foi bem legal, mas o calor não kk